Diyabetin Üstesinden Gelmenin 5 Yolu

Son zamanlarda bilim adamları, tip 2 diyabet geliştirme olasılığınızı neredeyse ikiye katlayabilen SHIP2 genini keşfettiler. Bu hastalık, vücudunuz enerji için glikozu (kan şekeri) hücrelere taşıyan hormon olan insülin üretmede veya kullanmada sorun yaşadığında ortaya çıkar. Ancak SHIP2 taşıyıcıları, şeker hastalığı olanların yalnızca yüzde 20'sini oluşturuyor. Vakaların diğer yüzde 80'i? Bunları çoğunlukla alışkanlıklarınıza ve çevrenize yapıştırın. Bu adımlarla kendinizi şimdi koruyun.

Lif ile doldurun.
Bir 'Batı diyeti' - işlenmiş etler, rafine karbonhidratlar (beyaz makarna, un veya ekmek gibi), kızarmış yiyecekler ve tatlılar - tüketmek, kadınların diyabet riskini şaşırtıcı bir şekilde yüzde 50 artırıyor.İç Hastalıkları Arşivleriders çalışma. LA, Baton Rouge'da bir diyabet eğitimcisi olan Lauren Jones, 'Bu yüksek kalorili, besin açısından fakir yiyecekler hızla parçalanır ve kan dolaşımına emilerek kan şekerinde hızlı bir artışa neden olur,' diyor. Pankreasınız daha sonra yüksek seviyelerde insülin pompalar, bu da insülin direncine yol açabilir, bu da vücut bu hormona düzgün şekilde yanıt vermediğinde ortaya çıkan diyabetin öncüsüdür. Kızartılmış ve işlenmiş gıdalardan uzak durun ve meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllı ürünler gibi yüksek lifli, karmaşık karbonhidratlara ulaşın. Jones, 'Lifli yiyecekler yavaş sindirilir, bu nedenle kan şekeri seviyeleri sabit kalır' diyor.

erkek arkadaşını cinsel olarak nasıl kızdırırsın

Rahatlamayı öğrenin - özellikle işyerinde.
Araştırmalar, işyerinde çok stresli olan kadınların şeker hastalığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Amerikan Diyabet Derneği'nin (ADA) başkan yardımcısı Ann Albright, “Stres hormonu kortizolün sürekli olarak yüksek seviyeleri, insülin salınımını azaltarak diyabete yol açabilir” diye açıklıyor. Araştırmalar ayrıca stresin aşırı yemeye ve fazla kilolara yol açtığını gösteriyor - başka bir diyabet risk faktörü. Gerginliği azaltmanın iki yolu: her ikisi de kortizolü düşürebilen ve kan şekeri seviyelerini sabit tutan egzersiz ve gevşeme teknikleri. Vücudunuzdaki tüm kasları gererek ve ardından gevşeterek istediğiniz yerde kas gevşetme pratiği yapın.

Belini küçült.
Araştırmacılar, bel çevresi 35 inç veya daha fazla olan bir kadının insülin direncine yatkın olduğunu söylüyor. Joslin Diyabet Merkezi'nin tıbbi direktörü Martin Abrahamson, `` Elma şeklindeki kadınlar, kalçalarında ağırlık taşıyan armut şeklindeki kadınlardan daha fazla karın yağına sahipler ve göbek yağı, insülin direnciyle bağlantılıydı '' diye açıklıyor. İyi haber: ADA araştırmalarına göre, günlük 30 dakikalık kalp pompalama egzersizi ile birlikte ağırlıkta sadece yüzde 5 ila yüzde 10 azalma, diyabet riskini yaklaşık yüzde 60 oranında azaltmak için yeterli.

O popoları tekmele.
Sigara içenlerin, içmeyenlere göre diyabet geliştirme olasılığı neredeyse üç kat daha fazladır. Sigaradaki nikotin ve kadmiyum gibi maddeler, insülin üretimini yavaşlatarak stres hormonu seviyelerini artırabilir.

Vücudunuza yakıt verin.
Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre her üç ila dört saatte bir yemek yemek, insülin direnci geliştirme olasılığınızı azaltabilir. Jones, 'Öğün atlamak vücudunuzun kan şekerini kontrol altında tutmak için daha fazla çalışmasını sağlar ve sonunda hücrelerin insüline tepkisini duyarsızlaştırır' diyor. Öyleyse günde üç lifli öğün artı üç sağlıklı atıştırmalık yiyin.

Diyabet için test yaptırmalı mısınız?

bir erkeğin boşalmasını sağlamanın en hızlı yolu

Aşağıdaki risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, dahiliyecinizden 20 yaşından itibaren her yıl veya iki yılda bir glikoz seviyenizi kontrol ettirin. Herhangi bir risk faktörü yok mu? 45 yaşından itibaren her üç yılda bir test yaptırın.

• Bel çevreniz 35 inç veya daha fazla veya vücut kitle indeksiniz (BMI) 25 veya daha yüksek.
• Hastalığa sahip bir ebeveyniniz veya kardeşiniz var.
• Gebelikle ilgili (gebeliğe bağlı) diyabetiniz varsa.
• Yüksek riskli bir grubun üyesisiniz (Afrikalı Amerikalılar, Hispanikler ve Asyalı Amerikalılar).

• Nadiren egzersiz yaparsınız.