Hayatınızdan Nefret Etmeden 10 Kilo Nasıl Verilir?
Getty Images Sadece kilo vermek, kazanmak kadar kolay olsaydı, değil mi? Biraz kilo vermenin birçok reklamı yapılmış yolu varken, aslında işe yarayan sadece bir avuç yöntem var. Ve kesin olan bir şey var: Hiçbiri en sevdiğiniz Instagram etkileyicisinin yemin ettiği tuhaf çay temizliği değil. İşte hayatınızdan nefret etmeden 10 kilo vermenin çok daha yasal yolları.
1. Başka Fad Diyetini Denemeyin
Getty Images Hevesli diyetler hiç kimseye uzun vadeli ilerleme kaydeder mi? Elbette, ilk başta birkaç kilo düşebilirsin (bu zor birolabilir!) - ancak bu hızlı çözümler uzun süreli değildir ve tehlikeli de olabilir. Sizi çıldırtacak bir şey yapmak yerine sağlıklı alışkanlıklar geliştirin ve bunlara bağlı kalın.
Brooklyn merkezli diyetisyen Christy Harrison, `` Kilo kaybı asla sürmez - bilimsel araştırmalar bu defalarca kanıtlandı '' diyor. Aslında kilo bisikletine veya yo-yo-ing'e yol açar, ki bu araştırma, aşırı kilolu olmakla ilişkilendirdiğimiz birçok sağlık sorununun gerçek nedeni olabileceğini öne sürüyor.şeker hastalığıve kalp sorunları. '
2. Anti-Diyete Kucak Açın
Getty Images Modaya uygun yemek planlarıdar kot pantolonunuza girmek için sihirli bir cevap gibi gelebilir - bir hap yutun, biraz meyve suyu içip biraz lahana yiyin. Maalesef bu o kadar basit değil.
gözleri daha genç göstermek için makyaj
Harrison, 'Diyetler işe yaramıyor - sürdürülebilir değiller' diyor. 'Sadece bu da değil, aynı zamanda - ya yiyecek alımını kısıtlayarak, aşırı egzersiz yaparak ya da her ikisinin birleşimiyle - vücudumuza koyduğumuz baskı - çok sayıda olumsuz sağlık sonucu olma şansınızı artırıyor. '
En büyüklerinden biri? Kilo almak! Artı, tüm bu karbonhidrat izleme ve kalori saymadır-dirmuhtemelen seni strese sokuyordur. Bu da vücudunuzun stres hormonu olan kortizol salgılamaya başlamasına neden olur.artan ağırlık.
3. Proteini Paketleyin
Getty Images Dolu ve tatmin olmak istiyorsanız, sadece eti değil, proteininizi de artırın. Tempeh, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi doyurucu bitki kaynaklarını da tüketin.
'ProteinKalori alımınızı daha az yemek yemeden azaltmak mümkün, 'diyor Kaliforniya merkezli kişisel antrenör Jamie Sullivan. Başka bir deyişle, vücudunuzun somon filetoyu sindirmek için bir kase makarnadan daha fazla çalışması gerekir, bu da mükemmel pişmiş balıktan birkaç ekstra ısırıkla kurtulabileceğiniz anlamına gelirken, erişte bel bölgenizde bir numara yapabilir.
35 yaşındaki kadın 2017 için saç modelleri
4. Beslenme Konusunda Akıllı Olun
Getty Images Onaylanmış yiyecek listenizde olmayan bir çörek yediğiniz için şeker gözyaşları ağlamak size hiçbir fayda sağlamaz. Çörek yedin. Güzel. Devam et. Nedeni şu: Siz çocukken annenizin gazozu hayatınızdan sonsuza kadar yasakladığını ve sadece arkadaşınızın evine vardığınızda ciddi bir kök birası kanamalarına yol açtığını hatırlıyor musunuz? Aynı kurallar burada da işin içinde. Etiket çılgınlığı yapın ve zihninizi kaybedersiniz - fazla kiloları değil. Ve kendinizi en sevdiğiniz şeylerden ayırmak, yalnızca şekerli, tuzlu yiyeceklerde aşırıya kaçmanıza yol açacaktır.
dört temmuz tırnak sanat tasarımları
Harrison bunun yerine yiyeceklere kişisel bakımın bir yolu olarak bakmanız gerektiğini söylüyor - kendinizi iyi hissettiren şeyleri yiyin ve zayıflama aracı olarak bunu unutun (sağlıklı beslenmenin sağlam bir yan etkisi olmasına rağmen: kilo kaybı). Bu şekerleme kasesinde herkes için bedava anlamına mı geliyor? Hayır. Ama bu, vücudunuzun doğal olarak adapte olacağı bir kural, onu zorlamanız gereken bir şey değil. Öğleden sonra satış toplantısında bir kase badem sizi harika hissettirdi, ama bu kırmızı sakızlar pek değil. Bir dahaki sefere muhtemelen bademlere ulaşacaksınız.
İşte uymanız gereken birkaç önemli yemek kuralı: Taze en iyisidir. Her öğünde yağsız protein yemeye çalışın ve tabağınızın yarısının sebze olduğundan emin olun.
5. H20 Alımınızı Artırın
Getty Images İşte o elektrik yeşili meyve suyu çılgınlığını kanalizasyona atmak için izniniz. Daha iyi bir plan, gün boyunca su yudumlamaktır.Araştırmaaslında kalorileri azaltmanıza yardımcı olduğunu gösterir. Çoğu zaman, susuzluk açlıkla karıştırılır. Ve hazır oradayken tuzlu suyu dene. H20'ye gelince, tuz düşman değildir. Chicago'daki araştırma görevlisi Jenny Westerkamp, 'Suyun en iyi emilebilmesi için sodyum, potasyum ve klorür gibi elektrolitlere ihtiyacı var' diyor ve bu da popüler spor içeceklerine neden eklendiğini açıklıyor.
İçme işleminden önce suyunuza bir tutam Kelt deniz tuzu veya gerçek tuz (rafine edilmemiş ve ağartılmamış) eklemenizi önerir. Tuzdaki elektrolitler, suyun dışarı atılmasına izin vermek yerine, suyu olması gereken hücrelere itecektir.banyoya gither dakika. ' Susuz kaldıktan sonra da enerjide bir artış olduğunu fark edeceksiniz ve boşta koşarken kaçınılması daha da zor olan iştahlara teslim olma olasılığınız azalacak.
6. 'Egzersiz'in Gerçekten Ne Anlama Geldiğini Yeniden Düşünün
Getty Images Bu ipuçlarının,çalışmadan kilo vermekama aktif olmak önemlidir, bu yüzden işte radikal fikir: Hoşunuza giden bir şeyi yapmayı seçerek egzersiz hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin. Harrison, 'Bir spor salonunda olmak zorunda değil,' diyor. 'Bu bir dans dersi olabilir veya mahallenizde bir koşuya çıkmak olabilir.' Ve sadece birkaç dakikanız varken ağaç pozuna girmeye bile değebilir. Dergide yayınlanan bir çalışma PLOS ONE sadece 10 dakikalık egzersizin sağlık açısından çok büyük faydaları olduğunu buldu.
kilo kaybı için protein tozu smoothie tarifleri
7. Sağlıklı Yağlar Tüketin
Getty Images Kilo vermeye çalışırken, yapmak isteyeceğiniz son şey yağlı bir şeyler yemektir, değil mi?Yanlış.Sadece yemek yediğinizden emin olmalısınız.doğru tür yağ. Belirli yağ türlerini yerken, kilo vermeye çalışırken kesinlikle işe yaramaz - size bakın, doymuş yağ! - Diyetinize sağlıklı yağlar eklemek oyunun kurallarını değiştirir.Araştırmaavokado gibi size iyi gelen yağları günlük olarak yediğini göstermiştir - bu sadece bir miktar yağ atıyor olsa bileöğle yemeği için salata- sizi daha sonra sağlıksız, şekerli atıştırmalıklara ulaşamayacağınız kadar dolu ve tatmin edebilir. Ve tüm bu fazla kaloriler olmadan, istenmeyen kiloları düşürebilirsiniz.
8. Yemek Hazırlamayı Deneyin
Getty Images Evet evet -yemek hazırlamaheyecan verici değil. Bu yeni bir şey değil. Ancak her hafta sonu birkaç saatinizi önümüzdeki hafta için bazı yemekler hazırlayarak geçirerek, kısa sürede çok fazla ilerleme görebilirsiniz. Artı, teslimatı azaltarak paradan tasarruf edersiniz. Bir plan yaptığınızdatüm hafta önceden akşam yemeğiSertifikalı bir bütünsel sağlık uzmanı ve aşçılık eğitmeni olan Pamela Salzman, 'ders dışına çıkma ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerin tadını çıkarma olasılığınız çok daha düşük,' diyor. Öğle yemeğinizi önceden hazırlayarak başlayın ve oradan gidin.