İlişkinizde Kıskançlıkla Savaşmanın 33 Yolu
NBC Kıskançlığın sadece seni ve partnerini incittiğini biliyorsun - ama sen sadece insansın, değil mi? Burada uzmanlar yeşil gözlü canavarı yenmek ve ilişkinizi güçlendirmek için ipuçlarını paylaşıyor.
'Kendiniz iyi bir yerdeyken - işyerinde başarılı olduğunuzda, uyumlu bir ev hayatı yaşadığınızda, sağlıklı olduğunuzda, sağlam bir maneviyat deneyimlediğinizde - kalbiniz doğal olarak genişler, acı ve kıskançlıktan kurtulmanıza izin verir. En iyi hayatınızı yaşamak, açık kalmanıza ve insanlık durumunun iniş çıkışlarını anlamanıza yardımcı olur. Kendinize ve başkalarına olan bu şefkat, sizi daha az rekabetçi hale getirir. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin ve sizi gerçekten mutlu ve tatmin eden şeyleri kendiniz için yapın. ' - Anjhula Mya Singh Bais , Ph.D., Uluslararası Psikoloji
Güçlü, Mutlu Bir Evliliğin 13 Sırrı
'Tomurcukta kıskançlığı atlatmak için önce duygularınızı sahiplenmeli ve davranışınızın partnerinizi nasıl etkilediğini anlamalısınız. Örneğin, bir iş arkadaşınızla geç saatlere kadar dışarıda kaldığınızda eşiniz iyi hissetmiyorsa, bu eşinizin istediği her şeyi kabul ettiğiniz anlamına gelmez. Ancak, partnerinize 'Bu diğer kişiye verdiğim zaman ve ilgiden dolayı üzgün hissettiğinizi biliyorum. Böyle hissetmeni istemiyorum. Bu ifadeyle, partnerinizin nasıl hissettiğini anladınız ve onlara davranışlarınızdan zarar görmesini istemediğinizi söylediniz. ' - Chantel Cohen , Atlanta, GA'da CWC Coaching and Therapy'nin sahibi
Kıskançlık, doğal bir yoksunluk ve kıtlık inancından ve korku ve tehdit duygusundan kaynaklanır. Minnettar olmamız gereken her şeyi hatırlamayı bir noktaya getirdiğimizde, bu kıtlık varsayımına meydan okuruz. Minnettar olarak, şu ana kadar hayatta ne deneyimlediysek, temel düzeyde her zaman iyi olduğumuzu ve öyle olmaya da devam edeceğimizi anlıyoruz. Senaryoyu, sahip olduğumuz şeyler için minnettarlıkla değiştirip yeniden çerçevelendirdiğimizde ve herkes için bolluk olduğu fikri kıskanç bir şekilde azalır. ' - Kahretsin
Kıskançlık tamamen normaldir, ancak iltihaplanmasına izin verirseniz bir ilişki için toksik olabilir. Kıskanç hissediyorsanız, ilişkinize iyice bakın. Güven, sevgi ve takdir üzerine kuruluysa - ve sevgilinizin davranışı bunu yansıtıyorsa - o zaman bu duyguların güvenle gitmesine izin verebilirsiniz. Partnerinize ve güvenli ilişkinize güvenin. ' - Gabriella I. Farkas, M.D., Ph.D., Zucker Hillside Hastanesi Hofstra Northwell Tıp Fakültesi'nde psikiyatrist
Kıskançlığı görmezden gelmek işe yaramaz. Ancak duyarlı bir ortak olmak, kıskançlığın panzehiridir. Bu, partnerinize düzenli olarak sizin için ne kadar önemli olduklarını bildirmeniz anlamına gelir. Partnerinize ne kadar önemli olduklarını göstererek 'yeterli' hissetmeyerek yardımcı olabileceğinizi anlıyorsunuz. ' -Cohen
Özgüven terapisine gidin ve kendi güven sorunlarınıza bakmaya başlayın. Sana kim yalan söyledi? Ve neden kendine güvenmiyorsun? Kıskançlık, zayıflığınızı gösteren kendi aynanızdır. Başkasına güvenmediğinizde, daha derin temel sorun, kendinize güvenmemenizdir. Sadece bu tür bir soruşturma sayesinde özgür olacaksınız. Diğer kişiyle hiçbir ilgisi yok. ' - Audrey Hope , ilişki uzmanı, ev sahibiİlişkiler İçin UmutSeasons In Malibu rehabilitasyon tesisinde gösteri ve bağımlılık terapisti
'Zihninizi kıskanç düşünceler düşünmekten alıkoyamıyorsanız, ona düşünmesi için başka bir şey verin. Diğer ilgi alanlarını araştırın. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden destek isteyin. Meşgul olun, ancak eşinizi dışlamadığınızdan emin olun. Bir arada olmayı ve ayrı olmayı dengelemelisin. '- Kurt
Kıskançlık duygularınızın herhangi bir temeli olup olmadığını anlamak zor olabilir, bu nedenle hem sizi hem de eşinizi iyi tanıyan güvendiğiniz bir kişiden tarafsız bir üçüncü görüş alın. Tarafınızı tutacak ve sadece kendi inançlarınızı güçlendirecek bir arkadaş aramıyorsunuz. Bu haklı ya da yanlış olmakla ilgili değil. Gördüklerinin gerçekte neler olduğuna dair mantıklı bir yorum yapabileceğini bildiğiniz birini arıyorsunuz. ' - Joshua Uebergang, yaşam ve ilişki koçu Güç Kulesi
Kendi kendinde harika olmak, partnerin hakkında takıntılı olmayı bırakmana yardımcı olacaktır. Önemli olan, kendi hayatınızın kraliçesi veya kralı olmanız ve değerinizi bilmenizdir. O zaman partneriniz hile yaparsa ya da yalan söylerse, o zaman onların kaybı olduğunu kendinize söyleyebileceksiniz. ' - Umut
Genellikle kıskançlık, birisinin kendisi hakkında daha az hissettiği zamandan gelebilir. İlişkilerde kendilerini 'daha az' hissetmelerine neden olan kendi zihinlerinde bir güvensizlikten ziyade kıskanacak bir şey olması meselesi değil. Bazen samimiyeti ele almak için, önce birinin nasıl hissettiğini kontrol etmek ve belki de daha güvende hissetmelerine yardımcı olmak önemlidir. ' - Nikki Goldstein , Ph.D., seksolog ve Single But Dating - A Field Guide to Dating In the Digital Age kitabının yazarı
Bazı kıskançlık, belirli olaylara ve etkileşimlere bağlı olarak herkesin hissedeceği türden bir şeydir, ancak diğer kıskançlık, kişisel geçmiş ilişkinizin acılarına ve durumsal paranoyaya dayanır. Ancak korkularınızın meşru olup olmadığını veya sadece paranoyak olup olmadığınızı söylemek zor olabilir. İyi bir terapist bunu anlamanıza yardımcı olabilir. ' - Güney Kaliforniya'da lisanslı bir Evlilik ve Aile Terapisti olan ve şu kitabın yazarı Bette Alkazian Dengeli Ebeveynlik
bir aydır çalışmıyor
Kıskançlığın çoğu, partnerinizin sizi 'daha iyi' biri için terk edeceği endişesinden kaynaklanır ve bu yüzden bunu başkalarında ararsınız. Ancak bu, çok fazla gereksiz acıya neden olabilir. Öyleyse, kendinize, 'diğer kişi daha güzel, daha zayıf ya da benden daha iyi' demek yerine, 'eşim benimle çünkü aramızda nadir bir eşleşme var, benim eşsiz ruhuma ve öz uyuma dayalı bir eşleşme var. ruhları ve özleri. Bu tutunacakları bir şey. ' Bir başkasının yüzey seviyesinde sizden 'daha iyi' olduğu durumlar olacaktır ve o zaman nadir ve güzel eşleşmenize yeniden odaklanmanız önemlidir. ' - Daniel Packard, ilişki koçu, kurucusu ve baş eğitmeni Aşk Atlet Akademisi
İnsanlar kıskançlık sorunları gündeme getirdiklerinde, partnerleri deli olduklarını ve kıskanacak hiçbir şeyleri olmadığını söyler. Hiçbir şeyin olmadığı doğru olabilir, ancak duygularınızı görmezden gelmek durumu daha da kötüleştirebilir. Kıskançlık gerçek ve doğal bir duygudur ve onu halının altına süpürmeye çalışmak yerine daha açık bir şekilde konuşmamız gereken bir şeydir. Tamamen normal bir şey hissettiğiniz için kendinizi yargılamayın ya da utandırmayın. ' - Goldstein
Çiftlerin bağlantı kurması gereken dört ana alan vardır: ruhsal, duygusal, zihinsel ve fiziksel. Her seviyede bağlantı kurduğunuzdan emin olmak kıskançlığın azalmasına yardımcı olacaktır. Maneviyat açısından, ilişkiniz için ortak bir vizyon ve amaç duygusu geliştirmeye çalışın. Hayatta aynı büyük hedefler için mi çalışıyorsunuz? Duygusal olarak ne hissettiğinizi birbirinizle paylaşın. Sizi ne strese sokar, ne rahatsız eder, sizi ne mutlu eder, sizi işte kim rahatsız eder? Zihinsel olarak, öğrendiklerinizi, okuduklarınızı, düşündüklerinizi paylaşın. Fiziksel olarak, seks dışında öpüşmeyi, el ele tutuşmayı, masaj yapmayı, sırt çiziklerini veya bunun gibi başka şeyleri deneyin. ' - Mike Frazier , M.D., psikiyatrist ve çift terapisti
Kıskançlık nadiren tek başına ortaya çıkar; neredeyse her zaman daha büyük bir öfke sorununun parçasıdır. Kıskançlığa değinmeden önce neye kızdığınızı anlamanız ve bununla başa çıkmanız gerekir. İhtiyaçların başka şekillerde karşılanmasını sağlayarak öfkeyi yönetin ve kıskançlık genellikle kendi kendine sonuçlanır. ' - Erkek psikolojisi uzmanı ve yazarı Mark Derian İmparatorluk zihni
Kıskanmadığın zamanları tara. Beynimizin normu değil istisnayı nasıl hatırlayacağına şaşıracaksınız. Kıskandığınızda fark edip incelemek yerine, kıskanmadığınız zamanları gözden geçirmek için kendinize dedektif oynayın. Kendinize nedenini sorun. Koşullar nasıl farklıydı? İstisnayı anladığınızda, kıskandığınız zamanlar konusunda spesifik olmak için daha donanımlı olacaksınız. ' - Kurucusu Erika Boissiere San Francisco İlişki Enstitüsü
Sosyal medya pek çok nedenden dolayı ilişkiler için zararlı olabilir, ancak en önemlisi kıskançlık için bir üreme alanı olmasıdır. Kıskançlığa yatkınsanız, sosyal medyanızı tamamen ortadan kaldırın. En azından, çevrimiçi olduğunuzdan daha çok yüz yüze iletişim kurduğunuzdan emin olun. Ve bunu sır saklamak için kullanmayın. ' - David Simonsen , Ph.D., çift terapisti
Kıskanç hissettiğinizde partnerinize haber verin. Duygularınız hakkında sesli olun - ben buna yüksek sesle düşünme diyorum. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız partnerinizle konuşun ve ona neler olduğunu anlatın. Bu onlara sizi rahatlatmaları için bir şans verecektir. ' - Michelene Wasil Mutlu Aileler İçin Koruyucu Sağlık
Kontrol etme ihtiyacınızı bırakın - bu zaten doğru değil. Partnerinizin bir ilişkisi varsa, ayrılırsa, siz, başka biriyle flört ederseniz, onu kontrol edemezsiniz. İsteklerde bulunabilirsiniz ama günün sonunda bu onlara ve nasıl davrandıklarına bağlıdır. Ancak, kontrol edebileceğiniz şey, tepkiniz ve onlarla kalıp kalmama konusundaki kararınızdır. ' - Boissiere
Partnerinizin size sevgisini gösterdiği tüm yolları kendinize hatırlatmanın bir yolunu bulun. Örneğin, en önemli ilişki anlarınızı kutlayan bir albüm yapabilir ve kıskanç hissettiğinizde ona bakabilirsiniz. ' - Melanie Greenberg , Doktora, Mill Valley CA'da bir psikolog ve çift terapisti ve yazarıStrese Dayanıklı Beyin
Duygusal uyarılma durumunuzu farkındalık uygulamalarıyla yönetin - biraz derin nefes alın, içsel zihninizi meşgul edin, kendinize bırakmayı hatırlatın ve sakinleştiğinizde partnerinizle ne düşündüğünüzü, bu düşüncenin sizi nasıl yaptığını konuşun. hissetmek ve hangi davranışa girmek üzere olduğunuzu. ' - Kristina Orlova , San Francisco, CA'da bir aile terapisti
Toplum içinde nasıl davrandığınızı izleyerek eşinize kıskançlık için bir sebep vermeyin. Sadece başkalarıyla çapkın olmayın. Kulağa çok basit geliyor ama yine de pek çok insan bunu yapıyor. Eşinize karşı temel bir saygı göstergesidir. ' - Janis ve Carly Spindel, anne ve kız ilişkisi koçları, kurucuları Ciddi Çöpçatan
Nefes al, sadece tepki verme. Kıskanç duygularınızın kökeninin farkına varmak için biraz zaman ayırın. Kendi kıskançlık duygularınızı sahiplenerek başlayabilirseniz, partneriniz duruma nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında konuşmaya daha açık olacaktır. Ancak eşinizi suçlamadan duygularınızı dile getiremiyorsanız, o zaman bunun hakkında konuşma zamanı henüz gelmemiştir. Önce danışmanlık almak isteyebilirsiniz. '- Julienne Derichs , Chicago, IL'deki Couples Counseling Today'de çiftler danışmanı
Facebook ve benzerleri insanlara partnerlerinin hayatına bir pencere açıyor, ancak bu resmin tamamı değil ve gördükleriniz karşısında kıskanmak ya da üzülmek kolay. Onları internette takip etmek yerine, bir güven ilişkisi kurmaya odaklanın. Aslında, çıktığınız kişinin tüm sosyal medyasından uzak durmanızı tavsiye ederim. ' - Dion Metzger , M.D., ilişki uzmanı, psikiyatrist ve yazar
Kıskançlığı yok etmek için samimiyet esastır. Kelimeler kesinlikle önemlidir, ancak burada eylemlerin inanılmaz derecede önemli olduğu yer burasıdır. Onlara sizin için önemli olduklarını söyleyebilir, aynı zamanda caddede yürürken partnerinize uzanıp el ele tutuşabilirsiniz. Ve onlar hakkında ne düşündüğünüzü ve sorduğunuzu paylaştığınızdan da emin olun. ' - Marni Amsellem , Ph.D., lisanslı psikolog CT ve NY'de çalışıyor
Hayalindeki Kocasıyla Evlenen Kadınların Gerçek Olduğunu Bildiği 17 Şey
Birkaç gerçeği alıp noktaları birleştirmeye çalışmak, kıskançlık için bir reçetedir, doğruluk değil. Bunun yerine, kendi hikayenizi döndürmek yerine arka planı isteyin. Bir sosyal medya gönderisinin veya jestin arkasında ayrıntılar yaratmak sizin ayrıntılarınızdır ve arkasındaki gerçekleri ve duyguları bilmediğinizi anlamanız gerekir. ' - Lynn R. Zakeri , Chicago, IL'de bir evlilik danışmanı
Kıskanç hissediyorsanız, bazen biraz bilgi, sakinleşmenize yardımcı olur. Partnerinizden daha fazla ayrıntı istemeniz kesinlikle sorun değil. Partnerinize bazı güvensizlikleriniz olduğunu ve ne kadar çok veri sunulursa kendinizi o kadar güvende hissettiğinizi bildirin. '—Zech
Kıskançlığı ve güvensizliğinizi tetikleyen şeyin özünü anlamak, bu derinden yerleşmiş duyguya değinmeye başlamanın anahtarıdır. Güvensizlikler, çocukluktan, geçmiş ilişkilerden, eski evliliklerden, gerçekte olduğunuzdan daha az olduğunuzu hissettiren herhangi bir yaşam olayından kaynaklanabilecek geçmiş deneyimlerden kaynaklanır. Bu tanımı aldınız ve yıllarca kendinizi onun etrafında tasarladınız. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda, zaten eksik bir perspektiften çalışıyorsunuz ve neden diğer herkesin istediğini elde ediyor gibi göründüğünü ama siz almadığınızı merak etmeye başlıyorsunuz. ' - Clarissa Silva, davranış bilimci ve ilişki blog yazarı Sen sadece bir salaksın
Önce kıskançlık ile kıskançlık arasındaki farkı tanımlayayım. Kıskançlık tanımım 'Keşke olsaydı ve o olmasaydım.' Kıskançlıkta anlam ve kötü niyet vardır ve bir ilişkide zehirli hale gelebilir. Öte yandan kıskançlığı 'Keşke bende de olsaydı!' Diye tanımlıyorum. İnsanlık durumunda tüm çocukların ve yetişkinlerin zaman zaman kıskançlık hissetmesi kesinlikle normaldir. Ama hemen kıskançlıktan kaçınmalısınız. ' - Fran Walfish , Ph.D., Beverly Hills aile ve ilişki psikoterapisti, yazarıKendinden Haberdar Ebeveynve WE TV'lerde başroldeSeks Kutusu
'Genellikle eksik hissettiğimizde kıskançlık duyarız ve bu düşük benlik saygısı birbirine bağlı bir ilişkiyi besleyebilir. Ancak karşılıklı bağımlılık, ilişkide ihtiyaç duyduğunuzu hissetmenize neden olsa da, nihayetinde ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olmaz ve aslında kıskançlığı daha da kötüleştirebilir çünkü artık öz değeriniz için onlara bağımlısınız. Kendine iyi bak.' - Barry Selby , ilişki çekim uzmanı, yazar ve ilham verici konuşmacı