Her Türlü Yoksunluk Hissetmenizi Sağlamayan 40 Düşük Kalorili Atıştırmalık

Charles Masters

Öğün aralarında atıştırır mısın? Rahatlayın: aradığımız cevap 'evet'. Sağlıklı, lezzetli ve yapımı kolay bu düşük kalorili lokmalara bağlı kalmanız yeterli.

Galeriyi görüntüle 40Fotoğraflar Alice Gao 140Haşlanmış yumurta beyazı + Siyah fasulye ve mısır salsası

Normal salsa da işe yarıyor, ancak Güneybatı türü birkaç ekstra dolgu malzemesine gizlice giriyor!

2 yumurta akı, ikiye bölünmüş + 2 yemek kaşığı salsa

50 kalibre, 0 gr yağ

Hungry Girl'den Lisa Lillien'den

Alice Gao iki40Katı haşlanmış yumurta akı + Kavrulmuş kavrulmuş kırmızı biber

Bu atıştırmalık lüks hissettiriyor, ancak montajı çok kolay.

2 yumurta akı, ikiye bölünmüş + 1 ons doğranmış biber

45 kalibre, 0 gr yağ

Hungry Girl'den Lisa Lillien'den

Alice Gao 340Haşlanmış yumurta akı + Bir poşet içinde aromalı ton balığı

Bu eşleştirme, çift proteinli bir güç merkezidir. StarKist'in Sweet & Spicy ürünü ton balığı kesemizdir.

2 yumurta akı, ikiye bölünmüş + 2.6 oz ton balığı kesesi

70 kalibre, 1 gr yağ

Hungry Girl'den Lisa Lillien'den

Alice Gao 440Melba tostu + Avokado püresi

Ufacık avokado tostu! Bir tutam tuz, harika bir son dokunuş.

3 tost + 2 oz avokado

yüzdeki kakül nasıl şekillendirilir

150-160 kalibre, 8,5-10 g yağ

Hungry Girl'den Lisa Lillien'den

Alice Gao 540Melba tostu + Hindi sucuğu

Yağda normal sucuktan çok daha düşüktür, ancak yine de harika bir tada sahiptir.

3 tost + 9 dilim sucuk

100-110 cal, 2 - 3.5 gr yağ

Hungry Girl'den Lisa Lillien'den

Alice Gao 640Melba tostu + Yağı azaltılmış rendelenmiş peynir

Rahat bir atıştırmalık için onları mikrodalga veya ekmek kızartma makinesinde ısıtın.

3 tost + 1/4 su bardağı rendelenmiş% 2 çedar peyniri

145 - 155 kalori, 6 - 7,5 gr yağ

Hungry Girl'den Lisa Lillien'den

Alice Gao 740Süzme peynir + Yüksek lifli tahıl

Bu protein artı lif ikilisi, açlığı bastıran bir süperstar.

1/2 su bardağı% 2 süzme peynir + 1/4 su bardağı mısır gevreği

130 kal, 3 gr yağ

Hungry Girl'den Lisa Lillien'den

Alice Gao 840Süzme peynir + Az şekerli meyve konserveleri

Biraz tatlılık için istediğiniz lezzette (ahududu kazıyoruz) karıştırın.

1/2 su bardağı% 2 süzme peynir + 1 yemek kaşığı konserveler:

110 kalibre, 2 gr yağ

Hungry Girl'den Lisa Lillien'den

Alice Gao 940Süzme peynir + Graham kraker

Üzerine serpin veya daldırın - her iki şekilde de peynirli kek benzeri bir muameleniz var.

1/2 su bardağı% 2 süzme peynir + 1 yaprak graham kraker

160 kal, 3.5 gr yağ

Hungry Girl'den Lisa Lillien'den

Charles Masters 1040Elma + Ceviz + Keçi Peyniri

Kremalı keçi peyniri ve çıtır ceviz lezzetli bir elma ile servis edilir - mükemmel bir atıştırmalık.

1/2 küçük elma, dilimlenmiş, üzerine 1 yemek kaşığı keçi peyniri ve yaklaşık 7 yarım ceviz

173 kalori, 12 gr yağ

Charles Masters on bir40Avokado + Baharat

Başka bir seviyeye çıkarabildiğiniz halde neden sade bir avokadonuz var?

Deniz tuzu ve pul biber serpilmiş 1/2 avokado

161 kalori, 15 gr yağ

Charles Masters 1240Muz + Fıstık Ezmesi + Bitter Çikolata Cipsi

PB combo ile muza alışkınsınız, ancak bitter çikolata parçaları eklemek onu mükemmel atıştırmalık durumuna götürür.

& frac12; küçük muz, dilimlenmiş, üzerine 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi eklenmiş ve üzerine 2 çay kaşığı bitter çikolata parçaları serpilmiş

192 kalori, 11 gr yağ

Charles Masters 1340Tortilla Cipsi + Süzme Peyniri + Salsa + Jalapeños

Evet, kilo vermeye çalışırken gerçekten Meksika tarzı ısırıkları atıştırabilirsiniz.

& Frac12 ile 1 oz (8 ila 10) çok tahıllı tortilla cipsi; fincan az yağlı süzme peynir, 2 yemek kaşığı salsa ve (isteğe bağlı) jalapeno

249 kalori, 8 gr yağ

Food Network'ten Bobby Deen'den

Charles Masters 1440Edamame + Baharatlar

Mükemmel ofis aperatifi, böylece bir daha asla acıkmazsınız.

1 bardak deniz tuzu ve kırmızı biber tozu serpilmiş buharda pişirilmiş kabuklu edamame

200 kalori, 6 gr yağ

Charles Masters on beş40Tür Bar

Bitter çikolata, fındık, deniz tuzu. Daha fazlasını söylememize gerek var mı?

Kind Bar, Bitter Çikolatalı Fındık ve Deniz Tuzu

200 kalori, 13 gr yağ

Charles Masters 1640Kraker + Ricotta + İncir

Herkesin incire takmış olmasının bir nedeni var. Lezzetler velif dolu(çeviri: kilo kaybı için harika).

2 yemek kaşığı taze Ricotta, 2 dilimlenmiş taze incir (veya kurutulmuş), 1 çay kaşığı bal ve kırılmış biber ile tepesinde 2 Finn Crisp kraker

A vitamini içeren meyve ve sebzeler

204 kalori, 5 gr yağ

Charles Masters 1740Domates + Pesto + Mozzarella

Masanız yerine İtalya'da olduğunuzu varsayın.

Her biri & frac12 ile kaplı iki kalın domates dilimi; Yemek kaşığı pesto ve 1 onsluk taze mozzarella dilimi

209 kalori, 16 gr yağ

Charles Masters 1840Wasa Kraker + Hindi + Peynir + Turşu

Mini bir sandviç, mükemmel bir mini yemek yapar.

Her biri Hafif Çavdar Wasa çıtır çıtır ekmeği, 1 oz şarküteri hindi, 1 ons İsviçre peyniri ve dilimlenmiş dereotu turşusuyla yapılan iki açık yüzlü kraker 'sandviç'

230 kalori, 8,5 gr yağ

Charles Masters 1940Badem + Bitter Çikolata

Bitter çikolata size antioksidan destek verirken, badem bol miktarda E vitamini sağlar.

Ghirardelli single'ları gibi 10 badem artı 1 küçük kare bitter çikolata (yaklaşık yarım ons)

121 kalori, 10 gr yağ

Charles Masters yirmi40Kırmızı Dolmalık Biber + Baharatlı Fasulye Sosu

Cips ve soslara daha sağlıklı (ve diyoruz ki, daha lezzetli) bir alternatif.

1 su bardağı kırmızı dolmalık biber dilimleri ve sos & frac14; su bardağı baharatlı fasulye sosu, 1 yemek kaşığı ekşi krema ve dilimlenmiş siyah zeytin

153 kalori, 6 gr yağ

Charles Masters yirmi bir40Tam Tahıllı Kraker + Keçi Peyniri + Üzüm

Kraker, peynir ve meyve kombinasyonunu yenemezsin.

2 yemek kaşığı (1 oz) keçi peyniri ve üzüm ile tepesinde 2 tam tahıllı kraker (Wasa veya Finn Crisp Original gibi)

127 kalori, 7 gr yağ

Food Network'ün Öncü Kadını Ree Drummond'dan

Charles Masters 2240Kızarmış Baget + Ricotta + Hamsi

Tamam yapmaSahip olmakhamsi yemek için, ama yaparsan bir yumruk alırsınprotein.

Üzerine 1 çorba kaşığı Ricotta, doğranmış taze kekik, karabiber ve (isteğe bağlı) hamsi filetosu eklenmiş kızarmış baget dilimi, eriyene kadar kızartılmış ve zeytinyağı ile gezdirilmiş

108 kalori, 3 gr yağ

Şef Mario Batali'den

Charles Masters 2. 340Taze Sebzeler + Humus

Bazen en iyisi basittir.

2 yemek kaşığı humuslu 1 su bardağı hamuru

120 kalori, 6 gr yağ

Charles Masters 2440Karides + Baharatlı Sos

İçin mükemmel mezebir sonraki buluşmanızsence de öyle değil mi?

& Frac14 ile 8 karides; fincan kokteyl sosu veya Lo'nun özel baharatlı sosu: 1 yemek kaşığı şeker, soya sosu ve acı biber salçası, ayrıca biraz pirinç sirkesi ve bir diş sarımsak, kıyılmış

113 kalori, 1 gr yağ

Top Chef Masters'tan Anita Loof'tan

Charles Masters 2540Sebzeli Burger + Marul + Hardal

Bize güvenin, marul 'topuz' size hamburgerinizin ihtiyaç duyduğu gevrek dokuyu verir.

Sebzeli burger (Boca, Gardenburger veya Dr. Praeger's gibi), biraz hardal veya Dijonez ile bir buzdağı marul 'çörek' üzerinde.

105 ila 115 kalori, 1 ila 5 gr yağ

Charles Masters 2640Karpuz + Beyaz Peynir + Baharatlar

Uzun bir ömür yaşamak istiyorsanız, Akdeniz diyetinin izlenecek en iyilerden biri olarak lanse edilmesinin bir nedeni var: tadı lezzetli veİşler.

1 su bardağı kuşbaşı karpuz ve 1 ons Feta parçalanmış & frac12; çay kaşığı zeytinyağı ve & frac12; çay kaşığı limon suyu

141 kalori, 9 gr yağ

Charles Masters 2740Mini Simit + Krem Peynir + Dilimlenmiş Çilek

En sevdiğin sabah yemeğinden vazgeçmen gerektiğini kimse söylemedi.

& frac12; kepekli mini simit, kızarmış, üstüne bir dilim Laughing Cow Çilekleri ve Krem peynir sürülmüş ve dilimlenmiş çilek

107 kalori, 5 gr yağ

Charles Masters 2840Kavun + Süzme Peyniri

Taze meyveler süzme peynir kabınız olarak hizmet ettiğinde kimin bir kaseye ihtiyacı var?

& frac12; & frac12 ile kavun bir fincan az yağlı süzme peynir

156 kalori, 1 gr yağ

Charles Masters 2940Yunan Yoğurt + Meyveler

Uzman ipucu: Yunan çeşidi zevkinize göre fazla ekşi ise, küçük bir bal ile tatlandırın.

lif kilo vermenize yardımcı olabilir mi

1 su bardağı çilek ile 5 oz yağsız yoğurt

157 kalori, 0 gr yağ

Charles Masters 3040Haşlanmış Yumurta + Baharat

Kırmızı biber, yumurtanıza A vitamini, E vitamini ve demir verir. Kazanan, kazanan.

Deniz tuzu ve kırmızı biber serpilmiş 1 büyük haşlanmış yumurta.

80 kalori, 5 gr yağ