Gerçekten Hangi Vitaminleri Almanız Gerekiyor?
David Emmite / GettyHangi takviyeleri almanız gerektiği ve hangilerini bırakmanız gerektiği konusunda herkes size farklı bir şey söylüyor. Burada güvenebileceğiniz tavsiyeler. 
David Emmite / Getty Vitaminler hakkındaki gerçekSağlık manşetlerini satın alırsanız, ilaç dolabınız hastalıklarla mücadele, semptomları hafifleten süper güçler ve hellip haberlerine dayalı olarak satın alınmış ve ardından çelişkili raporlar ortaya çıktığında terk edilmiş şişelerle dolu olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü Besin Takviyeleri Ofisi'nde bilimsel bir danışman olan M.S., R.D. Carol Haggans, 'Takviyeler, diyetinizdeki bir boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir' diyor. 'Ancak bir vitamin veya mineral almanın kanser veya kalp hastalığı gibi belirli hastalıkları önleyeceğini düşünüyorsanız, doğru olan hiçbir iyi kanıt yoktur.' Konuları daha da karmaşıklaştırmak için, bazıları Güncel araştırmatakviyenin yarardan çok zarar verebileceğini bulmuştur. Yutturmaca ve korku hikayelerini sıralamak için, uzmanların ne yaptığınızı ve neye ihtiyacınız olmadığını söylediği bu hızlı başlangıç ile başlayın.
John Kuzu / Getty MultivitaminKarar: Evet
Multi'niz sihirli bir tedavi hapı mı? Muhtemelen hayır, diyor uzmanlar. Ancak, beslenmenizdeki herhangi bir boşluğa karşı kesinlikle bir sigorta poliçesi işlevi görebilir - özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar için. 'Tıpkı arabaya bindiğinizde emniyet kemerinizi taktığınız gibi' diyor Tieraona Low Dog, M.D.Hayat Sizin En İyi İlacınızdırve diyet takviyeleri konusunda bir uzman. 'Bir kaza geçireceğinizi bildiğiniz için yapmıyorsunuz - ama her ihtimale karşı.' Multis'in yapısı çılgınca değişir, bu nedenle, genellikle içinde bulunan kalsiyum haricinde çoğu vitamin ve mineralin yüzde 70 ila 100'ünü aldığınızdan emin olmak için her zaman şişenin veya kutunun arkasını kontrol edin. daha düşük miktarlar. (Nedeni: Kalsiyum hacimlidir, bu nedenle bir çokluya çok fazla sığdırmak zordur.)
Sporrer / Getty Folik asitKarar: Evet
Gıdalar bugünlerde folik asit ile geniş ölçüde güçlendiriliyor, ancak bazı kadınlar, henüz doğmamış bebeklerde nöral tüp kusurlarını önlediği gösterilen besini yeterince almıyor. Öyleyse hamile kalmayı düşünüyorsanız (veya basitçe yapabilseniz bile), multivitamininizin 400 mcgs'lik RDA'yı (Önerilen Günlük Ödeneği) karşıladığından emin olun. Haggans, 'Gerçek şu ki, birçok hamilelik planlanmamış ve sinir tüpü kusurları erken ortaya çıkıyor,' diyor. Hamile olduğunu öğrendikten sonra almak artık çok geç.
Tooga / Getty KalsiyumKarar: Olabilir
Kalsiyumun kemik kütlesi oluşturmak ve osteoporozu önlemek için çok önemli olduğunu biliyorsunuz, ancak şeker gibi Tumları patlatmaya başlamadan önce günlük diyetinizi zihinsel olarak kontrol edin. Bu RDA (19-50 yaş arası kadınlar için 1000 mg) yaklaşık dört küçük porsiyona (düşünün: bir bardak süt veya yoğurt veya bir dilim peynir) - ve hatta zaten bir çoklu alıyorsanız bundan biraz daha az . Dr. Low Dog, “Çoğu kadın, önerilen günlük ödeneğinize yiyecekle ulaşmanın mümkün olduğunun farkında değil” diyor. Laktoz intoleransınız varsa veya diyetinizin eksik olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla muhtemelen günde iki kez 500 mg almayı konuşun. (Daha büyük dozlar, vücudunuzun aynı anda hepsini emmesi için çok zordur.) Ancak, aşırıya kaçmamaya dikkat edin - Araştırma gösteriyor kiçok fazla almanın bazı kadınlarda böbrek taşlarına neden olabileceği.
Jon Larson / Getty D vitaminiKarar: Olabilir
Çoğumuzyeterince alma'güneş ışığı vitamini'nin kemikleri oluşturabileceği, bağışıklığı güçlendirebileceği ve diyabet ve kanser gibi hastalıkları önleyebileceği söylenebilir. Ancak aldatmacaya dikkat edin: Harvard'da tıp profesörü olan Dr.Darisuh Mozaffarian, bu faydalara ilişkin kanıtların hala zayıf olduğuna dikkat çekiyor - ve takviyelerle D vitamini alımınızı artırmanın potansiyel uzun vadeli etkileri hakkında yeterli bilgi bulunmuyor. . Eksik olabileceğinizden şüpheleniyorsanız (riskiniz cildiniz ne kadar koyulaşırsa, güneşte o kadar az zaman geçirirseniz ve daha az porsiyon yağlı balık ve süt alırsanız), doktorunuzdan kontrol için basit bir kan testi yapmasını isteyin. çoklu cihazınızın üstüne eklemeye karar vermeden önce seviyelerinizi.
Rita Maas / Getty DemirKarar: Olabilir
Evet, kadınların demire ihtiyacı var. Ve evet, birçok kadın her zaman BKA'larına ulaşmıyor. Ancak bekleyenler (hamilelik sırasında demir ihtiyacınızın neredeyse iki katı) ve adetleri ağır olanlar dışında, çoğu doktor, anemik değilseniz, genellikle fazladan almaya gerek olmadığını söylüyor. Dr. Mozaffarian, 'Ama kendi kendinize teşhis koymayın' diyor. 'Seviyenizi kontrol etmek ve takviye konusunda tavsiye almak için doktorunuzdan bir kan testi istemek yeterince kolaydır.' Yine de bir uyarı kelimesi - demir hapları borularınızı tıkamakla ünlüdür. Bu nedenle, eğer kabızlık yaşarsanız, Dr. Low Dog, sindirim sisteminiz için daha kolay olabilecek gıda bazlı bir form bulmanızı önerir.
Gary Sludden / Getty Balık YağıKarar: Olabilir
Jüri, balık yağı (bir omega-3 yağ asitleri kaynağı) almanın kalbinize ne kadar yardımcı olacağına veya ruh halinizi artıracağına hala karar verdi. Haggans, sivilceli diyor. Trigliseritlerinizi düşürebileceğine dair oldukça iyi kanıtlar var, ancak diğer araştırmaların çoğu şu anda o kadar net değil. Yine de uzmanların üzerinde hemfikir olduğu bir şey var: Hamile ve emziren kadınlar, bebeğin beyni ve göz gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asidi olan yeterli DHA'yı aldıklarından emin olmak için günde 300 mg balık yağına ihtiyaç duyarlar. Yiyeceklerden almaya çalışın (haftada 8-12 ons deniz mahsulü yeterli olacaktır), ancak bu rakama ulaşamayacağınızdan korkuyorsanız, takviye konusunda doktorunuzla konuşun.
John Kuczala / Getty B12 vitaminiKarar: Olabilir
iui gebelik testinden ne kadar sonra
Hollywood'un B12 çoğunluğuna çıktığı zamanı hatırlıyor musunuz? Eh, vitamin hala size enerji artışı sağlamak için pazarlanıyor - ancak uzmanlar bunun mutlaka yasal bir iddia olmadığını söylüyor. Haggans, 'B12 eksikliğiniz varsa, bu da sizi yoruyor, bu eksikliği düzeltmek enerjinizi artıracak' diyor. 'Ama değilseniz, B12 hiç yardımcı olmayacak.' Bununla birlikte, vitamin çoğunlukla et ve süt ürünlerinde bulunur, bu nedenle vejeteryanlar ve veganlar takviye konusunda doktorlarıyla konuşmak isteyebilir.
Jüpiter Resimleri / Getty ProbiyotiklerKarar: Değil
Bu 'iyi bakteriler' mide böceklerine ve soğuk algınlığına karşı gerçekten bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor mu? Dosyalama: Sizi inciteceklerine dair kanıt yok, size yardım edeceklerine dair kanıt yok - henüz. Haggans, 'Denemek isterseniz, nispeten güvenli görünüyorlar' diyor. 'Ancak sağlık açısından ne gibi yararları olabileceğini tam olarak anlamadan önce kesinlikle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.'