33 Şişkinliği Sonsuza Kadar Önleyen Gıdalar
Çünkü kimse şişkin bir göbekle uğraşmak istemez.
Getty Images Limon suyuKulağa neredeyse çok açık geliyor, ama cidden, su işe yarıyor. Hidrasyon, midenizi düzleştirmek için vücudunuzdaki fazla sodyumu atar ve limon sindirim sisteminizi rahatlatır ve bu da şişkinliği tamamen ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.
Getty Images KerevizSu ile dolu olduğu için, kereviz vücudunuzun fazla sıvıları atmasına yardımcı olur ve bu da midenizin daha düz görünmesini sağlar.
Getty Images DomatesBu süper düşük kalorili meyveler potasyum açısından zengindir ve vücudunuzdaki karın şişkinliği oluşturan sodyumdan kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca leptin direncini tersine çevirdikleri de bulundu. Leptin iştahınızı düzenlemeye yardımcı olduğundan, sizin için önemlidir.bel ölçüsüvücudunuzun yeterli miktarda ürettiğini.
starbucks'ta sağlıklı sipariş nasıl verilir
Getty KaridesYumurta gibi, karides de sizi tam proteinle doldurur. Kabuklu deniz ürünleri de süper düşük kalorili olduğundan tatmin olana kadar yiyebilirsiniz.
Getty Images KabakKabakların bu kadar popüler olmasının bir nedeni var: Kabak yüksek su içeriğine sahip ve daha da iyisi süper düşük kalorili. Orta boy bir kabak sadece 33 kalori içerir.
Getty Images ZencefilZencefil varantienflamatuvarözellikler ve olmuştur'mide boşalmasına' yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.Yani, aşırı kabız kalmamanız için ... ve şişkin kalmazsınız.
Getty Images MuzAğır hissedebilirler, ancak muz kilo almanıza neden olmaz. Tam tersi: Su tutmayı hafifletmeye yardımcı olan dolgu lifi ve potasyum ile yüklüdürler.
Getty Zeytin yağıBilimsel olarak doğrulanmamış olsa da, az miktarda zeytinyağının göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bunun nedeni, vücuttaki yağların parçalanmasına yardımcı olan oleik asit adı verilen bir kimyasal içermesidir.
Getty mercimekMercimekleri nihai karın düzeltme üçlüsü olarak düşünün - hepsi zayıflamanıza yardımcı olan protein, lif ve kompleks karbonhidratlarla doludur.
Getty Images EnginarOrta büyüklükte bir lif, sindirim sisteminizin düzgün bir şekilde ilerlemesine yardımcı olmak için 7 gram - önerilen günlük ödeneğinizin neredeyse yüzde 30'u - içerir.
Getty KavunBu turuncu kavun, şişkinlik önleyici potasyumla doludur, kalorisi düşüktür ve yüksek su içeriğine sahiptir, böylece çok fazla yemekten kurtulabilirsiniz.
bir ons peynir boyutu
Getty Images Bir çeşit yöresel Kore yemeğiBu Kore elyafı, fermente bir yiyeceğin en iyi örneğidir - diğerleri arasında lahana turşusu, turşu ve tempeh bulunur - yani iyi, sindirim sistemi iyileştirici bağırsak bakterilerini güçlendirmeye yardımcı olmak için probiyotiklerle doldurulur.
Getty Grenli Ekmekİşlenmiş beyaz ekmekten uzak durmanız gerektiğini zaten biliyorsunuz - tüm şekerlerikan şekeri seviyeleriani yükselip sonra düşmek, sizi tekrar hızlıca acıktırmak. Ancak tam tahıllı ekmek, sizi tok tutmak için kan şekeri seviyelerini dengeleyen lifle doludur.
Getty Images AvokadoBu guac yıldızları sağlıklı, doyurucu tekli doymamış yağlarla doludur. Avokado tostu için tam buğday ekmeği üzerine sürün veya avokadonun yarısını dilimleyin ve herhangi bir salataya karıştırın.
Getty Esmer pirinçKarmaşık bir karbonhidrat olan esmer pirincin sindirilmesi uzun zaman alır ve tok kalmanıza yardımcı olur. Onunla pişirin ve suşide beyaz pirinçle veya Çin yemeği paketinde değiştirin.
Getty Images Yulaf ezmesiGizli bileşen mi? Sizi şişirmeden tok tutmanıza yardımcı olan elyaf. Tarçın serpin vekahvaltıservis edildi.
GettyGetty Images Yapraklı YeşillerBrüksel lahanası gibi bazı sebzeler önemli besinlerle doludur, ancak yine de şişkinlik yaratır.Yapraklı yeşilliklerLahana, ıspanak ve marul gibi böyle bir şey yapmayın. Hepsi süper düşük kalitededir, lif yüklüdür ve su tutmayı kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Getty Yağlı balıkSomon ve uskumru gibi olanlarsağlıklı, doyurucu omega-3 yağ asitleriYapısal yağlardır, depolayıcı yağlar değildir, bu nedenle karın yağ tabakasında depolanma olasılıkları daha düşüktür.
erkek arkadaşına onu sevdiğini nasıl söylersin
Getty Probiyotik YoğurtBağırsak sağlığını geliştirmeye ve sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasını sağlamaya yardımcı olan iyi bakterilerle doludur. Sonuç olarak, gaza ve şişkinliğe daha az eğilimli olacaksınız.
Getty ElmalarGünde bir elma doktoru tutarvekilo uzakta. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yemekten önce bir elmayı atmanın, dolgu lifleri sayesinde daha sonra daha az yemenize yardımcı olabileceğini buldu.
Getty SalatalıklarBu gevrek sebzeler az kalori içerir ve doğal diüretiktir, yani fazla su ağırlığının atılmasına yardımcı olurlar.
Getty Images MeyvelerMerhaba yaz! Meyveler lif ve antioksidanlarla doludur, ayrıca düşük kalorilidir. Onları tek başınıza yiyin veya yoğurt veya mısır gevreğinin tepesi olarak kullanın.
KuşkonmazBu saplar, vücudunuzdaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olan potasyum içerir. Çiğ olarak yiyin veya üzerine tuz, karabiber ve zeytinyağı serpin ve ızgaraya atın.
Getty Images PatlıcanBu sebzenin sodyum oranı çok düşük ve su oranı yüksek olduğundan şişkinliğe karşı savaşmaya yardımcı olur.
şişkin göbekten nasıl kurtulurum
Getty Images BademBadem protein yüklüdür, bu da onları harika bir öğleden sonra atıştırması yapar. Sadece doğal türden yaptığınızdan ve kendinizi bir onsluk porsiyonla (yaklaşık bir kadeh değerinde) sınırladığınızdan emin olun.
Getty Images KarpuzBu kırmızı meyve suyla doludur, bu yüzden tonlarca yiyebilirsiniz. Ve bir yaz barbeküsünün sonunda daha ferahlatıcı ne olabilir?
Getty YumurtalarEn son bilimlerin tümü, kahvaltıda iki yumurta yemenin gün boyunca daha az yemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni proteinle dolu olmalarıdır, bu da uyuşma dürtüsünü azaltır.
Getty Images RezeneRezene, yedikten sonra GI spazmlarını rahatlattığı için, genellikle ağır bir yemekten sonra sahip olacağınız gaz ve şişkinliği önleyebilirsiniz. Ya tohumu çiğneyin ya da rezene çayı yapın.
Getty Images Bitter çikolataMuhtemelen bu listede bitter çikolata görmeyi beklemiyordunuz, ancak en az% 70 kakaodan oluştuğu sürece, karnınızı düzleştirmeye yardımcı olabilecek lif ve polifenollerle dolu. Ama yemeçokçok; günde bir veya iki kareye sadık kalın.
Getty Yeşil çayYeşil çay şişkinlik için harikalar yaratır. Antiinflamatuar özellikleriyle tanınan sıcak ve rahat bir fincan karnınızın düzleşmesine yardımcı olur.