Bağırsağınızı İyileştirmeye Yardımcı Olan 15 Bağışıklık Sistemi Güçlendirici
Getty Çoğunuzun bunu öğrenmek sizi şaşırtabilir.bağışıklık sistemiBütünleştirici tıpta uzmanlaşmış kurul sertifikalı doktor Dr. Tasneem Bhatia'ya göre —yaklaşık yüzde 75 ila 80 — bağırsaklarınızda yatıyor — 21 Günlük Göbek Düzeltme . 'Hastalıkla savaşmaya yardımcı olan antikorların hepsinin işlendiğini ve karnında yapıldığını biliyoruz' diyor. 'Bağırsak sağlığınız yokuş aşağı giderse, bağışıklık seviyeniz de düşer.' Bu nedenle, sağlıklı mikrobiyomu veya içimizde yaşayan çeşitli bakteri dizisini korumak özellikle önemlidir. İnsanların hem bağırsaklarında hem de beyinde yaşayan bakterileri vardır. (Bir kısmı sadece orada ve bir kısmı da tükettiğimiz gıdalardan geliyor). Söz konusu bakteriler sağlıksız ve dengesiz hale gelirse, iltihaplanma, GI ve sindirim sorunlarına (eğlenceli, değil mi?) Ve kilo alımına yol açabilir. Ancak kilo vermeyi teşvik etmek için göbek sorunlarınızı düzeltmek için çok geç değil. İşte bağırsaklarınızı iyileştirmeye yardımcı olan uzmanlar tarafından onaylanmış 15 gıda.
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin
Evet, ekmek, yine de Dr. Tasneem, 'Mağazadan satın alınan, kötü şöhreti olan işlenmiş türden bahsetmiyoruz' diyor. 'Bir fırından ev yapımı veya taze yapılmış ekmek, bir süre fermente edilmiş ve aktif kültürlerle yapılmış, birçok anti-inflamatuar özelliğe sahiptir.'
Deneyin: Yerel bir fırından taze bir somun alın ve sandviç yapmak için kullanın.
Muhtemelen günde bir kadeh kırmızı şarabın sizin için iyi olduğunu duymuşsunuzdur ve bu, şişenin mayalanmak için vakti varsa doğrudur. Dr. Tasneem, 'Genelde Avrupa ve Amerikan şarabı arasındaki fark bu' diye açıklıyor. 'Zamanla fermente oluyorsa, bağırsak için sağlıklı bakteriler içerebilir.'
erkeğinizi yatakta memnun etmenin yeni yolları
Deneyin: Akşam yemeğinde bir bardak kırmızı şarabın tadını çıkarın.
Antioksidanlar, antioksidanlar, antioksidanlar üzerinde! Bu süper meyve, kolesterolü düşürmeye ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olan lif, vitamin, potasyum ve folat içerir. Tek öneri: Organik olun.
Deneyin: Yaban mersini ile yoğurda karıştırın ve kendinize bir kahvaltı parfe hazırlayın.
Bu fermente çay, hastalıkla savaşmak için gizli bir çare olarak Rusya'da ortaya çıktı. Dr. Tasneem, 'Bunun nedeni, içinde her ikisi de hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan iyi bakteri ve kültürlere sahip olmasıdır,' diyor.
Deneyin: Yerel bakkaldan biraz satın alın ve öğle yemeği için bir bardak hazırlayın.
Bu diyet interneti kasıp kavurdu. Aradığınız faydalara sahip olmayacağı için işlenmiş bir hisse senedi istemezsiniz. Bunun yerine, saatlerce kemikli güveçte etten yapılan bazılarını tercih edin. Tasneem, 'Bağırsakları iyileştirmek için içinde çok çeşitli bakteri var' diyor.
Deneyin: Siz dışarıdayken bir rotisserie tavuğu saatlerce yavaşça pişirin. Geri döndüğünüzde tavuk (ve besin açısından zengin et suyu) akşam yemeğine hazır olacak. Suyu hafta boyunca kullanmak üzere saklayın.
Bu bileşen, iyi yağ asitleri olarak da bilinen orta zincirli trigliseritlerle doludur. Tasneem, 'Bunlar sindirim sürecini yavaşlatır ve bağırsak mikrobiyomunu dengelemeye yardımcı olur' diyor.
Deneyin: Yarım çorba kaşığı bir smoothie'ye koyun veya bir pirinç keki üzerine yayın.
Bu süper yiyecek harika bir yemek çünkü temel bir mikro besin olan kolin ile doludur. Yardımcı olurantienflamatuvaryanıt, Dr. Tasneem açıklıyor.
Deneyin: İki yumurtayı 10 ila 12 dakika kaynar suya koyun. Haşlanmış yumurtaları öğleden sonra atıştırmalık olarak işe alın.
Yoğurdun yakın kuzeni kefir, fermente, canlı, aktif kültürlere sahip olanı yediğiniz sürece bağırsağınızdaki iyi bakterilere katkıda bulunur. 'Hindistan cevizinden çileğe kadar o kadar çok çeşit var ki, hoşunuza gidecek bir lezzet bulmanız kaçınılmazdır.ton şeker'diyor Dr. Tasneem.
Deneyin: Hafta için bir küvet alın, bir fincan alın ve sabah yemeği için granola ile karıştırın.
Bu yüksek yağlı atıştırmalıkların kilo vermeye yardımcı olamayacağını düşünebilirsiniz, ancak yanılıyorsunuz. Dr. Tasneem, 'Badem çok sayıda sağlıklı yağa sahiptir ve aynı zamanda iyi bir E vitamini kaynağıdır' diyor. Artı onlarlif bakımından zenginiyi bağırsak bakterilerinin beslenmesine yardımcı olur.
Deneyin: Bir avuç ıslatın (sindirimi kolaylaştırır) ve öğle yemeği için bir Ziploc çantasına koyun.
Tüm petrol kötü değildir. Dr. Tasneem, aslında bu çeşitliliğin iltihaplanmaya yardımcı olduğunu ve omega-9 sayısı sayesinde hem LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) hem de HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) seviyelerini düşürebileceğini açıklıyor. Sadece ısıtmamaya dikkat edin çünkü bu, antienflamatuar özelliklerini kaybetmesine neden olur. '
Deneyin: Salatanızın üzerine bir çorba kaşığı serpin veya ekmeğin üzerine biraz gezdirin.
Eğlenceli gerçek: Ahududu, herhangi bir meyvede en yüksek lif içeriğine sahiptir, diyor Dr.Gerard Mullin, MD, Bağırsak Dengesi Devrimi . İyi bağırsak bakterileriniz lif üzerinde gelişir.
Deneyin: Bunları yoğurtla karıştırın veya yazlık bir buzlu şeker haline getirin.
Dr.Mullin'in kitabında şöyle yazıyor: 'Antiinflamatuar yağlarınızı artırmanın en kolay yolu: Kırmızı eti mümkün olduğunca somonla değiştirin',Bağırsak Dengesi Devrimi. Somon balığı, doğrudan dahil olan omega-3'lerde yüksektir.şişkinliği durdurmak. Mümkün olduğunca yabani çeşitleri tercih edin.
Deneyin: Bir filetoyu zeytinyağı ile gezdirin, teneke folyoya sarın ve 20 dakika boyunca pişirin.
Dr. Mullin, kitabında ıspanak tansiyonu düşürebilir ve ayrıca göz sağlığını geliştirebilir, diye açıklıyor. Artı, birçok antioksidan içerir ve hatta yardımcı olduğu söylenir.kanserle savaş.
Deneyin: Öğle veya akşam yemeklerinde doğranmış bir salata için temel olarak kullanın.
Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olan bir beslenme merkezi olarak anılır, vitaminler, magnezyum, lif ve demiri paketler. Yine de böcek ilacı ile yapılanlardan kaçının. En iyi bahsiniz organik satın almaktır.
Deneyin: Set üstü ocakta garnitür olarak soteleyin.
erkeği mutlu edecek seks pozisyonları
Canlı, aktif kültürlere sahip bir çeşitlilik arayın. Dr. Mullin, 'Yoğurt düzgün yapılırsa, hastalıklarla savaşmak, hastalıkları önlemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için ihtiyaç duyduğunuz iyi bakterileri yeniden çoğaltmaya gerçekten yardımcı olabilir' diyor.
Deneyin: Marketten tek bir porsiyon alın ve kahvaltının tadını çıkarın.