'Om' Dediğinden Daha Hızlı Yağ Yakan 10 Yoga Hareketi
Elbette, kilo vermek istiyorsanız, sizin için işe yarayan bir diyete ihtiyacınız var (ve eh hem, yaşam tarzınız) vedüzenli egzersiz nöbetleri. Ancak bu, her gün ter damlatarak dışarı çıkmanız gerektiği anlamına gelmez.kardiyoveya ağırağırlık kaldırmasonuçları görmek için. Araştırmalar, yoganın bir kilo verme rutinine yardımcı olabileceğini gösteriyor çünkü esnekliği artırabilir, zihinsel odaklanmayı artırabilir ve evet,yağ yakmak. Yeni başlıyorsanız, havaya girmenize yardımcı olacak 'başla' hareketlerini deneyin. Bunlarla kendinizi rahat hissettiğinizde, 'zorlaştır' egzersizleriyle kendinize bir meydan okuma verin. Yakında Instagram'da yeni becerilerinizi sergilemeye başlama eğilimindeyseniz şaşırmayın - hey, varsa, gösteriş yapın.
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin
Kathryn Savoy Ayakları hafifçe ayırarak başlayın, nefes alın ve avuç içleriniz içeri bakacak ve trisepleriniz kulaklarınızın yanında olacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırın. Nefes verin ve dizlerinizi bükün, poponuzu geriye doğru itin ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi yere doğru indirin. Gövdeniz doğal olarak uyluklarınızın üzerinde hafifçe öne doğru eğilir; omuzlarınızı aşağıda ve geride tutmaya çalışın. Derin nefes alıp vermeye devam edin; pozisyonunuzu beş nefes boyunca tutmaya çalışın.
Sizinle çalışır:uyluklar, popo, karın kasları, kalçalar, kollar
Kathryn Savoy Sandalye duruşunu koruyun, ancak kolları başınızın üzerinde düz tutmak yerine, bacaklarınızı indirirken göğüs hizasına kadar indirin. Ardından, ellerinizi dua ediyormuş gibi bir araya getirin ve sol dirseğinizin sağ kalçanızın üzerinde nazikçe durması için vücudunuzun üst kısmını sağa doğru çevirin. Karın kaslarınızı sıkı tutun, derin nefes almaya ve nefes vermeye devam edin; pozisyonunuzu beş nefes boyunca tutmaya çalışın. Başlamak için dizlerinizi nefes alın ve düzeltin, ardından taraf değiştirin.
Sizinle çalışır:uyluklar, popo, karın kasları, eğiklikler, kalçalar, omuzlar, sırtın üst kısmı
Kathryn Savoy Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, dizler kalça genişliğinde açık ve eller doğrudan omuzlarınızın altından. Parmaklarınızı genişçe açın ve ağırlığınızı ellerinize ve matın içine sıkıca bastırın. Ayak parmaklarınızı sıkıştırırken ve dizlerinizi yerden kaldırırken nefes verin. Pelvisinize tavana doğru uzanıp poponuzu arkanızdaki duvara doğru iterek bacaklarınızı yavaşça düzeltin (dizlerinizi kilitlemeden). Göğsünüzü arkanızdaki duvara doğru geri itin, boynunuzu gevşetin ve topuklarınızın olabildiğince yere yakın düşmesine izin verin. Derin nefes alıp vermeye devam edin; 5 veya daha fazla nefes almaya kadar çalışın.
Sizinle çalışır:bacaklar, kollar, omuzlar, sırt üstü, abs
kocanı sevmekten vazgeçtiğinde
Kathryn Savoy Aşağı bakan köpekten nefes alın ve kalçalarınızı kare tutarken sol bacağınızı arkanızda olabildiğince yükseğe kaldırın. Nefes verin ve yavaşça sol dizinizi burnunuza getirin, karnınızı omurganıza doğru çekin. Bir sonraki nefes alışınızda, bacağınızı aşağı-köpek bölmesine geri kaldırın. 5 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Senin çalışır :bacaklar, kollar, omuzlar, üst sırt, karın kasları, popo
Kathryn Savoy Aşağı bakan köpekle başlayın, ardından sağ ayağınızı ellerinizin arasında öne doğru bastırın, böylece düşük bir koşucu hamlesinde olursunuz. Sol topuğunuzu hafifçe dışa doğru çevirin (böylece parmaklarınız diğer bacağınızı gösterir), sol kalçayı öne ve sağ kalçayı geriye doğru çekerek kare kalsınlar. Kollarınızı yukarı kaldırırken, avuç içlerinize bakarken veya dokunurken karın kaslarınızı çalıştırın ve yüksek bir hamle yapın. Derin nefes alıp vermeye devam edin; beş nefes boyunca tutmaya kadar çalışın. Aşağı bakan köpeğe dönün; bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Sizinle çalışır:bacaklar, kalçalar, popo, kollar, omuzlar, göğüs, karın kasları, sırt
Kathryn Savoy Warrior I'den, karın kaslarınızı sıkı tutun ve göğsünüzü sağ dizinize doğru indirin (ağırlığınızı sağ bacağınıza koyarak) ve vücudunuzu yere paralel hale getirmek için sol bacağınızı kaldırın. Kollarınızı öne doğru uzatın, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta, avuç içleriniz bakacak şekilde veya birbirine değecek şekilde uzatın (ayrıca ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyabilirsiniz). Aşağıya bakın ve sanki bir duvara bastırıyormuşsunuz gibi başınızın tepesini öne ve ayağınızın topuğunu geriye doğru çevirin. Derin nefes alıp vermeye devam edin; beş nefes boyunca tutmaya kadar çalışın. Sol bacağınızı indirin ve Savaşçı I'e geri dönün; bacakları değiştirin ve tekrarlayın. Uzman ipucu: Denge konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, önünüzde istediğiniz zaman hafifçe tutabileceğiniz bir sandalye ile pratik yapın.
Sizinle çalışır:ayak bilekleri, bacaklar, kollar, omuzlar, sırt, karın kasları, kalçalar
Kathryn Savoy Bacaklarınız birlikte yüzüstü yatın, alın mata yaslanın, kollar önünüzde avuç içi aşağı gelecek şekilde uzanın. Karın ve poponuzu sıkın, kollarınızı ve bacaklarınızı doğrudan yukarı kaldırın, üst ve alt bedeninizi yerden kaldırın (kilonuz alt göbeğinize ve pelvisinize dayanmalıdır). Derin nefes alıp vermeye devam edin; 5 veya daha fazla nefes almaya kadar çalışın.
Sizinle çalışır:sırt, göğüs, omuzlar, kollar, popo, hamstringler, karın kasları
Kathryn Savoy Yüzüstü yatın, alın mindere yaslanmış, kollar yerde, yanlarınızda, avuç içi yukarıda. Nefes verin ve dizlerinizi bükün, topuklarınızı olabildiğince poponuza yaklaştırın. Geriye uzanın ve dizlerinizi kalça genişliğinde açık tutarak ayak bileklerinizi tutun. Nefes alın ve göğsünüzü ve uyluklarınızı yerden kaldırın, topuklarınızı poponuzdan uzaklaştırın. Omuz bıçaklarınızı aşağı ve geriye doğru bastırarak sırtınızın alt kısmını gevşettiğinizden emin olun. Derin nefes alıp vermeye devam edin; 5 veya daha fazla nefes almaya kadar çalışın. Başlamak için ayak bileklerinizi yavaşça indirin ve serbest bırakın.
Sizinle çalışır:sırt, göğüs, omuzlar, kollar, karın kasları, bacaklar, kalçalar
Kathryn Savoy Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, dizler kalça genişliğinde açık ve eller doğrudan omuzlarınızın altından. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutarak sol bacağınızı düzeltin ve kalça kaslarınızı sıkarak arkanızda kaldırın. Aynı zamanda sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın. Derin nefes alıp vermeye devam edin; pozisyonunuzu 3 ila 5 nefes boyunca tutmaya çalışın.
Sizinle çalışır:abs, popo, sırtın üst kısmı
Kathryn Savoy Bu, önceki hareketin aynısıdır, tek fark, masa üstü yerine plankta olacaksınız! Plank pozisyonunda başlayın, eller doğrudan omuzların altından. Karın kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutarak sol bacağınızı arkanızda ve sağ kolunuzu önünüzde kaldırın. Derin nefes alıp vermeye devam edin; pozisyonunuzu 3 ila 5 nefes boyunca tutmaya çalışın. Uzman ipucu: Daha kolay hale getirmek için ayaklarınızı birlikte değil, biraz ayrı tutarak başlayın.
Senin çalışır: karın, popo, sırtın üst kısmı
Amerikalı sanatçı Bu resmi sabitleyerek bu makaleyi daha sonra kaydedin ve daha fazla fikir için Pinterest'teki Redbook'u takip edin.