Bir Haftada Seksi, Tonlu Kollara Girmenizi Sağlayacak 7 Basit Egzersiz Hareketi
Kabul edelim: Bizherşeysıska kol, tavuk kanadı, çaydanlığı yapmaktan suçlu - a.k.a. oyulmuş kollarımız varmış gibi görünmesini sağlayan klasik el-kalça hareket pozisyonu. Ama ya sana kollarını sevmenin bir yolu olduğunu söyleseydik, böylece bu pozu sonsuza kadar bırakabilirsin? Dahası ... sadeceYedikısa günler. Sadece REDBOOK için CosmoBody sertifikalı eğitmen tarafından oluşturulan bu özel planı takip edinAdam Rosanteve kısa sürede zarif görüneceksin.
Bu antrenmanın ağırlıklı kısmı için ...
Bir çift halter alın (beş pounder ile başlamanızı öneririz) ve tüm bu hareketleri her hareket arasında 10-20 saniye dinlenerek 12 tekrar için arka arkaya yapın. Yedi günlük programınıza antrenmanın bu bölümü ile başlayın ve mutlak en iyi sonuçlar için üçüncü ve beşinci günlerde tekrar yapın.
erkek arkadaşını tahrik edecek şeyler
Kardiyo kısmı için ...
İkinci, dördüncü ve altıncı günlerde ip atlayacak ve ılımlı bir 'koşu' temposu ile hızlı bir 'koşma' temposu arasında geçiş yapacaksınız. Zamanlayıcınızı 10 dakikaya ayarlayın ve üç dakikalık bir yürüyüşle başlayın. 30 saniyelik bir sprint için temponuzu artırın. Bir dakikalığına koşmaya yavaşça geri dönün. 10 dakikanın geri kalanı için 30 saniyelik sprintler ile 60 saniyelik joglar arasında geçiş yapın.
Yedinci gün dinlenme günüdür - bunu hak ettiniz. Sen
bize sonra teşekkür ederim.
Christine Hahn 1. Kollarınızı omuzlarınızdan, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla ve dizinizde hafif bir bükülmeyle başlayın.
2. Halterleri doğrudan başınızın üzerine iterken, dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak dizlerinizi düzeltin ve ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bu bir tekrardır.
Christine Hahn 1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve kalçalarınızı bükün, böylece göğsünüz yere paralel olacak ve kollarınız doğrudan omuzlarınızın altına sarkacak.
2. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, kürek kemiklerinizi birlikte sıkın ve ardından yavaşça geriye doğru indirin.
Christine Hahn 1. Ayaklarınız geniş bir duruşta, ayak parmaklarınız yanları gösterecek şekilde çömelme pozisyonunda, kollarınız önünüzde asılı olacak şekilde.
2. Çömelme bölgesinden ayak parmaklarınıza doğru kaldırın ve kollarınızı göğsünüze doğru bir sıra halinde dirsekleriniz omuzlarınıza kadar kaldıracak şekilde çekin.
3. Çömelme hareketinize geri dönün ve tekrarlayın.
Christine Hahn 1. Kollarınız yanlarınızdan başlayarak, avuç içleriniz içe bakacak şekilde kollarınızı omuzlarınıza doğru kıvırın ve avuç içlerinizi size bakacak şekilde çevirin.
Hassas ciltler için en iyi yaşlanma karşıtı krem 2018
2. Başınızın ortasını sıkıca ve dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak yukarı doğru bastırın ve avuç içlerinizi kendinizden uzağa bakacak şekilde çevirin. Ağırlıkları yan taraflarınıza geri getirmek için hareketi takip edin.
Christine Hahn 1. Ayaklarınız dizde hafif bir bükülme ve yanlarınızda kollar olacak şekilde doğrudan kalçanızın altında olmalıdır.
2. Kollarınızı doğrudan yana doğru kaldırın, dirseğinizde küçük bir 'C' şekli oluşturduğunuzdan emin olun. Yavaşça başlangıç duruşunuza geri dönün.
Christine Hahn 1. Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın.
2. Omuzlarınız ile aynı hizada, halterlerin birbirine değdiğinden emin olarak kollarınızı üstünüzde tutarak başlayın.
3. Dirseklerinizi göğüs kafesine saracak şekilde içeride tutarak ağırlığı göğsünüze doğru yavaşça indirin ve ardından düz bir şekilde yukarı itin.
Christine Hahn 1. Sırt üstü yatarken, kollarınızı ağırlıkların yüzünüzle aynı hizada olması için yukarı kaldırın.
2. Dirseğinizin 90 derecelik bir açıya gelmesi için ağırlıkları aşağı indirin.
3. Yukarı doğru iterken, tricepsinizi sıkın ve tekrarlayın.