Kilo Almanızı Sağlayan 7 Şaşırtıcı Şey
Columbia Resimleri Ne yediğinizi izleyin, çocuklarınızın artıklarını bitirmeyi boykot edin ve hatta birkaç tanesini sıkmayı başarırsınız.egzersizher hafta. Tüm cesur çabalarınıza rağmen, ölçekteki sayı çıldırtıcı bir şekilde sıkışmış durumda. Bunun nedeni, başından beri şüphelendiğimiz gibi, son araştırmalar kilo vermenin bir kalori hedefine bağlı kalmaktan çok daha fazlası olduğunu gösteriyor.
Yeni kitabın yazarı Doktor Lori Shemek, birçok insanın kilo verememesinin altında yatan neden: Yağ hücrelerinin sessiz, kronik iltihaplanma olduğunu söylüyor. FatFlammation ile Nasıl Mücadele Edilir!'Şişmiş yağ hücreleri ne kadar fazla olursa, insanlar o kadar fazla kilo alır çünkü vücudunuzun kilo verme hormonlarının düzgün çalışmasını engellerler.' Neden hala dar kot pantolonunuza sığamadığınızın ve onu nasıl hızlı bir şekilde düzeltebileceğinizin arkasındaki bu sinsi nedenleri inceleyin.
Yağ Suçlu 1: Glutensiz ve Diğer 'Sağlıklı' Paketlenmiş Gıdalar
Shemek, 'Amerikalıların diyetlerinin tahmini yüzde 70'i işlenmiş gıdalardan geliyor,' diye açıklıyor. 'Bazı sözde sağlıklı yiyecekler aslında yağ hücrelerinizi tahriş ederek onların gittikçe daha fazla iltihaplanmasına neden olur.' Başka bir deyişle, bize yararlı olduğu söylenen yiyecekler - glütensiz makarna, yağsız tahıl, soya sütü ve meyveli yoğurt - genellikle yağ hücrelerini alevlendiren maddelerle (mısır soya, şeker ve ksantan sakızı) ve kısır bir kilo alma döngüsüne neden olur.
Dr. Shemek'in yağ iltihabı dediği şeyi, vücudunuzu tekrar dengeye oturtmanıza yardımcı olan iltihapla savaşan meyveler ve sebzeler ile doldurun. Yaban mersini ve böğürtlen gibi düşük şekerli meyveler ve lahana, brokoli ve biber gibi düşük nişastalı sebzeler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yumruğu sağlar. Bonus: University College, London tarafından yapılan bir araştırma, günde yedi veya daha fazla porsiyon ürün yemenin ölüm riskinizi yüzde 42 oranında azalttığını buldu. Gününüze daha fazla iyi içeriği nasıl dahil edeceğinize dair fikirler için deneyinbu atıştırmalıklarve bu tarif fikirleri.
58 yaşındaki tipik bir kadın neye benziyor?
Şişman Suçlu # 2: Hormonlarınız Bozuk
Yağ hücreleri, tok hissetmemize yardımcı olan hormon olan leptin salgılar. Normalde bu iyi bir şeydir, ancak aşırı kiloluysanız geri tepebilir. Dr. Shemek, 'Fazla kilolu olduğunuzda olduğu gibi, daha fazla yağ hücreniz olduğunda, leptin de fazladır' diyor. Bunun sizi her zaman tok hissettireceğini varsayarsınız, ama aslında durum bu değil. Bunun yerine, leptin reseptörlerinin aşırı yüklenmesi ve dirençli hale gelmesi ve beyin leptin hormonunu doğru algılayamamasıdır. Bu daha fazla yağ birikmesine neden olur,metabolizmayavaşlar ve 'şişmanlama' döngüsü devam eder. ' Sonuç: aşırı yemeye devam edersiniz ve kısır bir yağ kazanma döngüsünde sıkışıp kalırsınız.
Biraz ironik gelebilir, ancak bu yağ kazanma döngüsünü tersine çevirmenin bir yolu, sağlıklı bir yağ takviyesi almaktır, çünkü aslında vücut yağının yakılmasına yardımcı olur. Dr. Shemek, 'Balık yağı, yağ hücresindeki iltihaplanmayı azaltan, iştahı azaltan ve kan şekerini dengeleyen bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır' diyor. Bunun için kritikkilo verme başarısıve kilo / iltihap döngüsünü kırmaya yardımcı olmamız gereken en önemli araçlardan biridir. ' Doğal bir marketten veya ek mağazalardan alabileceğiniz günlük 4.000 mg saflaştırılmış balık yağı almayı öneriyor. IFOS sertifika etiketine (balık yağları için üçüncü taraf bir sertifika programı) ve Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 Fish Oil veya Life Extension Foundation Fish Oil gibi saflaştırılmış veya moleküler olarak damıtılmış olanları arayın.
Şişman Suçlu # 3: Stresliysiniz
Şimdiye kadar önemli olmadığını biliyorsunneendişeleniyorsun— işle ilgili şeyler,ilişki şeyleri, çocuklarla ilgili şeyler — stres bel ölçünüzü genişletebilir. Ama bilmediğin şey, sadece sizi besi için rahatlatıcı yiyeceklere ulaşmaya teşvik etmekle kalmıyor, aynı zamanda metabolizmanızı da yavaşlatıyor.
Shemek, 'Kronik olarak stresli olduğunuzda, kortizol ve DHEA hormonlarının ana üreticileri olan adrenal bezleriniz yanar ve vücudunuzun yakıt olarak yakmak yerine yağ depolamasına neden olur' diye açıklıyor Shemek. Bunu tersine çevirmek için, iltihabı tersine çevirecek ve teşvik edecek hormonları tetiklemek istiyorsunuz.kilo kaybı. Bunu yapmanın en etkili yolu diyetinizdir. '
Amaç: Serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren hormonları kan dolaşımına salmak. Bitter çikolata (evet, gerçekten kendinizi tedavi edebilirsiniz), serbest dolaşan hindi, yumurta ve vişne gibi yiyecekler, aynı anda hücrelerdeki iltihaplanmaya karşı koymak için çalışan harika seçeneklerdir.
Şişman Suçlu # 4: Küf Sorununuz Olabilir
Çevresel toksinler vücudunuzunmetabolizmave kilonuzu rehin tutuyor, diyor Cleveland Clinic Fonksiyonel Tıp Merkezi Direktörü Mark Hyman Küflü , toksik küf hakkındaki yeni belgesel. Zehirli çevresel küfe maruz kalma, birçok kişinin farkında olmadığı büyük bir sağlık krizidir ve vücudunuzu kendi sinirlerine ve beyin dokusuna karşı otoimmünite veya oto-antikorlar üretmesi için kandırabilir, diyor.
Örneğin, Dr. Hyman'ın evinde farkında olmadan çok sayıda toksik küflere maruz kalan ve tesadüfen olmasa da kanındaki küf toksinlerine karşı antikorlar keşfeden bir hastası vardı - bu yüzden vücudu küfü korurken aslında kendi kendisiyle savaşıyordu. Hyman, “Zamanla bu çabalar oksidatif stresi artırdı, karaciğerini ve vücudunu bir bütün olarak iltihaplandırdı ve beynindeki kilo kontrol merkezlerine zarar verdiği için kilo alımına yol açtı” diyor.
Küf istilasını en aza indirmek için hava filtrelerine yatırım yapın. HEPA / ULPA filtreleri ve iyonlaştırıcılar tozu, küfleri ve diğer iç mekan hava kirliliği kaynaklarını azaltabilir. Örümcek bitkileri gibi bazı bitkiler de hava kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yoksa iyi bir fikirdir.meraklı evcil hayvanlar veya etrafta koşan küçük çocuklar.
Yağ Suçlu # 5: Bağırsağınızda Çeşitli Bakteriler Eksiksiniz
Kulağa tüyler ürpertici gelse de bağırsaklarımız, vücut yağımızı nasıl depoladığımızı ve kan şekerimizi nasıl dengelediğimizi belirleyerek kilomuzu kontrol etmeye yardımcı olan zilyonlarca bakteri ile birlikte çalışıyor. Bu nedenle, çok çeşitli bakterilerin olması zorunludur, çünkü sağlıklı bir karışımın olmaması kilo alımına neden olabilir. Aslında, çok fazla çeşitliliğiniz yoksa, tam olarak aynı kalori miktarını yiyebilirsiniz.yapariyi bir karışıma sahip olsalar da yine de onlardan daha fazla kilo alırlar. Hem sağlıklı hem de obez ikizler üzerinde yapılan araştırmalar, sağlıklı ikizlerin daha ağır olanlara göre daha çeşitli bağırsak mikroplarına sahip olduğunu buldu.
Ancak bu sağlıklı bakteri karışımı sadece kilo alımını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığı (bağışıklığımızın yüzde 70'i bağırsağımızda bulunur) ve duygusal sağlığı (kendini iyi hissettiren nörotransmiter serotoninin yüzde 90'ı bağırsaklarda oluşturulur) destekler. .
Peki çeşitli sağlıklı mikropları ne öldürür? Shemek, 'Bazı faktörler arasında antibiyotik kullanımı, abur cubur veya işlenmiş yiyecekler açısından zengin bir diyet ve kronik stres sayılabilir' diyor. Kendinize bir bağırsak kontrolü yapmak için, 15 milyar BFU (Dr.Shemek, Life Extension Foundation ve Ultimate Flo gibi markaları önerir) içeren günlük çok gerilmiş probiyotik takviyesi almayı ve prebiyotikler veya sağlıklı bakterileri üremek için gübreleyen yiyecekler yemeyi deneyin. ve çoğaltın (düşünün: pırasa, sarımsak, yulaf, hindiba kökü ve enginar).
Şişman Suçlu # 6: Şeker Egzersiz Rutininizi Zedeliyor
Yeterince dış etken vardır, sizi atlamanız için zorlar.egzersiz yapmak- yoğun bir program, uyumak için cazip olma, çocuklardan uzakta geçirilen zamanın neden olduğu suçluluk - ve şimdi içinizde gizli olan bir tanesi var. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, fruktoz yemenin - kurabiyeler gibi işlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunan bir şeker türü - vücut yağını artırdığını ve vücudunuzu hareket ettirme isteğinizi zayıflattığını buldu. 'Fazla şekeryeni kitabın yazarı Jacob Teitelbaum, kan şekerinizi çok yüksek ve sonra çok düşük tutabilir, bu da sizi halsiz bırakır ve dışarı çıkıp egzersiz yapmak için daha az motive eder '' diyor.Şeker Bağımlılığını Yenmenin Tam Rehberi.
'Fruktoz oranı yüksek yiyecekler yemek - bariz suçlular soda ve şekerdir, ancak meyve sularında ve aromalı yoğurtta da çok fazla bulunur - insülini uyarır ve vücuda kalorileri yağa dönüştürmesini söyler - özellikle göbek yağları için en tehlikeli olanı sağlığınız - enerji yerine, 'diye devam ediyor. Aynı zamanda vitamin ve mineral eksikliğine neden olarak vücudunuzun ihtiyacı olanı elde etmek için daha fazla yiyecek istemesine neden olur. Bu yüzden, insanlık tarihinde ilk kez insanların rutin olarak yetersiz beslendiğini ve obez olduğunu görüyoruz. ''
Geri kesmeEklenen şekerler bir dünya fark yaratabilir ve gün boyunca enerji seviyenizi yeniden ateşleyebilir. Bu nedenle, bir soda içmek yerine (12 onsluk bir kutuda yaklaşık 9 çay kaşığı şeker bulunur), onu şekersiz buzlu çay ile değiştirmeyi deneyin. Eğer köpürmek peşinde olduğun şeyse, biraz seltzer suyu ekle. Günün geri kalanında şekeri azaltabilirsiniz.İşe yaradığı kanıtlanmış bu 8 ipucu.
Şişman Suçlu # 7: Yiyecek Hassasiyetiniz Var
Shemek, 'Aşırı kilolu olmak ve yiyecek hassasiyetine sahip olmak el ele gider, çünkü bu duyarlılık, genellikle kilo alımına yol açan iltihaplı bir bağışıklık tepkisini tetikler,' diyor Shemek. Bağışıklık reaksiyonunuz olduğunda, leptin olarak bilinen iştah bastırıcı hormonu daha az etkili hale getirebilir (yukarıdaki yağ suçlusu # 2 ile birleştiğinde onu çift yönlü hale getirir).
Bir gıda duyarlılığınız veya intoleransınız olabileceğinden şüpheleniyorsanız (yaygın olanlar süt ürünleri, soya, mısır ve glüten içerir), potansiyel suçluyu yedikten sonra 48 saat boyunca nasıl hissettiğinize dikkat edin. Shemek, 'Şişkinlik, kızarıklık veya çatlaklar ve sersemlik gibi belirtileriniz olabilir' diye açıklıyor. Bunu yaparsanız, ağırlığın daha hızlı kaymaya başlayıp başlamadığını görmek için kesmeyi deneyin. Süt ürünleri ve glüten gibi farklı grupları aynı anda ortadan kaldırmayın, çünkü hangisinin - varsa - sorunlara neden olduğunu bilemezsiniz.
Ne olursa olsun, şişkinlik veya kızarıklık gibi bazı rahatsız edici semptomlara neden olabilecek bir gıda duyarlılığına sahip olmak ile yaşamı tehdit edebilen gerçek bir alerji arasında bir fark olduğunu unutmayın. Belirli bir yiyeceğe veya içeriğe kötü tepki verdiğinizden endişeleniyorsanız, önce doktorunuzla konuşarak gıda alerjileri için test yaptırmak için bir plan yapın.