33 Kolay ve Lezzetli Düşük Kalorili Atıştırmalıklar
Getty Önemli askı seviyelerine yaklaştığınız anlar için.
Getty Sinemada patlamış mısır yerine ...New York'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Megan Madden, havayla patlatılmış çekirdekleri veya hatta mikrodalgaya konulabilen bir çeşidi tercih edin, çünkü bu harika bir suçluluk içermeyen atıştırmalıktır, diyor. Mikrodalgada patlamış mısır için alışveriş yaparken, doymuş yağ ve sodyumu daha düşük markaları arayın, diyor. Markaya bağlı olarak, genellikle 150 kalorinin altında iki fincanın tadını çıkarabilirsiniz - tabii ki tereyağını aşırı yüklemeyin.
RX Çubuğu Granola bar yerine & hellip;Mağazadan satın alınan granola barları genellikle fazla protein içermez, bu da yaklaşık 10 dakika içinde tekrar acıkacağınız anlamına gelir. Ancak bu yumurta akı bazlı çubuklar, 12 g ağırlığında. protein - bu yaklaşık bir porsiyon Yunan yoğurdu kadardır.
Çavuş Peynir küpleri yerine & hellip;Tamam: Teknik olarak hala peynir küpleri alabilirsiniz. Aslında bunu teşvik ediyoruz - özellikle de doğru şekilde porsiyonlanırlarsaveSargento'nun bu atıştırmalık paketlerindeki gibi doyurucu bir tuzlu-tatlı fındık karışımı eklersiniz.
Patates Cipsi Yerine ...Servis başına sadece 30 kalori ve 2.5 gram yağ içeren Annie Chun'un Susam Kavrulmuş Deniz Yosunu atıştırmalıkları sağlıklı (ve lezzetli)cipslere alternatif, Batayneh diyor.Koruyucu içermez, aynı zamanda harika bir besin kaynağıdırlar, bu yüzden çok fazla yedikten sonra kendinizi suçlu hissetmezsiniz.
Getty PB&J yerine ...Geleneksel kahverengi çanta favorisini birkalori açısından güvenli atıştırmalıkiki çay kaşığı fıstık ezmesi ve bir çay kaşığı jöle ile ince bir sandviçin yarısında hazırlayarak ve sonra ikiye katlayarak, R.D.Nutri-SavvyLos Angeles'ta. Bu, 140 kalorilik bir atıştırmalıktır ve doyurmak için yeterli protein ve lif sunar.kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ kaynağıtonsuzşeker. '
Getty Turta yerine ...Yulaf ezmesi sadecekahvaltı- ayrıca öğün aralarında mükemmel bir atıştırmalık yapar. Antioksidan açısından zengin bir muamele için 1/2 bardak pişmiş yulaf, bir çay kaşığı bal ve 1/4 bardak yaban mersini ile doldurun. O'Connor, sadece 140 kalori için, bu kalp-sağlıklı atıştırmalıktaki dört gram lif, sizi bir sonraki yemeğinize kadar tutmanıza yardımcı olacaktır. Ve kahvaltı için biraz yemek isterseniz, her zaman bir gecede doyurucu bir yemek çeşitliliği vardır.
Getty Tonlarca peynir yerine ...Bir kavanoz zeytin ve birbirazİsviçre peyniri. O'Connor, yedi zeytin ve bir dilim peynir sizi sadece 140 kalori geri getirecek, diyor. 'Ve zeytinler kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağlar sunar - yüksek oleik asit içeriğinin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı bulunmuştur.'
Sunsweet Şekerli iz karışımı yerine & hellip;Bu ısırık büyüklüğündeki meyve ve kabuklu yemiş kümeleri lezzetlidirveuygun. Bonus: Kuru erikler (diğer adıyla kuru erik) bağırsaklarınız ve kemikleriniz için harikadır.
kilo vermenize yardımcı olan atıştırmalıklar
Getty Donut yerine ...Tatlı ama doyurucu bir atıştırmalık için Batayneh'in bir graham 'kepçe' için kolay tarifini deneyin. Bir graham krakerinin üzerine 1/4 fincan az yağlı ricotta peyniri sürün ve üzerine tarçın serpin. Sadece 115 kalori ve 4 gram yağ içeren bu atıştırmalık 8 gramproteinsana yardım etmek içindaha dolu kal, uzun.
Getty Çikolata yerine ...Öğleden sonra enerji düşüşü sizi üzdü mü? O'Connor, daha sonra magnezyum ve potasyum açısından zengin bir muz ile antioksidan açısından zengin bitter çikolatanın enerji verici kombinasyonunu deneyin. Yarım ons kare ve küçük (6 'veya daha az) bir muz, sadece 140 kalori ve 5 gram yağ için tatlı noktaya vurur.
Getty Aşırı yüklenmiş Frappuccino yerine ...Endişelenme, biliyoruzkafein atlamakolmayacak. O'Connor, kalori açısından ağır latte ve hamur işlerini doldurmak yerine, Starbucks'ta küçük bir siyah kahve (süt veya şekersiz) veya sıfır kalorili Tazo çayı (buzlu veya sıcak) ve bir biscotti tercih edin, diyor O'Connor. Bazen zorundasınbiraz ikram et ve bu, daldırıp yavaşça tadını çıkarabileceğiniz bir biscotti ile tadını çıkarmanın harika bir yoludur. '
Bir torba cips yerine ...Kullandığınız kraker veya çip markasına bağlı olarak (O'Connor,Beanfield'ın Pirinç ve Fasulye CipsiYüksek lif içeriği için), sadece 150 kalori karşılığında her biri ince bir dilim avokado (veya bir parça guac) içeren en iyi beş krakerden yararlanabilirsiniz. O'Connor, avokadoların kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağların bir başka harika kaynağı olduğunu ve lif ve yağ içeriğinin yardımcı olduğunu söylüyor.açlık sancılarını frenlemek.
Getty Bir tuğla peynir yerine ...Bir salatalığı dilimleyin ve dilimlere üç yemek kaşığı krem peynir sürün. O'Connor, 'Peynire can atıyorsanız, salatalık gitmenin yoludur' diyor. ZenginSuvedüşük kalorili, hassas çıtırtı ve ince tadı, peynirin zengin, keskinliği için güzel bir denge oluşturuyor. '
Getty Fındık yerine ...Kilerden kolayca hazırlayabileceğiniz bir atıştırmalık için şu basit tarifi deneyin: Bir kutu nohutu durulayın ve 2 yemek kaşığızeytin yağı. Durulanmış nohutları bir kurabiye yaprağına yayın ve üzerine baharatlı tuz ve / veya füme kırmızı biber serpin, ardından yaklaşık 15 dakika veya kızarana kadar 350 derecede pişirin. İki onsluk bir porsiyon sadece 107 kaloridir, lezzet dolu ve doyurucu içerirlif ve protein.
Getty Cips ve peynirli sos yerine ...3/4 oz daldırın. en sevdiğiniz salsada pişmiş tortilla cipsi (yaklaşık 7 cips)az yağlı atıştırmalıkO'Connor, diyor. Domates salsa, çeşitli besinlerin önlenmesinde rol oynayabilen bir antioksidan olan kalp-sağlıklı likopen sağlar.kanserler, kardiyovasküler hastalık ve göz hastalıkları. '
Getty Beyaz ekmekli sandviç yerine ...İş yerinde stresli? Anksiyeteyi azaltan amino asit triptofan açısından zengin bir atıştırmalık için bu yapımı kolay hindi sargılarını toplayın: İki ons ince hindi dilimi ve bir ince dilim provolon peyniri büyük bir marul yaprağıyla sarın. Tadı harika olan ve sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek protein açısından zengin bir atıştırmalıktır. O'Connor, sodyum alımınızı düşük tutmak için azaltılmış sodyumlu hindi dilimleri kullanmanızı önerir.
Getty Dondurma yerine ...Kasenizi yağsız bir bardakla değiştirinYunan yoğurtüzerine bir çay kaşığı bal ve yarım bardakçileklerkremsi, az yağlı, yüksek lifli bir muamele için sadece 140 kalori ve bir dolu protein. Bu atıştırmalık, kalori paranızın karşılığınıdondurmahiç olabilir, 'diyor O'Connor.
Şekerli mısır gevreği yerine ...O'Connor, doğru olanı seçtiğiniz sürece hala mısır gevreği yiyebileceğinizi söylüyor. Düşük şeker, yağ ve yağ oranı sayesinde bir fincan Kix koyup 1/2 bardak yağsız süt ile doldurmak güvenli bir bahis.kalori sayımı. Ayrıca, cömert kısım, sizi tatmin etmek için size iyi bir lif ve protein kombinasyonu sağlayacaktır. '
Getty Çikolata yerine ...Besinsel bir süperstar olmasa da, lezzetli bir kaşık Nutella kesinlikletatlı bir isteği tatmin etmekve kalori yükünüzü zirveye taşımaz, 'diyor O'Connor. 100 kalori için bir çorba kaşığının tadını çıkarın - ama sonra kavanozu kaldırın.
Getty Sucuklu pizza yerine ...Bu kolay yumurtalı pizzayı 10 dakikada çırpın. Bir yumurtayı çırpın, bir çorba kaşığı domates bruschetta ile karıştırın ve üzerine üç yemek kaşığı mozzarella peyniri ekleyin. Ortada pişene kadar pişirin, kenarları gevşetmek için bir spatula kullanın ve servis tabağına kaydırın. İşlenmiş malzemeler ve tonlarca kalori yerine, bu sürüm yalnızca 150 kalori içeriyor ve protein, D vitamini ve göz sağlığı için gizlice giriyorantioksidanlarO'Connor, lutein, zeazanthan ve likopen gibi, diyor.
Getty Mutlu Bir Yemek Yerine ...'GerekirseFast food, elma ve karamel sizi yanlış yapmaz, 'diyor O'Connor. Yalnızca 130 kalori için, bu gerçek meyveli atıştırmalık damak tadınızı tatmin edecek kadar az yağlı karamelli daldırma içerir, ancakbelini mahvet.
Getty Milkshake yerine ...Çoğu restoran milkshake'i yaklaşık 1.000 kalori ile tüketirken, milkshake'ler genellikle yapılmaz. Bunun yerine, kayıtlı diyetisyeni harmanlayınMary Hartley'in kolay tarifiçilek içingüler yüzlü: Beş donmuş çilek, dört ons yağsız sade yoğurt, 1/3 fincan yağsız süt ve bir çay kaşığı şekeri bir karıştırıcıya atın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Protein, C vitamini, kalsiyum, potasyum ve A vitamini yüklü diyor.
Çörek yerine ...Tipik 500 kalori artı pastane keklerinin kalori bankanızı kırmasına izin vermeyin. Hartley, Vitalicious'ın 100 kalorili, az yağlı, yüksek lifli Vitatop'larını seviyor. '15 vitamin ve mineral içeren bu kekler doyuruyor ve tadı harika.'
Bir kase dondurma yerine ...Hartley, bir dondurma ikramına ihtiyacınız varsa, bir Skinny Cow Çikolatalı Fudge Dondurma Külahı alın. Sadece 150 kalori ile ihtiyacınız olduğunda mükemmeldirlerçikolata düzeltmesi. ' Bonus: Koninin kendisi porsiyonlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Getty Protein bar yerine ...Şeker kadar şeker ve kalori paketleyen birçok protein bar markasıyla, kendi tatlı atıştırmalıklarınızı evde pişirmeniz daha iyi olur. Ortalama yulaf ezmeli kurabiye şunları içerir:daha fazla lifDiğer pişmiş iyi alternatiflerden daha fazla, böylece birkaçını yerken iyi hissedebilirsiniz.
Sarsıntılı dana eti yerine ...Hareket halindeyken istek için, çantanızda bir torba kuru meyve bulundurun. Ancak dikkatli olun: Tüm çeşitler eşit yaratılmamıştır ve çoğundailave şeker. Madden, Bare Fruit'i seviyororganikelma, armut ve mango gibi seçenekler. 'Hiçbir koruyucu veya şeker eklenmemiş, bu gevrek meyve cipsleri tatlı bir dişi çabucak tatmin etmenin harika bir yoludur.' Sadece 90 kalori için 1/2 bardak porsiyonda munch.
Candy Bar yerine ...Bir tatlı ve fındıklı KIND Bitter Çikolata Kuruyemiş ve Deniz Tuzu atıştırmalık büfesi sadece 5 gram şeker ile 200 kaloridir. Aynı zamanda biriyi miktarda lifveprotein, onu mükemmel yapmakçikolata yerine, beslenme uzmanı Rania Batayneh, diyorSizin İçin Temel BeslenmeSan Francisco, CA'da.
Getty Cips ve sos yerine ...1/4 fincan humusa batırılmış bir fincan dilimlenmiş kırmızı veya sarı dolmalık biberin veya bebek havuçların tadını çıkarın.gevrek atıştırmalık(cips özlemini tatmin etmek için)lif bakımından zenginve protein. Kullandığınız sebzeleri de değiştirin. Çeşitli parlak renkli sebzeleri dahil etmek en iyisidir - fitokimyasallar adı verilen sağlıklı, bitki bazlı bileşikler parlak renklerden sorumludur ve yardımcı olabilir.kanseri önlemekve kalp hastalığı, 'diyor Madden.
Getty Peynirli patlamış mısır yerine ...Mağazadan satın alınan peynirli patlamış mısır o kadar iyidir ki, birkaç avuç yedikten sonra parmaklarınız parlak turuncu yapışkanla kaplandığında bakımı zorlaşır. Ancak, birkaç yüz kalori alan cüzi bir porsiyonla, suçluluk duymadan atıştırmalığın tadını çıkarmak neredeyse imkansızdır. Bunun yerine, biraz besin mayası ile kendi versiyonunuzu yapın. Arkasındaki blog yazarı Veronica Sykorova, `` Peynire benzer peynirli, cevizli, tuzlu bir tat veriyor '' diye yazıyor.Sağlıklı Fikirler. Taze patlamış mısırın üzerine peynirli tadı serpin ve kolay, düşük kalorili bir atıştırmalıkla birlikte B-12 vitamini patlaması elde edin.
Yumuşak çubuk kraker yerine ...O mükemmel ılık yumuşaklardan birini geçmek zor.tuzlu krakeralışveriş merkezinde, ancak tek başına tuzlu atıştırmalık 400 kalori ekleyebilir - ve buolmadanpeynire daldırma sosu veya tarçın kaplama. Frenlemek içintuzlu atıştırmalıközlem duyuyorsanız, bir avuç kuru kavrulmuş edamame alın. Porsiyon başına 130 kaloride, paranızın karşılığını daha fazla alacaksınız: Soya fasulyesi protein dolu - tam olarak 17 gram! - ve sizi saatlerce dolu ve tatmin edecek.