23 Metabolizmayı Artırmanın Gülünç Derecede Kolay Yolu
Evrensel Resimler Bu hikayeyi daha sonra sabitlemeyi ve daha fazla fikir için Pinterest'te Redbook'u takip etmeyi unutmayın!
En iyi arkadaşınızın neden sadece bir kaşık doğrudan kalçalarınıza giderken bir bardak Ben & Jerry's'i bir kilo almadan geçebildiğini hiç merak ettiniz mi? Cevap senin içinde yatıyormetabolizma, vücudunuzdaki her gün bütün gün kalori yakan o küçük motor. Genetik nedeniyle bazı kadınlardaha hızlı yağ yakdiğerlerinden daha. Ancak yaş, kilo, diyet ve egzersiz alışkanlıkları da rol oynar.
South Shore YMCA fitness araştırma direktörü, fitness uzmanı Wayne Westcott, `` Kadınlar yaşlandıkça, metabolizmaları yavaşlıyor, çünkü 20'li yılların ortalarından itibaren her on yılda bir 5-6 kilo kas kaybediyorlar. Quincy, Massachusetts'te. Tercüme: Günde 35'te 25'ten 100 kalori daha az yakıyor olabilirsiniz.
Ancak yağ yakma potansiyelinizi artırmak için yapabileceğiniz kolay şeyler var. Yazar Pamela Peeke, `` 30'lu ve 40'lı yaşlarınızda 20'li yaşlarınızdaki metabolizmanın aynısına sahip olamamanız için hiçbir neden yok '' diye vurguluyor. Kırktan Sonra Şişmanla Savaşın . İşte metabolizmanızı nasıl artıracağınıza dair bazı uzman ipuçları - böylece siz de arada sırada Ben & Jerry's'i suçsuz bir şekilde yiyebilirsiniz.
1. Kalori Kesmeyi Abartma
Kendinizi çok düşük kalorili bir diyete sokmak kesin bir yoldurdeğilkaybetmek. Davis'teki California Üniversitesi'nde beslenme profesörü ve şu kitabın yazarı Liz Applegate, 'Vücudunuz normal kilonuzu korumak için programlandı' diyor. Vücudunuzu Güzelleştirin . Bu nedenle, diyetinizden aniden 1000 kalori düşürürseniz, dinlenme metabolizma hızınız [nefes alma ve kalp atışı gibi temel vücut işlevlerini sürdürmek için vücudunuzun yaktığı kalori sayısı] otomatik olarak yavaşlayacaktır çünkü vücudunuz artık siz olduğunuzu varsayar. açlıktan ölüyor. '
yuvarlak yüz için uzun katlı saç kesimi
Peki kaç kalori tüketmelisiniz? Applegate, aktivite seviyenize bağlı olarak, mevcut kilonuzu 11 ile çarparsanız, haftada yarım pound ile iki pound arasında güvenli bir şekilde kaybedebileceğinizi söylüyor. (Örneğin, 120 pound iseniz, günde yaklaşık 1.320 kaloriyi hedefleyin.) Boyunuz beş fitten kısa olmadıkça, günlük kalorilerinizin 1.200'ün altına düşmesine izin vermeyin. St. Louis beslenme uzmanı Dale Huff, 'Araştırmalar, bu miktardan daha az tüketen kadınların dinlenme metabolizma hızlarının yüzde 45'e kadar düştüğünü gösteriyor' diyor.
2. Kahvaltı Yapın
İster inanın ister inanmayın, metabolizma (ve kilo kaybı) söz konusu olduğunda günün en önemli öğünü olabilir. Araştırmalara göre, kahvaltı yapanlar kahvaltıyı atlayanlara göre daha fazla kilo veriyor. Penn State Üniversitesi'nde beslenme profesörü ve kitabının yazarı Barbara Rolls, 'Siz uyurken metabolizmanız yavaşlıyor ve siz tekrar yemek yiyene kadar hızlanmıyor' diyor. Volumetrics Ağırlık Kontrol Planı . Yani kahvaltıyı atlarsanız, vücudunuz öğle yemeğine kadar olabildiğince fazla kalori yakmayacaktır. Bu yüzden güne 300-400 kalorilik katı bir yemekle başlamak akıllıcadır; metabolizmanızı hızlandırır.
Bol miktarda yüksek lifli karbonhidrat içeren bir kahvaltı yapmayı hedefleyin: Avustralya'daki Sidney Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yüksek yağlı ve yüksek lifli karbonhidratlı kahvaltıların etkilerini karşılaştırdıklarında, yağlı öğünleri yiyenlerin daha sonra acıktıklarını keşfettiler. . 'Yüksek lifli karbonhidratların vücudunuzun sindirmesi ve emmesi yağlardan daha uzun sürer; bu nedenle kan şekerinizde hızlı değişikliklere neden olmazlar, bu nedenle açlığınız daha uzun süre uzak tutulur, ”diyor çalışmanın yazarlarından Susanna Holt, Ph.D. Bazı iyi seçenekler: az yağlı süt içeren kepek açısından zengin bir kahvaltılık gevrek; az yağlı ricotta ve dilimlenmiş muz veya çilek ile tepesinde tam tahıllı tost; tam tahıllı tost ile yumurta beyazı sebzeli omlet.