Tamamen Zaman Kaybı Olan 7 Egzersiz Hareketleri
Kabul edin: Günlük yapılacaklar listeniz üç sayfadan uzunsa, gerçekten gitmek için hiçbir niyetiniz olmadan 'spor salonunu' işaretlersiniz. (Bunu da kesinlikle yapıyoruz. Hey, hayat telaşlıdır.) Yani bir gün boşaldıkça ve spor ayakkabılarınıza girdiğinizde, spor salonundaki değerli zamanınız iyi harcanmış zaman olsa iyi olur ve bilim size birkaç hareket olduğunu gösterir. olmadan yapabilirdi. Uzmanlara döndük ve düşecekleri ve değiştirilecekleri bulduk, böylece her zaman çabalarınızın çoğunu yaptığınızı bilirsiniz.
1. Egzersizler
Bunlar sadece boynunuzu ciddi şekilde zorlamakla kalmaz, aynı zamanda diğer egzersizlerin yaptığı gibi tüm karın kaslarınızı da sıkmaz. Gold'un Spor Salonu Fitness Enstitüsü uzmanı Jamie Easton Middleton, `` Sadece standart bir mekik yapmaktan gerçekten daha iyisiniz çünkü karın kaslarınız yukarıdan aşağıya çok daha fazla çalışacak '' diyor. Yaparken ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun - bu şekilde, otururken boynunuzu çekme konusunda daha az cazip olursunuz.
Kathryn Savoy 2. Bench Dips
erkek arkadaşınla yapılacak eğlenceli cinsel şeyler
Bu klasik triseps hareketi, el salladığımızda meydana gelen istenmeyen koltuk altı sallanmasını güçlendirmek içindir. Ancak bu egzersiz - kendinizi bir bankın kenarında tuttuğunuz ve sadece kollarınızı kullanarak kendinizi aşağı yukarı indirdiğiniz - omuzlarınız için gerçekten güvensiz ve doğal olmayan bir pozisyon, özellikle de çoğumuz fazla esnekliğe sahip olmadığımız için Middleton, orada diyor. Bunun yerine ağırlıklı presleri tercih edin. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayakta durun, ağırlığı iki elinizle başınızın üzerinde tutun ve yavaşça başınızın arkasına indirin. Bu dirsekleri kulaklarınıza yakın tuttuğunuzdan emin olun - ki bu her yerde gerçekten sertleşir - sonra tekrar yukarı kaldırın.
Kathryn Savoy 3. Addüktör ve Abdüktör Makineleri
Bu makineler, iç ve dış uyluklarınızı düzeltmek için harika bir seçenek gibi görünse de, vücudunuzu yerleştirdikleri doğal olmayan pozisyon, onları atlamak için daha fazla sebeptir. Aksesuar kaslar olarak kabul edilirler, yani daha küçüktürler ve dörtlü ve hamstringleriniz gibi daha büyük bacak kaslarını desteklerler. Middleton, 'Yani onlara ağırlık eklediğinizde, onları gerçekten zorlayabilirsiniz' diyor. Bunun yerine, vurulması zor tüm bölgeleri tonlayacak ve size daha fazla esneklik sağlayacak olan saatli ciğerler yapmayı öneriyor. Saat 12'de başlayın ve her iki tarafta üç kez öne doğru bir hamle, bir yan hamle ve arkaya bir hamle yapın (böylece saat 6'da bitersiniz). Step-up'lar da harika bir seçenektir, özellikle de favori topuklu ayakkabılarınızı sallarken daha fazla denge arıyorsanız. (Göründüğünden daha zor olduğunu biliyoruz!)
Kathryn Savoy 4. Ağırlıklı Yan Dirsek
İşte bir bakalım bizkesinlikleMiddleton, 'Eğer herhangi bir ağırlıkla yandan viraj yapıyorsanız, gerçekten daha kalın bir orta görünüm verecek olan o eğik kası inşa ediyorsunuz' diyor. Egzersiz fizyoloğu ve kişisel antrenör Jim DiGregorio, `` Ve bunları her elinizde bir dambıl ile yapıyorsanız, omurganızın alt kısmına fazladan baskı uyguluyorsunuz ve yanlarınız için hiçbir şey yapmıyorsunuz, '' diyor. Oof, hayır teşekkürler! Sırtınızda daha kolay olduğundan ve aşk tutamaçlarını inceltmeye yardımcı olacağından, bunun yerine dambıl kullanarak tahta doğrama yapabilirsiniz. Ağırlığı iki elinizle başınızın üzerinde tutun, ardından karın kaslarınızı aşağı indirip vücudunuzun üzerinden geçirin.
zihnin hamile olduğunu düşünmeni sağlayabilir mi
Kathryn Savoy 5. Bacak Uzatma
Bu oturmuş makinede ağırlığı yukarı ve aşağı kaldırmak için bacaklarınızı kullanmak, kemiklerinizi germenin hızlı bir yoludur. Middleton, `` Dörtlülerinize vurmak için harika bir egzersiz, ancak dizlerinize ve ayak bileklerinize çok fazla baskı uyguluyor, bu özellikle yaşlandıkça ve eklemleriniz doğal olarak zayıflamaya başladıkça kötü oluyor '' diyor. Bunun yerine çömelme yapın (ağırlıklı olsun ya da olmasın), ancak bacaklarınız birbirine daha yakın durun — kalça genişliğinde ve kesinlikle omuz genişliğinden fazla olmamalıdır. Bu, dörtlülerinizi işi yapmaya zorlar ve eh hem Blake Lively gibi zayıf bacaklar elde etmenize yardımcı olur, oysa daha uzakta durmak hamstringlerinizi ve poponuzu çalıştırır.
yuvarlak yüze hangi saç kesimi yakışır
Kathryn Savoy 6. Bacak Üzerine Gelme
Bacaklarınız yerden hafifçe yüksekte olacak şekilde sırt üstü yatmak karın kaslarınız için harika bir hareket gibi görünebilir ve hatta hissedebilir, ancak vücudunuzun geri kalanı için korkunç bir şeydir. Middleton, 'Kalça ekleminizin çoğunu kullanıyorsunuz, bu yüzden gerçekten mide kaslarınızdan fazla bir şey yapmasını istemiyorsunuz' diyor. Sırtınıza çılgınca bir yük bindirdiğinden bahsetmiyorum bile ve çoğu insan karın kaslarını omurgasına çekmiyor, böylece sırtın alt kısmı yere düz bir şekilde oturuyor (bu da hareketi daha güvenli hale getiriyor). Daha düz karın kasları peşinde olduğun şeyse, bunun yerine 90 derecelik parmak dokunuşları yap. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı havada düz bir şekilde kaldırın ve kollarınızı ayak parmaklarınıza doğru uzatın (kürek kemiklerinizin yerden kalktığından emin olun), sonra tekrar yere indirin.
Kathryn Savoy 7. Omuz Pres Makinası
Omuz preslerini tamamen boşa harcamayın - bu yaz askılı güneşliklerinizi çıkardığınızda size hoş, tonlu bir görünüm vermek için harikalar. Sadece makine ile zamanınızı boşa harcamayın. Middleton, 'Hareket aralığınızda çok sınırlısınız, bu nedenle döndürücü manşetleriniz (Eva Longoria ve Gwyneth Paltrow gibi ünlüler için çok güçlü ve seksi görünen alan) asla gerçekten güçlenmiyor,' diyor. 'Spor salonunun serbest ağırlık bölümüne gidebilirseniz veya evde bir dizi halter alırsanız, çok daha hızlı güç kazanabilirsiniz, bu da vücudunuzu daha hızlı bir şekilde kalori yakarken daha hızlı değiştirir.'
Kathryn Savoy