Kilo Kaybı İçin En İyi Atıştırmalıklar 46
Getty Beslenme uzmanları, diyet departmanında kendi ağırlıklarını çeken küçük lokmaları paylaşırlar, yani aslında yediğiniz şeyyapmakbir şey.
kışın gezilecek yerler
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı için daha fazla fikir mi istiyorsunuz? Bu fikirleri daha sonra sabitleyin ve Redbook'u Pinterest'te takip edin.
Getty Images Üzüm Domatesli ve Deniz Tuzu ile Kalamata ZeytiniTheAkdeniz diyetisadece dünyanın en sağlıklılarından biri değil, aynı zamanda en lezzetli olanlarından biri. Ayrıca, 100 kalorinin altında bir avuç zeytin yemeyi yenemezsiniz. 'Buabur cuburhem zeytinden hem de zeytinyağından memnun kalmanıza yardımcı olacak size iyi yağlarla doludur. Ayrıca domatesler, kanserle savaşan likopenin yanı sıra lif de sunar '' diyor.Amy Gorin BeslenmeJersey City, NJ'de. Domatesleri ikiye bölün, üzerine zeytinyağı gezdirin ve üzerine deniz tuzu serpin.
Getty Images Havuç ve TahinHavuç her zaman harika bir nemlendirici atıştırmalıktır, ancak karışıma tahin eklediğinizde proteini büyük ölçüde arttırırsınız. 'Havuç yüksek düzeyde antioksidan içerirken tahin, sütten ve çoğu kuruyemişten daha fazla protein içerir' diyor beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni Michael KubykLake Austin Spa Tatil Köyü. Ve en iyi kısım? Combo, biryoldayken kolay atıştırmalık.
Getty Images Badem Ezmesi ile Yulaf EzmesiBu tam tahıllı temel ürünler sadece kahvaltı için değil. Gorin, yulaf ezmesini atıştırmalık olarak yemeyi seviyor - ama lezzetli bir dokunuşla. 'Yulaf iyi bir dolgu lifi kaynağıdır ve badem yağı doyurucu ve kalp sağlığına sahip tekli ve çoklu doymamış yağlar sunar.' Ancak aromalı yulaf ezmesi kullanmak yerine, bir paket şekersiz hazır yulaf ezmesi kullanın. Birçok aromalı yulaf ezmesi çok fazla ilave şeker içerir. Biraz tatlılık katmak istiyorsanız üzerine biraz tarçın veya şekersiz kakao tozu serpebilirsiniz. Sonra bir çorba kaşığı badem ezmesini karıştırın 'diyor.
Getty Images Brezilya Cevizi ve İncirGüçlü bir atıştırmalık için hazır mısınız? Kuruyemiş ve incir, kolay ve çılgın besleyici bir karışım sağlar. Brezilya fıstığı, bağışıklık fonksiyonunu destekleyen yüksek miktarda selenyum içerir vemetabolizmayı hızlandırır. Ve mevsimlik incir, yüksek seviyelerde magnezyum içeren dokusal bir tatmin sağlıyor, 'diyor Kubyk.
Getty Images Acı Tozlu MangoBu kadar tatlı bir şeye baharat eklemek tuhaf görünebilir, ancak bu ateşli atıştırmalık denemeye değer. Gorin, 'Bir mangoyu dilimleyin ve bir bardak dilim - yaklaşık yarım mango - bir tekme için kırmızı biber tozuyla tozlayın,' diyor Gorin. Baharatlı yiyecekler yemek geçici olarakmetabolizmanıza hafif bir destek verin. '
Getty Images Tel Peynirli Meyve IsırıklarıMeyve ve sebzeleri kesmek için vaktiniz olmadığında, sıfır hazırlık gerektiren başka bir seçenek daha var: 'Bu KIND'den gelen bu meyve ısırıklarını seviyorum çünkü bunlar sadece meyve ve ilave şeker içermiyorlar - ve her poşet bir kese eşittir. meyve porsiyonu, 'diyor Gorin. Bazı ilave proteinler için onları bir parça tel peynirle eşleştirmenizi önerir.
Getty Images Yabani Yaban Mersini SmoothieBir smoothieden daha ferahlatıcı ne olabilir? Doğru malzemeleri ekleyerek, bir sonraki yemeğinize kadar sizi tok tutacaktır. Gorin, 'Yarım bardak dondurulmuş yaban mersini, donmuş bir muzun yarısı, 1/3 fincan az yağlı süt ve 4 ons az yağlı sade Yunan yoğurdu ile karıştırın,' diyor. 'Sadece 210 kaloride, bu bir kazanan: Yaban mersini doyurucu lif ve antioksidanlar sunar, muzdan ilave lif alırsınız ve süt ve yoğurt protein sağlar.'
Getty Elma cipsBu kadar kolay ve çok iyi olan bir şeyle tartışmak zor. Bu tarifi şuradan deneyin:İyi İhtiyaçlarkurucu Lisa Hayim, RD: Elmaları ince bir şekilde dilimleyin ve iki yemek kaşığı toz fıstık ezmesi ile kaplayın - normal PB de iyi sonuç verir - ve biraz tarçın, ardından hafif bir serpme kuru müsli (granola eklenmiş yağları paketlemeye meyillidir) ve şekerler). Bu dengeli atıştırmalık, iştahı azaltan bir protein ve lif karışımına sahiptir ve tarçın bile işe yarayabilir.metabolizmanızı hızlandırın.
Getty Ton Balığı Dolgulu AvokadoBu ikili,proteinve enflamasyonu azaltmaya ve kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olan temel omega-3 yağ asitleri, 'diyor kayıtlı diyetisyen Rebecca Scritchfield, R.D. Vücut İyilik . Bir miktar vitamin ve mineral (potasyum, kalsiyum, folik asit ve daha fazlası) sunmanın yanı sıra, kadifemsi, tereyağlı zenginliği, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan hoş bir muamele gibi hissediyor.
Getty Acı Soslu KavunBir oturuşta bütün bir kaseyi içseniz bile, sıfır suçluluk duygusuyla bu tatlı ve tuzlu kombinasyonun keyfini çıkarın: 'Tatlı tadı ve yüksek su ve lif içeriği nedeniyle taze kavun tatmin edicidir. Keskin bir vuruş için acı sos ile doldurun ve kapsaisinden [içerdiği] metabolizmanıza destek ekleyin 'diyorJulieanna Hever, R.D., yazarı Akdeniz Diyeti .
Getty baharatlı çerezScritchfield, fıstıkların protein, lif ve protein karışımı sayesinde açlık içeri sızdığında bu lezzetli ve enerji artırıcı tedaviyi önermektedir.sağlıklı yağlar. En sevdiğiniz kuruyemişleri ocakta çeşitli baharatlarla ısıtın. Tuzlu, gevrek bir ikili için bademleri limon suyu ve köri tozuyla deneyin. Köri tozu iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve sindirime yardımcı olur '' diyor Scritchfield.
Getty domates ve hıyar salatasıHayim, bu basit salatayı öğün aralarında gitmesi için yapıyor.açlığı savuşturmak. Eşit parçalar halinde doğranmış salatalık ve domatesi karıştırın ve kırmızı şarap sirkesi ile bolca gezdirin. 'Yüksek su içerikli sebzeler sizi tok ve tatmin edecek. Kırmızı şarap sirkesi, kan şekeri artışlarını kontrol etmeye de yardımcı olabilir '' diyor Hayim.
Getty Kırmızı Biber ve Deniz Tuzu ile Fırında Kabak CipsiKayıtlı diyetisyenLauren Münihkırmızı biber kullanımını sadece bu sağlıklı atıştırmayı tatlandırmak için değil, aynı zamandametabolizmanı hızlandıriştahınızı azaltın vekan basıncı. Kabağı ince dilimler halinde kesin ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı, deniz tuzu ve karabiber ekleyin. Kırmızı biber serpin ve 450 ° F'de 25 ila 30 dakika pişirin.
Getty Fırında Pişmemiş Yulaf EzmesiYulaf ezmesi, vücudunuzun yavaşça sindirdiği düşük yağlı, yüksek proteinli bir süper besindir - bu, tüm çözünebilir lifleri nedeniyle daha uzun süre tok kalacağınız anlamına gelir. Minchen bu kolay tarife göre yemin ediyor: 1 su bardağı kuru yulaf, 2/3 su bardağı hindistan cevizi gevreği, 1/2 su bardağı badem yağı, 1/2 su bardağı bütün chia tohumu, 1/2 su bardağı bitter çikolata cipsi, 1/3 su bardağı çiğ bal ve 1 çay kaşığı vanilya. Karışımı hava geçirmez bir kapta buzdolabında 1 saat soğumaya bırakın, ardından hafta boyunca yiyebileceğiniz 1 inçlik toplar halinde yuvarlayın.
Getty Sriracha Soslu Haşlanmış YumurtaTiroid fonksiyonunu iyileştirmek için - bez büyümeyi ve metabolizmayı yönetir -Düşük kalorili, az yağlı haşlanmış yumurta, kayıtlı diyetisyeni önerirAmy Shapiro. Baharatı seviyorsanız, atıştırmalıklarınızı sriracha sos ile gezdirin. Şili biberlerinde bulunan ve yardımcı olan bir bileşik olan kapsaisin içerir.kalori ve yağ yak'diyor yazarlardan Karen Ansel M.S. Takvim Diyeti .
kadınlar hamile olduklarını ne zaman anlarlar
Getty Hardallı Hindi JerkyBir ons hindi kurutulmuş ette 10 gramproteinancak sadece yaklaşık 60 kalori, bu da yağsız atıştırmalıkları masanıza koymak veya hareket halindeyken yemek yemek için iyi bir şey yapıyor, diyor Ansel. Protein, yağ veya karbonhidrattan daha yavaş sindirildiği için, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Hardal, düşük kalorili, yüksek tadı olan bir kabandır.
Getty Patlamış mısırİster air popper ile ister mikrodalgada yapın,Patlamış mısırdolulifve az kalorili. Kayıtlı diyetisyenLaura Cipulloonu besin mayası ile serpmeyi önerir. Neredeyse peynir benzeri aromalı pullar, yardımcı olan bir besin olan B12 vitamini için harika bir kaynaktır.metabolizmayı hızlandırmakve depolanmış yağ ve kalorileri yakar.
Getty Tost Üzeri Doğal Fıstık EzmesiFıstık ezmesi sağlıklı yağ bakımından zengindir ve vücudunuzun kullanabileceği bir sürü doldurma proteini içerir.kas dokusu oluşturmak. Cipullo, birleştirildiğinde tam bir protein oluşturan filizlenmiş tahıl ve baklagillerden yapılan Ezekiel ekmeğinin kızartılmasını önerir.
Getty Balzamik Sirke Soslu KavunAnsel, 'Su içeriği yüksek yiyecekler bizi tok hissettiriyor, bu yüzden daha az yiyoruz ve doğal yiyeceklerin çok azında kavundan daha fazla su var' diyor. Bir fincan yaklaşık yüzde 90 sudur ve sadece yaklaşık 45 kaloriye sahiptir. Balzamik sirke ilavesi, proteinleri amino asitlere ayıran bir sindirim enzimi olan pepsin'i etkinleştirmeye yardımcı olur.
Getty Deniz Tuzu ile EdamameLif, yapmaya çalıştığınızda sihirli bir bileşendir.kilo vermek- sindirimi yavaşlatır ve tok hissetmenize yardımcı olur 'diyor Ansel. Ve edamame bununla dolu. 8 gram lif içeren günahsız bir atıştırmalık için bir fincan soya fasulyesinin üzerine biraz deniz tuzu serpin ve200 kaloriden az.
Sağlık Savaşçısı Chia BarlarıSadece omega-3 yağ asitleri ve demir açısından zengin chia tohumları değil, aynı zamanda emerek kilo vermeye yardımcı olurlar.şekerlikve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesi. Shapiro 100 kalori önerirSağlık Savaşçısı Chia Barları, her biri 4 gram protein ve lif, ancak sadece 5 gram şeker içeren.
Getty Tahıl içermeyen ceviz tahıl karışımıKuru yemişler kalorili ve fazla yenmesi kolay olsa da, aynı zamanda enerji yoğun ve protein ve lif bakımından da yüksektir, bu yüzden onları çiğnemek daha sonra daha az yemenize neden olabilir. Çıtır çıtır, az şekerli, düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık için Minchen 1/8 fincan badem, 1/8 fincan ceviz ve 1/8 fincan karıştırmayı sever.kabaktohumlar ve 1/8 fincan kurutulmuş yaban mersini. Kuru veya süt üzerinde yiyebilirsiniz - Minchen sade badem veya kenevir sütü önerir.
Getty Deniz yosunuShapiro, bol miktarda iyot tedariki ile tiroid fonksiyonunuzu iyileştirecek olan bu suşi elyafına yemin ediyor - 1/4 onsluk bir porsiyon 4.500 mikrograma sahip, bu aslında vücudunuzun bir gün boyunca ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla. Deniz yosunu ayrıca, deniz yosununda bulunan ve vücudunuzun yağ alımını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilecek bir lif olan aljinat içerir.
Getty Limon Suyu ve Deniz Tuzu ile AnanasKarpuz gibi, ananasın kalorisi düşüktür ve su içeriği yüksektir, bu nedenle oldukça fazla yiyebilirsiniz. Shapiro, sağlıklı sindirimi destekleyen bir karışım için limon suyunu sıkmayı ve üstüne deniz tuzu serpmeyi sever.
şişkin ve gazlıyken ne yenir
Getty 1 yemek kaşığı çikolata cipsi ve 1/2 ons fıstıkYer fıstığı sizi tok tutarken, az miktardaçikolatatatlı dişinizi tatmin edecek ve tekrar kendinizi şımartmanızı önleyecektir. Ama yer fıstığı yağ oranı yüksek olduğu içinveyoğun kalori, ölçülü olmak anahtardır. Ansel, 'Bu akıllıca atıştırmayı düşünün - araştırmalar, kuruyemiş tüketmenin günün geri kalanında daha az kalori tüketmenize neden olabileceğini gösteriyor' diyor.
Getty Avokado 'Kupasında' Fırında YumurtaSodyum veya ilave içerik içermeyen, bu yüksek proteinli atıştırmalıkları 200 kaloriden daha azıyla doyurmaya devam edin. Shapiro, `` Yumurta sarısındaki kolin ile avokadodaki lif kombinasyonu, her ikisi de kilo vermeye yardımcı olur, '' diyor.
Getty Elma Parçaları, Kıyılmış Ceviz ve TarçınTarçın, harika lezzet katmanın yanı sıra kan şekeri seviyelerini dengeler ve bu da yardımcı olur.kilo kaybı'diyor Shapiro. Bu lifli atıştırmalıkları hazırlarken yalnızca bir porsiyon ceviz (yaklaşık 13 yarım) kullandığınızdan emin olun.
Getty Kereviz Saplarına Sürülen Ayçiçeği-MercimekShapiro, 'Bu sağlıklı yağ ve bol lif kombinasyonu, açlığı uzak tutacaktır' diyor. 'Sadece spread üzerine aşırı yükleme yapmayın.' Kereviz, vücudunuz sebzeyi sindirmek için gerçekte içerdiğinden daha fazla kalori kullandığından, herkesin bildiği gibi harika bir diyet besindir.
Getty Tarçınlı Süzme PeyniriShapiro, bu düşük kalorili ve protein açısından zengin atıştırmalıklarıkalsiyumyardım edebiliryağı metabolize etmek, nihai kaybına yol açar. Tarçınlı yarım fincan, tatlı bir lezzet katacak ve glikozun işlenmesini hızlandıracak ve vücudunuzun gereksiz yağ depolamasını önleyecektir.