Büyülü Kilo Kaybı için 7 Günlük Beslenme Planı

Tina Rupp

Proteinin gerçekten sihirli kilo verme ve harika hissetme özellikleri var mı? Evet! Ve - çok yerseniz - hayır. Dengeli günlük rehberimiz, gücünü ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.



Galeriyi görüntüle 8Fotoğraflar Tina Rupp 18Kilo vermek için yemek yemek

Protein dolu diyetler bir süper anın ortasındadır. Yağsız et ve balıklarıyla Paleo diyeti her yerde Facebook yemlerini ele geçirdi ve çok azımız Atkins diyetinin pastırma dolu ihtişamını unuttuk. Hepimiz böyle mi yemeliyiz?

Doğru miktarda proteinin - 150 kiloluk bir kadın için günde yaklaşık 68 gram - yağsız kas oluşturmaya yardımcı olduğu, metabolizmanızı hızlandırdığı ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığı doğrudur. Bununla birlikte, 'Vücudunuz bir seferde yalnızca yaklaşık 30 gram kullanabilir. Daha fazlası enerji olarak yakılacak veya yağ olarak depolanacak '' diyor, diyetisyen beslenme uzmanı Frances Largeman-Roth. Renkli Yemek . Çok fazla protein, böbreklerinizi de strese sokabilir ve kırık riskinizi artırabilir. Daha da korkutucu: Son zamanlarda yapılan iki çalışma, yüksek proteinli diyetleri kansere bağladı.



Pek çok şeyde olduğu gibi anahtar, dengedir. Rutininize daha fazla fasulye, kuruyemiş ve tam tahıl karıştırmak size lif ve antioksidan sağlar ve çeşitlilik, sığır etindeki doymuş yağa veya balıkta ağır metallere maruz kalmayı sınırlar. Ayrıca, her gün aynı ızgara tavuğu yemek çok eğlenceli !, dedi hiç kimse. Burada, bir haftalık akıllı yemek.

yüksek proteinli yemekler Sarah Anne Ward iki8Pazartesi

KAHVALTI:Yaymak & frac12; Yüzde 100 tam buğdaylı İngiliz çöreği (6 g protein) üzerine bir fincan yarım yağlı ricotta peyniri (14 g protein). Üzerine doğranmış kayısı ve öğütülmüş tarçın ekleyin.

ÖĞLE YEMEĞİ:2 dilimlenmiş haşlanmış yumurta (12 gr protein) bebek ıspanak, doğranmış kavrulmuş patates, 2 yemek kaşığı ceviz (2 gr protein) ve salata sosu ile karıştırın.



ABUR CUBUR:& Frac14; birleştirin bir avuç kuru kiraz ile bir fincan kavrulmuş ayçekirdeği (7 gr protein).

AKŞAM YEMEGİ:1 su bardağı kabuklu edamame (17 g protein) ve 1 su bardağı pişmiş soba eriştesi (6 g protein) ile 1 su bardağı sotelenmiş Çin lahanası (3 g protein), 2 çay kaşığı soya sosu ve 2 yemek kaşığı susam tohumu (3 g protein) karıştırın.

yüksek proteinli yemekler Sarah Anne Ward 38Salı

KAHVALTI:Bir gece buzdolabında ıslatın & frac12; 1 fincan yağsız süt (8 gr protein) içinde kap sarılmış yulaf (5 gr protein) ve 1 çorba kaşığı chia tohumu (3 gr protein). Yemekten önce bal ve dilimlenmiş çilek ile doldurun.



ÖĞLE YEMEĞİ:Bir tarafı bebek havuç ve 1 oz Brezilya fıstığı (4 gr protein) ile birlikte 1 bardak bezelye çorbası (10 gr protein) için.

6 haftalık hamilelikte lekelenme normal mi

ABUR CUBUR:Bir avuç ahududu 6 oz'luk sade, az yağlı Yunan yoğurdu (18 gr protein) kabına karıştırın.

AKŞAM YEMEGİ:Isı ve frac34; rendelenmiş lahana, sarımsak ve limon kabuğu rendesi ile zeytinyağında fincan konserve nohut (11 gr protein). 1 fincan farro (8 g proteinle dolu eski bir tahıl) veya başka bir tam tahıllı servis yapın; üstüne 2 yemek kaşığı traşlanmış Parmesan (4 gr protein) ekleyin.

yüksek proteinli yemekler Sarah Anne Ward 48Çarşamba

KAHVALTI:6 oz'luk bir kapta sade az yağlı Yunan yoğurdu (18 gr protein), 2 yemek kaşığı keten tohumu (4 gr protein), doğranmış ananas, mango ve kıyılmış şekersiz hindistan cevizi gevreği ile tropikal bir parfe hazırlayın.

ÖĞLE YEMEĞİ:Karıştır ve frac34; 1 fincan fasulye ve sebze bakımından zengin çorbaya, minestrone (4 gr protein) gibi bir fincan pişmiş kinoa (6 gr protein).

ABUR CUBUR:Bir avuç üzümle birlikte 1 parça yağsız peynir çubuğu (8 gr protein) alın.

AKŞAM YEMEGİ:3 oz öğütülmüş hindiyi (17 gr protein) karıştırıp kızartın, ardından 1 bardak buharda pişmiş brokoli çiçeği (2 gr protein) ve bir çiseleyen teriyaki sosu ile karıştırın; servis & frac12; fincan kahverengi pirinç (3 gr protein). Üzerine 1 yemek kaşığı kıyılmış kaju (2 gr protein) ekleyin.

yüksek proteinli yemekler Sarah Anne Ward 58Perşembe

KAHVALTI:2 büyük yumurtayı (12 gr protein) karıştırın, ardından salsa ile tam buğday tortillaya (4 gr protein) yuvarlayın.

ÖĞLE YEMEĞİ:2 dilim kepekli tost (8 g protein) ve frac12 ile pişmiş tofu-sebzeli bir sandviç yapın; kap dilimlenmiş fırında tofu (10 gr protein), marul ve dilimlenmiş avokado ve domates.

ABUR CUBUR:The Good Bean'deki gibi 2 oz kavrulmuş nohutu (10 g protein) 1 portakal ile eşleştirin.

AKŞAM YEMEGİ:Mağazadan satın aldığınız pizza hamurunu barbekü sosu, 2 oz rendelenmiş tavuk eti (16 gr protein), 1 oz az yağlı jack peynir (8 gr protein) ve dilimlenmiş kırmızı soğan ile doldurarak bir Barbekü tavuk pizza yapın.

yüksek proteinli yemekler Sarah Anne Ward 68Cuma

KAHVALTI:2 yemek kaşığı fıstık ezmesini (8 g protein) bir muzun üzerine (boyuna ikiye bölünmüş) ve üstüne 2 yemek kaşığı granola (2 g protein) sürün.

ÖĞLE YEMEĞİ:3 oz konserve ton balığı (22 g protein) & frac12; İtalyan usulü makarna salatası için fincan kepekli orzo (6 gr protein), doğranmış kavrulmuş kırmızı biber ve biraz zeytinyağı ve balzamik.

ABUR CUBUR:Ye & frac14; 2 hurma veya kuru incir ile kap ceviz (4 gr protein).

AKŞAM YEMEGİ:1 bardak pişmiş mercimek (17 gr protein), kavrulmuş pancar, 1 oz keçi peyniri (6 gr protein) ve roka ile sıcak bir salata yapın.

yüksek proteinli yemekler Sarah Anne Ward 78Cumartesi

KAHVALTI:& Frac14; ekle 1 su bardağı yağsız süt (8 g protein), dondurulmuş şeftali ve bir muz ile yapılan bir smoothie için kap badem (7 g protein).

ÖĞLE YEMEĞİ:& Frac12; ile mezze tabağı yapın fincan humus (10 gr protein), bebek havuç, çeri domates, küçük bir tam buğdaylı pide (3 gr protein) ve mağazadan satın alınan yaprak dolması.

ABUR CUBUR:& Frac12; ile en iyi elma dilimleri bir fincan az yağlı süzme peynir (14 gr protein) ve bir çiseleyen bal.

AKŞAM YEMEGİ:Randevu gecesi! 8 oz. Bonfile bifteğini ikiye bölün (25 gr protein) ve 1 bardak sarımsaklı sotelenmiş ıspanak (5 gr protein) ve kavrulmuş patates gibi kenarları ile tabaklarınızı yuvarlayın.

yüksek proteinli yemekler Sarah Anne Ward 88Pazar

KAHVALTI:Var & frac14; avokado ile sürülmüş tam buğday ekmeğinin (4 gr protein) üzerine fincan kavrulmuş kabak çekirdeği (3 gr protein); bir elma ile servis yapın.

partnerinizle çılgın seks fikirleri

ÖĞLE YEMEĞİ:2 yemek kaşığı dereotu-yoğurt sosu, salatalık ve domates ile büyük bir tam buğdaylı pide (6 gr protein) içine 3 oz pişmiş, pul pul somon (21 gr protein) doldurun.

ABUR CUBUR:1 fincan yaban mersini ile Kashi GoLean (11 gr protein) gibi 1 fincan yüksek proteinli kuru mısır gevreği yiyin.

AKŞAM YEMEGİ:2 mısır ekmeğini (2 gr protein) 1 su bardağı siyah fasulye (15 gr protein), sotelenmiş yeşil dolmalık biber ve doğranmış tatlı patates ve 1 oz rendelenmiş kaşar peyniri (7 gr protein) ile doldurun. Yeşil salsa ile doldurun.