Diyetinize Eklenecek 15 Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Gıda

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, muhtemelen aklınızda sürekli olarak bir şey vardır:Ben bile ne yiyorum?İşte tabağınıza ekleyeceğiniz, diyet planınızı bozmayacak 15 sağlıklı, sağlıklı yiyecek.

Galeriyi görüntüle 16Fotoğraflar 116DAHA SONRA SİNEMA

Yemek tavsiyesine mi ihtiyacınız var? Daha fazla fikir için bu atıştırmalıkları daha sonra sabitleyin ve Redbook'u Pinterest'te takip edin!

iki16Yumurtalar

Güne bir çırpıda başlamak her zaman iyi bir seçimdir - özellikle yumurtaların besleyici yoğun bir gıda olduğunu düşünürsek. 'Bir büyük yumurta neredeyse hiç karbonhidrat ve 6 gram protein içermez' diyor RDN, MS, Amy Gorin,Amy Gorin BeslenmeNew York City bölgesinde. Ayrıca yumurtalarda bulunan protein türü vücudunuzun emmesi en kolay olanlardan biridir. Gorin ayrıca yumurtaların göze yardımcı olan lutein ve zeaksantin gibi diğer vücut geliştirici besinleri sağladığını da belirtiyor.

kadınlar için okumak için iyi kitaplar

Getty Images 316Kuru fasülye

Elbette, sizi gaz yapabilirler - ancak fasulyeler her diyette mutlaka kullanılması gerekir. Gorin, 'Bakliyat, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız yemek için harika bir besindir' diyor. 'Sadece her & frac12 için 8 gram protein sağlamakla kalmıyorlar; fincan pişmiş porsiyon ama aynı zamanda 8 gram lif sunuyorlar. '

Getty Images 416Elmalar

Düşüş resmen burada ve bu elma takıntınız ve bel çevreniz için harika bir haber. Gorin, meyvenin karbonhidrat içermesine rağmen, hala dengeli beslenmenin bir parçası olduğunu söylüyor. Gorin, 'Meyvenin tamamını seçin ve bol miktarda lif içeren kabuğunu yiyin' diyor. 'Elma gibi bütün bir meyveyi yemek, meyve suyu içmek yerine düşük karbonhidratlı bir diyet için daha iyi bir seçimdir.' Karşılaştırma için Gorin, bir orta boy Gala elmasının 24 gram karbonhidrat, 18 gram şeker ve 4 gram lif içerdiğini, bir bardak meyve suyunun ise 8 gram karbonhidrat, 24 gram şeker ve .5 gram lif içerdiğini söylüyor. Yani elmada daha fazla lif ve daha az şeker elde edersiniz, diyor.

Getty Images 516Antep fıstığı

Bir avuç fıstıktan atıştırmaktan daha lezzetli bir şey var mı? Fındık, 6 gramlık bir ons ve 3 gram lif içeren bitki bazlı protein ile doludur. Gorin, 'Protein ve lif kombinasyonu, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak' diyor. 'Rafine karbonhidrat alımımı daha düşük tutmak için çorba ve salatalarda kruton yerine kabuklu Antep fıstığı kullanmayı seviyorum.'

Getty Images 616Nohut

Beyaz fasulye gibi, nohut da - başka bir bakliyat türü - lifle doludur ve sizi öğünler arasında tok tutmaya gelince bu harika. Gorin, `` Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken ve tam tahıllar gibi lif içeren karbonhidratları sınırlarken, diğer lif sunan yiyecekleri tükettiğinizden emin olmak istersiniz '' diyor. Lif, kolesterol seviyelerini düşürmesi ve tok kalmanıza yardımcı olması da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı önemlidir.'

gerçek hikayelere dayanan perili filmler

Getty Images 716Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinin yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyette hayır-hayır olduğunu mu düşünüyorsunuz? Gorin'e göre değil. Kesmeye çalışmaherşeykarbonhidrat - sadece yediğiniz karbonhidratların besinlerle dolu olduğundan emin olun 'diyor. Örneğin şekersiz yulaf ezmesi, doyurucu lifin yanı sıra protein ve diğer vitamin ve mineraller sunar.

816Balkabağı

Kabak, A ve C vitaminlerinin yanı sıra kalbe yardım eden potasyum ve karotenoidlerle doludur.. Artı, yapmak çok kolay: 'Butternut squash bir yan olarak harikadır - sadece kızartın! - ve aynı zamanda 'erişte' haline getirildi. Gorin, sebzelerden 'makarna' yaparak karbonhidrat alımınızı azaltabilirsiniz 'diyor.

Getty Images 916mercimek

Fasulye ve nohut, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyette harika olan tek bakliyat değildir: Mercimek, 1/2 fincan başına 9 gram protein ve 8 gram lif içerir. Bunları bir çorbaya ekleyin veya faydalarından yararlanmak için bir salatada kullanın.

Getty Images 1016soya peyniri

Diyetinize tofu eklemeyi hiç düşünmediyseniz, şimdi tam zamanı: Beyaz madde sadece 1/4 blokta 9 gram tam protein sunar ve hem karbonhidrat hem de kalori bakımından düşüktür. Ne aşk değil? Biraz pişirin ya da tavada kızartın.

Getty Images on bir16Avokado

İyi haber, avokado severler: En sevdiğiniz meyveler, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı yerken yiyebileceğiniz sağlıklı bir yağdır. Her zaman dengeli besin grupları içeren, besin açısından zengin bir diyet yediğinizden emin olmak istersiniz - ancak buna dikkat etmek, özellikle belirli yiyecekleri ve besinleri sınırlandırırken düşük karbonhidrat diyeti uygularken önemlidir. Gorin, 'diyor. Avokado gibi sağlıklı bir yağı yemeğinizle eşleştirmek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Omlet veya salatanın üzerine birkaç dilim koyun.'

Getty Images 1216Süzme peynir

Ya süzme peyniri seviyorsunuz ya da ondan nefret ediyorsunuz, ama işte onu daha sık yemek isteyebileceğiniz bir neden: 'Süzme peynir, çok fazla karbonhidrat içermeyen iyi miktarda protein sağlar,' diyor Gorin. Örneğin yüzde 2 yağlı süzme peynirden oluşan 5 onsluk porsiyonda, yaklaşık 15 gram protein ve sadece 7 gram karbonhidrat elde edersiniz.'

Getty Images 1316Somon

Gorin, karbonhidrat içermeyen süper yüksek proteinli somon balığının tabağınıza harika bir katkı olduğunu söylüyor. 85 gram pişmiş Atlantik yabani somon, yaklaşık 25 gram protein sağlar. Her hafta en az iki porsiyon somon gibi pişmiş yağlı balık yemeyi hedeflemelisiniz '' diyor. Balığı yediğinizde, kalbinizi sağlıklı tutan bir doz EPA ve DHA omega-3 de alacaksınız.

1416Ceviz

Kabuklu yemişler için fındık tüketmek her zaman iyidir: Ceviz, harika bir protein kaynağıdır.Ons başına 4.3 gram. Ayrıca kalp-sağlıklı yağlarla doludurlar, bu da onları mükemmel bir atıştırmalık veya salata kabanı haline getirir.

Getty on beş16Ispanak

Annen sana her zaman sebzelerini yemeni söyledi - ve haklıydı. Özellikle ıspanak söz konusu olduğunda. Ne olursa olsun, bol miktarda sebze yediğinizden emin olmak istersiniz. Sadece önemli vitamin ve mineraller sunmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa yardımcı lif de içerirler 'diyor Gorin. Üç fincan ıspanakta ikisi diyet lifi olmak üzere yaklaşık 3 gram karbonhidrat vardır.'

Getty Images 1616olgunlaşmamış soya fasülyesi

Soya peyniri gibi, edamame - AKA olgun soya fasulyesi - fincan başına 17 gramda büyük miktarda protein sunar. Ve en iyi kısım? Doyurucu bir atıştırmalık yaparlar: Sadece kaynatın, biraz deniz tuzu serpin ve tadını çıkarın. Bu kadar kolay.

nasıl hızlı hamile kalabilirim