25 Zayıf Kalmanın Tembel Yolu
webphotographeer / istockBu kolay sağlık ipuçlarını izleyerek sağlıklı ve zinde hissedin - parmağınızı bile kıpırdatmanıza gerek kalmayacak! webphotographeer / istock Yalın ve tembelBeş dakikada beş kilo ve hafta sonu üç elbise boyu kaybetmemizi sağlamak için tasarlanmış yeni bir diyet ipucunu öğrenmeden artık internete giremeyiz. Ve yine de bazı kadınlar her zaman sağlıklı ve zayıf görünürken, bu çılgın diyet modalarını hiç beslemiyor, hatta diyet yapıyor gibi görünüyor! Sıska Kadınlar'ın bunu nasıl yaptıklarını öğrenmek için, iki beslenme uzmanından sağlıklı hissetmek ve harika görünmek için yapacağınız en iyi ve kolay yaşam tarzı seçimlerini değerlendirmelerini istedik. 
Peter Nicholson / Taş / Getty Images 1. Kendinizi mahrum etmeyin Amy Shapiro MS, RD, CND, 'Sevdiğiniz yiyecekleri ölçülü bir şekilde yiyin,'Gerçek Beslenme NYC. 'Tek bir yemek kilo almanızı sağlamaz, önemli olan porsiyonlardır.'
Simon Watson 2. Dolu değil, tatmin olana kadar yiyin Bunu daha önce duydunuz. Görgü kuralları yazarı Emily Post, kibar bir bayanın çatalını her ısırık arasına bırakması gerektiğine inanıyordu, bu aynı zamanda şişkin hissetmeden önce ne zaman yemeyi bırakmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olan bir teknik.
3. Tabağınızın yarısının sebze içerdiğinden emin olun Shapiro, 'Sebzeler lif ve suyla doldurulur, böylece sizi doldurmadan sizi doyururlar' diyor.
kocam hala beni seviyor mu işaretleri
Üreticinin İzniyle 4. Sipariş verirken her zaman küçük bir sipariş verin Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, 'Kahve, salatalar, çorbalar, dondurulmuş yoğurt olsun' diyor.Middleberg Beslenme. 'Küçük olmak istiyorsanız, bu şekilde sipariş verin.'
Getty Images 5. Kendinizi tanıyın 'Toplanabilir yiyecekleri (cips, kuruyemiş, üzüm, şeker, vb.) Middleberg açıklıyor.
Getty Images 6. Yemek yerken yemeğe başlamak için bir salata veya çorbanın tadını çıkarın Shapiro, `` İkisi de sizi düşük kalori ile dolduruyor ve ana yemek için daha az yer bırakıyor '' diyor.
Deborah Jaffe 7. Ekmek sepetini atlayın Shapiro, 'Sadece boş kaloriler. Müşterilerim 'zehir' kuralını seç: Ekmek, İçecek veya Tatlı. Birinin tadını çıkarabilirsin ama hepsinden değil.
Tooga 8. Dışarıda yemek yerken yemeğinizin 1 / 4'ünü tabağınıza bırakın Middleberg, 'Dışarıda yemek yediğimizde, porsiyonlar normalde ihtiyacımızın iki katıdır' diye açıklıyor. 'Buradaki güzellik, sevdiğin şeyi daha az yiyebilmen.'
Dave ve Les Jacobs / Getty Images 9. Susuz kalmayın Kafamız karışır ve gerçekten sadece susadığımızda aç olduğumuza inanırız. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, lezzet ve vitamin desteği için limon ekleyin! ' Shapiro ekliyor.
Chris Ryan / Getty Images 10. Alımınızın çok ağır olmadığından emin olun 'Kendinizi bütün gün kısıtlamayın ve sonra geceleri yıkılmayın.' Middleberg, 'Gün içinde daha fazla yerseniz, gece otlatma azalır' diye vaat ediyor.
Serge Krouglikoff 11. TV karşısında yemek yemeyin Shapiro, `` Açsanız, sizi patlamış mısır, meyve, izmarit karışımı gibi daha az kalori ile dolduran lif bakımından zengin atıştırmalıklara ulaşın '' diyor.
Riou 12. Partiye gitmeden önce küçük bir atıştırmalık alın Shapiro, `` Bir avuç dolusu fındık veya bir parça meyve deneyin, böylece açgözlü görünüp kötü kararlar vermezsiniz '' diyor.
Görüntü Kaynağı / Getty Images 13. Atıştırmalıklar taşıyın Bu şekilde, açlık başladığında her zaman hazırlıklı olacaksınız. Aç olduğunuzda ve kötü seçimlerle karşı karşıya kaldığınızda günaha güçlüdür - bu yüzden çantanızda atıştırmalık barları veya meyve veya patlıcan karışımı saklayın. ' Shapiro'nun en sevdiği atıştırmalık barları Gnu Food Barlar, Kashi Granola barlar ve KIND meyve ve fındık barlarıdır.
Trinette Reed 14. Kalorilerinizi içmeyin Shapiro, 'susuz kalmanızı sağlamak ve kalorileri daha sonra bir tedavi için saklamak için suya veya seltzer'e bağlı kalmanızı' önerir.
Jeffrey Hamilton 15. Yarı zamanlı vejetaryen olun Middleberg, `` Vücudunuza hayvansal proteinden bir mola verin ve her şeyi karıştırın '' diyor.
Daha fazla kilo verme sırrı mı arıyorsunuz? Hakkında daha fazla bilgi edinin7 Yıl Daha Genç diyet planıYağları eriten ve zamanı geri döndüren.
erkek arkadaşımı midemde hissedebiliyorum
Smari / Getty Images 16. Daima tam tahılları seçin ve beyaz şeylerden kaçının Bu şekilde karbonhidratı tamamen kesmeniz gerekmez. Shapiro bunu parçalara ayırıyor: 'Tam tahıllar sizi daha uzun süre tok tutar, kan şekeri seviyenizi korur ve size vitamin ve mineraller sağlar. Beyaz un, vücudunuzda hızla şekere dönüşür. Eğer yakmazsan, yağ olarak depolarsın. '
Görüntü Kaynağı / Getty Images 17. Kahvaltı yapın Shapiro, 'Kahvaltı metabolizmanızın çalışmasını sağlar ve kalorinizin çoğunu geceleri yemenizi engeller' diyor.
18. Her hafta en az 3 saat aktif olun Shapiro, 'Bu, spor salonuna gitmek için bir saat önce uyanmak, akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak, otobüsten veya metrodan birkaç durak erken inmek veya arabanızı normalde olduğundan daha uzağa park etmek anlamına gelse bile,' diyor.
Getty Images 19. Ama egzersizin her şey olmadığını bilin Spor salonuna gitmek, daha sonra kendinizi devasa bir tatlıyla ödüllendirebileceğiniz anlamına gelmez. Egzersiz değil, iyi yemek, kilo alıp almayacağınızı belirler.
Getty Images 20. 'Miş-moş' akşam yemeğinden kaçınmaya çalışın Middleberg'e göre humus, kraker, yoğurt vb. Öğün yemekle ilgili sorun, bu 'öğünler için atıştırmalıklar' genellikle dengeli bir akşam yemeğinden daha fazla kalori oluyor. '
Getty Images 21. Akşam yemeğinden sonra yemek yemek yasak Kalori bize enerji verir. Shapiro, uyumak için enerjiye ihtiyacımız yok 'dedi.
Görüntü Kaynağı 22. BLT yok - ısırıklar, yalamalar veya tatlar Bunlar toplanabilir, özellikle arkadaşınızın tabağını bitirdiğinizde.
Frances Janisch 23. Çantadan yemek yemeyin Atıştırmalıklarınızı (patates kızartması, ceviz karışımı) bir tabağa veya kaseye dökün, böylece çantanın tamamını bitirmeden önce ne kadar tükettiğinizi anlayabilirsiniz.
kalp şeklinde yüzler için orta uzunlukta saç modelleri
Getty Images 24. saniye yok Onlara ihtiyacınız yok. Dolgunluğun yerleşmesi biraz zaman alacaktır, bu nedenle kendinizi tok hissetmeseniz bile sindirmek için kendinize biraz zaman verin.
Kristen Johansen / istock 25. Yapay Tatlandırıcılardan Uzak Durun Yapay tatlandırıcılar istekleri artırır ve şişkinliğe ve yorgunluğa neden olur. Çiğ veya bal veya akçaağaç şurubuna bir çay kaşığı şeker koy. Bir çay kaşığı yalnızca on altı kaloridir 'diyor Middleberg.