Diyetinize Ekleyebileceğiniz A Vitamini Açısından Zengin 12 Yiyecek

Gıda, Doğal yiyecekler, Madde, Bitki, Üretmek, Yemek, Mutfak, Sebze, Vejetaryen yiyecekler, Tarif, Getty Images

A trenine binmek için bazı güzel nedenler: A vitamini, UV hasarına karşı korur ve cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda beyin işlevini teşvik eder ve bağışıklığı artırır, diyorMichelle Cady, New York City merkezli bütünleştirici bir beslenme sağlık koçu. Ancak fikrinizi almak için ek yerine yiyeceğe güvenmek daha iyidir. 'A vitamini vücudunuzda yüksek seviyelerde depolanabilir ve bu toksik olabilir' dedi. İşte 12 besleyici seçenek.



Galeriyi görüntüle 12Fotoğraflar Portakal, Natürmort fotoğrafçılığı, Gıda, Bitki, Meyve, Mandalina portakal, Narenciye, Vejetaryen yiyecekler, Peru yer vişnesi, Clementine, Getty Images 112Havuçlar

Bir büyük havuç, önerilenin iki katından fazla olan 12.028 IU A vitamini içerir.5.000 IUbir gün. Cady, `` Meyve ve sebzelerle, vücutta A vitaminine dönüştürülen beta karoten şeklinde A vitamini alıyoruz '' diyor.

Gıda, Ispanak, Yaprak, Sebze, Yaprak sebze, Bitki, Fesleğen, Madde, Çiçek, Ot, Getty Images iki12Ispanak

Ispanak salatalarını seviyor musunuz? O zaman şanslısın. Yeşil sebzede fincan başına 2.813 IU var, bu da öğle yemeği için birkaç avuç cömert yemek vücudunuza büyük bir destek sağlayacağı anlamına geliyor.



Gıda, Şekerlenmiş meyve, Sarı, Mutfak, Yemek, Madde, Şekerleme, Tatlı, Meyve, Richard ClarkGetty Images 312Kuru kayısı

Hareket halindeyken bir şeyler yemeye ihtiyacınız varsa, kuru kayısı harika bir seçimdir: Bir fincan size 4.685 IU A vitamini, demir, B6 vitamini ve magnezyum sağlayacaktır.

Misk kavunu, Sarı, Galia, Meyve, Kavun, Kavun, Yakın çekim, Bitki, Gıda, Makro fotoğrafçılık, Getty Images 412Kavun

Reg üzerinde kavun üzerine atıştırmak için başka bir neden ister misiniz? Büyük bir kama size 3.450 IU A vitamini kazandırır - ve bütün küçük bir kavun (bu arada sadece 149 cals!) 15.000 IU'da saatlerce tüketir.

Pimiento, Dolmalık biber, Doğal besinler, Kırmızı dolmalık biber, Sebze, Dolmalık biber ve acı biber, Kırmızı, Gıda, Kırmızı biber, Kırmızı biber, Getty Images 512Kırmızı dolmalık biber

Bir sonraki tavada kızartmanıza biraz kırmızı dolmalık biber atın: Bir büyük biber size 5.135 IU A vitamini verecektir.



erkeğini nasıl çabuk boşaltırsın
Getty Images 612Tatlı patates

Bunun için oturmak isteyebilirsin. Tek bir fincan küp küp doğranmış tatlı patates - veya bir 5 tam tatlı patates - sizi 18.869 IU'ya kadar çılgın bir seviyeye çıkarır. Yiyip bitirmek!

yakınımda milkshake yapan yerler
Narenciye, Greyfurt, Meyve, Gıda, Portakal, Sitrik asit, Portakal, Bitki, Pomelo, Üretmek, Getty Images 712Greyfurt

Canlandırıcı bir şey mi istiyorsunuz? Greyfurt için uzanın. Pembe veya kırmızı çeşit, meyve başına 2.830 IU A vitamini içerir.

Getty Images 812Antep fıstığı

Çılgınlığın ne olduğunu biliyor musun? Bir fincan fıstık 510 IU A vitamini sağlar. Bu arada kaju fıstığı ve badem size ne verir? Nada!



Brokoli, Yeşil, Yaprak sebze, Turpgillerden sebzeler, Çim, Sebze, Bitki, Bitki sapı, Çiçek, Yosun, Getty Images 912Brokoli

Brokoli, A vitamini söz konusu olduğunda tam bir kazanandır. Lifli sebzeler, demet başına 3.788 IU'luk paketler, ayrıca protein, C vitamini ve kalsiyum açısından da süper yüksektir.

Gıda, Süper meyve, Goji, Meyve, Süper gıda, Kuru meyve, Bitki, Madde, Üretmek, Mutfak, Getty Images 1012Goji dutları

Süper gıda hakkında konuşun. Sadece yarım fincan kurutulmuş goji meyvesinde 26.822 IU A vitamini kazanacaksınız - harika bir taşınabilir atıştırmalık veya yulaf ezmesi kabı.

Getty Images on bir12Mango

Bu lezzetli tropikal meyveyi kim sevmez? Bir mango, 3.636 IU A vitamini içerir ve bu da onu gününüzü tatlandırmanın mükemmel bir yoludur.

Sarı, Bitki, Meyve, Gıda, Butternut squash, Passion flower family, Getty Images 1212Balkabağı

Doyurucu butternut çeşidiyle kış kabağı fikrinizi alarak, fincan başına 14.882 IU A vitamini yiyebilirsiniz. Evet cidden.