Göbek Yağıyla Mücadele Eden 28 Yiyecek
Bazı günler, lahana güler yüzlü, Çin lahanası doğrama harikasın. Diğer günler, o şekerleme kasesine bayılıyorsun. Her şeyi dengelemek için karın şişkinliğini yenen bu inanılmaz yiyecekleri diyetinize ekleyin.
İZLE: Bu Kadın Bir Yılda Nasıl 150 Kilo Verdi?
Getty MantarlarGüneşe daha az maruz kalınan soğuk aylara giderken, gıdalardan D vitamini alımı son derece önemli hale geliyor.AraştırmaBeslenme ve Stratejik Gelişim Direktörü Kayleen St.Zina. 'UV ışığı altında yetiştirilen mantarlar, göbek yağıyla savaşan öğünlere dahil edilmelidir.' Bu İtalyan Mantarı ve Fasulye Çorbasını deneyin.
Getty AhududuFruktoz, son zamanlarda (haklı olarak) rolünden dolayı kötü bir üne kavuştu.merkezi obezite veya göbek yağını teşvik etmek, 'diyor Aziz John. Ancak meyve gibi bütün gıdalarda bulunan fruktoz vücutta o kadar da kötü davranmaz. Taze veya dondurulmuş ahududu, vücudun insülin tepkisini düzenlemeye ve ayrıca göbek yağını azaltmaya yardımcı olan çok miktarda lif içerir. ' Yerel bir bakkaldan taze bir bira bardağı yüksek bir fiyat etiketi ile gelirse, dondurulmuş olarak satın almayı düşünün: uygun maliyetlidirler, neredeyse sonsuza kadar dayanırlar ve tazeliğin zirvesinde toplanırlar.
Hindistancevizi yağıBir zamanlar yağ bize kilo verdirdiği için kötü bir duruma düşmüş olabilir, ancak Akdeniz Diyeti, beslenme uzmanları kuralları ve geniş bir araştırmabu çalışma!) fat'ın eski temsilcisini yok etmek için çalışıyor. Hindistan cevizi yağının desteklediği durum budur: 'Araştırmahindistancevizi yağının bir zamanlar inanılan gibi kan lipit seviyelerini olumsuz etkilemediğini ve hatta mide yağında bir azalmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Thegöbek yağla mücadele özelliklerihindistancevizi yağı, hızlı bir şekilde metabolize olan ve bu nedenle yağ olarak depolanma şansı daha az olan orta zincirli trigliserit miktarından kaynaklanıyor 'diyor.Aziz John. Basitçe söylemek gerekirse: Hindistan cevizi yağının içerdiği yağ türü, vücudunuzda depolanan yağ birikintilerine dönüşmez.
Getty Çorba'AraştırmaYemekten önce çorba içmenin, o öğünün toplam kalori yükünü azalttığını göstermeye devam ediyor, bu da göbek yağının atılmasına yardımcı olabilir 'diyor.Julieanna Hever, yazar Akdeniz Diyeti . Dolduruluyoryüksek lifli yiyeceklerDüşük kalorili bir çorba gibi, o kadar tatmin edicidir ki, genel olarak daha az yemek yersiniz ve dolayısıyla kilo verirsiniz. '
seks havasına nasıl girilir
Getty Images Enginar ve KuşkonmazSoğan ve pırasa gibi, bunlaryeşil sebzelerHücrelerinizdeki yağ yakma aktivitesini iltihaptan kurtulmalarına yardımcı olarak açan bir asit olan asetat üreten prebiyotik gıdalardır. Daha fazla yeşillik elde etmek için enginar kalplerini ve kuşkonmazları fırında zeytinyağı, parmesan peyniri, galeta unu ve limon spritz ile kavurun.
Getty Yumurtalar'KİMEyayınlanan çalışmaUluslararası Obezite Dergisi yumurta kahvaltısından sonra kilo kaybını benzer kaloriler içeren simit kahvaltısıyla karşılaştırdı 'diye açıklıyorToby Amidor, R.D., yazar Yunan Yoğurt Mutfağı . Sonuçlar, düşük kalorili bir diyet uygularken kahvaltılarında iki yumurta tüketen katılımcıların, benzer kalorili simit kahvaltısında olanlara kıyasla yüzde 65 daha fazla kilo verdiklerini ve bel çevresini yüzde 34 azalttığını buldu. ' Yumurtalar ayrıca açlığı uzak tutmak ve aşırı yemeyi durdurmak için çalışan harika bir protein kaynağıdır.
Getty Baharatlı Pul BiberIsıyı getirin! 'Baharatlı pul biberkapsaisin içerirtokluğu artırdığı ve kalori tüketimini azalttığı bilinen bir bileşik, 'diyor Hever. Aynı zamanda yağ yakımını teşvik etmeye de yardımcı olur. Yiyeceklerin üzerine veya çay veya limonlu su gibi içeceklerin üzerine toz kırmızı biber veya acı biber serperek kapsaisinin tadını çıkarın veya acı biberleri güveç, acı biber ve çorbalar halinde pişirin. ' Veya, bilirsiniz, çiğ olanları düz bir şekilde patlatın. Gerçekten cesursan!
Getty Deniz SebzeleriHenüz tamamen yaygın olmayabilir, ancak nori, hijiki, wakame, arame ve kombu gibi deniz mücevherlerini düzenli diyetinize dahil etmek için iyi bir neden var. John, 'Diğer bitki besinlerinde bulunmayan omega-3 yağ asitleri ile deniz sebzeleri (veya deniz yosunu) iltihapla savaşan güç merkezleridir' diyor. 'Omega-3 yağ asitleri güçlü iltihap savaşçılar, bu nedenle deniz sebzeleri vücudunuzun iltihabı bastırma yeteneğini artırabilir ve daha düz bir göbeğe yol açabilir.' Not: Mağazadan satın alınan deniz yosunu atıştırmalıkları çok miktarda sodyum içerebilir (bu da şişkinliğe katkıda bulunabilir), bu nedenle satın almadan önce beslenme etiketlerini taradığınızdan emin olun.
duşta seks yapan kadın ve erkek
Getty Brokoli'KİMEyayınlanan çalışmaBeslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi Amidor, brokoli gibi koyu yeşil sebzelerin göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu 'diyor. Bonus: 'Çalışma ayrıca bu sebzelerin tip 2 diyabet için risk faktörlerini de azaltabileceğini buldu.'
Getty FasulyeHever, 'Fasulye, kilo verdiren en önemli besindir' diyor. Birkaç kalori ile tokluk sağlamak için ideal makro besin bileşimine (mükemmel bir lif ve protein oranı) sahipler ve aynı zamanda çok yönlü, ucuz ve kullanıcı dostu oluyorlar. Aç hissetmeden kilo vermeyi desteklemek için günde en az bir buçuk bardak fasulye yemelisin. '
Getty FındıkKuruyemişler şaşırtıcı bir şekildekilo kaybını desteklemek için mükemmel yiyecek. Hever, kalori bakımından zengin olmalarına rağmen, kilo kaybı ve kilo vermeyi sürdürme ile ilişkilendirildi 'diyor. Araştırmacılar, bunun, kuruyemişlerin tokluğu artırması ve dolayısıyla diyetin başka yerlerinde kalorilerin telafi edilmesine yol açması gerçeğinden kaynaklandığını öne sürüyor. Ayrıca fındıklarındinlenme metabolizmasını artırmak. ' Daha hızlı bir metabolizma, şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir, bu nedenle bu, dar kot pantolonunuzu veya en sevdiğiniz kokteyl elbisenizi giymeniz için kesinlikle bir artıdır.
Getty Süt'KİMEyayınlanan çalışmaNutrition Journal'da yayınlanan çalışma Amidor, obez ve aşırı kilolu üniversite öğrencilerinde 12 hafta boyunca göbek yağının azalmasıyla bağlantılı kalsiyum ve D vitamini takviyesi '' diyor. Bu katılımcılar ayrıca bu zaman dilimi içinde kalorilerini düşürdüler. Çalışma takviyelerle yapılmış olsa da, süt hem kalsiyum hem de D vitamini ile doludur ve sağlıklı bir kilo verme planının parçası olabilir. '
Getty FarroHerkes kinoayı sever, ancak bu daha az popüler olan tahılı süper gıda statüsüne yükseltmenin zamanı geldi. John, 'İşlenmiş tahıllar ve şeker, karın yağını artırmanın ana suçluları olsa da, tam tahıllar tamamen başka bir kategoride yer alıyor' diyor. 'Sağlam tahıllar [yani, genellikle' beyaz 'seçeneklerde olduğu gibi besinlerinden sıyrılmamış olanlar], tahılların sindirimini ve emilimini yavaşlatan lif içerir ve bu da tahılın salgıladığı insülin miktarını azaltır. vücut.' Bu sizin için ne anlama geliyor? Vücudunuz ne kadar az insülin salgılarsa, karnınıza yapışan daha az karın yağı demektir.
Getty yoğurtBu doğal probiyotik kaynağından en iyi şekilde yararlanmak için, lactobacillus içeren Fage, Dannon ve Oikos gibi yoğurtları arayın. 24 haftadayayınlanan çalışmaİngiliz Beslenme Dergisi Bu tür probiyotik tüketen kadınlar, düzenli olarak diyetlerine dahil etmeyenlere göre iki kat daha fazla kilo verdiler. Kahvaltıda yoğurt yemenin yanı sıra mayonez veya ekşi krema yerine tavuk veya salatalarda sade veya Yunan yoğurdu kullanmayı deneyin.
SarımsakMikrobiyomlu yiyecekleri antimikrobiyal özelliklerle beslemek mantığa aykırı görünüyor, ancakçalışmalarSarımsağın iyi bakterileri olduğu gibi bırakırken yalnızca kötü, iltihaplanmaya neden olan bakterilerin peşinden gittiğini gösterin. Ayrıca vücudun yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmesine yardımcı olan ve kan şekerini dengeleyen lif olan inülin bakımından da zengindir. Domates-mozzarella salatalarına ve kızartmalara taze doğranmış sarımsak ekleyin veya ızgara yapmadan önce et ve balıkların üzerine sarımsak tozu serpin.
Getty lâhana turşusuGeleneksel sosisli sandviç sos, bel çevreniz için ciddi harikalar yaratabilir. 'Lahana turşusu, salamura sebzeler ve kimchi gibi fermente gıdalar, en iyi probiyotik kaynaklarından bazılarıdır - sağlıklı sindirimi destekleyen ve şişkinliği azaltan iyi bir bakteri türü' 'diyor.Frank Lipman, M.D., New York'taki Eleven Eleven Sağlık Merkezi'nin kurucusu. 'Probiyotikler açısından düşük diyetler kötü bakterilerin iyileri geçmesine neden olarak otoimmün hastalıklardan kilo almaya kadar değişen sağlık sorunlarına yol açtığı için bu önemlidir.'
bir erkek nasıl bağlanır
Getty Images AvokadoDoğru yağ türlerini seçmenin anahtar olduğunu biliyorsunuz ve işte nedeni: İşlenmiş gıdalarda, etlerde ve peynirlerde bulunan sağlıksız yağlar, iltihabı tetikleyen ve vücudunuzu yağ depolamak için harekete geçiren bakteri türlerini besliyor, diyor Lipman. Ancak avokado, fındık, zeytinyağı ve somon balığı gibi omega 3 ve 6'da yüksek sağlıklı yağlar tam tersini yapar. Glikozun hücrelerinize ne kadar çabuk girdiğini düzenleyerek, açlığı uzak tutarak uzun süreli enerji sağlarlar. Avokado püresi ile bir sandviç yapın veya doğranmış avokado, çeri domates, fesleğen ve limon suyu ile yazlık bir salata yapın.
Getty Soğan ve PırasaProbiyotikler iyi bakterilerin büyümesini teşvik ederken, prebiyotikler zaten sahip olduklarınızı besler. Yazar Rafael Kellman, soğan ve pırasa gibi prebiyotik yiyecekler yediğinizde, bunlar insülin duyarlılığını artıran ve yaktığınız yağ miktarını artıran metabolik harika bir ilaç olan bütirat ürettiğini söylüyor. Mikrobiyom Diyeti . Şimdi yaz geldiğine göre, tatlılıklarını ortaya çıkarmak için ızgarayı açın. Zeytinyağı, tuz ve karabiberle gezdirin ve altın sarısı olana kadar pişirin.
Getty JicamaKellman, bu Meksika kök sebzesinin, kan şekerinin emilimini yavaşlatan ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan bir tür lif olan inülin içerdiğini söylüyor. Ayrıca magnezyum ve manganez açısından da yüksektir.gerekli vitaminlersindirim enzimlerinin zirvede çalışması için. Salatalara güzel bir çıtır çıtır vermek için doğranmış jicama ekleyin veya en sevdiğiniz yaz lahanası içinde dilimleyin.
Limonlu SuLipman, uyanır uyanmaz ve her yemekten sonra yudumlamayı öneriyor. Limon gibi acı yiyecekler yardım edervücudunuzun GI sularını uyarınve sindirim sürecinin başlamasına yardımcı olur. Sindirim güçlü olduğunda, vücudunuz yiyecekleri daha iyi parçalar ve besin maddelerinin daha fazlasını emer, her ikisi de sağlıklı bir kilonuzu ve düz bir göbeğinizi korumanıza yardımcı olur. ' Roka, karahindiba kökü ve elma sirkesi de işe yarayacaktır, bu yüzden ana yemeğinizden önce bu yeşilliklerle bir salata yiyin - elma sirkesi ile giydirilmişse bonus.
Getty Yapraklı YeşillerÇin lahanası, ıspanak, lahana -bağırsaktaki sağlıklı organizmalarLipman, en iyi şekilde çalışması için trilyonlarca iyi bakteriye ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Her öğüne yeşillikleri dahil etmenin yollarını arayın: Çırpılmış yumurtalara sotelenmiş lahana ekleyin, öğle yemeğinde ıspanak salatası yiyin ve akşam yemeğinde Çin lahanası ile tavada kızartmayı deneyin.
Getty Images kiviTatlı bir şey mi istiyorsunuz? Bu meyve - renkli turplar, domatesler ve havuçlarla birlikte - metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan dost bakterileri besleyen bitki bazlı bir lif ve prebiyotik olan arabinogalaktanlar içerir. Kellman, lifin ayrıca E. coli ve klebsiella'yı öldürdüğünü söylüyor - aşırı kilo taşımayla ilişkili iki tür kötü bakteri. Renkli ve tatlı bir vuruş için kiviyi ızgara tavuk salatalarında doğrayın veya smoothie'ler halinde püre haline getirin.
7 haftalık hamile koyu kahverengi akıntı
Getty Images Yulaf ezmesiKahvaltıda doyurucu bir kase yulaf ezmesi yemek sadece lezzetli olmakla kalmaz, bel çevreniz için de harikadır. `` Tam tahıllar, kendinizi daha tok hissetmeniz için suyu emmekle kalmaz, aynı zamanda sizi uzun süre memnun hissettirmek için çözünür lif bakımından da yüksektir '' diyor R.D.N.'nin yaratıcısı Bonnie Taub-Dix.BetterThanDieting.comve yazarı Yemeden Önce Okuyun . İçinGerçekten miTaub-Dix, öğünler arasında otomat makinesine gitmeyi önleyin, yulafınıza bir kaşık fındık yağı eklemenizi önerir.
Getty Images GreyfurtÇok tatlı bir dişin varsa, bir greyfurt kapmak, gece geç saatlerde yapılan ikramlardan kalorileri azaltmaya yardımcı olabilir. Taub-Dix, 'Greyfurt ve genel olarak turunçgillerle ilgili ilginç olan şey, tatlıların nadiren tesadüfen bulduğu yoğun ve tatmin edici bir tat vermeleridir' diyor. 'Yemekten sonra bir greyfurt veya turunçgil meyvesi tatlı bir tatlıya ulaşmanıza engel olabilir.' Evet, doğru: 52 kalorili bir greyfurt, 400 kalorilik bir çikolatalı kek kadar tatmin edebilir. Üzgünüm beyin, ama daha yeni oynandın.
Getty Konserve ton balığıKonserve ton balığı, daha düz bir göbek için çözümünüz olabilir ve bu size sadece 80 sente mal olacaktır. Taub-Dix günleri 'Konserve ton balığı - diğer balıkların yanı sıra - mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır' '. 'Kalp sağlığını geliştirmenin yanı sıra, omega-3'ler kasları onarırken ve yenilerken sizi tatmin hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur.' Kazan-kazan, çok mu? Yağlı mayonezli ton balıklı salata yapmak yerine Yunan yoğurdu deneyin. Karışım, sağlıklı bir marul sargısı için mükemmel bir dolgu yapar veya yarım avokado ile doldurulur.
Getty Images SpirulinaHenüz tam dolu deniz yosunu parçalarını yemeye hazır değilseniz (yalnız değilsiniz!), Spirulina'yı deneyin. Güler yüzünüze her gün bir çay kaşığı mavi-yeşil yosun eklemek, iştahınızı azaltmanıza, hastalıklarla savaşmanıza ve tabii ki sinir bozucu göbek yağlarınızı yakmanıza yardımcı olacaktır.
Getty Images Chia çekirdekleriChia tohumları küçük görünebilir, ancak kesinlikle güçlüdürler. Küçük tohumlar olabilirağırlıklarının 10 katı genişlerSuyun içinde jel benzeri bir maddeye (chia pudingi, herhangi biri?) dönüşerek sizi daha uzun süre tok tutabilir, genel olarak daha az kalori almanıza ve orta bölümünüzde kilo vermenize yardımcı olur.
Getty Images Bitter çikolataGünde birkaç parça bitter çikolata yemenin göbek yağını yakmaya yardımcı olabileceğine inanmak zor, ancak doğru:Ağustos 2012çalışma, tatlı ikramları diyetinize eklemenin aslında vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Sadece bir şey aldığınızdan emin olun.en az% 70 kakao.
Bu fikirleri daha sonrası için Sabitlemeyi unutmayın!Daha sağlıklı yaşam fikirleri için Redbook'u Pinterest'te takip edin.