Bir Ay Boyunca Egzersizi Bıraktığınızda Vücudunuza Olan 5 Şey

Getty

Gününüz toplantılar, veli-öğretmen konferansları, kahve randevuları ile dolu.tarih tarihlerive Netflix'e bırakmak için en son dizileri art arda izlemek. Cortana birdenbire biraz kestirme zamanının geldiğini söylüyor ve sizspor salonuna gitmedim. Tekrar.

Ama arka arkaya günlerce spor salonunu atlamak gerçekten büyük bir anlaşma mı? İşte profesyonellerin fitness vagonundan bir ay (veya daha fazla) düşme hakkında söyledikleri ve bunun sağlığınız üzerinde bu kadar şiddetli bir etkisinin olup olmadığı.

1. Kalbiniz farklı şekilde atıyor.

'Dört günlük sıfır aerobik egzersizin ardından kalbiniz daha az verimli hale gelir, bu nedenle nefes darlığını daha erken fark edebilirsiniz' diyorMichele Olson, Ph.D., egzersiz bilimi profesörü ve Auburn Üniversitesi Montgomery Scharff-Olson Kinesiyoloji Laboratuvarı'nda baş araştırmacı. Spin dersine giremeyecek kadar meşgul müsün? Daha fazla aktivite ekleyerek bunu engelleyingünlük görevlerinizeOlson öneriyor. 'Evcil hayvanlarınızla ya da merdivenlerden yukarı ve aşağı olabildiğince yürüyün vepatron gibi temiz. Evinizi terk etmenize bile gerek yok çünkü düzenli bir ucube olmaya çalışırsanız yerleşik bir spor salonunuz var 'diyor.

2. Kaslarınız biraz tembelleşir.

Olson, kas hücrelerinin genellikle gücünü yedi ila 14 gün koruduğunu söylüyor; bu, kaydettiğiniz herhangi bir ilerlemeyi gerçekten kaybetmeye başlamadan önce yaklaşık bir ila iki haftalık kıpırdatma odanız olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, çok fazla endişelenmenize gerek yok: İspanyol araştırmacılarbulunduOrtalama bir kişinin, dört haftalık hareketsizliğe rağmen nispeten sabit bir gücü koruduğu. Kaslarınız size sahip oldukları kadar enerjik ateş etmeyebilirdeğilbir zaman aşımına uğradı (bu yüzden bu 10 kiloluk halterler geçen ay olduğundan biraz daha ağır hissedebilir), ancak bir ay süren aradan geri döndüğünüzde ilk kareden başlamayacaksınız.

3. En çok çalıştığınız beceriler kaybolur.

Movement Minneapolis'te kişisel antrenör olan Mark Schneider, 'Genel bir kural olarak, ustalaşmak ve sürdürmek için en çok çabayı gerektiren fitness aktiviteleri, rahatladığınız zaman yapılacak ilk şeyler olacaktır' diyor. Aksine, doğal olarak gelen bir şey için, bir farkı tanımak genellikle 30 günden fazla sürer. Bu nedenle, hiç terlemeden 5K koşabilirseniz, kendinizi bir rutine geri döndürmek için o milleri tekrar atmayı deneyin. Eğer mücadele ettiysenşınav çekmekdaha önce, muhtemelen tekrar olacak - bu yüzden tekrar kendinize güvendiğinizde bunu daha sonra saklayın.

4. Motivasyonunuz azalmaya başlar.

Bir ay boyunca vücudunuzun değişmesi muhtemel olsa da - en azından biraz -, asıl endişesenin motivasyonunSchneider etkilenecek diyor. Genel olarak, antrenmanlarınızı ne kadar uzun süre atlarsanız, oraya geri dönmek için ilham almak o kadar zor olur. Buna karşı koymak için, bu serbest ağırlıkların önüne adım attığınız anda kendinizi yüzde 110'a gitmeye zorlamayın. Bunun yerine, 'molanızdan önce yaptığınız şeyin yaklaşık yüzde 70'ini hem zamanda hem de yoğunlukta yaparak başlayın,' diyor Olson. Ve koşu bandında bir mil daha yavaş ilerleyeceğinizi hayal edemediğiniz için ara verdiyseniz, rutininize biraz heyecan katmak için yeni bir şey denemenizi önerir. Muhtemelen her iki şekilde de biraz ağrı yaşarsınız, ancak Schneider, 'yeniden uyum sağlamanın iki haftadan uzun sürmemesi gerekir' diyor. Acı verici olmadığı sürece, bunu tekrar canlandığınızın bir işareti olarak alın.

5. Vücudunuz bir tür hareket arzulayacaktır.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ve hızlı devre çalışması arasında, sağlık yararları elde etmek için artık spor salonunda saat harcamanıza gerek yoktur - bu, manikürcünüzü kendinizden daha sık görseniz bile geçerli olan bir kavramdır. son haftalarda eğitmen. Aslında, molanızdan önce oldukça formdaysanız, dayanıklılık tabanınızı birkaç ay boyunca korumak için ihtiyacınız olan tek şey aerodinamik bir antrenman programı oluşturmak olabilir; bu, hala hepsini sıkıştırmakta zorlanıyorsanız, oldukça mükemmeldir. önceki ile aynı yoğunluk seviyesini korurken normal egzersiz süreniz üçte iki oranında -Araştırma gösteriyor kiEğer bunu yaparsanız, VO2 max değerinizde (vücudunuzun bir işlevi yerine getirmek için ne kadar oksijene ihtiyaç duyduğu) çok fazla bir düşüş hissetmeyeceksiniz. Bu şekilde senvardırtam güçle ona geri dönmeye hazırsanız, geri dönüş yapmayacaksınız çünkü sahip olmayacaksınızkayıpherhangi bir şey.

Takip etFacebook'ta Redbook.