İşte Bir Sonraki Spin Dersinizden Önce Bilmeniz Gerekenler

eğirmenin faydaları Getty Images Kol, Bacak, Omuz, Oda, Fiziksel uygunluk, Egzersiz, Eklem, Kas, Uyluk, Reklam, Getty

Daha fazla egzersiz ipucu ister misiniz? Bu hikayeyi daha sonra sabitleyin ve Redbook'u Pinterest'te takip edin.



öyle hissetmediğinde havaya nasıl girilir

Eğirme trendi yakın zamanda sona ermiyor. Stüdyolar gibiSoulCycleveVolanFitness alanını yıllardır yönetiyor ve çılgınlık daha da arttı: Ayrıca arkadaşça bir takım yarışması da yapabilirsiniz.Sapmakveya hatta suda bisiklet sürün.Aqua. Öyleyse neden herkes bu kadar takıntılı?

Spin dersleri dönüşüm vaat ediyor ve coşku, ilk 20 dans hitleri ve eğitmen tarafından katılımcılara seslenen onaylamalar nedeniyle asla monoton değiller. Düzenli derslere girmenin faydalarını kesinlikle göreceksiniz -kilo kaybıfiziksel sağlığınızı iyileştirmek için - ancak terlemeden önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli şeyler var.



1. Etkileyici Bir Kardiyo Egzersizi - Ama Düşündüğünüz Kadar Yakmayabilirsiniz

Döndürmenin yağları azalttığı ve insanların kilo vermesine yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Aslında o kadar etkilidir kiAraştırmaorta yoğunluklu bir egzersizin 30 dakikalık iki yüksek yoğunluklu egzersiz seansı ile değiştirilmesinin kardiyovasküler sağlığınızdan vücut kompozisyonunuza kadar her şeyi iyileştirebileceğini göstermiştir. Ama sandığın kadar kalori mi yakıyorsun?

İş arkadaşınızın getirdiği çöreklerle kendinizi şımartmaya gelince, katil bir spin dersi size biraz hareket alanı sağlasa da, durum böyle değil.

'Ortalama bir spin sınıfı 400 ila 600 kalori yakar' diyorWill Torres, fitness uzmanı ve New York'ta kişisel bir eğitim stüdyosu olan Willspace'in kurucusu. Haftada üç kez döndürün ve 1.800 kaloriye kadar yakarsınız, ancak bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Bu yüzden kilo verme sonuçlarını görmek için kıpır kıpır odaya izin vermek gerçekçi değil. '



2. Her Yaş İçin Harika, Ama Dikkatli Olmanız Gerekiyor

Spinning düşük etkili bir antrenman olduğu için, eğitimli sporcular için olduğu kadar yaşlı yetişkinler için de harika bir antrenmandır - sadece bunu ne kadar yaptığınızdan yorulmanız gerekir.Bir çalışmaörneğin, çok sık yapıldığında, yüksek yoğunluklu eğirme seviyelerinin bir iyileştirmeden çok performansta düşüşe katkıda bulunabileceğini buldu.

Sonra, ne tür bir spin dersi aldığınızın yönü var. SoulCycle ve Flywheel gibi stüdyolar bir el ağırlığı bileşenine sahiptir, ancak uzmanlar bunun yerini alamayacağı konusunda hemfikirdir.kuvvet antrenmanı- ve sizi yaralanmaya hazırlıyor olabilir. Spin stüdyoları genellikle karanlık olduğu için, eğitmen sizin uygun forma sahip olup olmadığınızı göremiyor, diye açıklıyor fitness müdür yardımcısı Amelia DiDomenicoCrunch Sunset. Bunun dışında, ağırlıkları yalnızca yaklaşık beş ila yedi dakika kullanmak, çabanın kesinlikle sizi bir eğitmenle takip edebileceğiniz 30 dakikalık bir devre kadar koşullandırmadığı anlamına gelir.

Son olarak, uyluklarınızın aşırı kondisyonu diğer kaslarınızı da olumsuz etkileyebilir:Çapraz eğitimTorres, karşıt kas grupları arasında bir dengesizlik yaratarak sonuçlanır, 'diyor. 'Dönme durumunda, kalça fleksörleri ve dörtlüleri aşırı gelişerek dengesizliğe ve nihai olarak yaralanmaya yol açar.'



İşte tüm 'kalçalarınızı döndürme' olayı da buradan geliyor: Tracy Anderson, ünlülerin eğitmeni ve yaratıcısıTracy Anderson Yöntemi, 'Altı ay boyunca özel olarak eğrildikten sonra ofisime gelen ve neden kotlarına sığamayacaklarını merak eden kadınlar var. Spin kısa vadede kalori yakabilir, ancak tek yaptığınız buysa, kalçalarınızı doldurur. '

3. Bir şeyleri Değiştirmeniz Gerekiyor

Dönmenin kardiyo yönü kalbinizi güçlendirir ve dans kulübü benzeri atmosfer inkar edilemez derecede eğlencelidir - ancak kilo vermek istiyorsanız, egzersiz programınızda biraz çeşitlilik olması akıllıca bir fikirdir.

ona söylemeden onu sevdiğimi nasıl söylerim

Haftalık spin derslerinizin yanı sıra, bazı kişisel antrenman seanslarını deneyin. Bir eğitmen, istediğiniz sonuçlar için en iyi antrenmanları önerebilir ve formunuzu değerlendirebilir. Ardından kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.

DiDomenico, 'Ağırlık kullanmak kaslarınızı güçlendirecek ve daha küçük görünmenizi sağlayacaktır' diyor. 'Ve ne kadar çok kasınız olursa, vücudunuz o kadar verimli hale gelir, bu da dinlenirken daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.'

Ve diğer sınıflara gelince, önce spin dersinde en çok neyi sevdiğinizi bulun: Bu yoldaşlık mı? Harika melodiler mi? Eğitmen size tam olarak ne yapmanız gerektiğini söylediği için 45 dakika boyunca düşünmek zorunda olmadığınız gerçeği? Grup hissiyse, CrossFit'i deneyin. Müzikle ilgili her şey? Bir dans sınıfına veya Zumba'ya bakın. Beynini kapatmak ister misin? Bir eğitim kampına uğrayın. Sonuçta, spin dersinin size öğrettiği gibi, başarıherşeyrotasyonu sürdürmek hakkında.

Takip etFacebook'ta Redbook.