Göbek Yağını Kaybetmenin 23 Mutlak En İyi Yolu

Getty

Eğer karın yağını sonsuza kadar kaybetmek isteyen ancak artık neyin işe yaradığına dair hiçbir fikriniz olmayan Amerikalıların yüzde 32'sinden biriyseniz, yalnız değilsiniz. Yakın zamanda yapılan bir anket, insanların yüzde 76'sının geçen yıl bir diyet veya egzersiz planına uymadığını, çünkü her gün moda bir diyet ortaya çıktığını ve kimse neyin ne olduğunu bilmediğini ortaya koydu. Öyleyse dağınıklığı keselim - bunlar size sonuç vermesi garantili 23 kullanıma hazır stratejidir. Yaşam tarzınıza en uygun olanları seçin ve dar kot pantolonunuza bir kez daha merhaba deyin.

Galeriyi görüntüle 24Fotoğraflar Getty 124Her gün Hawaii spirulina iç.

Bu özel olarak yetiştirilmiş deniz yosunu türünü, dualarınızın protein dolu cevabı olarak düşünün. Beslenme uzmanı, her gün biraz ondan yemek (cidden, doyurmak için sadece üç gram veya bir çay kaşığı ihtiyacınız var, diyor.Tali çamları, R.D.) size beta-karoten ve echinenone gibi çok miktarda önemli antioksidan verecektir.isteklerini frenlemekve hastalıkla savaşın. Bonus: Hawaii spirulina'da bulunan beta-karoten seviyeleri, kolesterol seviyelerini bastırır (kalbiniz için harika bir haber) ve yüksek demir seviyeleri, zayıflığı ve yorgunluğu iyileştirir, böylece bir sonraki antrenmanınız için yeterli mojo'ya sahip olursunuz. Düzeltmenizi, günlük bir ek hazırlayarak,sabah yüzlüveya basitçe bir kaşık toz halindeki versiyonu (Pines'e göre sindirimi en kolay olanı) bir bardak suya karıştırın.

Getty Images iki24Meditasyon yap. Yok gerçekten.

Biliyoruz ki, üç dakikadan daha uzun bir süre gözleriniz kapalı oturma fikri her zaman gerçekçi değildir. Ancak araştırmacılar, uygulamanın aşırı yemek gibi yıkıcı alışkanlıkları kırmanın anahtarı olan farkındalık yaratmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Kilolu kadınlaraltı hafta meditasyon yaptıtıkınırcasına yeme olaylarının sıklığını (sadece bir avuç tortilla cipsi yemek ama bütün çantayı yutmak gibi) yüzde 50'nin üzerinde azalttılar. Tiffany Cruikshank, kitabın yazarı Kilonuzu Meditasyon Yapın , kabul ediyor, 'meditasyon beyninizin nasıl yeniden bağlanmasına yardımcı olabilir?strese cevap verir. ' Ve karanlık bir odada oturup ilahiler söylemek zorunda değilsin. Takviminizde bir meditasyon randevusu ayarlayın; sonra oturmak için rahat bir pozisyon bulun (yatağınız değil - uykuya dalma olasılığınız daha yüksektir). Telefonunuza bir zamanlayıcı ayarlayın, gözlerinizi kapatın ve nefesinizden başka hiçbir şeye odaklanmayın. Yapabildiğiniz kadar uzun süre yapın - üç ila beş dakika ile başlamak tamamen iyidir ve zihninizin dolaşması tamamen normaldir - ve yavaş yavaş daha fazla zaman ekleyin. İlerledikçe, rehberli seanslar için Farkındalık Uygulamasını veya Meditasyon Stüdyosu'nu indirin.

Getty Images 324Reg üzerinde kemik suyu iç.

Doldursan daK-cup versiyonunu kullanarakya da yavaş pişiriciniz, M.S. Kellyann Petrucci, kilo verme uzmanı ve kitabının yazarı ile bir parti yapın Dr. Kellyann'in Kemik Suyu Diyeti , kilo vermek istiyorsan içmenin önemli olduğunu söylüyor. Doktorlar artık iltihabın en büyük sorunlardan biri olduğunu biliyorkilo almanın suçlularıBu nedenle, kemik suyu kadar jelatin (veya kolajen) içeren herhangi bir şey, bağırsağınızı yatıştırmaya ve yeniden dengelemeye yardımcı olur 'diyor. Nasıl? Bir kemik eriyerek et suyuna dönüştükten sonra, güçlü anti-enflamatuar besinler ile yüklenir, diyor. Çorba şeklinde olduğundan bahsetmiyorum bile.çalışmalar gösteriyorporsiyon boyutlarını azaltmanıza yardımcı olur ve doyurur, böylece daha sonra pek sağlıklı olmayan atıştırmalıklar istemeniz daha az olasıdır.

Getty Images 424Günde bir avokado doktoru uzak tutar.

Elmaları unut (tamam, değilGerçekten mi) - avokado, kilo kaybı söz konusu olduğunda üstündür. Tekli doymamış kalp-sağlıklı yağ bakımından zengindirler veçalışmalar gösteriyorsadece yarısını yemeköğle yemeği ileiştahınızı azaltabilir. Be Well Sağlık Koçu Alexandra Samit, 'İkiye bölün, biraz deniz tuzu serpin ve içini bir kaşıkla yiyin' diyor.Dr. Frank Lipman'ın Eleven Eleven Sağlık MerkeziNYC'de. Veya salatanızı birkaç parça ile doldurun.araştırma bulunduBu, üç ila beş kat daha fazla karotenoid absorbe etmenize izin verir, bu da daha iyi kilo ve yağ kaybı ile ilişkili bir hastalıkla mücadele bileşiği.

Son Göbek Yağını Kaybetmemenizin 11 Nedeni

Getty 524Kocanla kavga et.

Evet, tüm çiftler kavga eder. Ancak fikir ayrılıklarının üstesinden nasıl geleceğini bilenler,daha iyi evlilikler& hellip; ve daha iyi vücutlar. Araştırmalar, stresli aktivite sırasında salınan hormon olan kortizolün yağ depolamayla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Çiftlerin danışmanı ve yazarlarından Gina Guddet, `` Ve çiftler arasındaki zayıf iletişim, yaşama eğiliminde olduğunuz en yaygın stres türüdür '' diyor. Aşk Metabolizması . 'Her zaman görüyorum: Bir partner diğerine saygısızlık hissettiren bir şey söylüyor, diğeri savunmacı bir şekilde cevap veriyor ve siz farkına varmadan stres seviyeleri tavan yapıyor.' Bu kavgaya başlar başlamaz Guddat, vücudunuzun uçuş ya da savaş mekanizmasıyla tepki verdiğini ve böylece yağa tutunacağını söylüyor. Buna karşı koymak için, tartışmayı olabildiğince çabuk atlatmasını söylüyor. Hızlı bir şekilde çözülemezse, bir 'mola' ayırın, böylece ikiniz de odayı tam anlamıyla en az 20 dakika soğumaya bırakabilirsiniz. Bunu yapmak, kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın normale dönmesine, kortizol seviyenizin düşmesine yardımcı olarak vücudunuzun bu yağ depolama durumundan çıkmasına yardımcı olur.

Getty Images 624Kakanı takip et.

Bir sebebi varkaka hakkında konuşuluyorbu günlerde o kadar çok ki - bununla ilgili sorunlar olduğunda, içinizde bir şeylerin pek doğru olmadığına dair kolay bir ipucu. Ancak çoğu insan kabızlığın kilo almaya yol açtığının farkında değildir, bu yüzden bunların arkasındaki suçlu olduğunu asla düşünmezler.dar kot pantolon. `` Sürekli kabızsanız, bu muhtemelen sizi aşırı kilolu yapabilecek zayıf bir diyet uyguladığınız veya işlerin ilerlemesine yardımcı olan önemli besinlerden yoksun olduğunuz anlamına gelir '' diyor Vincent Pedre, M.D., yazarı, Mutlu bağırsak . Gün boyunca bol su içmenin yanı sıra (yapabileceği gibi bir öğünde içmeyin)sindirimi yavaşlat), Pedre bol bol yemeyi söylüyor.lif bakımından zengin baklagillerdışkınızı hareket ettirmek için sarı fasulye ve mercimek gibi. Ve şişkinlik veya gaz konusunda endişelenmeyin - fasulyeleri bir gecede ıslatmak bu sorunu çözer.

Getty Images 724En sevdiğin yemeği düşün. Çok.

Hepimizin bir Aşil topuğu var: derinlemesine incelemeye yardımcı olamadığımız tek yiyecek veya öğün. Ancak Mark Mincolla, Ph.D., beslenme uzmanı ve kitabın yazarı Tam Sağlık Diyeti , bu yemeği gün boyunca birden çok kez görselleştirmek için zaman ayırmanızı önerir.Araştırma gösteriyor kibunu yapmak aslında onu daha az istemenize neden olur. Bu teori sınandığında bilim adamları, suçlu zevkli yiyeceklerini defalarca hayal edenlerin, o yiyeceğin kalori tüketimini yüzde 50'ye varan oranda azalttığını keşfettiler. Ve bunun nedeni daha az cazip buldukları için değildi - pizzayı seviyorsanız,pizzayı seviyorsun- daha ziyade, seçenek sunulduğunda yemek yemek istemedikleri için zaten çok düşünmüşlerdi. Ters psikoloji, çok mu?

Getty Images 824Kahvaltınıza orta zincirli yağ ekleyin.

Göbek yağını kaybetmek söz konusu olduğunda, herhangi bir eski yağı kullanmak işe yaramaz. Orta zincirli trigliseritler (veyaMCT'ler), hindistancevizi yağı gibi veyaAvokado yağı, sindirilmek için daha az enerji ve enzim gerektiren eşsiz bir yağ şeklidir. 'Ve diğer diyet yağlarının aksine, MCT'ler vücutta yağ olarak depolanmaz; enerji için yanarlar, 'diyor Samit. Bu da birdaha hızlı metabolizmave yapılacaklar listenizi güçlendirmek için tonlarca enerji.

Göbek Yağıyla Mücadele Eden 26 Yiyecek

GettyGetty Images 924Glug, glug, glug.

Evet, su içmenin sesi bu. Bir çoğunu. Sertifikalı bütünsel sağlık uzmanı ve aşçılık eğitmeni Pamela Salzman, 'İnsanlar açlık susuzluğunu karıştırıyor' diyor. Otomatik olarak başka bir atıştırmalık için uzanmak yerine, önce bir bardak su için. Çoğu zaman işe yarayacak, ama değilse, o zaman daha doyurucu bir şeyler kapmak için açıksınız. ' Ama tüm sular değileşit yaratıldı. Mineralli sular, günlük kalsiyum ve magnezyum ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için harika olsa da, genellikle yüksek sodyum içerir - şişkinliğin yaygın bir suçlusu. Ve hindistancevizi suyu size biraz potasyum ve hellip verir; ancak fincan başına 45 kalori (ve genellikle bir kapta birden fazla fincan bulunur). Standart arıtılmış suya ulaşmak daha iyi bir bahis - ve besin takviyesi istiyorsanız bir muz yemek - veyaalkali su kapkemiklerinizin zayıflamasını önlemeye yardımcı olabilir.

Getty 1024Crunch'lar gitmeli.

Zaten onlardan nefret ediyorsun, bu yüzden & hellip; rica ederim. Uzmanlar, egzersiz gibi izole karın egzersizlerinin zaman kaybı olduğunu söylüyor (bir türbu hareketler). Biyomekanist ve kitabın yazarı Katy Bowman, 'Daha fazla toplam kalori yakarken çekirdeğinizi güçlendirenleri denemek daha iyidir' diyor. Diastasis Recti: Karın Zayıflığına ve Ayrılmaya Tüm Vücut Çözümü . Çünkü sadece midenizin en üst tabakasındaki kasları güçlendiriyorsanız - ki bu bir çıtırtı hedefidir - mideniz daha kalın görünebilir. Bunun yerine, bir dahaki sefere çocukları parka götürdüğünüzde bir ağaç dalından asmayı deneyin ve sallanırken midenizi sıkı tutun. Veya çocuklarla oynayın, kollarını veya bacaklarını kullanmadan bir kütük gibi yuvarlanmaya cesaret edin ve oturma odasından kimin en hızlı şekilde geçtiğini görün. Sadece mini bir antrenmana girmekle kalmayacak, aynı zamanda onlarla eğlenceli bir bağ kurma zamanı da yaşayacaksınız.

Getty Images on bir24Biraz tuz serpin.

Bu doğru olsa daYüzde 75Çoğu insanın yediği tuzun% 50'si işlenmiş gıdalardan ve restoran yemeklerinden gelir, tüm tuzlar eşit yaratılmamıştır. Himalaya ve Kelt deniz tuzu gibi saf, rafine edilmemiş tuzlar, rafine muadillerine göre çok daha düşük sodyum sayısına sahiptir. Yemek pişirirken kullanın, bu sadece yemeğinizdeki doğal tatları ortaya çıkarmakla kalmaz (sizi daha fazla tatmin eder ve fazla yemek yeme olasılığını azaltır), aynı zamandamineral alımınızı artırır. Yüzde 99 sodyum ve klorür olan rafine tuzdan farklı olarak, rafine edilmemiş çeşitler ayrıca magnezyum ve kalsiyum gibi elementleri de içerir. Şimdi, bu aşırıya kaçmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak size bir sonraki yemeğinize küçük bir şeyler eklemeniz için izin verir.

erkeğine yatakta yapılacak şeyler

Göbek Yağını Her Şeyden Daha İyi Patlatan Şaşırtıcı Şekilde Düşük Karbonhidratlı 15 Yiyecek

Getty 1224Düşük olan her şeyi unutun.

Amerika 40 yıldır düşük kalorili, az yağlı bir diyet izlemeye çalışıyor ve bu bizi nereye götürdü? Obezite uzmanı ve kitabının yazarı David Ludwig, dünyanın en ağır ülkelerinden biri olmak için diyor. Her zaman aç . Bir düşünün: 'Sorun şu ki, bu şekilde kalorileri azalttığınızda, vücudunuz artan açlıkla ve daha yavaş bir metabolizma ile savaşmaya çalışıyor çünkü açlık moduna girdiğini düşünüyor' diyor. Bu arada, sonunda açlık sancılarını doyurmak için tekrar yiyorsunuz ve muhtemelen daha fazla yiyorsunuz çünkü delicesine açsınız. Ancak metabolizmanız hala bu düşük seviyede çalışıyor, bu nedenle kaloriler yeterince hızlı yakılmaz ve yağ olarak depolanır. Ludwig, bu döngünün, vücudunuzu düzenli olarak gerçek malzemelerden yapılmış gerçek yiyeceklerle beslenene kadar (arada en az üç öğün ve iki ara öğün önerir) devam ettiğini söylüyor. Bu, oluşturduğu kaloriden daha önemli, bu yüzden bizden sonra tekrarlayın: Her zaman düşük kalorili veya yağsız etiketli yiyecekler yerine tamamen doğal bir şey seçeceğim.

Getty 1324Biraz uyu.

Daha önce duymuşsunuzdur, ancak en azından tekrar söylenmesi gerekirAmerikalıların yüzde 70'idinlemiyor: 'Geç uyanmak sizi şu anda mutlu edebilir, ancak atladığınız tüm uyku sizi orta bölgenizde fazladan yağ şeklinde yakalar,' diyor sertifikalı beslenme uzmanı Ilyse Schapiro ve ortak yazar Simitimi Çıkarmalı mıyım? Evet, 'benim zamanım' akıl sağlığınız için önemlidir, ancak 'uykusuz olduğunuzda, vücudunuz iştah açıcı ghrelin hormonunu aşırı üretir ve yetersiz leptin üretir, bu da size tok olduğunuzu söyler.' Düzgün bir şekilde kapanmak -Ulusal Uyku Vakfıkişi başına değişmekle birlikte yedi ila dokuz saat en iyisidir diyor - ertesi gün uyandığınızda gereksiz atıştırmayı gerçekten durdurur.

Göbek Yağınızın Size Söylemeye Çalıştığı 10 Şey

Getty 1424Aslında bir hafta için akşam yemeklerinizi planlayın.

O arkadaşın kim olduğunu biliyorsungelişigüzelNBD gibi ailesine hazırladığı sağlıklı yemekler hakkında sohbet mi ediyor? O ileriyi planlıyor ve sen de öyle yapmalısın. Salzman, 'Bütün bir haftalık akşam yemeğini önceden planladığınızda, ders dışına çıkma ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerin tadını çıkarma olasılığınız çok daha düşük,' diyor. (Onahaftalık akşam yemeği planlayıcısıElizabeth Berkley'nin yemeğe ihtiyacı olduğunda favorisi.)Bilim onu ​​destekliyorEvde yemek hazırlamaya daha fazla zaman harcayanlar her hafta en az sekiz porsiyon meyve ve 13 porsiyon sebze yerken, yalnızca altı porsiyon meyve ve 11 porsiyondan az sebze yemeye meyilli değiller. Öyleyse bir rutine girin ve haftalık market alışverişinden sonra, çocukları babayla oyun zamanı için dışarı çıkarın, böylece mümkün olduğunca önceden sebzeleri temizleyip dilimleyin, her öğün için tavuk göğsünü porsiyonlara ayırın. akşam yemeği, yemek masaya konmadan önce neredeyse hiç iş olmayacak.

Getty on beş24Etiketlere daha fazla dikkat edin.

Artık normal yoğurdu Yunan yiyecekleriyle ve beyaz ekmeği tam buğdayla değiştirmeyi biliyorsunuz. Ancak yakından bakmazsanız, 'Yunan' veya 'tam buğday' etiketli bir ürün göründüğü gibi olmayabilir. Tipik bir fincan sade Yunan yoğurdu (Fage% 0 gibi) 23 gram protein ve 9 gram şeker sağlar, bu da onu akıllıca bir seçim haline getirir. Ama neyin başka bir versiyonugörünüyorAynı üründe olduğu gibi 18 gramdan fazla şeker olabilir. İyi değilAmerikan kalp derneğikadınların tüm gün boyunca yalnızca 30 gram yemelerini öneriyor. Aynı numara tam buğday ekmeği paketleri için de geçerli - bazı şirketler onu şekerden 20 kat daha tatlı olan ve beyin tarafından tanınmayan doğal olmayan bir katkı maddesi olan yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yüklüyor.Çalışmalar gösteriyorbu şeyleri yemenin vücudunuzun hormonlarını karıştırdığını ve böylece ne zaman tok olduğunuzu fark etmeyeceğinizi, temelde sağlıklı bir seçim yaptığınızı düşündüğünüzde sizi aşırı yemeye zorladığınızı.

1624Netflix aşırı eğlencesini atlayın.

Uzun bir iş gününden sonra televizyon karşısında takılmak cazip geliyor, ancak ne kadar uzun oturursanız belinizi o kadar çok incitiyorsunuz. İçindeson çalışmaAraştırmacılar, bir şovu izleyerek geçirdiğiniz her bir buçuk saatte veya hareketsiz bir şey yaparak geçirdiğiniz her bir buçuk saatte göbek yağınızın 3 cm küp artabileceğini buldu. 'Çalışmamızdaki çok sayıda televizyon izleyen bireylerin, çok az televizyon izlediklerini veya hiç televizyon izlemediğini bildirenlere kıyasla, organlarının içindeki ve çevresindeki yağlar da dahil olmak üzere karınlarında daha fazla yağ vardı.'dedimbaş yazar Kara Whitaker, Ph.D. Bu yüzden hareketsiz olmak şu anda iyi hissettirebilir, ancak uzun vadede vücudunuz için olumlu bir şey yapmaz.

GettyGetty Images 1724Daha fazla sebze ye.

Evet, evet - çocukluğundan beri sana anlatılanlar bu. Ancak kayıtlı diyetisyen Lindsay Martin'e göreHilton Head HealthHavuç, bezelye, brokoli ve Brüksel lahanası gibi diyet lifi yüklü sebzeler tüketmek sizi tok tutacak, sağlıklı bir sindirim sistemi geliştirecek ve metabolizmanızı kontrol altında tutacaktır.

Farkındalık ve Göbek Yağı Arasındaki İlginç Bağlantı

Getty Images 1824Fındıkları bırak.

Bir avuç kuruyemiş atmak kolaydır, ancak frene basmak kolaydır: 'Her zaman duyduğunuz yaygın bir diyet ipucu, acıktığınızda kuruyemişleri atıştırmaktır' diyor kişisel antrenör ve yazarı Adam Rosante 30 Saniyelik Vücut . Protein ve lifle doldurulup paketlenmişler ve çok küçük oldukları için bir avuç dolusu yutmak kolaydır. Ancak bunları ölçülü bir şekilde tüketmelisiniz çünkü makro besin profillerinin çoğu şişmandır ve bunları akılsızca yemek, kalorilerinizi aşmanın kolay bir yoludur. ' Düzeltmeni almak içinveGöbek yağından kaçının, Rosante günde iki kez başparmak büyüklüğünde bir porsiyon yemenizi önerir.

Getty 1924Eti azaltın.

Paleo diyetindeyseniz dikkatli olun: Olma ihtimaliniz varçokMelina Jampolis'e göre, M.D. Doktor Talep Üzerine Diyet . Ortalama bir kadının günde sadece yaklaşık 46 grama ihtiyacı vardır ve et ve et ürünleri bakımından zengin bir diyet, fazla proteinin göbek yağı olarak depolanmasına neden olabilir. Ayrıca çok fazla et, içerdiği tüm hormonlar ve antibiyotikler nedeniyle iltihaplanma ve sindirim sorunlarına neden olabilir.

Getty Images yirmi24İşe biraz heyecan kat

Baharatlar sadece yemeğinizi tatlandırmakla kalmaz, aynı zamanda iltihaplanmayı azaltmaya ve istenmeyen karından kurtulmaya yardımcı olur. Jampolis, 'Vücudunuzun termostatını çalıştırmaya, metabolizmanızı ateşlemeye ve sonuç olarak ekstra kalori ve yağ yakmaya yardımcı olurlar' diyor. Zerdeçal ile başlayın: Sindiriminizi hızlandırır ve kanser ve kalp krizi ile savaşır.

5 Kadın 'Anne Vücutları' Hakkında Gerçekten Nasıl Hissettiklerini İtiraf Ediyor

Getty Images yirmi bir24Tatlılık Çikolata Yiyin

Kim biraz bitter çikolata atıştırmak için bir bahane istemez ki? Sütlü çikolatanın aksine, iltihap azaltıcı flavonoidlerle dolu bitter çikolatabulundugöbek yağlarından kurtulmaya yardımcı olmak için. Ancak aşırıya kaçmayın: Bir barı kapın.en az% 70 kakaove günde sadece birkaç parça al.

Getty Images 2224Düz Otur

İyi bir duruşa sahip olmak sadece daha güvenli görünmenizi sağlamaz, aynı zamanda karnınızı düzleştirmenin harika bir yoludur. İster işyerinde masanızda oturuyor ister köpeğinizi yürüyüşe çıkarıyor olun, Harvard Medical Schooldiyoriyi bir duruş figürünüzü düzeltir, neredeyse hiç çaba harcamadan merkezinizi güçlendirir ve günlük rutininize devam ederken göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olur.

Getty Images 2. 324Fermente Gıdalar Tüketin

Kimchi ve kombucha çoğunluğuna atlamak için hiç bu kadar iyi bir zaman olmamıştı. Bağırsak bakterileri son zamanlarda sıcak bir konu oldu ve son zamanlardaders çalışmaaraştırmacılar, vücut kitle indeksinizde (BMI) önemli bir rol oynadığını keşfetti. Neyse ki, göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olmak için iyi bakterileri - AKA probiyotiklerini - diyetinize eklemek kolaydır: Fermente gıdalar (düşünün: tempeh, miso ve kefir) her zamankinden daha popülerdir ve bunları herhangi bir marketten alabilirsiniz. mağaza.

Şişkinliği Bir Zaman ve Herkes İçin Engelleyen 31 Yiyecek

2424Bu fikirleri daha sonrası için Sabitlemeyi unutmayın!

Daha sağlıklı yaşam fikirleri için Redbook'u Pinterest'te takip edin!

grinin elli tonunda en iyi seks sahneleri