Dukan Diyeti Nedir? İşte Bilmeniz Gereken Her Şey
Getty Images Kate Middleton, Prens William'la evlenmeye hazırlanırken,raporlar vardıDukan Diyetini takip etti: Avrupa'da çok popüler olan yüksek proteinli bir plan. Kalori saymadan yiyebileceğiniz 100 yiyecek listesine dayanmaktadır. İşte bunun hakkında bilmeniz gerekenlerkilo verme yöntemi.
Dukan Diyeti nedir ve nasıl çalışır?
Yüksek proteinli, az yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetler vardır - ve Dukan Diyeti bunların üçüdür. Resmi web sitesine göre, 'istediğiniz kadar yiyebileceğiniz' 100 yiyeceğin ana bileşenleri protein ve sebzelerdir.
kilo vermenizi sağlayan doğum kontrolü
Diyet, ilerledikçe daha az kısıtlayıcı hale gelen dört aşama içerir.'İlki, protein tüketmeye odaklandığınız 'saldırı' aşamasıdır 'diye açıklıyor.Lisa Hayim, MS, RD, kurucusuİyi İhtiyaçlar. Sırada, bir ton nişastalı sebze yiyebileceğiniz 'seyir aşaması' var. Üçüncü aşamaya, meyve ve tam tahıllı ekmeği eklediğiniz 'konsolidasyon' denir. Bu aşama, 'kutlama yemekleri' sırasında daha fazla nişastalı yiyecek tüketmenizi sağlar. Son aşama 'istikrar' olarak adlandırılır ve devam etmektedir. Bu, istediğinizi yiyebileceğiniz bakım aşamasıdır, ancak haftada bir gün fazladan lif ve egzersizle 'saldırı aşamasına' dönersiniz. '
Dukan Diyetinin herhangi bir sakıncası var mı?
Yemek yerkenbol miktarda proteinve sebzeler kötü bir şey değildir ve kesinlikle kilo kaybına neden olabilir, Dukan Diyetinin pek sağlıklı olmayan bazı bileşenleri de vardır. Ayrıca, diyetin tüm aşamalarına bağlı kalmak zor olabilir - ve atmak için çok çalıştığınız kiloları gerçekten uzak tutacağınıza dair hiçbir gerçek kanıt yoktur.
Hayim, 'Bu diyetin takip edilmesi zordur ve diyabet ve obezite dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılı yapay tatlandırıcılara izin verir' diyor. Aynı zamanda çok katı. Başlangıçta kilo kaybına neden olabilir, ancak son aşamada normal diyetinizi yeniden başlattıktan sonra muhtemelen geri gelecektir. '
Dukan Diyetini bir denemeli misiniz?
Kilo vermenin hızlı ve basit bir yolunu arıyorsanız, Dukan Diyeti öyle değil. Uzun vadeli bir plan olduğu için, aşamalara bağlı kaldığınızda bazı iniş ve çıkışlar yaşayabilirsiniz.
Hayim, 'Bu kısa vadeli bir plan değil' diyor. Bu diyetin sona ermesi aylar sürebilir ve sonunda bile, hala 'planın üzerindesiniz.' İlk birkaç aşama muhtemelen hızlı kilo kaybına neden olacaktır, ancak bundan sonra çok fazla kilo vermek daha zor hale gelir ve hayal kırıklığına uğrayabilir ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. '
Ve çılgınca yüksek protein alımı da bazı sorunlara neden olabilir. 'Yüksek proteinli diyetlerKilo vermede etkili olabilir, ancak henüz sağlığımız üzerindeki uzun vadeli etkilerini gerçekten bilmiyoruz '' diyor Hayim. Diyabet ve böbrek hastalığı olanlar bu diyetten uzak durmalı. Ayrıca, daha fazla bitki bazlı diyet yeme eğiliminde olan insanlar, muhtemelen tatmin olmak için mücadele edeceklerdir. Sadece soya bazlı soya bazlı ürünler ve fasulyeye izin verilmediği için vejeteryanlar ve veganlar muhtemelen sıkılacaklar. '
Dukan Diyetini denerseniz, kesinlikle bir hayran kulübüne sahip olsa da, bunun en sağlıklı plan olmadığını, ayrıca takip etmenin çok zor olabileceğini unutmayın, bu yüzden buna sadık kalamazsanız hayal kırıklığına uğramayın. uzun.
hamile kaldığında hissedebiliyor musun