Bir Uzmandan Bir Hafta Boyunca 1200 Kalorilik Yemek Planınız

Yemek, Mutfak, Yemek Takımı, Servis Ürünleri, Sofra Takımı, Madde, Tabak, Tarif, Tabak, Yemek, Getty Images

1.200 kalorilik bir diyete bağlı kalmak, sürekli askıya almak için bir reçete gibi görünebilir, ancak size tonlarca enerji sağlayan gerçek, doğal yiyecekler yediğinizde değil. Aslında, ne kadar yiyebileceğinize şaşıracaksınız -vene kadar iyi. Fitness direktörü Cindy Present, 'Bu işlenmemiş yiyecek seçimlerini seçerek, doğal ve gerçek bir şekilde günde yaklaşık 1.200 kalorilik bir aralıkta kalabilirsiniz,' diyor.Lake Austin Spa Tatil Köyü. 'Aşağıdaki seçenekleri, sebzelerin ve meyvelerin' kalorilerini saymaya 'fazla kapılmadan karıştırıp eşleştirebilirsiniz.' Göz atman gereken tek şey? 'Et bir eşlik olduğunda, seçimler tek porsiyon moderasyonla yönetilmelidir.' Yemeye hazır? İşte 7 günlük planınız.

Daha fazlasını mı istiyorsunuz? 1200 kalorilik bir diyet için mükemmel şekilde porsiyonlara ayrılmış tam bir aylık tariflere, ayrıca alışveriş listelerine ve sağlıklı beslenmeye yönelik yararlı ipuçlarına sahip olun.1.200 Kalori ve Daha Fazlası.



Galeriyi görüntüle 42Fotoğraflar Metin, Pembe, Yazı Tipi, Kırmızı, Logo, Macenta, Marka, Grafik, Malzeme özelliği, Şeftali, Kırmızı Kitap 142 Yemek, Yemek, Mutfak, Malzeme, Kızarmış yumurta, Haşlanmış yumurta, Kahvaltı, Üretim, Temel gıda, Yumurta, Getty Images iki42Kahvaltı

Ne yemeli: Tam tahıllı tost üzerine sürülmüş 1 & frasl; 2 avokado, üstüne 1 yumurta

Doğal gıdalar, Dolmalık biber, Gıda, Sebze, Pimiento, Dolmalık biber ve kırmızı biber, Bitki, İçindekiler, Peperoncini, Üret, Getty Images 342Atıştırmalık # 1

Ne yemeli: 1/2 orta boy yeşil dolmalık biber, dilimlenmiş ve yaklaşık 3 yemek kaşığı humus



Yemek, Yemek, Mutfak, Malzeme, Brunch, Üretim, Temel gıda, Tarif, Kahvaltı, Keçi peyniri, Getty Images 442Öğle yemeği

Ne yemeli: Mısır tortillasında güneybatı peynirsiz quesadilla, 1 & frasl; 2 c ıspanak, 4-5 mantar, marul, 1 yemek kaşığı guacamole ve 1
Yemek kaşığı yoğurt dolgusu ve pico de gallo

Gıda, Dut, Meyve, Frutti di bosco, Meyve salatası, Süper gıda, Bitki, Çilek, Yemek, Üretmek, Getty Images 542Atıştırmalık # 2

Ne yemeli: 3/4 su bardağı çilek

Getty Images 642Akşam yemegi

Ne yemeli: 5 oz. bir avuç karnabahar, kurutulmuş domates dilimleri veya tamari soslu mantarlar ile bir kapta tavuk göğsü veya tofu / tempeh ve 4 broklin




Metin, Pembe, Yazı Tipi, Kırmızı, Logo, Macenta, Marka, Grafik, Malzeme özelliği, Şeftali, Kırmızı Kitap 742 Yemek, Yemek, Mutfak, Kahvaltılık gevrek, Yemek, Kahvaltı, Malzeme, Yulaf lapası, Yulaf, Vejeteryan yemekleri, Getty Images 842Kahvaltı

Ne yemeli: 1 & frasl; Bir tutam kabak çekirdeği, çilek çeşitleri ve bir tutam tarçın ile 2 su bardağı çelik kesilmiş yulaf

Yiyecek, Çanak, Madde, Mutfak, Tatlı, Üretmek, Içki, Getty Images 942Atıştırmalık # 1

Ne yemeli: 1 yemek kaşığı ile yapılan 1 baharatlı yumurta Yoğurt ve havuç ve salatalık çubukları ile bir tutam hardal



Yemek, Yemek, Marul, Mutfak, Yaprak sebze, Malzeme, Hamburger, Çizburger, Vegan beslenme, Sandviç, Getty Images 1042Öğle yemeği

Ne yemeli: Sebzeli burger marullu dürüm. Köfteleri ikiye bölün ve domates, hardal, mantar, soğan ve istediğiniz sosla süsleyin.

Yemek, Yemek, Mutfak, Madde, Üretmek, Temel gıda, Tarif, Yapışkan çörek, Getty Images on bir42Atıştırmalık # 2

Ne yemeli: İkiye kesilmiş kavrulmuş armut, üzerine keçi peyniri ve ceviz serpilmiş, altın rengi olana kadar kavrulmuş

Yemek, Yemek, Mutfak, Madde, Salata, Yaprak sebze, Bahar yeşillikleri, Sebze, Domuz pirzolası, Üretmek, Getty Images 1242Akşam yemegi

Ne yemeli: Kavrulmuş pancar ve 5 0z. lahana yatağında somon ve balzamik sirke çiseleyen ıspanak yeşillikleri


Metin, Pembe, Yazı Tipi, Kırmızı, Logo, Marka, Macenta, Grafik, Malzeme özelliği, Şeftali, Kırmızı Kitap 1342 Yemek, Yemek, Mutfak, Malzeme, Tatlı, Kahvaltı, Üretmek, Unlu mamuller, Muz, Muz ailesi, Getty Images 1442Kahvaltı

Ne yemeli: Fındık ezmesi 'Elvis': tam tahıllı tost, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 1 & frasl; bal çiseleyen 2 dilimlenmiş muz

melek reklamının kollarında
Getty Images on beş42Atıştırmalık # 1

Ne yemeli: 1/3 su bardağı yoğurt, 1 & frasl; 2 su bardağı çilek ve fındık serpilmiş yoğurt parfe

Yemek, Yemek, Salata, Mutfak, Sebze, Malzeme, Kabak, Ispanak salatası, Sezar salatası, Vejeteryan yemekleri, Getty Images 1642Öğle yemeği

Ne yemeli: Narenciye somon salatası: 5 oz. çiftlik marul, 1 & frasl; 4 fincan kinoa, bir avuç dilimlenmiş elma, greyfurt ve portakal ile servis edilen somon, nane ve akçaağaç sosu serpilir

Gıda, Salata, Meyve salatası, Meyve, Çanak, Makedonya, Mutfak, İçindekiler, Süper gıda, Meyve fincanı, Getty Images 1742Atıştırmalık # 2

Ne yemeli: 1/2 su bardağı meyve dilimleri ve tercih ettiğiniz küp küpler veya daha fazla çeşitlilik için bazı sebzelerle karıştırın

Yemek, Mutfak, Yiyecek, Buharda pişirilmiş pilav, Pirinç, Malzeme, Risotto, Tayland usulü kızarmış pilav, Karides, Takikomi gohan, Getty Images 1842Akşam yemegi

Ne yemeli: 1/3 su bardağı nohut, 1 & frasl; 2 su bardağı yabani pirinç ve 4 karides ile 4 kuşkonmaz vehindistan cevizi köri sosu. Tercihinize göre bir 'kase yemeği' veya tabak hazırlayın

Pembe, Metin, Kırmızı, Yazı Tipi, Logo, Marka, Macenta, Çizgi, Grafik, Grafik tasarım, Kırmızı Kitap 1942 Yemek, Yemek, Mutfak, Benedict Yumurta, Malzeme, Kahvaltı, Brunch, Haşlanmış Yumurta, Profiterol, Ürün, Getty Images yirmi42Kahvaltı

Ne yemeli: Haşlanmış yumurta ve 1 & frasl; 2 tam tahıllı simit

Yemek, Yemek, Mutfak, Malzeme, Tavada kızartma, Üretim, Temel gıda, Patates, Kahvaltı, Patates keki, Getty Images yirmi bir42Atıştırmalık # 1

Ne yemeli: Fırında tarçınlı elma, bunun gibiMinimalist Fırıncı

Yemek, Yemek, Mutfak, Madde, Risotto, Kuskus, Üretmek, Temel gıda, Sebze, Tarif, Getty Images 2242Öğle yemeği

Ne yemeli: 1 & frasl; 4 fincan siyah fasulye, 1 & frasl; kapta 1 & frasl; 2 fincan kuskus, 1 & frasl; 2 avokado, piko, kişniş ve bir avuç ıspanak yaprağı. Üzerine taze limon suyu ve 1 yemek kaşığı salsa seçimi

Yemek, Tabak, Madde, Mutfak, Sebze, Ürün, Havuç, Garnitür, Salata, Getty Images 2. 342Atıştırmalık # 2

Ne yemeli: 1 bardak dilimlenmiş ve doğranmış sebzeler

Yemek, Gıda, Sebze, Yaprak sebze, Mutfak, Malzeme, Ispanak salatası, Ispanak, Bahar yeşillikleri, Salata, Getty Images 2442Akşam yemegi

Ne yemeli: 1 & frasl; 1 & frasl; 1 & frasl; 1 & frasl; 2 yemek kaşığı zeytin veya avokado yağı ve 5 oz seçeneğiyle deniz tuzu ile masaj yapılan 1 fincan ince kıyılmış lahana üzerine dilimlenmiş 1 & frasl; 2 mango. somon veya tavuk


Metin, Yazı Tipi, Pembe, Kırmızı, Logo, Marka, Macenta, Grafik, Malzeme özelliği, Grafik tasarım, Kırmızı Kitap 2542 Yemek, Gıda, Gözleme, Mutfak, Kahvaltı, Madde, Yaban Mersini, Tatlı, Yemek, Pişmiş ürünler, Getty Images 2642Kahvaltı

Ne yemeli: Proteinli kekler: 1/3 su bardağı süzme peynir, 1/3 su bardağı çiğ yulaf ezmesi ve 1 yumurta, karıştırılıp krep gibi rendelenmiş. Çiseleyen akçaağaç şurubu veya bal ve 1 & frasl; 2 dilimlenmiş muz veya karışık çilek

Yemek, Gıda, Yumurta, Yumurta, Haşlanmış yumurta, Acı yumurta, Madde, Yumurta sarısı, Mutfak, Yumurta akı, Getty Images 2742Atıştırmalık # 1

Ne yemeli: 1 haşlanmış yumurta ve bir avuç minyon havuç

Getty Images 2842Öğle yemeği

Ne yemeli: 1 & frasl; 4 su bardağı humus, havuç rendesi ve salatalık ile doldurulmuş tam tahıllı pide ekmeği. 2 su bardağı karışık yeşillik, kabak çekirdeği, doğranmış jicama ve 2 yemek kaşığı balzamik sirke ile servis edilir.

Edamame, Yemek, Sebze, Garnitür, Yemek, Bezelye, Bitki, Mutfak, meze, Bakliyat, Getty Images 2942Atıştırmalık # 2

Ne yemeli: 1 & frasl; 2 su bardağı karışık edamame ve nohut. Zeytinyağı ve deniz tuzu ile çiseleyin

Yemek, Yemek, Mutfak, Madde, Üretmek, Temel gıda, Et, Tarif, Domuz pirzolası, Yaprak sebze, Getty Images 3042Akşam yemegi

Ne yemeli: 1 5 oz. dilimlenmiş sığır filetosu biftek veya tofu / tempeh, 1/2 su bardağı karışık kavrulmuş karnabahar, tatlı patates, soğan ve 1 & frasl ile gezdirilmiş dolmalık biber; 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve deniz tuzu