Çok Fazla Ödün Vermeden Kan Basıncını Nasıl Düşürürüm?
Getty Images Partiler, hediyeler, turta - sadece tatilleri sevmelisiniz. Ama şimdi arkamızda olduklarına göre, stres ölçümlerimizi ve diyetlerimizi tekrar rayına oturtmanın zamanı geldi. Hepimiz mutlu mevsimlerle ilgili olsak da, genellikle her şeyi son dakikada halletmek için acele ettiğimiz, daha fazla yiyip içtiğimiz ve uyuduğumuz için, genellikle sağlığımıza zarar verebilir.egzersizDaha az. Boston IVF Kadın Sağlığı Zihin / Vücut Merkezi direktörü Alice D. Domar, “Tüm bu faktörler, her zaman sağlıklı bir okuma yapmış olsanız bile kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir” diyor. Bu geçici ani artışlar ile artan kalp krizi riski arasında doğrudan bir bağlantı olmasa da uzmanlar, hipertansiyonu şimdi ve tüm yıl boyunca, gerçekten de önlemenin sağlıklı kalmak için çok önemli olduğunu söylüyorlar. İşte olmadan nasıl yapılacağıtamamendeğiştiriyorsundiyetveegzersiz rutini:
1. Biraz bitter çikolataya ulaşın.Kakao, iltihabı hafifletmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar olan flavonollerle yüklüdür. Aslında, son zamanlarda yapılan bir araştırma, 3 1/2 ons yiyen hipertansiyonu olanlarınbitter çikolatabir gün, sistolik okumada ortalama 12 puanlık bir düşüş gösterdi (en üst sayı - kalbiniz kasıldığında uygulanan maksimum basıncı gösterir) ve diyastolik okumada 9 puanlık bir düşüş (alt sayı - atardamarlarınızdaki basınç kalbiniz dinleniyor). Bitter çikolataya batırılmış çilekleri veya flavonol bakımından zengin, 100 kalorili CocoaVia'yı deneyinşeker kutusu.
2. Bu yılın hediyelerini örün.Örgü örmek gibi tekrarlayan görevler konsantrasyon gerektirir, bu da düşüncelerinizin endişelerinize değil, göreve odaklandığı anlamına gelir. Domar, 'Bu faaliyetlerin neredeyse hipnotik bir etkisi var ve bu çok rahatlatıcı olabilir,' diyor.
bir erkeğin daha iyi bir orgazm olmasını nasıl sağlarım
3. Soya ile yapılan latte ile ısıtın.Soya proteini tüketen hipertansiflerin tansiyonu daha düşüktü, ön araştırmalar gösteriyor ki; uzmanlar, soya proteinlerinin kan damarlarını genişlettiğini ve kan akışını iyileştirdiğini teorize ediyorlar. 12 onsluk bir soya latte, sekiz gram soya proteini içerir. 'Ama latte sans aromalı şurubunuz olsun - kalori katacaktır,' diyor kardiyolog Nieca Goldberg,Kadınlar Küçük Erkekler Değildir.Soya açısından zengin diğer seçenekler: tofu ve edamame.
4. Mini bir meditasyon yapmayı deneyin.Meditasyon yapmak, adrenaline tepkinizi birkaç saatliğine azaltır, bu da sizi daha sakin tutar ve kan basıncınızı düşürür. Domar öneriyorbu yatıştırıcı egzersiz: Her şeyi akort edin, yavaşça dörde kadar sayın, sonra dörtten bire kadar geriye doğru sayarak nefes verin. 1-2 dakika tekrarlayın.
5. Sevgilinize (veya çocuklarınıza) sıkın.Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre sarılmanın, kan damarlarını gevşeten ve stres hormonu seviyelerini azaltan bir hormon olan oksitosini serbest bırakarak kan basıncını düşürdüğü bulundu. Domar, köpeğinizi veya kedinizi severek de aynı sakinleştirici etkiyi elde edebileceğinizi söylüyor.
erkeğinize nasıl seksi giyinirsiniz
6. İçerken yiyin.Aç karnına yemek yemek, hipertansiyon riskinizi yüzde 64 artırabilir. Nedeni: Alkol kan dolaşımınıza hızla girer ve bu da tansiyonu yükseltebilir. Domar, ilk atıştırmayla su içmeni, sonra o kadeh şarabın tadını çıkarmanı önerir.
7. Kurabiyelerinizi keten tohumu ile karıştırın.Yemeklif açısından zengin diyetyardımcı olarak kan basıncı seviyelerini iyileştirebilirkilo kaybıve bir hipertansiyon risk faktörü olan insülin direncinin azaltılması. Keten tohumu, kolesterolü ve kan basıncını hafifçe düşürmeye yardımcı olan lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
8. Harekete geçin.Egzersiz, mevsime göre mücadele etmeye yardımcıkilo almakve her ikisi de kan basıncınızı düşüren stres seviyelerini kontrol altında tutar.
9. Komik bir gösteri izleyin.Uzmanlar, gülmenin kan damarlarınızın genişlemesine ve kan akışının artmasına yardımcı olduğunu, bu da kan basıncının düşmesine yardımcı olduğunu söylüyor. AçParklar ve Recveya bir sinemaya gidin.
Giphy.com 10. Öğle yemeğinde yeşil ve kırmızıya gidin.Folik asit açısından zengin ıspanak ve likopen dolu domateslerde olduğu gibi. Bir araştırmaya göre, folik asit tüketenlerin hipertansiyon geliştirme olasılığı daha düşük olabilir. Folik asit, vücudunuzun normal homosistein düzeylerini korumasına yardımcı olur - fazlalığı kan damarlarına zarar verebilen ve basıncı artırabilen bir amino asit. Ve bir antioksidan olan likopen, kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Salata hayranı değil misin? Folik asit için portakal suyu ve kuvvetlendirilmiş tahıllar ve likopen için pembe greyfurt deneyin.