Kolesterolünüzü Düşürmeye Yardımcı Olacak 20 Yiyecek

Kiraz, Meyve, Bitki, Organizma, Ağaç, Süper gıda, Aksesuar meyve, Gıda, Doğal besinler, Getty Images

Yüksek kolesterol, uğraşmak istemeyeceğiniz bir şeydir: Kanınızda balmumu birikmesiriskinizi artırırkalp hastalığı, felç ve diyabet. Ancak, yediklerinizle kolesterolünüzü düşürmeye çalışmak istiyorsanız, bu yiyecekleri diyetinize ekleyin.



Galeriyi görüntüle yirmi birFotoğraflar Avokado, Gıda, Meyve, Süper gıda, Bitki, Doğal gıdalar, Üretmek, Madde, Yemeklik yağ, Getty Images 121Avokado

Avokadoda bulunan tekli doymamış yağ asitleribulunduLDL kolesterol seviyelerini iyileştirmek için. Tekli doymamış yağ asitleri içeren yiyecekler için doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri denemek ve mümkün olduğunca değiştirmek iyi bir uygulamadır.

Çikolata, Gıda, Yazı Tipi, Çikolata bar, Şekerlemeler, Getty Images iki21Bitter çikolata

Bunu ölçülü tutun.Çalışmalar gösterdiküçük miktarlarda (yaklaşık yarım ons) bitter çikolata kötü kolesterolü düşürebilir ve iyi kolesterolü yükseltebilir. Her şey, hücrelerin hasara direnmesine yardımcı olan antioksidanlar olan flavanoidlerle ilgili.



Aydınlatma, İçecek, Bitki, Yiyecek, Getty Images 321Zeytin yağı

Tıpkı avokado gibi, tekli doymamış yağ asitleri de burada çalışan başlıca oyunculardır. Tereyağınızı zeytinyağı ile değiştirmek gerçektensağlığını geliştirmeye yardım etdaha iyi bir yönde.

Yemek, Yemek, Mutfak, Soya peyniri, Yemek, İçindekiler, Vejetaryen yiyecekler, Vegan beslenme, Tarif, Mandıra, Getty Images 421ben

Soya fasulyesinden yapılan yiyecekler (tofu gibi) kolesterolü düşürmede başlangıçta inanılan kadar güçlü olmasa da,Hala düşürebilirsinKolesterolünüzü her gün soya proteini tüketerek.

Patlıcan, Armut, Gıda, Sebze, armut, Ürün, Bitki, Meyve, Getty Images 521Patlıcan

Morun gücünü kucaklayın! Bu sebze çözünebilir lifle doludur.Harvard Tıp Fakültesi, vücudunuzdaki safra asidini tüketen ve vücudun daha fazlasını yapmak için karaciğerinizdeki kolesterolü hedeflemesini sağlayan.



erkek bebek sahibi olmak hakkında gerçekler
Getty Images 621Nar

İster çekirdekli bir kız olun ister narlarınızı meyve suyu formunda tercih edin, meyvenin kolesterol düşürücü güçlerini alacağınızdan emin olabilirsiniz: 'Herhangi bir nar türü - ister tanecik ister meyve suyu - birikmesini yavaşlatarak kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olabilir. ,' diyorAmy Gorin, MS, RDN, New Jersey merkezli diyetisyen ve Amy Gorin Nutrition'ın sahibi.

Getty Images 721Nohut

Nohut sadece katı bir protein kaynağı değildir - aynı zamanda kolesterolünüzü düşürmeniz gerekiyorsa yemek için harika bir seçenektir. 'Birders çalışmaGorin, mercimek ve kuru bezelye gibi bakliyat yemenin kötü 'LDL' kolesterol seviyelerini yaklaşık yüzde 5 oranında önemli ölçüde düşürdüğünü buldu 'diyor. Bakliyat yemenin en sevdiğim yollarından biri nohut kızartmaktır.

Getty Images 821Erik

Gün içinde atıştırmak için bir erik kapmak, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanın tatlı bir yoludur: Meyveler, kan basıncını ve kolesterolü düşürerek kalbinize yardımcı olan antosiyaninler (diğer bir deyişle antioksidanlar) içerir. Görebir çalışmaHer hafta üç veya daha fazla porsiyon antosiyanin bakımından zengin meyve yemek kalp krizi riskinizi yüzde 34 azaltabilir.



Beslenme Uzmanları Arkadaşlarına Sağlıklı Beslenme Hakkında Ne Diyor?

Getty Images 921Tam Tahıllı Tahıl

Kahvaltıyı atlarsanız, günün en önemli öğünü bir şans daha vermek isteyebilirsiniz. Her sabah bir kase lif bakımından zengin tahıl yiyen kadınların kolesterol seviyeleri, kahvaltı yapmayanlara göre daha düşüktür. RD'den Tanya Zuckerbrot, 'Lif, kolesterol ile bağlanır ve atardamarlarınıza ulaşmadan önce atılımını hızlandırır' diyor.

Yulaf ezmesi mide şişkinliğine yardımcı olur Getty Images 1021Yulaf

Lif demişken, aynı şey yulaf için de geçerli:iri kase yulaf ezmesisabah kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilirveöğle yemeğine kadar seni tok ve tatmin et.

Kamut Getty Images on bir21Kamut

Kolesterolünüzü düşürmek söz konusu olduğunda, bu eski tahıl yeni en yakın arkadaşınız olacak. 'Birindeders çalışmaİtalyan araştırmacılar tarafından, düzenli olarak kamut ile yapılan yiyecekleri yiyen insanlar kolesterol seviyelerinin düştüğünü gördü 'diyor Gorin. 'Kavrulmuş somon ve buharda pişirilmiş sebzelerde olduğu gibi, kavrulmuş pirinç veya kinoayı yaptığınız gibi kamut servis edin.'

Şimdiye Kadarki En Sağlıklı Gıdaların 100'ü

Getty Images 1221Kuru fasülye

Nohut gibi, beyaz fasulye de kolesterolle savaşan süper yıldızlardır: Nabız, seviyenizi düşürmede ustadır ve bundan birçok farklı yoldan yararlanabilirsiniz: Gorin, 'Beyaz fasulyeleri pizzanın tepesi olarak kullanmayı seviyorum' diyor.

1321Hindistan cevizi

Hindistan cevizi yemek sizi sadece tropik bir cennete götürülmüş gibi hissettirmez: Aynı zamanda bazı önemli sağlık yararları da vardır.Bir çalışmameyveyi yemenin kolesterol seviyelerini düşürmede harika olduğunu gösterdi - salatanızı biraz gevrek gevrekle doldursanız bile.

Getty Images 1421Turta Kirazları

Tüm kirazlar lezzetlidir, ancak bu ekşi çeşitte ekstra özel bir şey vardır. Gorin, 'Kurutulmuş Montmorency vişnelerini sadece ekşi-tatlı bir tada sahip oldukları için değil, aynı zamanda lifleri de olduğu için atıştırmayı seviyorum,' diyor. Ayrıca, kalp iyileştirici başka faydalar da elde edersiniz. Mor ve koyu kırmızı meyve ve sebzelerde bulunan bir tür antioksidan olan antosiyaninler yardımcı olabilir.kadınlarda kalp krizi riskini azaltmak. '

Düz Karın Kasları İçin Yenilecek 15 Yiyecek

on beş21Sarımsak

Sarımsağı pişirmek o kadar kolaydır ki, hemen yapmamak için hiçbir bahaneniz yok. Gorin, `` Tavada kızartmalara, kuşkonmaz gibi ızgara sebzelere sarımsak eklemeyi ve hatta onu zeytinyağına lezzet vermek için kullanmayı seviyorum '' diyor. Araştırmalar, güç bitkisinin toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor, öyleyse neden denemiyorsunuz? '

yaban mersini kadınlar için yaşlanma karşıtı yiyecekler Getty Images 1621Yabani Yaban Mersini

Kolesterolle savaşan lifli başka bir yiyecek yabani yaban mersini. Gorin, `` Sadece bir fincan dondurulmuş yaban mersini, günlük ihtiyacınızın yaklaşık dörtte biri olan yaklaşık 6 gram lif sağlar '' diyor. Normal yaban mersininin iki katı antioksidan sunarlar ve antioksidanlar açısından zengin bir diyet yemek, daha düşük kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır. '

1721Chia çekirdekleri

Chia tohumları birçok nedenden ötürü süper gıda statüsüne kavuştu, ancak bunlardan biri,lif dolu. 'Çözünür lif sünger gibi davranarak kolesterolü emer, çözünmeyen lif ise süpürge gibi çalışır ve bağırsakları temizler,' diyor.Dawn Jackson Blatner, RD.

Sağlıklı Bir Cilt İstiyorsanız Her Zaman Buzdolabınızda Olması Gereken 8 Yiyecek

70 derece havalarda okula giderken ne giyilir
Getty Images 1821Kırmızı soğan

Soğan size bir veya iki gözyaşı dökmenize neden olabilir, ancak ağlama sesi buna değer: Sebzeliantoksantin içerirkan basıncını düşürmeye yardımcı olan ...vemetabolizmanızı hızlandırın.

1921Ceviz

Fındığa çıldırmanın daha iyi bir zamanı olmamıştı. BirçokçalışmalarGorin, düzenli olarak kuruyemiş yemenin kolesterolümüzü düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterin - hem toplam kolesterol hem de 'kötü' LDL kolesterol, 'diyor Gorin. 'Bazı araştırmalar, günde 60 gram - yaklaşık 2,1 ons - fındık almanın en büyük faydayı sağladığını gösteriyor.'

Getty Images yirmi21Brokoli

Tabağınıza biraz brokoli eklemek vücudunuza iyi gelecektir. Sebzeler lifle dolu olduğundan, akşam yemeğinde birkaç fincan buharda pişirmek veya atıştırmalık olarak bir avuç yemek yemek kolesterol seviyenizi kontrol altında tutacaktır.

Takip etFacebook'ta Redbook.

Gıda, Süper gıda, Mutfak, İçindekiler, Doğal yiyecekler, Yemek, Trail karışımı, Üret, Tarif, Rahat yemek, Getty yirmi bir21Bu galeriyi sonrası için sabitlemeyi unutmayın!

Daha fazla sağlık ve zindelik ipuçları için Pinterest'teki Redbook'u takip edin!