Yiyecek İsteklerinden Kurtulmanın 6 Kolay Yolu
Getty Images Kaçımız tatlılara yemin ettik & hellip; tam da birisi ofis mutfağında çörek bırakana kadar? Tamamen mümkün olanı denesağlıklı beslenmeoyun planı ve bir daha asla pes etme.
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin
Getty Images Biraz protein al.Osmo'nun kurucusu, kayıtlı diyetisyen Dr.Stacy T. Sims, 'Proteinin sindirimi daha uzun sürüyor ve kan şekerinizi sabit tutuyor, böylece ofise varır varmaz kaza yapıp sağlıksız bir atıştırmalık için uzanmıyorsunuz' diyor Osmo'nun kurucusu kayıtlı diyetisyen Dr. Beslenme (onun seçimi: Yunan yoğurdu). Kahvaltı insanı değil misiniz? Bir olun. Sims, 'Açlıktan ölünceye kadar beklerseniz, aşırıya kaçarsınız' diyor.
Getty Images Bir 'bugün' listesi oluşturun.Gününüzü çok fazla görevle doldurmak, konsantre olmanızı zorlaştırabilir ve ne kadar sinirlenirseniz, ulaşma olasılığınız o kadar artar.yüksek şekerli, yüksek yağlı yiyecekler. New York'ta kurumsal bir sağlıklı yaşam uzmanı olan kayıtlı diyetisyen Daniela Neman, 'İnsanlar tüm hayatlarının hedeflerini yapılacaklar listesine eklerler ve sonunda bunalmış hissederler' diyor. Bunun yerine, her gün yapmak istediğiniz beş şeyi yazın. İşinizin ve arzularınızın daha fazla kontrolünüzde olduğunu hissedeceksiniz.
Getty Images Akran baskısını ortadan kaldırın.Yorgun olduğunuzda (kim öğleden sonra 3'te değil?), Beyniniz karbonhidrat ister. Sims, işyerinde açlık grevinde badem, bebek havuç, humus ve meyve bulundurmayı öneriyor. 'Ayrıca müşterilerime, yedikten sonraki saatlerde yemeğin onlara nasıl hissettirdiğini yazmalarını sağladım' diyor. İlk kez hata yaptığınızda ve sizi daha da yorgun hissettiren bir kek yediğinizde, 'bilirsiniz ve sonra enerji açısından zengin yiyeceklere yönelirsiniz.'
Getty Images Rotanızı değiştirin.Bazen cazibenin üstesinden gelmenin en iyi yolu asla baştan çıkarılmamaktır. Sims, postaneye koşmak Starbucks'tan geçmek anlamına geliyorsa ve latte'nin adınızı çağırdığını biliyorsanız, başka bir yoldan gidin, diyor Sims. Etrafınız sarıldığında - diyelim ki markette - bir parça nane sakızı atın. Bu hoş bir dikkat dağıtıcı ve aslındaistekleri bastırmakİştah gösterilerinde bir çalışma.
Getty Images Her yemek yediğinizde masaya oturun.Sims, akşamlarınızı otlayarak geçirmek kolaydır, 'özellikle de televizyonun önüne park ettiğinizde, çünkü ne yediğinizin tam olarak bilincinde değilsiniz' diyor Sims. Bir şeyler atıştırırken mutfak masasına oturmayı deneyin. Yemeğinizden daha çok keyif alacak ve sonuçta daha az yiyeceksiniz, diyor.
Getty Images Yemek vaktinizi geri çekin. Gece geç saatte atıştırmalıken kötü atıştırmalık türüdür ve Brigham Young Üniversitesinden yapılan araştırmalar bunun nedenini açıklayabilir: Beyin taramaları, akşamın ilerleyen saatlerinde yiyeceklerden aynı yüksekliği alamadığımızı gösteriyor. Başka bir deyişle, daha az ödüllendirici hisseder ve bu aşırı yemeye yol açabilir. Sims, 'Normalde akşam 6 civarında akşam yemeği yiyorsanız, o zaman sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi ve biraz daha sonra, akşam 8 civarında, akşam yemeği servis etmeyi deneyin' diyor Sims. Temizleyip biraz televizyon izlediğinizde, buzdolabını değil çuvalı vurmaya hazır olacaksınız.