Bu Sezonda Yemeniz Gereken Kilo Kaybı İçin 20 Süper Gıdalar
Kirk MastinGetty Images Sonbahar geldiğinde, büyük boy kazaklar ve kalori açısından ağır yiyecekler sayesinde hazırda bekletme modu da yapar. Ve yanlış bir şey yokkenhoş bir yemekledoyurucu tonlarca sağlıklı yiyecek var. Brooke Alpert, R.D., yazarı Şeker Detoksu ve Tina Ruggiero, R.D., yazarı Gerçekten Sağlıklı Aile Yemek Kitabı hangi süper yiyeceklerin tabağınıza ait olduğunu paylaşınbu sezon.
Getty Images KaletteDikkat et,lahana: Kasabada yeni bir süper yiyecek var. Yeşil yapraklı ve Brüksel lahanası arasında bir haç olan bu sevimli küçük sebzeler, lahana benzeri yapraklara sahiptir, ancak saplarda büyür. Aynı anda yumuşak, tatlı ve çatlaktırlar ve C ve K vitaminleri bakımından yüksektirler.salataları canlandırmakve yanlar.
Getty Images Meşe palamudu kabakKupa başına sadece 56 kalori olan bu kış kabağı, kan şekeri ani yükselmelerini önlemeye yardımcı olan, sizi tok tutan ve hatta katkıda bulunan C vitamini, potasyum ve lif ile yüklüdür.kolesterolü düşürmek. Şundan doğal olarak daha tatlıkabakmeşe palamudu kabak, sadece zeytinyağı ile kavrulduğunda lezzetlidir.
Getty Images Siyah Sapote'Çikolatalı puding meyvesi' olarak bilinen bu egzotik görünümlü yemeğin tadı süper olgunlaştığında tatlıya benzer. Bir kaşıkla alınacak kadar yumuşaktır, potasyum bakımından yüksektir veA vitaminive C ve özel gıda mağazalarında bulunabilir veya sıcaklıklar düşmeye başladığında çevrimiçi olarak sipariş edilebilir. Yeşil bir parmağınız mı var? Yapabilirsinsiyah sapote ağacı satın alve meyveyi evde büyütün.
erkekler neden porno izlemeyi sever
Getty Images Tatlı patatesHala beyaz çeşide ulaşıyorsanız, bir sürü besin ve lezzeti kaçırıyorsunuz demektir. Tatlı patates, A ve C vitaminleri ile doludur velifbüyük bir glutatyon kaynağı olduğundan bahsetmeye gerek yok, antioksidanaraştırma gösterdiÇaresizce ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi üreten hücrelerin korunmasına yardımcı olabilir.
Getty Images Brüksel lahanasıBu sebzeler kanserle savaşan savaşçılardır ve bunlarla ilişkili bir besin olan K vitamini ile doludurlar.daha güçlü kemiklervedaha az karın yağı. Ayrıca doğal olarak kalori, sodyum ve yağ bakımından düşüktürler. Artı, tam tahıllarla Brüksel lahanası yemek tam bir protein oluşturur,yani vejeteryanlardoyurucu olması için kepekli makarna, zeytinyağı ve Parmesan peyniri ile fırlatabilirsonbahar yemeği.
Getty Images KabakA, C ve K vitaminleri bakımından zengindir,kabaksadece bir fincan 7 gram lif içerdiğinden yılın bu zamanında besleyici bir ikramdır (hile değil!). Yemek yerinebalkabağı pastasıdüzenli olarak, bir veya iki çorba kaşığı saf kabak püresini bir kase yulaf ezmesi veyaprotein takviyesiilave lezzet ve antioksidanlar için.
Getty Images Spagetti KabağıPişirildiğinde, bu çok yönlü kabak, bir erişte düzeltmesini tatmin etmek için makarna gibi çıkarabileceğiniz ve yiyebileceğiniz uzun, ince teller üretir. En sevdiğiniz sos ve bir tutam peynirle doldurun ve sanki bir kaseye düşmüş gibi yiyorsunuz.
Getty Images Pancar yaprağıDiğerlerinden biraz daha acı olsa dakoyu yapraklı yeşilliklerpancar yeşillikleri düşük kalorilidir ve besinler, özellikle magnezyum açısından zengindir - sadece bir fincan günlük ihtiyacınızın yüzde 25'inden fazlasını sağlar. Bir2013 çalışmasıDaha yüksek magnezyum alımının, daha düşük açlık glikozu ve insülin seviyeleri ile ilişkili olduğunu bulmuştur (daha yüksek seviyeleri,kilo almak). Biraz zeytinyağı ve sarımsakla sotelemeyi deneyin.lezzetli garnitür.
Getty Images TarçınAraştırma gösterdiBu baharatın kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini, bu da iştahı bastırabilir, böylece aslında aç olmadığınızda yemek yemeyebilirsiniz. Günlük sadece çeyrek çay kaşığı işe yarayacaktır, bu yüzden istediğiniz gibi tadını çıkarın: yulaf ezmesi veya yoğurdun üzerine serpilir, hamurlu veya tuzlu güveçte karıştırılır veya kavrulmuş sebzelerin üzerine konur.
şişkinlik ve gazdan nasıl kurtulurum
Getty Images Gökkuşağı PazıKırmızı, mor, pembe, sarı ve beyaz sapları ile gökkuşağı pazı besleyici olduğu kadar renkli de. K, C ve A vitaminleri bakımından zengindir, fincan başına sadece 35 kalori içerir ve çok sayıda sağlığı teşvik eder.karotenoidler. Sebzeyi açık veya otla beslenmiş tereyağında birkaç pul pul veya kırmızı biberle birlikte soteleyin, bu da yardımcı olur.metabolizmanı hızlandır.
Getty Images ŞalgamBu mütevazı kök sebzeyi göz ardı etmeyin - şalgam vitaminlerle dolu olmayabilir, ancak kalorisi düşüktür veyüksek kükürtiçin anahtar olan bir mineralenerji üretimive seninmetabolizma çalkalama. Salatalarda çiğ olarak, yeşillikleriyle birlikte kavrulmuş veya sotelenmiş, çorbalara karıştırılmış veya hatta patates yerine püre haline getirilmiş olarak yiyin.
Getty Images küçük hindistan ceviziKüçük hindistan cevizi içeriröjenol, kalp sağlığı için önemli olan yağda çözünen bir antioksidandır. Baharatın kendisi oldukça lezzetli ve aromatiktir, yiyeceklere duyusal bir zenginlik katar, böylece daha az yiyebilir ve yine de doymuş hissedebilirsiniz. Bu dumanlı unsurların kontrastı ve vurguladığı için fırında kızartmadan önce sebzelerin üzerine serpmeyi deneyin.
Getty Images MantarlarSonbaharın daha kısa günleri sizi bir enerji düşüşüne sokuyorsa, menünüze mantarları karıştırmayı deneyin. Doğal olarak yüksek olan birkaç gıdalardan biridir.D vitaminiile bağlantılı olankilo kaybıve potansiyelruh halini yükselten etkiler.
Getty Images Taş YengeçlerTaş yengeç hasat sezonu Ekim ayında başlar ve bu kabuklu deniz ürünleri protein bakımından yüksek, kalori ve şeker bakımından düşüktür. Artı, içerirlerkrom, kan şekerini metabolize etmeye yardımcı olan bir besindir. Kan şekeri seviyelerini sabit tutmak,kilo kaybı, dalgalanmalar enerji çökmelerine yol açarak sizi hızlı bir şekildeşeker düzeltmesi. (Merhaba Twizzlers!)
Getty Images Asya ArmutlarıBu meyveyi geleneksel muadiline göre daha sağlıklı bir versiyon olarak düşünün. Daha az şeker ve daha gevrek dokusu ile Asya armutları mükemmeldir.sağlıklı atıştırmalık. Bunları birsonbahar salatasıGünlük rutininize daha fazla lif eklemek istediğinizde.
Getty Images İncirTatlı ve yenmesi kolay, bu genellikle gözden kaçan sonbahar meyvesinde tonlarcadolgu elyafıB6 vitamini gibi diğer önemli besinler ile birlikte vepotasyum. Yine de şeker ve kalori bakımından daha yüksektir, bu nedenle porsiyon başına yaklaşık üç büyük incir yemeye devam edin.
Getty Images Kabak ÇekirdeğiBitirdikten sonrabalkabaklarını Oymak, çekirdekleri bir çiseleyen kalp-sağlıklı zeytinyağı ile kavurun ve lezzetli bir atıştırmalık veya çıtır bir salata kabına bakıyorsunuz. Bu küçük adamların magnezyum, lif, protein veL-triptofan, aynı zamanda daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olan bir ruh hali yükseltici.
yatakta koca nasıl öpülür
Getty Images ZerdeçalAraştırma gösteriyor kizerdeçal, genel sağlığınız için iyi olan anti-inflamatuar özelliklerle doludur, ancak bu, kolundaki tek üstünlük değildir:başka bir çalışmaayrıca baharatı daha düşük vücut yağı ve daha az kilo alımı ile ilişkilendirdi. Tavada kızartmalara, rosto tavuğa, sabah kahvaltısına veya buna ekleyin.ölmek üzere olan çorba.
Getty Images Trabzon hurmasıSonbaharda meyve damağınızı genişletmek istiyorsanız, hurmaları bir koşuşturma yapın. İki çeşidi vardır - biri neredeyse puding benzeri bir kıvamda olgunlaştığında daha büyük ve çok yumuşak ve bir tabakta doku için dilimleyebileceğiniz daha küçük, daha çıtır bir versiyon. İkisi de harika kaynaklardırA vitaminive C, lif ve B-kompleks vitaminleri. Gör, değiştirYapabilmekiyi ol.
Getty Images İstiridyelerİnsanlar istiridyeleri kendiafrodizyak özellikleri, ancak bu güzelliklerin içinde saklanan tek sağlık yararı bu değil: Deniz ürünlerinin inceliği de son derece düşük kalorili (her birinde sadece yaklaşık 41 kalori var) ve çokyüksek protein. Eski bir atasözüayrıca diyoristiridye 'R' ile biten aylarda yenmelidir, bu nedenle sonbahar tabağınızı doldurmak için mükemmel bir zamandır.