Kadınların En Çok Yaptığı 9 Egzersiz Hatası

Getty Images

En iyi antrenmanı yaptığınızdan emin olmak için bu egzersiz hatalarından kaçının.

Galeriyi görüntüle 9Fotoğraflar Getty Images 19Çok Fazla Sabit Hızlandırılmış Kardiyo

REDBOOK'un Wedding Dress Challenge fitness planını geliştiren ünlü antrenör ve Gold's Gym elçisi Ramona Braganza, kadınların yaptığı bir numaralı hatanın kardiyoda aşırıya kaçmak olduğunu söylüyor - sadece koşmak, koşmak, bir koşu bandında orta hızda, değişmeden koşmak şeyler kadar. Braganza, antrenmanlarınızdan daha fazlasını elde etmenin anahtarı, rutininize aralıklı antrenman - yüksek yoğunluklu hareket patlamaları - eklemektir diyor. Yani koşarken, bisiklete binerken, yüzerken, her neyse, bir veya iki dakika sert gidin, sonra tekrar tam gaz gitmeden önce aynı süre boyunca yavaşlayın (bu sizin toparlanmanız). Zamanla iyileşme sürenizi kısaltın.

Getty Images iki9Ağır Kaldırma Yok

Birçok kadın, şişkinlik korkusuyla kuvvet antrenmanına direniyor, ancak bu çok büyük bir yanlış anlamadır. Braganza, kadınların erkekler kadar kolay toparlanmadığını ve biraz yağsız kas ekleyerek, sadece egzersiz sırasında değil, her zaman daha fazla kalori yakacağınızı söylüyor. Bir başka Gold Spor Salonu Fitness eğitmeni olan Nikki Kimbrough, halter almakta hâlâ tereddütlü olan müşterilerine pilates'in yanı sıra, çömelme atlayışları ve akciğerler gibi yüksek güçlü, ağırlık taşıyan hareketler gibi pilates önermektedir.

Getty Images 39Boşta Koşu

Braganza'nın gördüğü bir diğer büyük hata ise susuz ya da aç karnına egzersiz yapan kadınlar. Pek çok insan sabahları veya işten sonra ilk iş olarak çalıştıkları için, çoğu zaman saatlerce yemek yemiyorlar, diyor. 'Herhangi bir enerji kaynağı olmadan antrenman yapmak beyhudedir.' Spor salonuna gitmeden veya bir fitness DVD'sine girmeden bir saat önce badem, bir parça meyve veya düşük kalorili enerji içeren bir bar gibi sağlıklı bir atıştırmalık veya mini öğün yemeye çalışın ve her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun.

Getty Images 49Kötü Form

Gold Gym Fitness Enstitüsü üyesi Robert Reames'in kadınların sık sık yaptıklarını gördüğü potansiyel olarak tehlikeli bir hata uygunsuz bir formdur. Bu sadece ilerlemenizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda kilo verme hedeflerinizi gölgede bırakabilecek yaralanmalara da yol açabilir. Bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, kayıt olduğunuzda çoğu tesisin size verdiği ücretsiz kişisel antrenman seansından yararlanın ve profesyonel bir eğitmenin size akciğerler, ağız kavgası ve şınav gibi birkaç önemli egzersizi yapmanın doğru yolunu göstermesini sağlayın. Yalnız çalışıyorsanız, Braganza'nın REDBOOK'un Gelinlik Mücadelesi için özel olarak geliştirdiği bu hareketleri deneyin. Bunları, formunuzla ilgili anında geri bildirim sağlayan bir aynanın önünde yaptığınızdan emin olun.

Getty Images 59Esneme Konusunda Atlama

Braganza, birçok kadının spor salonuna geldiğini, koşu bandına atladığını, koştuğunu ve ayrıldığını görür. Eğer egzersiz yapmak için çaba harcıyorsanız, fazladan birkaç dakikayı önceden ısınmak ve sonrasında esnemek için harcayın, diyor. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olacak ve egzersizinizden daha fazlasını alacaksınız.

Getty Images 69Sonraki Jillian Michaels Gecede Olabileceğinizi Düşünmek

Kimbrough, çok fazla kişinin gerçekçi olmayan egzersiz hedefleri belirlediğini veya kendilerini daha çok / daha hızlı / daha uzun süre çalışabilen diğer kadınlarla karşılaştırdığını görüyor. Bu aslında kilo vermek yerine kilo almaya yol açabilir, diyor, ya egzersiz yapmaktan tamamen vazgeçtiğiniz için ya da kendinizi kötü hissettiğinizde yemek yiyorsunuz ya da her ikisi. Kimbrough, 'Herkesin vücudu farklıdır ve önemli olan size odaklanmaktır' diyor. Reames kabul ediyor: 'Kilo kaybı bir süreçtir; Bir kez spor salonuna gidip yepyeni bir vücutla çıkmayı bekleyemezsiniz. Ama hedeflerine yeterince çabuk ulaşamadıklarında pek çok kadının pes ettiğini gördüm. ' Unutmayın, kilo vermek için harcayacağınız tüm sıkı çalışma, ödülü daha da tatlı hale getirecektir!

Getty Images 79Her Zaman Çatırtıyor

Braganza, kadınların yaptığı büyük bir hatanın, ne kadar çok egzersiz yaparlarsa, tek parçalarını bikiniyle o kadar hızlı takas edeceklerini düşünmek olduğunu söylüyor. Ancak hareket, derin, hedeflenmesi zor orta bölüm kaslarını ve yan karın kaslarınızı ihmal eder. Temel plank - yerdeki ayak parmakları ve ön kollar, vücut tepeden tırnağa düz bir çizgide - karın kaslarınızı tüm açılardan hedeflemenin daha iyi bir yoludur. Pozisyonu 30 ila 60 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın.

Getty Images 89Antrenmanınızı Otomatik Pilota Alma

Braganza, kendinizi her hafta aynı eğirme sınıfında bulursanız, başka bir şey denemeniz gerekebileceğini söylüyor. Vücudunuz rahatladığında ve ne bekleyeceğini bildiğinde, bir kilo verme platosuna çarpmak kolaydır, bu yüzden zaman ayırırsınız ancak değişiklikleri görmeyi bırakırsınız. Braganza, antrenmanınızı karıştırmak için her zaman farklı kasları çalıştırmanızı gerektirir ve aynı zamanda vücudunuzun tahmin yürütmesini (ve yağ yakmasını) sağlar, diyor Braganza.

onu açmak için kısa mesajlar

Getty Images 99Kısayol Alma

Braganza, ağırlıkları o kadar hafif kullanıyorsanız, bir dizi tekrardan uçabilecek, bir antrenmanın sonuna kadar ter bile atmadan ya da çok fazla mola veriyorsanız, kaslarınızı yeterince zorlamama ihtimaliniz var, diyor Braganza ve kendinizi biraz daha zorlarsanız, sonuçları göreceğiniz kadar çabuk göremezsiniz. Braganza, kuvvet antrenmanı ile herhangi bir rutinin son birkaç tekrarı kolay olmamalı, diyor Braganza; aslında, onları zorlukla çıkarabileceğinizi hissetmelisiniz.