Sizi Genç Hissettirecek 30 Yaşlanma Karşıtı Gıda

Getty Images

Gerçekten yediğimiz şey isek, İsveç Balığı'ndan uzaklaşıp biraz daha az işlenmiş bir şey almanın zamanı gelmiştir. Tek bir yiyeceğin olmayacağı doğru olsa dagülme hatlarını silya da tekrar 22 hissettiriyorsunsağlıklı bir diyetYaşlanma karşıtı gıdalarla dolu, cilt kalitesini artırabilir, bağışıklığı artırabilir ve daha fazlasını yapabilir. Bir dahaki sefere bunları doldurmak istediğinizde bu uzman onaylı malzemeleri stoklayınbakkal arabası.

erkeğinizi cinsel olarak memnun etmenin farklı yolları

Galeriyi görüntüle 30Fotoğraflar Getty Images 130Fındık

Hangi kuruyemişi seçerseniz seçin - Brezilya, kaju, macadamia - hepsi yaşlanma karşıtı kahramanlar sayesindekolesterol düşürücüveanti-enflamatuar etkiler, diyorJulieanna Hever, bitki bazlı bir diyetisyen. Her gün 1-2 ons yemeyi hedefleyin, çünkü bunlar aynı zamanda harika protein kaynaklarıdır.lifve mikro besinler.

Getty Images iki30Susam taneleri

Kemiklerinize kadar kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, o zaman kemiklerinize iyi bakmanız gerekir. İşte burada susam tohumları devreye girer. 'Bunlarkalsiyumda yüksekve demir, magnezyum, fosfor ve lif gibi diğer mineraller açısından da zengindir '' diyor.Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezi. 'Yeterli ve uygun hareketin yanı sıra mineral açısından zengin bir diyet yaşam için sağlıklı kemikler için bir reçetedir.'

Getty Images 330Güçlendirilmiş Bitki Bazlı Süt

Henüz sütsüz sütü denemediyseniz, Hever ne beklediğinizi bilmek ister. 'Güçlendirilmiş bitki sütleri, optimum kemik destekleyici besinler için harikadır' diyor. Bu aynı zamanda, sizden bağımsız olarak harika oldukları anlamına gelir.aslında bir vejeteryan. Günlük diyetinize bir veya iki porsiyon kenevir, soya, badem veya pirinç sütü (kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş) ekleyin.

Getty Images 430Ananas

Bu tropikal favori, ciddi şekilde nemli görünmenize yardımcı olabilir: 'Ananas, prolidaz adı verilen bir enzimi etkinleştirmek için gerekli olan manganez adı verilen bir mineral açısından zengindir' diyor.İyi İhtiyaçlarveTWN Koleksiyonu. 'Prolidase, ciltte kollajen oluşumu için amino asit prolinini sağlar ve bu da cildin mukavemetinde ve elastikiyetinde rol oynar.'

Getty Images 530Bitter çikolata

Üzgünüz, ama yaşlanmayı geciktiren sağlık yararlarını hesaba katmak istiyorsanız, sütlü çikolatayı alıp bitter çeşidi almanız gerekecek. Neden? 'Bitter çikolata, cilde kan akışını artırarak görünümünüze faydalı olduğuna inanılan flavanollerle yüklüdür' diyor Mitzi Dulan, R.D. Pinterest Diyeti.Flavanoller ayrıca UV radyasyonunu emerek cildinizi güneşin zararlı etkilerinden korur.

Getty Images 630Limon ve Misket Limonu Suyu

Neredeyse her memeli doğal olarak C vitamini üretebilirken, insanlar o muhteşem beceriyi milyonlarca yıl önce kaybetti. Ancak bu, vücudumuzun buna ihtiyacı olmadığı anlamına gelmez. 'C vitamini, optimal genetik sağlığın korunmasında kritik bir rol oynar [ve] bu, vücudunuzu korumanın çok önemli bir yoludur.cilt daha parlak görünüyorve daha genç, 'diyor Sharon Moalem, M.D., Ph.D. DNA Yeniden Başlatma . Bilim, dergide yayınlanan bir çalışma olarak onu destekliyor. Klinik Beslenme Dergisi daha fazla miktarda tüketen kadınların daha pürüzsüz bir cilde sahip olduğunu buldu vedaha az kırışıklık.

Getty Images 730Yaban mersini

Ünlü beslenme uzmanı, bu küçük meyvelerin neredeyse diğer tüm meyvelerden daha fazla antioksidan içerdiğinden güçlü bir yumruk attığını söylüyor.Lisa DeFazio. 'Aynı zamanda size güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilde zarar veren serbest radikallere karşı koruma sağlar,stresve kirlilik ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olan C vitamini var. '

Getty Images 830Karpuz

Kendinize bir dilim ikram edinbu yaz meyvesicildinizi genç tutmak için. Karpuz, likopen ile doludur vedoğal güneş kremiLyssie Lakatos ve Tammy Lakatos Shames, AKA, cilde zarar veren ve yaşlandıran, güneş lekeleri oluşturan ve cildin yıpranmış görünmesini sağlayan ultraviyole ışınlarından koruyor 'diyor.Beslenme İkizleri. DeFazio, büyük miktarları cildinizin nemli ve dolgun kalmasına yardımcı olduğu için su içeriğinin de zarar vermediğini ekliyor.

Getty Images 930Portakallar

dışındasusuzluğunu gidermekportakallar vücudunuzun genç kalmasına yardımcı olur. Bu harika C vitamini kaynağı yalnızcabağışıklığı artırmakLakatos ve Lakatos Shames, vücudunuzu daha iyi çalışır durumda tutuyor, ancak aynı zamanda kolajen oluşumuna da yardımcı oluyor 'diyor. 'Kolajen, cildi elastik, esnek ve daha genç bir görünüme kavuşturur.'

Getty Images 1030Avokado

Tıpkı omega-3'ler gibisomon balığı bulunduAvokado, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan iltihapla savaşan yağ asitleriyle doludur. Ayrıca hem zihninizin hem de vücudunuzun zarif bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olurlar, bu nedenle yeşil meyveyi salatalarınıza ekleyin, tostunuzun üstüne koyun veyasağlıklı bir puding yap.

Getty Images on bir30Nar Çekirdeği

Çılgınca bağımlılık yapmanın yanı sırafroyo girdapBu minik çekirdekler ayrıca salatalara güzel bir tatlılık katar. DeFazio, 'Nar tohumları, serbest radikallerin verdiği hasarla savaşan ve vücudunuzun kolajeni koruma yeteneğini artıran bileşikler içerir' diyor.

Getty Images 1230Zeytin

Bu tuzlu meyvenin hayranıysanız (evet, meyve), her zaman yememeniz için hiçbir neden yoktur. Moalem, 'Zeytinler, DNA'nızı korumaya ve daha genç görünmenizi ve hissetmenizi sağlayan inanılmaz bir polifenol ve diğer bitkisel besinler kaynağıdır' diyor. Konserve türü atladığınızdan emin olun, çünkü çukurlaştırma işlemi aslında peşinde olduğunuz hayati besinleri zeytinden ayırır.

Getty Images 1330olgunlaşmamış soya fasülyesi

Hever, 'Soya yiyecekleri [edamame gibi] sağlıklı kemikler ve kardiyovasküler sisteminiz için mükemmeldir' diyor. Kadın olarakmenopoza girmekve östrojen seviyeleri azaldığında soya, kemik kaybını ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilen [östrojeni taklit eden yiyeceklerde bulunan] bileşikler olan fitoöstrojenler sağlar. '

yetişkinler için epik doğum günü partisi fikirleri

Getty Images 1430Mantarlar

Mantarlar,doğal olarak D vitamini içerirLakatos ve Lakatos Shames, çoğu insanın yeteri kadar sahip olmadığı bir besin, 'diyor. 'O olmadan, kalsiyumu düzgün şekilde ememezsiniz, bu da osteoporoza, kırık kemiklere ve kambur bir omurgaya yol açar - ve hiçbir şey sizi bundan daha fazla yaşlandırmaz.'

Getty Images on beş30Tatlı patates

Sıkıcı ole 'beyaz patateslerden bıktıysanız, bunun yerine portakal çeşidini alın. A vitamini ile dolu olduklarından (onlara turuncu tonu veren şey budur), hasarlı kolajeni canlandırarak ince çizgiler ve kırışıklıklarla savaşmaya yardımcı olurlar. Fırında pişirip ardından sebzeler veya acı biber ekleyerek işleri basitleştirin.

Getty Images 1630Havuçlar

Havuçların oldukça önemli bazı özellikleri vardır. ZenginlerA vitaminiCilt hücrelerinin esnekliği ve yenilenmesi için gerekli olan hasarlı kolajenin yenilenmesine ve yenilenmesine yardımcı olan Hayim, diyor. Araştırmalar şunu da gösteriyor:havuçların kanserle savaşan etkileyici özellikleri var, bu yüzden Bugs Bunny gibi yapın ve onları birsağlıklı atıştırmalık.

Getty Images 1730Brokoli

Brokoliyi çocukken sevmemiş olabilirsiniz, ancak bir yetişkin olarak onu yemenin iyi bir nedeni vardır: A2016 çalışmasıkristalize zeka ile bağlantılı olan bitki pigmenti luteini içerdiğini buldu - şu anda sahip olduğunuz beceri ve bilgileri ileri yaşlarınızda kullanabilme yeteneği. Beyniniz için yaşlanmayı geciktirme hakkında konuşun.

Getty Images 1830Pişmiş Domates

Hayim, “Pişmiş domatesler, cildi hasardan koruyan bir antioksidan olan likopen ile yüklüdür” diyor. 'Çiğ domatesler vücuda hala likopen sağlarken, pişirme işlemi emilmesini [kolaylaştırır].' Çorba isteyen var mı?

Getty Images 1930Fasulye ve Mercimek

'Bunlarsüper yiyeceklertüm ihtiyaçlarınızı karşılamak için bitki bazlı esansiyel amino asitlerle yüklüdür.protein gereksinimleri, 'Diyor Hever. Kadınlar yaşlandıkça, protein ihtiyaçları biraz artar ve fasulye ve mercimek üstün kaynaklardır çünkü bunlar aynı zamanda hastalıklarla savaşan lif ve fitokimyasallarla da yüklüdür. '

Getty Images yirmi30yoğurt

Lakatos ve Lakatos Shames, 'Yoğurt, hücrelerinizi genç tutmak için harikadır' diyor. Ama paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için, iyi bir gece uykusu çektiğinizden emin olun. 'Deri hücreleri hızla dönüyor ve [kendinize sağlıklı bir gece uykusu ayırarak] onlara yenilenmeleri ve yeniden inşa etmeleri için zaman tanıyorsunuz.' Şekersiz sürümleri tercih edin vetaze meyveler ekleyinve ekşiliği yumuşatmak için biraz bal.

Getty Images yirmi bir30Yulaf ezmesi

Doyurucu ve yatıştırıcı, yulaf ezmesi çok zengin olmadan lezzetlidir. [Aynı zamanda]rahat bir yemekLakatos ve Lakatos Shames, bu, vücudunuzun kendini iyi hissetme hormonu serotonini artıran karbonhidratlar açısından zengin '' diyor. Genç görünmekten ve hissetmekten daha iyi bir yol yokmutlu hisset. '

Getty Images 2230Zerdeçal

Bu birgüçlü baharatkileriniz doldurulmalıdır. Lakatos ve Lakatos Shames, `` Zerdeçal, hücre hasarı, kronik hastalıklar ve yaşlanmaya karşı savaşmaya yardımcı olur, cildi ve tüm organları canlı ve iyi durumda tutar '' diyor. 'Güçlü pigmenti kurkumin, yaşlanmada ve dejeneratif hastalıklarda başlıca neden olduğuna inanılan telomerin (DNA'mızın uç kapakları) kısalmasını önlemeye yardımcı oluyor gibi görünüyor.' '

Getty Images 2. 330Safran

Kileriniz için bir başka güçlü baharat olan safran, daha da güçlü besinler sağlayan cesur bir tattır. Moalem, anti-tümör ve antioksidan etkilere sahip olduğu gösterilen karotenoid fitobesinler krosin ve krosetin içerir. Bu bileşikler ayrıca ilişkili semptomları da iyileştirebilir.depresyon ilevePMSve hatta aşırı atıştırma davranışlarını azaltabilir - DNA'nızı erken yaşlandıran tüm faktörler, diye ekliyor.

Getty Images 2430Kişniş

Yeşil otlar besleyicidir ve kişniş özelliklevücudunu detoksifiye etmekKay, 'diyor. Kişniş ayrıca ağır metal şelasyon etkisine sahip olabilir, yani ton balığında bulunan cıva gibi vücudunuzdaki metal birikimini gidermek için savaşır. ' Bitkinin tadı sabunluysa, onu yediğin zaman garip değilsin:Araştırma gösteriyor kigenlerinize yerleşik olduğunu. Yine de kullanmayı seviyorsanız, diğer malzemelerin lezzetini artırmaya yardımcı olması için çorba ve salatalarda deneyin.

Getty Images 2530Manuka balı

Bu özel bal türü yıllardır doğal tıpta cildi gençleştirmek için bir çare olarak kullanılmaktadır.bağışıklığı artırmakHayim diyor. Neden? Patojenlerle savaşan ve bizi enfeksiyonlardan koruyan sitokin üretimini uyarır. Bir sonrakine biraz eklebir bardak çayve faydaların tadını çıkarın.

Getty Images 2630Yeşil çay

Yeşil çay vücudunuzu genç tutmak için harikadır çünkü sağlıklı hücrelerin korunmasına yardımcı olur, onları hasara karşı korur vestresi azaltır. Latakos ve Latakos Shames, 'Aynı zamanda, hastalıklara karşı koruyan ve vücutta yıkıma neden olan toksik kimyasallarla ilişkili DNA hasarını bloke eden flavonoidler adı verilen güçlü antioksidanlarla dolu,' diyor Latakos ve Latakos Shames.

Getty Images 2730Ispanak

Bu yapraklı yeşilin salatalarda temel bir ürün olmasının bir nedeni var: Sadece tadı harika olmakla kalmaz, aynı zamanda ıspanakta cildinizi bunlardan korumaya yardımcı olan birçok bitkisel besin vardır.Güneş hasarı. Aynı zamanda beta-karoten ve lutein içerir.araştırma bulducilt elastikiyetini artırmak için. Öğlen yemeğini kaçırdıysanız,salatanı şişirmekve akşam yemeğinde kazın.

Getty Images 2830Ghee

Bir tür berrak tereyağı, bu egzotik görünen yiyecek, aslında Hint mutfaklarında temel bir üründür. İşte sizinki eklemeniz için neden: 'Ghee, [yüksek kaliteli, organik tereyağından yapılmıştır],sağlıklı yağlarcildinizi yumuşak tutmak için, 'diyor Kay. '[Aynı zamanda] yüksek bir duman noktasına sahiptir, yani toksin oluşturmadan pişirmeyi tolere eder.' Yerel markette arayın veyaçevrimiçi sipariş et.

yatakta yapmak için sıcak bir şey

Getty Images 2930Geliştirilmiş Su

Bunu biliyorsunhidrasyon kritiktirKay, en iyi şekilde görünmek ve hissetmek istediğinizde, ancak zaten susuz kalmışsanız, içinde biraz tuz ve şeker bulunan sıvılar sizi tek başına sudan daha iyi nemlendirebilir, diyor. 'Meyve suyunu (yarı su, yarı şekersiz meyve suyu) seyreltmeyi deneyin ve bir tutam tuz ekleyin' diyor. Cilt hücrelerinize o parlak, nemli görünümü elde etmek için ihtiyaç duyduğu hidrasyonu verecektir.

Getty Images 3030Kırmızı şarap

Bu doğru:kırmızı şarapyaşlanma karşıtı listeden asla çıkarılmamalıdır. Araştırmacılar varyıllardır bilinenİçerdiği flavanoidler LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olduğu için kalp açısından sağlıklıdır. (Aynı anda HDL'nizi veya iyi kolesterolünüzü artırdığından bahsetmiyorum bile.)Bir bardak olmasıayrıca bir antioksidan olan yüksek dozda resveratrol alacağınız anlamına gelir.bilim adamlarının inandığıyaşlandıkça önemli olan kasları korumanıza yardımcı olabilir.Araştırma da gösterdiresveratrol yaşlanmanın arkasındaki biyolojik mekanizmaları etkileyebilir, bu yüzden gerçekten dökülmeye başlama zamanı. Şerefe!