Bu Şeker İsteklerini Sonunda Nix Etmenin 8 Süper Ağrısız Yolu
Şeker: Seninle yaşamamalıyız, ama sensiz hayatı hayal edemiyoruz. Sonuçta, bir kız arada bir çikolata düzeltmesi olmadan nasıl hayatta kalabilir ?! Gerçek şu ki, yapmak gerçekten çok zor.Fransa'dan araştırmacılarEklenmiş şeker içeren tatlı yiyeceklere (kurabiye ve kek gibi) duyulan özlemin, kokain gibi uyuşturucu bağımlılığıyla karşılaştırılabileceğini keşfetti. Woah! Ancak, sık sık denize düştüğünüzü fark ettiyseniz, onu yönetmeniz mümkündür. Guguk kuşuna gitmeden geri dönmek için bu basit stratejileri deneyin.
Sahte Şeyler Nix
evliliğimi nasıl geri alabilirim
Günlük kahvenize Splenda veya Sweet n 'Low gibi bir veya iki paket sahte şeker ikamesi eklemenin beyaz şeylere olan sevginizi azaltacağını düşünebilirsiniz, ancak gerçekten değil. Yeni başlayanlar için,bir çalışmayayınlandıYale Biyoloji ve Tıp DergisiYapay tatlandırıcılardaki ekstra tatlı tadın şeker isteklerini ve bağımlılığını teşvik ederek sizi bir kısır döngüye sokabileceğini keşfetti. Ve İsrail'deki Weizmann Bilim Enstitüsü'nden bilim adamlarına göre, yapay tatlandırıcılar bağırsağımızdaki bakterilerin bileşimini değiştirebilir ve sonuçta obezite ve diyabete yol açabilecek zararlı değişikliklere neden olabilir - bu tatlandırıcıların engellemesi gereken iki koşul. Bunun yerine, bardağınıza badem, hindistancevizi veya kaju sütü gibi lezzetli bir süt eklemeyi deneyin. Fincan başına yaklaşık 8 gram şeker içeren tatlandırılmış versiyonlarla başlayabilirsiniz — vanilya popüler bir seçenektir — (ortalama içeceğinizde bundan çok daha azını kullanıyorsunuz). Zamanla, eklenen şekeri tamamen karıştırmak için yavaş yavaş şekersiz bir çeşide geçiş yapın.
Gazlı İçeceğinize Meyve Ekleyin
Hâlâ sodadan kurtulmakta zorlanıyorsanız, neyi sevdiğinizi bulun. Kabarcıklar mı? Ardından bir SodaStream makinesini tercih edin,Cheryl Forberg, RD,NBC'ler için beslenme uzmanıEn büyük kaybedenve yazarıBüyük Kaybetmek İçin Küçük Bir Kılavuz. 'Ancak şeker ve yapay tatlandırıcılar içeren kola ve kök bira şurupları paketlerini satın almak yerine, limonata ve ahududu gibi meyve aromalı karışımlar bulun çünkü bunlar doğal meyvelerle tatlandırıldı.' Makine tam size göre değilse, sodaya narenciye, çilek veya kavun gibi taze meyve dilimleri ekleyin.
Özlü Lezzet
Kahvenizi veya çayınızı ekstra bir tatlılık dozuyla zenginleştirmek için Forberg, boş bir damlalık şişesi satın almanızı, vanilya, badem, fındık veya hindistancevizi gibi yüksek kaliteli aromalı bir özle doldurmanızı ve sıcak içeceklerinize bir ila iki damla eklemenizi önerir. bir fincan sade yoğurt. 'Sadece' saf 'kelimesinin ekstraktın kutusunda veya şişesinde olduğundan emin olun,' diye uyarıyor. 'Tipik yapay özlerden daha pahalıdır, ancak biraz uzun sürer.' Bir şişe gerçek özütün içinde şeker de yoktur ve tat, içeceğinize tatlı gibi bir vuruş yapabilir.
Protein Açısından Zengin Bir Kahvaltı Yiyin
Artık o sabah yemeğini kaçırmak yok. Eğer yaparsanız, en iyi şekerle mücadele çabalarınızı geri tepecektir.Yakın zamanda yapılan bir çalışmaİyi hissettiren beyin kimyasalı dopaminin salınması sayesinde kahvaltı yapmanın günün ilerleyen saatlerinde tatlı bir şey için istek duyma isteğinizi yüzde 300 azaltabileceğini (evet, doğru okudunuz), verdiğiniz zaman üzerinde doğrudan etkisi olan dopamin olduğunu bulduk. dürtülere ve bir ödüle ihtiyaç duyduğunuzda. Anlaşmayı tatlandırın (orada ne yaptığımızı gördünüz mü?)protein- yumurta ve fasülyeli burrito, taze meyveli yoğurt ya da peynir altı suyu proteini, çilek ve süt ile yapılan bir smoothie gibi - sizi daha uzun süre tok tutmanıza ve şeker isteğinizi daha da azaltmanıza yardımcı olur. Ve eğer lezzetli bir yemekse, daha da iyi. Forberg, 'Kahvaltı tatlı değil' diyor. 'Şekere karşı bir zaafınız varsa, günün ilk ısırığına tatlı bir şeyle başlamak sizi bir güne daha fazla şekerle hazırlar.'
Erkeğinizi yatakta memnun etmenin 10 yolu
Ispanak yudumlayın
Görünüşe göre Temel Reis bir şeyin peşindeydi. Üç aylık bir süre boyunca,İsveç'ten bilim adamları38 fazla kilolu kadını topladı ve onlara bir yudumlama talimatı verdi.yeşil içecekher sabah kahvaltıdan önce. Grubun yarısı beş gram ıspanak özütü (doğal iştah kesici olan thylakoid adı verilen yeşil yaprak zarları içeren) ile bir shake alırken, diğerleri plasebo aldı. Ispanağı içenler ortalama 5 kilo -yaklaşık 11 kilo- kaybettiler ve herhangi bir şiddetli yemek istekleri bildirmediler, diğer grup ise sadece 3.5 kilo-yaklaşık 7 kilo verdiler ve düzenli olarak tatlılar ve fast food gibi şeyler arzuladılar. Lund Üniversitesi tıp ve fizyolojik kimya profesörü Charlotte Erlanson-Albertsson, 'Kahvaltıdan önce thylakoid içeren bir içecek içmek şeker isteklerini azaltır ve tüm gün daha tatmin olmanızı sağlar' diyor. Faydaları kendiniz elde etmek için, bir avuç yapraklı yeşillik ekleyin.sabah yüzlü. Tuhaf bir tat olmadan beslenme patlamasını yaşayacaksınız - pembemsi bir söz.
#FoodPorn'a Karşı Dikkatli Olun
Midemizle değil, gözlerimizle yediğimiz söylendi ve bu doğruysa, reklamcıların neden bizi sosyal medyada #foodporn ile patlattığını açıklıyor. Birders çalışmayayınlananPsikoloji ve Sağlıkgıda reklamlarına maruz kalmanın, özellikle aşırı kilolu ve obez bireyler için yemek yeme ve fazla yemek yeme isteğine yol açabileceğini bulmuşlardır. Bu yüzden, bir cronut veya şekerli çörek görüntüsü görürseniz (merhaba, Cinnabon!) Ve sonra tatlı bir muamele için kafeye gitmeye hevesli hissederseniz, kendinize bir iyilik yapın ve uzağa bakın. Bu yeterli değilse, tüm canlı gün boyunca bombalanmamak için Instagram'da bu hesapları takip etmeyi bırakmayı düşünün.
erkekler için en iyi orgazm nasıl olur
Chai'yi deneyin
Öğleden sonra tatlı bir dişe sahip olduğunu itiraf eden Forberg, özlem geldiğinde bir bardak çayı içmeyi tavsiye ediyor. 'Tatlı baharatlar - tarçın, zencefil, küçük hindistan cevizi, karanfil - şeker tüketiminizi tavan yapmadan çok tatmin edici olabilir,' diyor. 'Ve çaydaki kafein sayesinde beni biraz toparlama sağlıyor.' Yavaşça yudumlayın ve yemek arzusunun kaybolduğunu görebilirsiniz.
Yatağa git
yuvarlak bir yüz için en iyi saç modelleri
Katı bir gece uykusundan elde edebileceğiniz tonlarca sağlık yararı vardır: daha az stres, daha iyi konsantrasyon, gelişmiş bir hafıza ve yaratıcılık ve birkaçını saymak gerekirse kilo vermeye yardımcı olur. Ancak bazı nedenlerden dolayı, asla yeterince özlemiyormuşuz gibi görünmüyoruz - ve bu, tatlı şeylere olan arzunuzu artırıyor olabilir.California Berkeley Üniversitesi'nden uzmanları inceleyinBaşınızı yastığın üzerinde geçirdiğiniz fazladan zamanın, daha az yüksek kalorili abur cubur istekleri ile sonuçlanabileceğini söylüyorlar. Buldular kiuyku eksikliğiBeynin karar verme ile ilişkili bir alanını engelledi ve ödüllere yanıt veren alanda artan aktiviteyi engelledi. Baş çalışma yazarı Stephanie Greer, 'Beyin uykusuzluktan zarar görür, bu da daha sağlıksız yiyeceklerin seçilmesine ve nihayetinde daha yüksek obezite oranlarına yol açar' diyor. Ancak stres yüzünden bütün gece bir şeyler atıp dönüyorsanız - ve aynı zamanda çılgın bir diyet - şu iki yönlü yaklaşımı göz önünde bulundurun: Yüksek ve çarpışmalarınızı dengelemek için hayatınızdan bir miktar şeker atın ve sonra bazı olumlu değişiklikler yapıp yapamayacağınızı görmek için sizi gerçekten strese sokan şeylere iyice bakın. Her ikisi de geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da şeker ejderhasını kovalamanızın sürekli döngüsünü sona erdirir. Ah, tatlı rahatlama (kelime oyunu).
Kaçınılması Gereken 10 Sinsi Şeker Kaynağı
Şekere İhtiyaç Duymayan 13 Doğal Tatlı Tatlı
Tatlandırıcılarda Gerçek Fırsat