19 Protein, Hala Gerçekten Tadı Olan Kilo Kaybı İçin Sallar, Gerçekten İyi
Neden evde protein shake yapalım? Bir ton para biriktirmenin yanı sıra: 'Kendi shake'lerinizi karıştırarak, bildiğinizden emin olabilirsiniz.kesinlikle'Güler yüzünüze neler gidiyor,' diyor HelloFresh R.D. (beslenme uzmanları, mağazadan satın aldığınız birçok kişinin buzlu katkı maddeleri, şeker bombaları ve ayrıca ciddi kalorilerde saatle süslenebileceği konusunda uyarıyorlar). Ve elbette, bir shake ile çamaşırların bulunduğu bir listeyi karıştırabilir, ancak bunun yerine dokuzdan fazla bileşen içermeyen bu tam gıda bazlı shake'lerden birini deneyebilirsiniz.
Yabanmersini-Fıstık Ezmeli Smoothie Malzemeler:
2 yemek kaşığı. Peynir altı suyu proteini
1 muz
1/2 c. yaban mersini (taze veya dondurulmuş)
1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
1/4 c. badem sütü
1 c. buz
Talimatlar:Bir karıştırıcıda malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Tarifi izniyleLezzetli.
Kremalı Su Teresi Sağlıklı Protein Güçlendirici Malzemeler
1 muz
& frac12; fincan çilek
& frac12; bardak su teresi
& frac12; fincan badem sütü
& frac12; fincan buz
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
Tarifi izniyle EasyHealthySmoothie.
Kalk ve Devam Et Proteinli Smoothie Malzemeler:
& frac14; c. ifade
& frac12; c. vanilyalı soya sütü
1 yemek kaşığı. kaju yağı
1 büyük muz
2 buz küpü
Talimatlar:Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar işlem yapın. Hemen servis yapın.
Tarifi izniyleLezzetli.
Getty Images Pina Colada Proteinli Smoothie Malzemeler:
1 kutu hindistan cevizi sütü
1 muz
2/3 c. donmuş ananas
1/3 c. donmuş mango
1 kaşık protein tozu
garnitür için ananas dilimi
Talimatlar:Hindistan cevizi sütü, muz, ananas, mango ve protein tozunu bir karıştırıcıda karıştırın ve pürüzsüz olana kadar yüksek oranda karıştırın.
Bir dilim ananas ile süsleyin ve servis yapın.
Tarifi izniyleLezzetli.
Ahududu-Muzlu Protein Shake Malzemeler
1 kaşık çiğ pirinç proteini
& frac12; muz
1 yemek kaşığı badem ezmesi
1 çay kaşığı chia tohumu
1 çay kaşığı keten tohumu
1 avuç ahududu
8-12 oz su (veya daha kalın bir çalkalama için şekersiz hindistan cevizi sütü kullanın)
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
Bütünsel sağlık koçu ve Başkanı Jessica Geier'in tarifi Ham Üretim A.Ş.
Vanilya Fasulyeli Yüksek Proteinli Smoothie Malzemeler
1 su bardağı az yağlı süt
1 muz, dilimlenmiş
1 yemek kaşığı badem ezmesi
& frac12; kap kabuklu dondurulmuş edamame
1 vanilya fasulyesi
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
Yemek tarifi, sahibi R.D.N., Amy Gorin'in izniyle: Amy Gorin Beslenme Jersey City, New Jersey'deki.
Peaches 'n' Cream Shake Malzemeler
1 su bardağı dondurulmuş dilimlenmiş şeftali
1 su bardağı dondurulmuş çilek
1 su bardağı taze portakal suyu
6 ons şeftali aromalı% 2 Yunan yoğurdu
& frac12; fincan dondurulmuş ananas parçaları
kadınlar erkeklerde ne ister
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
İzniyle yeniden basıldı Kadın Sağlığı Smoothies ve Çorbaların Büyük Kitabı Lisa DeFazio, R.D.
Yeşil Bezelye Protein Bombası Malzemeler
1 su bardağı yeşil bezelye
1 muz
& frac12; fincan şekersiz badem sütü
& frac14; fincan buz
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
Tarifi izniyle EasyHealthySmoothie .
Balkabağı Turtalı Smoothie Malzemeler
1 su bardağı az yağlı süt
& frac34; fincan kabak püresi
1 yemek kaşığı badem ezmesi
⅛ çay kaşığı küçük hindistan cevizi
& frac14; çay kaşığı öğütülmüş karanfil
1 çay kaşığı vanilya özü
1 tatlı kaşığı bal
4 buz küpü
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
Yemek tarifi, sahibi R.D.N., Amy Gorin'in izniyle: Amy Gorin Beslenme Jersey City, New Jersey'de.
15 Canlandırıcı Lezzetli Yeşil Smoothie Tarif
Snickerdoodle Smoothie Malzemeler
3 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
1 yemek kaşığı agave nektarı
2 yemek kaşığı keten yemeği
⅓ fincan fıstık ezmesi
& frac12; çay kaşığı vanilya özü
& frac14; çay kaşığı koşer tuzu
1 dondurulmuş muz, soyulmuş ve doğranmış
1 ve frac12; bardak vanilyalı badem sütü
Tercih edilen 1 kaşık protein tozu
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. Daha ince bir kıvam istiyorsanız daha fazla badem sütü ekleyin. İki adet 12 onsluk porsiyon yapar.
Tarif, Claire Thomas'ın izniyle Kitchy Mutfağı .
Üzüm Fıstığı Malzemeler
1 su bardağı şekersiz kaju sütü
1 su bardağı ıspanak
1 muz
& frac12; kap donmuş kırmızı çekirdeksiz üzüm
2 yemek kaşığı badem ezmesi
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
İzniyle yeniden basıldı Kadın Sağlığı Smoothies ve Çorbaların Büyük Kitabı Lisa DeFazio, R.D.
Kenevir Protein Buzz Malzemeler
1 su bardağı kenevir sütü
1 kaşık protein tozu
& frac14; fincan yaban mersini
& frac14; fincan çilek
& frac12; orta boy dondurulmuş muz
3 orta boy hurma, çekirdeksiz
& frac12; fincan buz
1 kaşık protein tozu
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 16 onsluk bir porsiyon yapar.
Tarifi izniyle Meyve Suyu Üretimi.
eğirme dersleri sizin için ne yapar
Berry-Badem-Kakaolu Smoothie Malzemeler
& frac12; fincan dondurulmuş çilek
& frac12; fincan dondurulmuş yaban mersini
& frac12; fincan dondurulmuş dilimlenmiş muz
& frac34; fincan% 2 yağlı sade yoğurt
1 ve frac12; yemek kaşığı badem ezmesi
1 ve frac12; çay kaşığı şekersiz kakao tozu
& frac14; bardak su
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. Daha ince doku isteniyorsa ilave su ekleyin. İki adet 12 onsluk porsiyon yapar.
Yemek tarifi, sahibi R.D.N., Amy Gorin'in izniyle: Amy Gorin Beslenme Jersey City, New Jersey'de.
Protein Bükülmüş Balkabağı-Zencefilli Smoothie Malzemeler
& frac14; fincan kabak çekirdeği
& frac12; fincan ıspanak yaprakları
1 su bardağı kabak püresi (konserve veya taze)
& frac12; çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
1 su bardağı hindistan cevizi sütü
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
Tarifi izniyle EasyHealthySmoothie.
Kızılcık-Badem Proteinli Smoothie Malzemeler
& frac12; fincan dondurulmuş kızılcık
2 yemek kaşığı badem ezmesi
& frac12; fincan şekersiz kızılcık suyu
& frac12; fincan sade% 2 yoğurt
& frac12; fincan böğürtlen
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın.
İzniyle yeniden basıldı Kadın Sağlığı Smoothies ve Çorbaların Büyük Kitabı Lisa DeFazio, R.D.
Berry-Antep Fıstıklı Çıtır Kasesi Malzemeler
& frac34; fincan sade kefir
& frac12; fincan şekersiz kenevir (veya diğer) süt
& frac12; fincan dondurulmuş yaban mersini
& frac12; fincan dondurulmuş dilimlenmiş muz
& frac12; fincan dondurulmuş çilek
& frac34; çay kaşığı tarçın
Malzemeler:
2 yemek kaşığı doğranmış fıstık kabuklu
& frac14; fincan dondurulmuş yaban mersini
1 1/2 yemek kaşığı chia tohumu
erkek arkadaşınla yapabileceğin seks fikirleri
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm temel malzemeleri karıştırın. İsterseniz sosları ekleyin ve kasede servis edin.
Yemek tarifi, sahibi R.D.N., Amy Gorin'in izniyle: Amy Gorin Beslenme Jersey City, New Jersey'deki.
Badem-Berry Girdabı Malzemeler
6 oz az yağlı süt (veya tercih edilen alternatif sıvı)
2 oz yoğurt
1 oz çiğ badem
& frac12; fincan yaban mersini
1 su bardağı ıspanak
1 kaşık protein tozu
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
Rebecca Lewis, R.D.'nin izniyle.
Funky Monkey Shake Malzemeler
1 muz
1 su bardağı yeşil bezelye
& frac12; fincan ıspanak yaprakları
1 ve frac12; yemek kaşığı doğal kakao tozu
1 su bardağı şekersiz badem sütü
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
Tarifi izniyle EasyHealthySmoothie.
PB Bölünmüş Malzemeler
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 orta boy dondurulmuş muz
1 su bardağı badem sütü
& frac14; fincan dondurulmuş hindistan cevizi sütü
1 yemek kaşığı çiğ agav
& frac12; fincan buz
1 kaşık protein tozu
Talimatlar:Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. 12 onsluk bir porsiyon yapar.
Tarifi izniyle Meyve Suyu Üretimi.