Şişmiş Karından Kurtulmanın 50 Yolu

Megan Tatem tarafından tasarlandı

Sabah uyanmaktan daha kötü bir şey olamazmış gibi hissettiren bir mideyedışarı itildiOrada . Ama işte iyi haber: Ne kadar şişkin hissettiğinizde büyük etkisi olacak bir ton küçük ayar yapabilirsiniz. Size en uygun olanları dahil edin ve karnınızın küçüldüğünü izleyin.

Galeriyi görüntüle elliFotoğraflar Getty Images 150Probiyotikler yiyin

Probiyotikleri diyetinizin düzenli bir parçası yapmak, bağırsağınızdaki bakterileri mutlu etmeye yardımcı olabilir ve bu da sizinsindirim sistemive şişkinliği azaltır, rapor ederCleveland Kliniği. Yoğurt, miso ve tempeh gibi yiyecekler aradığınız suşlara sahiptir ve takviyelerin bir seçenek olup olmadığını görmek için her zaman doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Westend61 iki50Düzenli Olarak Su Yudumlayın

Emin olmakuygun şekilde nemlendirilmişkesinlikle sağlığınız için iyidir. Ancak gün boyunca su içmek, şişkinliğe katkıda bulunan kabızlığı da önleyebilir, diyor Keri Gans, R.D.Küçük Değişim Diyeti. 16 onsluk bir bardak aşağıyemekten yarım saat önce -yeni bir çalışmadaha az sulu muadillerine göre daha hızlı kilo verenlerin olduğunu bulmuşlardır.

Getty Images 350Kuşkonmaz üzerinde Stok

Kuşkonmaz için asla kötü bir zaman yoktur. Sebze şunları içerir:inülinbir diyet lifi veprebiyotikBu, bağırsak bakterilerinin gelişmesine yardımcı olur, dolayısıyla şişkinliği önler ve genel sindirim sağlığınızı güçlendirir.

Getty Images 450Diyetinize Zencefil Ekleyin

Çin'de zencefil tedaviye yardımcı olmak için kullanılmıştır.sindirim sorunları- ağrılı şişkinlikten mide rahatsızlığına - 2.000 yıldan fazla bir süredir, raporlar Tıbbi Haberler Bugün . Karın yatıştırıcı etkisinden yararlanmak için, onu vücudunuzda kullanın.smoothies,salatalarve dondurucu.

Getty Images 550Çok Fazla Sodyum İçeren Yiyeceklerden Kaçının

Uzmanlar tuzu,şişkinliğin en yaygın nedenleri. Çok fazla yediğinizde - hangisi çoğu Amerikalı yapar- kan hacminizi artıran, kalbinizin daha fazla çalışmasını sağlayan ve size şişkin bir mide veren sıvı birikmesine neden olur. Alımınızı azaltmak için beslenme etiketindeki tuz yüzdesini kontrol edin; daha fazlasıPorsiyon başına yüzde 20denize düştüğünüz anlamına gelir.

Getty Images 650Kabuğu İle Meyveleri Yiyin

Kabuğu olan taze meyveler ve meyveler (elma, armut vb.) Şişkinliği yenmek için harikadır, çünkü en büyük miktarda lif burada bulunur.Lifli yiyeceklersindirim sisteminize yardımcı olur veAmerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı(USDA) kadınların yemek yemesini öneriyor25 ile 28g arasıgünlük.

Getty Images 750Potasyum Paketi

Bazı meyveler ve sebzeler - mango, muz, ıspanak ve domates gibi - midenizi düzleştirmek için harika bir besin olan potasyum ile yüklüdür. Uzmanlar, vücudu dengelemek için sodyumun dengelenmesine yardımcı olduğunu söylüyor.

bana jennifer aniston'ın resimlerini göster

Getty Images 850Muzları Günlük Diyetinize Dahil Edin

Biraz fıstık ezmesi sürün ve bunları kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalık olarak yiyin.Nanners elyafla doldurulurGans, her ikisi de su tutmayı azaltan potasyum, diyor.

Getty Images 950Su Ağır Meyveler Yiyin

Gans, yüksek su içerikli meyvelerin göbek şişkinliğine neden olan sodyumun dışarı atılmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Ayrıca, bol su, o ağırlık hissi olmadan kendinizi tam hissetmenize yardımcı olacaktır. Hangi meyveleri alacağınızı bilmiyor musunuz? Araştırmalar, karpuzun kan akışını iyileştiren ve yorgunluğu azaltan bir amino asit olan sitrülin içerdiğini ve yoğun bir gün boyunca size daha fazla enerji sağladığını gösteriyor.

Getty Images 1050Yapay Tatlandırıcıları Sınırlayın

Yapay tatlandırıcılarşekerli yiyeceklere daha iyi bir alternatif gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki bunlar mideniz için en iyi seçenek olmayabilir. VA Chesapeake'de bir gastroentrolog olan Patricia Raymond, 'Pek çok insan yapay tatlandırıcıları sindirmekte zorlanıyor' diyor. Evet, geri çekiliyor olabilirsinizgerçek şekerama sonun olabiliraşırı gazla uğraşmakveya sonuç olarak ishal.

Getty Images on bir50Seltzer'ı atla

Şekerli, kafeinli gazlı içecekler kadar kötü olmayabilir, ancak seltzer yaygındırşişkinlik suçlusu. Kabarcıklar karnınızın genişlemesine neden olabilir, bu nedenle karbonatlaşma olan her şeyden uzak durun.

Getty Images 1250Kinoayı Diyetinize Ekleyin

Elbette, Midol bu PMS semptomunu hafifletmeye yardımcı oluyor, ancak Gans ilaçları atlayıp bunun yerine kinoayı deneyebileceğinizi söylüyor. Tahıl, her ikisinin de şişkinliği azalttığı gösterilen potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Bonus: Bazılarınız için sağlıklı bir yedek olarak tadını çıkarabilirsiniz.favori rahat yiyecekler.

Getty Images 1350Daha Fazla Somon Yiyin

Somon, omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür ve Gans,iltihabı azaltmakmidenizde. Balık pişirmenin yeni yollarını arıyorsanız, ilham almak için 200'den fazla tarifimiz var.

Getty Images 1450Aktif Olun

Tercih edersensabah yogaya da kaçmakbacak egzersizleriakşam içeri girmekHer gün 15 ila 20 dakika aktiviteRaymond, kabızlığa karşı savaşmanıza ve işlerin sindirim sisteminizde ilerlemesine yardımcı olabileceğini söylüyor.

Jena Ardell on beş50Düşük Sodyum Tariflerini Deneyin

Hepimiz iyi bir kase tavuk eriştesini seviyoruz, ancak bir dahaki sefere düşük sodyumlu et suyuyla hazırlayın. Gans, tuzlu konserve çorbaların şişmeyi teşvik ettiğini ve mümkün olduğunda ev yapımı rotaya gitmenin her zaman en iyisi olduğunu söylüyor.

Getty Images 1650Badem Üzeri Atıştırmalık

Öğleden sonra enerji düşüşünü yaşadığınızda, R.D. Ashley Koff, öğleden sonra doyurucu bir atıştırmalık olarak tuzsuz kuruyemişlere uzanmanızı önerir. Anahtar kelime: Tuzsuz. Unutmayın, çok fazla sodyum şişkinliğe neden olabilir.

Getty Images 1750Kafeine Evet Deyin

Hiç merak etmedin nedensabah sütüher zaman bayanlar tuvaletine mi koşuyorsun? Çünkükafeinuyarırkolon kası kasılmalarıbüyük bir yemek yedikten sonra yaşananlara benzer. Yani mücadele ediyorsankabızlık ile, işlerin ilerlemesine yardımcı olması için bir fincan kahve al.

Getty Images 1850Erken Bir Akşam Yemeği Ye

Midede şişkinlikle uyanmaktan kaçınmak için,uzmanlargünün erken saatlerinde akşam yemeği yemenizi tavsiye ederiz. Bu şekilde vücudunsindirmek için bol zaman(ve havasını boşaltın) çarşaflara çarpmadan önce.

Getty Images 1950Biraz Papaya ye

Koff, bu egzotik meyvenin proteini parçalayan ve sindirime yardımcı olan temel sindirim enzimlerini içerdiğini, böylece tüm gün kendinizi ağır hissetmemenizi sağladığını söylüyor. Nasıl yeneceğinden emin değil misin? Bu tavuk ve lahana salatası tarifine takıntılıyız.

Getty Images yirmi50Sinsi Tuza Dikkat Edin

Yüksek miktarda yiyeceklersodyumonların içinde her zaman hayır-hayıruzmanlar diyor, ancak bazı suçlular - ekmek veya mısır gevreği gibi - açık değil. Şımartmadan önce yiyecek etiketlerini kontrol etmeyi unutmayın.

GettyGetty Images yirmi bir50Şekersiz Şekerden Kaçının

Bir etikette 'şekersiz' görmek, birçok kişiyi bunun sağlıklı bir ürün olduğuna ikna eder, ancak aldanmayın: Diyet atıştırmalıkları genellikle ksyitol, sorbitol ve maltitol gibi sinsi tatlandırıcılar içerir; ve ishal.

Getty Images 2250Kalsiyum Alımınızı Artırın

Adet döneminizin başladığı anda giysileriniz daha sıkı hissediliyorsa, muhtemelen yeterince kalsiyum almıyorsunuzdur. Abbey Sharp, R.D., günde en az 1.000 mg almayı hedefleyerek, adet başlamadan bir hafta önce alımınızı artırmanız gerektiğini söylüyor. Yeterli magnezyum (yaklaşık 320 mg) almakPMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olunayrıca.

Getty Images 2. 350Karnınıza Masaj Yapın

Bir dahaki sefere şişkin hissettiğinizde, midenize GI yolunuz yönünde masaj yapmayı deneyin. Sağ kalçanızın hemen yanında parmaklarınızı bastırın; Kaburgalara doğru yukarı kaydırın, sonra kolonunuzun yanında dairesel bir hareketle çapraz ve aşağı doğru kaydırın. Garip gelebilir ama Dr. Raymond hareketin gazı boşaltmaya ve midenizi rahatlatmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

GettyGetty Images 2450Daha Fazla Avokado Yiyin

Tostun üzerine sürün, salatanıza ekleyin veya guac haline getirin. Avokadoyu nasıl yemeyi seçerseniz seçin, sağlıklı bir dozda alacaksınız.Tekli doymamış yağlarBu tam göbek şişkinliğini korumanıza yardımcı olur. (Not: Bu çılgın numara, herhangi bir avokadoyu 10 dakikada olgunlaştıracaktır.)

Getty Images 2550Yatakta Göbek Germe Yapın

Yatak odasından ayrılmadan önce sindirim sisteminizi harekete geçirin. Birkaç dakika midenize sokulmuş iki dizinizle sırt üstü uzanın. Koff, daha sonra bacaklarınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirerek karnınızı gevşetmenizi öneriyor. Hareket yardımcı olacakkarnınızı rahatlatın ve şişkinliği önleyin.

Getty Images 2650Taze Öğle Eti Seçin

Tüm öğle yemeği etleri eşit yaratılmamıştır. Taze oyulmuş hindi veya sade bir parça ızgara tavuk sorun değil, Gans bologna gibi bazı etlerin sodyum ve sindirimi zor yağlarla dolu olduğunu söylüyor. Üzgünüm sosisli - bu dışarıda olduğun anlamına geliyor.

Getty Images 2750Yarım porsiyon brokoli yiyin

Bu besleyici paketlenmiş sebzeler - ve buna benzer diğer turpgillerden sebzeler - çiğ yenildiğinde bazı insanları gazlı ve şişkin hale getirebilir. Tamamen kaçınmanıza gerek yok, ancak Gans, bir seferde yarım fincan porsiyon yemenin şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Getty Images 2850Beyaz Pirinci Kahverengi ile Değiştirin

Çünkü karmaşık bir karbonhidrat, kahverengi pirinçsindirmek daha uzun sürerBu, sizi tok tutacağı ancak midenizi dışarı çıkarmayacağı anlamına gelir.

Getty Images 2950Antibiyotik Alımınızı Yönetin

Ağrı kesiciler ve demir takviyeleri gibi bazı antibiyotikler bağırsağınızın mikrobiyal ve metabolik düzenini değiştirebilir.diyor Kate Scarlata, R.D. Bu sadece gaz içeriğini değiştirmekle kalmaz - bu yüzden sizi ne kadar şişkin hissettirir - aynı zamanda bağırsağınızın ne kadar hızlı veya yavaş hareket ettiğini de değiştirir. İlaçlarınızın mide sorunlarına neden olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza alternatifleri sorun.

Getty Images 3050Daha Fazla Yulaf Ezmesi Yiyin

Yulaf ezmesilif bakımından zengin, hazırlaması hızlı ve alması kolaykaçak. Ayrıca, bütün sabah midenizi emmek istemenize neden olmaz. Sadece olmadığından emin olseninkini şekerle aşırı doldurmakve güne sağlam bir başlangıç ​​yapacaksınız.