Tam Anlamıyla Yağ Eriten 9 Yiyecek (ve 1 İçecek!)
Getty Images Metabolizmayı hızlandırmak, iltihabı azaltmak ve vücudunuzun daha sağlıklı ve daha ince bir yağ yakma makinesi olmasına yardımcı olmak için bu süper yiyecekleri diyetinize ekleyin. Artı,Metabolizmanızı hızlandıran 25 numara.
Getty Images Hindistancevizi yağıSağlık uzmanı Dave Asprey'e göre, Kurşun Geçirmez Diyet Doğru türü yediğiniz sürece yağ en önemli makro besindir. Bu, zararlı doymuş ve trans yağlardan (kırmızı et ve hidrojene yağlar gibi) kurtulmak ve vücudunuzun yağ yakmasına ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmesine olanak tanıyan sağlıklı bir dozda iyi yağ eklemek anlamına gelir. Hindistan cevizi yağının yüksek kalorili içeriğinin sizi aldatmasına izin vermeyin. Smoothie'lere organik, rafine edilmemiş bir versiyon eklemeyi veya tereyağı alternatifi olarak onunla pişirmeyi deneyin ve günde 6 ila 8 yemek kaşığı hindistancevizi yağı almayı hedefleyin.
Getty Images KarnabaharDiyetinizde yeterince lif almak, zayıf kalmanın anahtarıdır, çünkü sindirim sağlığını geliştiren ve bağırsak hareketlerinizi düzenli tutan şey budur, diyor Dr.Eva Selhub. Sağlık Kaderiniz: Hastalıkların Üstesinden Gelmek, Daha İyi Hissetmek ve Daha Uzun Yaşamak için Doğal Yeteneğinizi Nasıl Ortaya Çıkarırsınız? . Karnabahar, egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmaya yardımcı olan bitkisel besinler, antioksidanlar ve C vitamini ile yüklü, lif dolu, nişastasız bir sebzedir. Salatalarda çiğ olarak deneyin veya patates püresinin daha sağlıklı bir versiyonu için buharda pişirilip sarımsakla püre haline getirin.
Getty Images Yunan yoğurtYoğurdun faydalarını duymuşsunuzdur, ancak kilo vermenin faydaları şunu tekrarlıyor: Yağsız ve şekersiz yoğurtlar, göbek sağlığı için harika bir probiyotik kaynağıdır. Yaşa Meydan Okuyan Diyet: Kilo Vermek ve Saati Geri Döndürmek İçin Metabolizmanızı Zekice Alt Edin . Yoğurdun canlı kültürleri, bağırsağınızdaki doğal floranın (yani iyi bakterilerin) büyümesini desteklemeye yardımcı olur. Bağırsağınız ne kadar sağlıklı olursa, o kadar çok ihtiyaç duyulan besinler emilir ve daha az kötü bakteri ve iltihap gelişerek zayıf kalmanıza yardımcı olur.
Getty Images SomonYeterli protein almak, yağ yakmak ve zayıf kalmak için anahtardır. Apovian'a göre somon, kaslarınızı besleyecek ve metabolizmanızı hızlandıracak yüksek kaliteli bir yağsız protein kaynağıdır. Daha az yemek için karnınızı doldurmanın yanı sıra nasıl çalışır? Yüksek proteinli yiyecekler vücudunuzun işlemesi için daha fazla enerji harcar, bu da yediğinizde bile yanıyorsunuz demektir. Bonus: Somon, kalp krizi ve felç riskini azaltan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
bir hafta içinde kollarınızı nasıl tonlarsınız
hamile olduğunuzu gösteren işaretler
Getty Images SoğanlarTearjerker veggie, herhangi bir tarife tonlarca lezzet katar, ancak belinize eklemez. Soğanda, yağı parçalamaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan mineraller ve yağlara ek olarak, daha düşük kan basıncını ve sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyen antoksantin bulunur. Araştırmalar, soğan açısından zengin bir diyetin ruh halinizi artırabileceğini, uykunuzu düzenleyebileceğini ve kanser riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
Getty Images AvokadoBağırsak dostu yiyecekler yemiyorsanız, karnınız hasar ve oksidatif stres yaşar, bu da kesinlikle yağ yakmayı zorlaştırır - ayrıca alerjiye neden olur, bağışıklık sisteminizin dengesini bozar ve sorunlu iltihaplanma yaratır. Selhub'a göre avokado iyi yağlar, şeker oranı düşük ve bağırsaklarınızı korumaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Ve yemesi kolay: Araştırmalar, aşırı kiloluysanız öğle yemeğinize sadece yarım avokado eklemek sizi doyurabilir ve daha sonra gereksiz atıştırmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Getty Images IspanakAraştırmalar, bu koyu yapraklı yeşilin kilo kaybını artırabilen ve istekleri azaltabilen tilakoidler içerdiğini gösteriyor. Ayrıca Apovian, vücuttaki asitliği azaltmaya yardımcı olduğunu ve bu da kas kütlesini korumaya ve metabolizmanızı yüksek tutmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Temel Reis gibi yemek yemeniz için bir nedene daha ihtiyacınız varsa, kemik sağlığınızı da iyileştirebilir (tonlarca kalsiyum içerir) ve demir seviyenizi yükseltebilir.
Getty Images AhududuNefis meyvelerin kalorisi düşüktür,yüksek lifve hayvan çalışmalarında yağın düşürülmesi ile bağlantılı bir bileşik olan ketonlar içerirler. Ve sürekli duyduğunuz tüm önemli antioksidanlara sahipler, bu da yağ yakma sürecinizi yavaşlatabilecek iltihabı durduracak.
Getty Images Yeşil çayBol su içmek, metabolizmanızın sorunsuz ve hızlı çalışması için bağlı olduğu kimyasal reaksiyonları korur. Apovian, vücudunuzun kalori yakma yeteneğine katkıda bulunduğu kanıtlandı diyor. O suyu elde etmenin harika bir yolu mu? Metabolizmanızı hızlandıran (termojenik özellikleri sayesinde daha da fazla), yorgunlukla savaşan ve hastalık riskini düşüren yeşil çay ile demleyin.