Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 6 Sinsi Jedi Zihin Püf Noktası

Getty

İşte sizin için eğlenceli bir gerçek: 'John F. Kennedy göreve geldiğinde ve Martin Luther King, Jr.' Bir hayalim var 'dediğinde, 2 milyondan fazla Amerikalı obezdi (nüfusun yüzde 13'ü). Bugün sayı yüzde 35 ... yaklaşık 110 milyon Amerikalı. '

İyi ki King, Jr.'ın hayali obezite salgınıyla mücadele etmek değildi.

Bugün yaklaşık 108 milyon Amerikalıdiyet, göreJorge Cruise, ünlü eğitmeni veNew York Timesen çok satan yazar. Ama diyet o kadar çirkin bir kelime: kereviz çubukları ve brokoli görüntülerini çağrıştırıyor, dondurma ve çikolatayı fırlatıyor ve çok fazla zaman ölçeğinde bir sayıya bakmakla geçiyor. Artı, çok fazla iş var. Hayatı kolaylaştırmak için Cruise'un kitabından altı Jedi akıl numarası çaldık.İnatçı Şişman Gitti!, en sevdiğiniz yiyecek gruplarını kesmeden kilo vermenize yardımcı olur ... veyaegzersiz yapmak.

1990'larda hangi önemli olaylar oldu

Jedi Mind Trick # 1: Nazik Olun ve Gevşeyin

Pekala, bu VHS kasetlerini (gerileme!), ancak tavsiye sağlam. Nazik insanlar yüzde 23 daha az kortizole sahipler ve buna uygun bir şekilde stres hormonu takma adı verilir. Yüksek kortizol seviyeleri - veya yüksek stres seviyeleri - katkıda bulunabilir.kilo almakCruise, sağlıksız yiyecekler istemenize, kan şekeri seviyenizi artırmanıza ve aşırı karın yağına yol açmasına neden olabilir, diyor Cruise. Başka bir deyişle, içinizdeki Regina George'u ne kadar çok kanalize ederseniz, o kadar stresli olursunuz ve bel çevreniz o kadar genişler (yaniokilo alımını açıklar, Lindsay Lohan'ın Cady Heron'un sabotajlarını değil). Öyleyse, o iş arkadaşınız harika fikrinizi takdir etse veya eve gidip gelmenizden biri sizi kesse bile, devam edin ve nazik olun.

Jedi Mind Trick # 2: Benden Sonra Tekrarla

Çöplükte bir gün geçirirken, deniz tuzu içeren bir torba bitter çikolatanın içine dalmak (çünkü deniz tuzu gerçekten anlaşmayı garanti eder) veya o froyo bardağını aşırı doldurmak gerçekten çok kolaydır. Ancak bunu yapmak, sizi kötü yemek alışkanlıklarından ve olumsuz düşüncelerden oluşan bir kısır döngüye sürükleyebilir, çünkü araştırmalar, ikisinin birbiriyle yakından ilişkili olduğunu ve birinin diğerini beslediğini gösteriyor. Bunun yerine, işler ters gitmeye başladığında, annemin sana her zaman önemli olduğunu söylediği eski moda mantralara dön. Cruise sadece iyimser düşünceler olmayacağını söylüyor - 'Beni bu iş için tutmalarının bir nedeni var; Bu işte harikayım ve ne yaptığımı biliyorum '- serotonin seviyenizi yükseltin (sakinlik ve mutluluk getiren iyi hissetme hormonu), ancak Carnegie Mellon Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar aynı zamanda bir kişinin genel becerisini geliştirdiğini de gösteriyor.stresten kurtulmak. Ve Jedi'ın bir numaralı akıl numarasında öğrendiğimiz gibi, stres kilo alımını tetikleyen şeydir, bu nedenle bu bölgeden çıkmak - stat - akıl sağlığınız için iyidir.ve kot boyutu.

Jedi Mind Trick # 3: Endişelenme, Mutlu Ol

Daha önce bahsettiğimiz mutlu hormonu hatırlıyor musunuz? Daha fazlasını kolayca elde etmenin bir yolu: Karbonhidrat. Araştırmalar, hüzünlü hissettiğinizde serotonin seviyelerini geri getirmeye yardımcı olduklarını gösteriyor, bu nedenle iştah açıcı bir kase makarna için özlem duyuyorsunuz veya zor bir gün geçirdiğinizde ekmek sepetine yüzünüze dalmak istiyorsunuz. Onunsağlıklı yiyecek. Ama bu senin için iyi bir şey yapmazkilo verme çabalarıve bu karbonhidratlar hızlı bir çözüm. Bunun yerine, her zaman koşmak istediğiniz yarı maraton veya yapmak istediğiniz tatil gibi gelecekteki olumlu bir olaya odaklanın.mayo sallamakiçin. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden yapılan bir araştırma, insanlar bunu yaptığında, beynin serotonin üretimini harekete geçiren aynı bölgesini tetiklediğini buldu. En iyi kısım? Cruise, bu karbonhidrat isteklerini azaltmaya da yardımcı olduğunu söylüyor, bu yüzden daha az sevimsiz bir kase erişte için özlem duyacaksınız.

kocamı nasıl mutlu ederim

Jedi Mind Trick # 4: Düşük Yerlerde Arkadaş Edin

En azından ağırlıklarına gelince. Cruise, size daha ağır olan arkadaşlarınızı hayal kırıklığına uğratmanızı söylemiyor olsak da, birkaç kilo vermek için çalışırken onların beyin oyununuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini söylüyor. 'Birkaç çalışma, fazla kilolu arkadaşlarınız olduğunda obezite riskinizin arttığını buldu' diye yazıyor. Obez bir arkadaş, [kendi] obezite riskinizi, ilişkinizin yakınlığına bağlı olarak yüzde 57 ila 171 oranında artırır. [Ve] Arizona Eyalet Üniversitesinden yakın zamanda yapılan bir araştırma, arkadaşlarımızın alışkanlıklarını yansıtmak için bilinçsizce alışkanlıklarımızı değiştirmemizden kaynaklandığını ortaya koydu. ' Yine, bu ömür boyu arkadaşlarımızı ateşli patates gibi bırakmayı söylemiyoruz çünkü pantolon bedenleri biraz daha büyük - bu çılgın kasabaya bir gezi demek. Bunun yerine Cruise, insanların sağlıklı seçimler yaptığı park, yerel bir eğitim kampı sınıfı veya sağlıklı bir yemek pişirme etkinliği gibi yerlerde yeni arkadaşlar edinmeyi öneriyor. 'Sosyal ağınızda sağlıklarına dikkat eden kişilerin olması hem siz hem de diğer arkadaşlarınız için cesaret verici olacaktır' 'diye yazıyor.

Ve biz oradayken, sağlık odaklı arkadaşlarınızla gerçekten bağlantı kurduğunuzdan emin olun. Cruise, 'Çalışmalar, sosyal izolasyonun kortizol artışına yol açtığını, daha kaliteli sosyal bağlantılara sahip olmanın stres hormonunu azalttığını buldu' diye yazıyor. Öyleyse, henüz anlamadıysanız, şunu açıklayalım: Kortizol büyük ölçüde kilonuzu etkiler ve BFF'lerinizle düzenli bağlanma süresine sahip olmak, bu seviyeleri ve ölçekteki sayınızı düşürmenin bir yoludur.

Jedi Mind Trick # 5: Meditasyon ... Mutfağınızda

Meditasyonun tüm amacı, sadece bir odada oturup 'ommmm' demek değildir. Basitçe söylemek gerekirse, kendinizi merkeze almak, tam o anda olanlara odaklanmak ve temelde - sadece birkaç dakika için de olsa - hayatınızda olup biten tüm çılgın şeyleri unutmaktır. Bunu bilerek, neden bu kadar sakinleştirici bir aktiviteyi yatak odanızın sessiz bir köşesiyle veya çocuklarınızın bulamayacağı bir gizli alanla sınırlandırıyorsunuz (bu gerçekten var mı?). Cruise, mutfağın herhangi bir yer kadar iyi olduğunu ve yarattığınız yemeğin kalitesini doğrudan etkileyebileceğini söylüyor. 'Çoğu kişi için mutfakta yemek pişirmek manevi bir deneyimdir' diye yazıyor. Diğer faaliyetlerden uzaklaşmanıza ve odak noktanızı yalnızca kesme, dilimleme, doğrama, sote etme veya kızartmaya odaklamanıza olanak tanır. Bu zamanın tadını çıkarmak akşamınızı dönüştürebilir. ' Ancak mutfağınız dinlenme istasyonundan çok bir stres bölgesiyse, Cruise etrafa bakmak ve sizi korkutan alanları veya öğeleri belirlemek için zaman ayırmanızı önerir. Dolap tencere ve tavalarla dolup taşıyor olabilir, ancak hiç kapak bulamıyorsunuz - sakince düzenlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Ya da belki bu dolap dört kap tarçın ve tanrı bilir kaç paket taco baharatıyla dolup taşıyor. Hiç kullanmadığınız veya iki katına sahip olmadığınız eşyaları atın. Yaratıcı alanınızın kontrolünü elinize alın, 'diye yazıyor Cruise. Gerçekten odaklanabileceksiniz.besleyici yemekHazırlanmak ve sürecin tadını çıkarmak üzeresiniz. ' Şimdi bu, anlık mac ve peynir kasasını rastgele bir şekilde bir araya getirmekten daha iyi değil mi?

Jedi Mind Trick # 6: Çalışma

Rehberlik danışmanlarının bizi okulda kalmaya motive etmek için ofislerinde asılı duran devasa 'Bilgi Güçtür' posterlerini hatırlıyor musunuz? Şey, bir şeyin peşindeydiler. Hatırlanması gereken şey, sen olduğun zamandeğilBir konu hakkında bilgi sahibi olmak - örneğin, bir restorana giderken en iyi seçeneğiniz hangi yiyeceklerdir - otomatik olarak bir korku duygusunu tetikler. Cruise, korku senin arkadaşın değil diyor. 'Bu, kortizol seviyelerini yükseltir ve inatçı göbek yağına tutunmanıza neden olur' diye yazıyor. Ancak sorunun kolay ve açık bir çözümü var: öğrenmek. 'En sevdiğiniz restoranları düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın ve her birine sipariş edebileceğiniz sağlıklı bir yemek bulmak için çevrimiçi beslenme bilgilerine bakın.' Bonus: O sinir bozucu olan 'Ne istiyorsun?' Bilmiyorum ne yapmalısenistemek?' 20 dakika süren konuşma.

[link href = 'tmp / body / health-fitness / a21109 / things-not-to-who-who-kilosunu-vermiş-birine /' link_updater_label = 'internal'] Kaybetmiş Birine Söylemeyecek 15 Şey Ağırlık

kocana katlanamıyorsan ne yaparsın

En Zor İstekleri İyileştirmenin 20 Yolu
Bir Binge Başlamadan Önce Durdurmanın 5 Yolu