En Kısa Zamanda Diyetinize Ekleyebileceğiniz 10 Yüksek Potasyumlu Yiyecek

Getty Images

Dengeli bir diyet yemek zor olabilir. Vücudunuzun düzgün çalıştığından emin olmak için yeterli protein ve lif yemekten tüm kutuları işaretlemelisiniz.yeterince su içmek. FakatpotasyumVücudun sıvı seviyelerini düzenlemekten kasların kasılmasına yardımcı olmaya kadar her şeyi yapan bir mineral genellikle gözden kaçar. Ve yeterince alamayanlar (bu günde 4.700 mg almanız önerilir) kas güçsüzlüğü ve ruh hali değişimlerinden mide bulantısı ve kusmaya kadar her şeyi deneyimleyebilir. Evet, eğlenceli değil. Vücudunuzun çöp gibi hissetmesini önlemek için bu yüksek potasyumlu gıdalardan bazılarını diyetinize eklemeye başlayın.

Galeriyi görüntüle 10Fotoğraflar Getty Images 110Meşe palamudu kabak

Meşe palamudu kabak sadece sıcak ve rahat sonbahar yemekleri için değildir. Tek başına bir kabak, 1.496 mg kadar mineral içerir - ve size sadece 172 kaloriye mal olur. (Sadece bir bardağa yapışmak istiyorsanız, bu hala 486 mg'dır.) Avantajlardan da yararlanmak kolaydır: Meşe palamudu kabuğunu kızartmaktan, salatanıza eklemek ve hatta çevirmekten kullanmanın birçok yolu vardır. lezzetli bir püre haline getirin.

Getty Images iki10Brüksel lahanası

Ya onlardan hoşlanıyorsun ya da onlardan nefret ediyorsun, ama sağlıklı olduklarına dair hiçbir tartışma yok. Yeşil sebzeler vitamin ve minerallerle doludur, potasyum içerir: Bir fincan 342 mg içerir. Buharda pişirilmiş filizler meselesine o kadar ilgi duymuyorsanız, onları pişirmeyi deneyin. Tatlı bir şey için biraz kahverengi şeker serpin. Ve daha lezzetli bir şey için sarımsak baharatı ekleyin.

kabızlık ve kilo alımı ile ibs

Getty Images 310Fasulye

Bunun için oturmak isteyebilirsin. Bir fincan barbunya fasulyesi sertleşir - bekleyin - 2.587 mg potasyum. Evet, sadecebir fincan. Doyurucu bir biberden salatanıza atmaya kadar onları yemenin pek çok yolu vardır. Zaten etkilenmediyseniz, bir fincan 46 g protein içerir, bu da onu gerçek bir diyetin olmazsa olmaz haline getirir.

Getty Images 410mercimek

Mercimek, muhtemelen oradaki en az tüketilen sebzelerden biridir. Baklagil, protein ve demir, folat ve - tahmin etmişsinizdir - potasyum gibi diğer mineraller açısından inanılmaz derecede yüksektir. Kupa başına 731 mg, çılgınca olurdudeğilonları düzenli rutininizin bir parçası haline getirmek için. Kilo kaybı ve genel sağlık için harikadır, acı biber veya çorbaya mükemmel bir katkı veya herhangi bir iştah açıcı yemeğin kolay bir yanıdır.

Getty Images 510Patates

Dinleyin, seçici yiyiciler: Patates kabuğunu atlamak size bir iyilik yapmaz. Orta boy bir beyaz patates, kabuğuyla yenildiğinde 751 mg potasyum içerir. Mineralin en iyi kaynaklarından biridir, cidden lezzetli yapabileceğinizden bahsetmiyorum bile..Ekşi krema için rendelenmiş peynir ve Yunan yoğurdu gibi malzemelerle fırında patates barı hazırlayın veya hatta bazı sağlıklı kızartmalar hazırlayın.

kilo kaybı için yağ yakıcı yiyecekler

çiftler için eğlenceli projeler

Getty Images 610Karpuz

Yıl boyunca karpuz yemelisiniz, işte nedeni: Yüksek su içeriği sayesinde (merhaba, şişkinlik giderici) birkaç bardak yemek doyurucu bir atıştırmalıktır.ve bu birSadece iki bardakta 340 mg potasyum elde etmenin oldukça tatlı bir yolu. Ya sade yiyin ya da ufalanmış beyaz peynirli ferahlatıcı bir salataya atın.

Getty Images 710Sade yoğurt

Yoğurdun kalorisi düşük, kalsiyum ve protein dolu olmasının ötesinde, büyük bir potasyum kaynağı olduğunun pek çok kişi farkında değildir. Hem normal hem de Yunan çeşitleri mükemmel seçimlerdir, ancak süslü şeyleri anlamayın. Daha önce eklenmiş meyvelerle satın almak yerine, sade yoğurt alın ve kendi yoğurdu doldurun. Seçiminiz şeker açısından çok daha düşük ve vücudunuz için çok daha iyi olacak.

Getty Images 810Ispanak

İster pişmiş ister çiğ ıspanak yemeyi seviyorsanız, her iki şekilde de büyük miktarda potasyum alacağınızdan emin olabilirsiniz. Günde birkaç bardak sağlıklı yeşillik yiyerek 334 mg alacaksınız. Artı,yüksek lifli sebzeleraynı zamanda tok ve memnun hissetmenize de yardımcı olur. Ispanak konusunda o kadar emin değil misiniz? Bir veya iki avuç dolusu gizliceen sevdiğin smoothie. Orada olduğunu bile bilmeyeceksin.

Getty Images 910Kabak

Kabak sadece minimum karbonhidrat ve kalori ile makarna, pizza ve daha fazlasının tadını çıkarmayı mümkün kılmakla kalmaz, aynı zamanda yeşil sebzeyi yemek de potasyum alımınızı artırmak için mükemmel bir yoldur. Bir orta boy kabak 512 mg potasyum ve sadece 33 kalori içerir. Yani, temelde, bu gece spiralleştiriciyi kırmak için başka bir nedeniniz daha var.

Her Gün Bloat'ı Yenmenin 50 Yolu

Getty Images 1010Muz

Muzların genellikle en büyük potasyum kaynağı olduğu düşünülse de, bir daha düşünün. Elbette, her biri 422 mg ile harikalar, ancak barbunya ve patates gibi yiyeceklerle karşılaştırıldığında? Eh, hiç şansları bile yok. Oradadır-dirYine de onlar için gerçekten istedikleri bir şey var: Çantanıza atıştırmalık olarak bir tane koyabileceğiniz gerçeği, bu meyveye kesinlikle destek verir, çünkü hareket halindeyken fasulye yemeye çalışmak muhtemelen en iyi fikir değildir.

bana hayvan resimleri göster