Metabolizmanızı Hızlandıracak 20 Yağ Yakan Yiyecek
Getty Images Kısıtlayıcı diyetleri unutun. Yemek yerineDaha azkilo verecek bir şey varsa, size yemek yemeyi anlatmak için buradayız.Dahabelirli yiyeceklerin oranı artacaksizinVücudunuzu dengeleyerek ve metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakma yeteneği. Kayıt olun!
Getty Images MeyvelerMeyveler lifle doludur(bir fincan 9 grama kadar!) ve antioksidanlar, ancak çoğu meyveden daha az şeker içerir. Bu kombinasyon onları tatmin edici ve sağlıklı bir seçim haline getiriyor 'diyorJaclyn London, MS, RD, CDN içinİyi Kat Hizmetleri Enstitüsü.
kocamı nasıl mutlu edebilirim
Getty Images KefirYazarı Robynne Chutkan, `` Standart Amerikan diyetini yiyorsanız, aşermeyi tetikleyen bağırsak bakterilerinde aşırı büyüme yaşarsınız ve aynı şekilde yemeye devam edersiniz, '' diyor. Gutbliss . Kefir gibi fermente yiyecekler doğal olarak prebiyotiktir, yani iyi bakterilerin büyümesini teşvik ederler ve vücudunuzun yiyecekleri daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olurlar. İçilebilir yoğurdun hayranı değil misiniz? Lahana turşusu, kimchi ve salamura sebzeler de aynı şekilde çalışır.
Getty Images AvokadoAvokado tostu takıntınız, 2013'te yapılan bir araştırmadan bu yana iyi bir şey olabilir.düzenli avokado yiyicilerbel çevresi ve VKİ'yi düşürmek için. Ve tekli doymamış yağlar kalp sağlığına sahip ve doyurucu, bu da günün ilerleyen saatlerinde işlenmiş yiyecekleri atıştırma olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına geliyor.Londra.
Getty Images SomonYabani somon, diğer tüm yiyeceklerden daha fazla beyin, kalp, eklem ve bağırsak sağlığı açısından sağlıklı omega-3 yağ asitlerine sahiptir, ayrıca düşük glisemiktir, yani insülin artışlarını ve ortadaki yağ depolanmasını önler. `` Yağsız kalmanın anahtarı, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin dengesidir '' diyor William Sears, M.D. Omega-3 Etkisi . 'Ve somondaki yağlar tatmin edici ve fazla yemeyi zorlaştırıyor.'
Getty Images GreyfurtGreyfurttaki bazı bileşikler, vücudunuzun insülini daha verimli kullanmasına yardımcı olur, bu da kan şekerinizi kontrol altında tutar ve ayrıca kalori yakmaya yardımcı olabilir. Belki yemeden önce üzerine şeker serpmeyin.
Getty Images CevizCevizin dolu olduğu omega-3 yağ asitlerini yemekyağ yakıcıinsülin direncinizi değiştirerek, 'diyor Mark Hyman Kan Şekeri Çözeltisi 10 Günlük Detoks Diyeti . Aynı zamanda düşük glisemik diyetin önemli bir parçasıdır ve araştırmalar yüksek glisemik diyete göre günde 300 kalori daha fazla yaktığını göstermektedir. '
Getty Images KinoaBu tahılın her yerde olmasının bir nedeni var: 'Kinoa, buğday ve arpa gibi asit oluşturan tahıllara harika bir alternatiftir' diyor. Alkali Yolu Yemek ortak yazar ve beslenme terapisti Vicki Edgson. 'Uzun süreli enerji sağlar ve şişkinliği önlemek için doğal olarak bağırsağınızda yaşayan iyi bakterilerle beslenir.'
Getty Images SardalyaHerkes bu balığın hayranı değil, ama hoşunuza giderse,gerçek bir muamele. Düşük cıva ve çok sayıda omega-3 yağ asidine ek olarak, sardalya B vitamini ve kolan bakımından zengindir. Hyman, 'Endüstriyel veya insanlık dışı bir şekilde yetiştirilmiş hayvansal ürünlerin aksine, sardalya gibi yüksek kaliteli protein enflamatuar değildir' diyor.
Getty Images Kudüs EnginarSunchoke olarak da bilinen bu kök sebzeler, vücudunuzdaki iyi bakterileri destekleyen bir prebiyotik olan inülin bakımından yüksektir. Onları bulmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Diğeryüksek lifli yiyeceklerBu inülin paketinde kuşkonmaz ve çoğu yapraklı yeşillik bulunur.
Getty Images KaleBu yeşilin bugünlerde her markette ve çoğu menüde olması iyi bir şey. Alkali bir besindir, lif bakımından yüksektir ve insülin artışlarını önlemek için glikoz salınımını yavaşlatır. Edgson, 'Ayrıca vücuttaki stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olan enerji verici demir ve magnezyum ile doludur' diyor.
Getty Images Zeytin yağıTereyağını boşaltın, pişirme spreyini bir kenara koyun ve tavanızı zeytinyağı ile kaplayın. Balık yağı gibi, omega-3 yağ asitleri ile doludur.senin bağırsağın, beyin ve diğer organlar verimli çalışır, böylece iştahınızı düzenler.
bir erkeği deli edecek seks hareketleri
Getty Images Kenevir tohumuKenevir sadece güzellik ürünlerinde faydalı değildir. Tohumları mısır gevreği ve salataların üzerine serpmek de vücudunuz için harika olabilir. Kenevir tohumları, bir tür omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asitler içerir.çalışmalarmetabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu gösterin 'diyor kayıtlı diyetisyenFrances Largeman-Roth.
Getty Images Yeşil çayBugün saat 16: 00'da kahve yerine deneyin.beni al. Edgson, 'Yeşil çay, tiroksin hormonu üretiminde tiroidi destekler ve metabolizmayı birkaç saat hızlandırır' diyor.
Getty Images Esmer pirinçBu doğal tam tahıl, vücudun kan şekeri seviyelerini düzenlemesine yardımcı olan bir mineral olan krom bakımından yüksektir. Sonuç? İnsülin direncini ve yağ depolamayı azaltır.
Getty Images YumurtalarGüne her zaman yumurtayla başlıyorsanız, size iyi haberlerimiz var: Yüksek proteinli kahvaltılarözellikle yumurta içerenler kilo kaybına bağlanmış ve bu süreçte göbek yağını azaltmıştır.Londra'ya göre.
yaşınızdan daha genç görünmenin doğal yolları
Getty Images Çelik Kesim YulafDaha sağlıklı karbonhidratlar yemek istiyorsanız, metabolizmayı hızlandırdığı bilinen çelik kesilmiş yulafları tercih edin. 'Dirençli bir nişasta aslında ince bağırsakta parçalanmaya' direnir 'veçalışmalarLargeman-Roth, daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olduğunu gösterin 'diyor.
Getty Images MuzGüne bir muzla başlamak sizin için harika bir haber olabilir.metabolizmaiçerdikleri tüm potasyum sayesinde. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı, 'Potasyum, vücudunuzun hücrelerinizin içindeki ve dışındaki mineralleri ve sıvıları düzenlemesine yardımcı olur ve potansiyel olarak bazal metabolizmayı artırabilir, bu da istirahat halindeyken yakılan kalori ölçüsüdür' diyor.Jackie Newgent.
Getty Images Acı biberIsıyı yükseltmeye hazır mısınız? Hayatınıza biraz baharat eklemek, metabolizmanızı büyük ölçüde ateşleyebilir. 'AraştırmaAcı biberlerde bulunan doğal olarak oluşan bileşik olan ve onlara yanma hissi veren kapsaisinin, ısı üretme, kalori yakma ve yağları parçalama potansiyeli nedeniyle kilo vermeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor '' diyor Newgent.
Getty Images Hindistan Cevizi ve Hurma YağıElbette zeytinyağı harika. Ancak hindistancevizi yağı metabolizmanız için de faydalıdır - özellikle hurma yağı ile karıştırdığınızda. Harmanlanmış hindistan cevizi ve hurma çekirdeği yağı tüketmenin hem enerji tüketimini hem deYağ metabolizması,' diyorLaura W. Lagano, New York City merkezli bütünleştirici bir klinik beslenme uzmanı.
Getty Images Fermente GıdalarMiso, tempeh ve şekersiz sade Yunan yoğurdu gibi birçok fermente gıda, bağırsak işlevini düzenlemeye ve şişkinliği ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek probiyotikler içerir.
Getty Images Daha Sonra İçin SabitleDaha fazla yağ yakıcı gıda fikirleri mi istiyorsunuz? Redbook'u Pinterest'te takip edin.