Kilo Vermeye Çalışmadan Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Paramount

Basit matematik olmalı, değil mi? Yenilen kalori yakılan kaloriden daha azsa, kilo düşer. Ancak son araştırmanın söylediği şey bu değil. 'Yemek ve egzersizle ilgili verdiğimiz kararlardan sorumlu olduğumuzu her zaman düşünmeyi seviyoruz, ancak gerçek şu ki, genellikle farkına bile varmadığımız şekillerde her zaman dış faktörlerden etkileniyoruz,' diyor.Brian Wansink, Ph.D., yazarıTasarıma Göre İnce: Günlük Yaşam için Akılsız Beslenme Çözümleri.Ama umudunu kaybetme: SenYapabilmekEn yaygın olanlara karşı savaşan bir oyun planıyla atlarsanız, son olarak bu ekstra karın yastığına veda edin.yağ kaybı düşmanlar- her şey hazırlıklı olmakla ilgili. Bir tartıya çıkmadan önce bilmeniz gerekenler veyabir halter al.

Bu sadece gününüzün başında irade ile ilgilidir.

'Sanırım yapabilirim' zihniyeti harika bir başlangıç ​​- ve kesinlikle gününüze doğru bir başlangıç ​​yapacak - ama çoğu zaman, saatler geçtikçe dayanmayacaktır. Wansink, 'İrade gücü gerçekten sadece nüfusun yaklaşık yüzde 5'i için çalışıyor' diyor. 'Karar yorgunluğunun' geri kalanımız için ortaya çıktığını ve çoğu zaman daha az sağlıklı karar vermenin daha kolay olmadığını açıklıyor. Düşünürseniz bu mantıklı: Açlıktan ölürken ve mevcut olan tek şey birotomat atıştırmalık, süper kahraman güçleri gerektirir - ve biz Clark Kent değiliz -değilSnickers çubuğu için B6'ya basmak için. Bu nedenle, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için nihai irade sağlamak yerine, çevrenizi değiştirin, böylece başarısız olmaya hazırlanmayacaksınız. & Hellip;

Çevreniz büyük bir fark yaratabilir.

Alanınızı başarı için ayarlarsanız, iradenize sık sık egzersiz yapmak zorunda kalmayacaksınız. Wansink'in bu hileleri, kilo vermeyi kolaylaştırıyor çünkü günaha her yerde olmayacak. Tek. Köşe.

onun için nasıl daha iyi seks yapılır

• Yemek tabağınızı küçültün.Araştırmalar, kendinize yüzde 22 daha az yemek servis edeceğinizi gösteriyor.
• Ocakta saniye tutun.Tam önünüzde yemek masasında olmaktansa. Bu, anında yüzde 20 daha az kalori yemenize yardımcı olacaktır, çünkü kalkıp daha fazla yemek yemek için zaman ayırmanız gerekecek, bu da doğal olarak bu kararı daha fazla düşünmenizi sağlayacaktır.
• Elinizin altında meyve bulundurun.Kelimenin tam anlamıyla. Sık yürüdüğünüz bir yolun 24 inç yakınında bir kase elma, muz ve armut saklayın, bu nedenle başka bir şeker çubuğu yerine bunu atmanız doğaldır.
• Pek sağlıklı olmayan tüm atıştırmalıkları tek bir dolaba koyun.Annemin her zaman söylediği gibi gözden uzak, akılsız. Eğer o kötü çocuklar bütün gün (veya gece) size bakmıyorsa, onları arzulamanız daha az olasıdır.

Aynı zamanda bu tavırla da ilgili.

Kötü (veya üzücü demeliyiz) haber: Wansink, 'Biraz mutsuz olmak bile yüzde 9 daha fazla yemenize ve daha az besleyici yiyeceklere ulaşmanıza neden olabilir' dedi. Tersi: 'Bunu tersine çevirmek neredeyse hiçbir şey gerektirmez. Sadece bugün için minnettar olduğunuz bir şey söyleyin veya düşünün 've muhtemelendaha fazla sebze yeve daha az nişasta. Önce biz başlayacağız: Perşembe gecesi rahatlama ritüelimiz için minnettarız, Shondaland'ın izniyle (buGrey'in Anatomisi, Skandal,veCinayetten Nasıl Kurtulunur?elbette). Senin sıran!

Önceden planlayın veya başarısız olmayı planlayın.

Dökülmeye başlamadan önce, daha sağlıklı seçimler yapmanın artılarını ve eksilerini yazın. Neyi devretmek istiyorsun? Bu neyi başarmanıza yardımcı olacak? ' Cleveland Clinic'teki Bariatrik ve Metabolik Enstitüsünde klinik psikolog olan Dr.dır-dirbuna değer. Yazmak, bu yaz seksi bir mayoyu sallamanıza engel olan şey akşam yemeğinizle birlikte aldığınız günlük rolse, haftanın birkaç günü onu bırakmakta tamamen havalı olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Kararı size zorlayan biri yerine kendiniz vermek, onu bir fedakarlık gibi hissettirecek ve daha çok bir yaşam tarzı değişikliği gibi hissettirecektir.herşeyistiyorsun (yani evet, gerçekten o karbonhidratlara sahip olabilirsin). Ardından, hedefinize doğru tam olarak nasıl çalışmaya başlayacağınızı not edin ve onu eyleme geçirmeye hazır olun. 'Bu olabilirSpor salonuna gitmekişten sonra haftada üç gün, beş gün hazırlanıyorbesleyici öğle yemekleriPazar günü veyakilo verme mücadelesine katılmaksizi sorumlu tutmak için, 'diyor Merrell.

Çok yakında çok şey yapabilirsin.

Eğer düşünürsenkilo kaybıya hep ya hiç gibi, bir hata yaptığınızda vagondan düşmek çok kolay, 'diyor Merrell. Bir kepçe dondurma yarım litreye dönüştüğünde, 'kendinizi affedin ve onu felaket olarak görmeyin. Kendinize, tüm hayatınız için daha sağlıklı seçimler yapmayı planladığınızı ve büyük şema içinde, tek bir 'hatanızın' ya ya da kırılmayacağını hatırlatın. ' Kapak tarafında, sık sık yemeğe döndüğünüzü fark edersenizstres zamanlarıveya can sıkıntısı, olayları perspektifte tutmaya yardımcı olacak bir saldırı planı formüle etmek için bir psikolog veya diyetisyenle görüşün.

erkekler için en yaygın dönüşler

Bir yemek günlüğü bir zorunluluktur.

Ağzınıza giren her kaloriyi saymanız gerektiğini söylemiyoruz. Ama basitçene yediğinizi yazmak, yediğinizde size daha fazla farkındalık kazandırır. Ve bilim bunu destekliyor: Isırmadan önce yazan insanlar, ısırmayanlardan iki kat daha fazla kaybediyorlar.yeni bir çalışma. Şunlardan birini test edin:bu en iyi seçeneklerBir sonraki öğün veya atıştırmalık için.

Kaçabilirsin.

'İnsanlar yeni bir egzersiz rejimine başladıklarında yemek masasında veya ara öğünlerde genellikle aşırı telafi ederler. Kendimizi tükenmiş hissettiren bir şey yaparsak, doğal olarak kendimizi ödüllendirmenin yollarını düşünmeye çalışırız - bu genellikle şu şekilde olur:tatlı'diyor Wansink. Bunun yerine, egzersizi bir mola olarak yeniden çerçevelendirmeye çalışın; 30 dakika boyunca e-postaları yanıtlamanıza veya çocuklara bakmanıza gerek yok. O zaman bir angarya değil, bir tedavi gibi görünmeye başlayacak 'diyor. Ama yine de kendinizi kimseyi ilgilendirmiyormuş gibi büyük bir froyo partisi arzuluyorsanız, benzer bir ikame (150 kalorilik yoğurt yerine porsiyon başına 90 kalorili şerbet gibi) bulmaya çalışın. Merrell, 'Burada az miktarda kaloriyi bile düşürmek, zamanla çok fazla kilo kaybına neden olabilir' diyor.

Muhtemelen başka bir katmana, daha az Post-It'e ve daha az kokteyle ihtiyacınız olacak.

Vücut ağırlığınızın sadece yüzde 10'unu kaybederseniz - diyelim ki 180'den başlıyorsanız 18 pound - iç sağlığınızda büyük bir değişiklik yaşamaya başlayacaksınız (daha iyikan basıncı, düşük kolesterol, vb.). Bunlar dışarıdan hemen fark edilmeyebilir, ancak titreyenler olacaktır. Merrell, 'Muhtemelen daha sık üşümeye başlayacaksın veya sert bir yüzeye oturduktan sonra rahatsızlık hissedeceksin' diyor. Koltuğunuzun altına kaydırmak veya yapıştırmak için modaya uygun bir siper veya blazer bulundurun. Beklenmedik etkilerden bahsederken, işte güvenebileceğiniz büyük bir fayda: Siz yaptıkça beyniniz daha aktif hale gelir, dolayısıyla bununrastgele gerçekleri hatırlamak daha kolay. Ve son bir şey: Seninşarap toleransıo kadar yüksek olmayacak, bu yüzden Olivia Pope'un tüketim seviyelerine ayak uydurmamaya çalışın.

en iyi sahneler grinin elli tonu

İçinizdeki Anastasia Steele'i kanalize etmek isteyeceksiniz.

Christian Gray'e dikkat edin. Egzersiz, libidonuzu neredeyse her şeyden daha hızlı artırabilir.Güncel araştırma. Sayfalar arasındaki ekstra hareketin bazı harika yan etkileri vardır:dakikada yaklaşık 3 kalori yakbağlanırken.Randevu gecesi, kimse?

Her türlü geri bildirim için hazırlanın.

Sevin ya da ondan nefret edin, başkaları değişen şeklinizi fark edecek. Kadınlar genellikle tepkilerden ve sonrasında artan ilgiden şaşırır.birkaç kilo kaybetmek, 'Merrell diyor. Yine de her şey ağırlık ile ilgili değil. 'İnsanlar sık ​​sık içsel özgüveninizin ortaya çıktığını hissedebilirler' diye ekliyor. Bu yüzden bir dahaki sefere birisi 'Aman Tanrım, harika görünüyorsun! Kilo mu verdin?' bunu sizi daha önce yargıladıklarının bir işareti olarak almayın. Basitçe, her zamankinden daha mutlu, daha sağlıklı ve çok daha kötü göründüğünüz anlamına gelir.

Dumbbell Kullanmanın 5 Tamamen Yeni Yolu #StrongSexyYou Abs Mücadelesini Alın #NoExcuses Trendiyle Gemide Değilseniz Neden Tamamen Tamam