Bir Kadının 'Öfke İyileşmesinden' Ne Öğrenebilirsiniz?

Dan Saelinger / Trunk ArşiviCumartesi sabahı geç bir gündü ve bir güç yoga dersinden yeni dönmüştüm. Vücudum enerjiliydi, zihnim açıktı ve öfkeliydim.

Kocamın kahve yudumladığı ve spor sonuçlarını kontrol ettiği mutfakta kirli tabaklar ve kaseler her yeri kapladı. Aile odasında, dört çocuğum cam gibi gözlerini televizyonun önünde, hâlâ pijamalarının içinde, kilime ezilmiş mısır gevreği ve kraker serpiştirdi.

40 yaş üstü kadınlar için uzun saç modelleri

Terli antrenman kıyafetlerimle odadan dağınık odaya giderken göğsüm sıkıldı. Kulaklarım vızıldamaya başladı. 'Bu ev bir karmaşa!' Yoga matımı yere çarparak kükredim. 'Git odalarınızı temizleyin!'

Neden yogaya gidiyorsun? Bu seni daha da kızdırıyor, 'diye haykırdı 12 yaşındaki kızım, koşarak.

Kendimi hiç kızgın biri olarak düşünmedim, sadece zaman zaman havaya uçan biri - sabahları ve geceleri gibi, ya da öyle görünmeye başlıyordu. Günlerimin çoğu, geçen gün bir öğleden sonra bir kamyon şoförünün beni otoyolda kesmesi gibi, herhangi bir provokasyonda öfkeye yol açabilecek düşük seviyeli bir rahatsızlık durumunda başladı. Ona parmağını vermek için hızlandım - aptalca riskli bir şey ama şu anda karşı konulamaz. Ve kızım haklıydı: En sevdiğim rahatlama yolu olan yoga bile beni kızdırmaya başlamıştı. Kalabalık bir sınıfı, güneşi selamlamalarıma yer açmak için matını birkaç santimden fazla hareket ettirmeyen kadına sessizce dumanlayarak geçirdim.

14-7 yaş arası dört çocuğuma bakmak bazen çok zor oluyor; faturalar da öyle. Kocam uzun saatler çalışıyor ve hafta boyunca neredeyse hiç evde değil. Çocuklar okuldayken veya uyurken kendi işim sıkışmalı. Kısa huylu olmama şaşmamalı, değil mi?

Ama patlamalarımın ön saflarından biri olan kocam beni o kadar kolay bırakmıyordu. Cumartesi sabahı erimesiyle ilgili dürüst fikrini okumak için hala acı veren bir e-postada sorduğumda, 'Öfkeyi, geri kalanımızın karşılayamayacağı standartları uygulamak için kullanıyorsun,' diye yazdı. 'Eğer uyanıklığınızı gevşetirseniz, dünyamızın parçalanabileceğini ve bu yüzden haklı olduğunu düşündüğünüzü düşünüyorum.' Bu anlarda, öfkemde kaybolduğumu söyledi.

Bu döngüm - bakın, patlatın, sonra kırılan parçaları acımasızca bir araya getirin - öfkemi yavaş yavaş aile hayatının bir özelliği olarak kucaklıyordu. Kocam beni ayarlamayı öğrenmişti ama küçük çocuklarımı korkutup büyükleri yabancılaştırdığımı görebiliyordum. Genç oğlum bana bir takma ad vermişti: Hair-Trigger.

Değiştirmek istedim ama yapabilir miyim? Evet, bir psikolog olan ve öfke üzerine birkaç kitabın yazarı olan William Doyle Gentry, Aptallar için Öfke Yönetimi . Gentry ile geçen yıl ölmeden önce konuştum; Hastalığına rağmen, ona ne kadar kızdığımı söylediğimde dinleyecek kadar cömertti.

Öfkem beni kötü biri yapmadı, beni rahatlattı. Kısmen kim olduğumun bir işlevi: güdümlü, hedef odaklı, kendimden ve çevremdekilerden talep etmek. 'Agresif Kişilik Anketi' nde çok yüksek bir puan kazandım (şu adresten bulunredbookmag.com/anger), kişiyi sebat etmeye, başarmaya yatkın hale getirebilecek özellikleri tanımlayan & hellip; ve sinirlen. Örnek sorular: 'Ailem ve arkadaşlarım sabırsız bir insan olduğumu söylerdi' (kesinlikle) ve 'Bir şey istersem çok kararlı bir insan olabilirim' (aynen).

Ama yaşam tarzım yardımcı olmuyordu. Gentry, içtiğim kahveden nasıl uyuduğuma kadar her şeyin 'sinirlenmeye elverişli biyolojik bir iklim' yarattığını söyledi. Araştırması, benim sık sık yaptığım gibi, gecede altı saatten az uyuyan insanların, 'altı ila sekize uyanlara göre çok daha kızgın olduğunu' ortaya çıkardı. Kafein, geceleri gevşemek için akşam kadehi (veya iki buçuk) şarap gibi bir başka tahriş edicidir. New York - Presbyterian Weill Cornell Tıp Merkezi Iris Cantor Kadın Sağlığı Merkezi direktörü Orli Etingin, alkolün uykunun en onarıcı aşamasına müdahale ettiğini, yorgunluğu artırdığını ve sinirliliği artırdığını açıkladı.

ilk walmart nerede açıldı

Yeme alışkanlıklarım bile beni çıldırtıyordu. Stresli olduğumda veya acelem olduğunda öğünleri atlama veya erteleme eğilimindeyim. Hala oruç durumundasın, bu yüzden düşük enerjin, düşük kan şekerin ve konsantre olamıyorsun. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve kitabın yazarı Frances Largeman-Roth, küçük şeyler sizi harekete geçirebilir 'dedi. Renkli Yemek .

Dan Saelinger / Trunk Arşivi

Tüm bunları aklımda tutarak, günde sadece bir küçük fincan kahve ve geceleri bir yetişkin içeceği içmeye karar veren bir öfke azaltma planı hazırladım, ardından erken dönecektim. Ve yemek yerim. Hatta biraz gül suyu spreyi aldım - yangını hafifletmek için bir aromaterapi aracı.

Danıştığım neredeyse her uzman, stresi azalttığı kanıtlanan meditasyonu şiddetle tavsiye etti, ancak sessizce oturup zihnimi boşaltmayı hayal etmek zordu. Kendi kendime yoga hareket halindeki meditasyon olduğu için her gün evde biraz yapacağımı söyledim.

Bu rutin Üçüncü Gün sabahı, isteğe bağlı yoga akışımı oynamak yerine kablo kutusu anlaşılmaz sinyaller vermeye başladığında patladı. Fuming, sayaçları silerken kablo şirketini aradım. Bu arada, kocam çocuklara kurabiyeler besliyor ve omlet için özensizce yumurta kırıyordu. Hala beklemede, mutfağı bozmamasını söyledim. Var olmaya hakkım var, dedi. 'Lütfen başka bir yerde var olur musun?' Ben tersledim. Anında pişmanlık, ardından ezici bir başarısızlık hissi.

aldatan bir kocanın zihninde

Belki de ilk başta neden kızgın olduğumu kendime sormam gerekiyordu, CT Stamford'da bir aile terapisti olan ve öfke ve çatışmayla kapsamlı çalışmalar yapmış olan Elissa Stein'a danışmanlık yaptı. Her şeyi düzene sokma ihtiyacımın altında ne yatıyordu? Cevap bir Magic 8 Ball'daki kelimeler gibi ortaya çıktı: Bazen hayatımın kontrolden çıktığını hissediyorum. Çok fazla çocuk bakımı, temizlik ve çalışma konusundaki günlük kızgınlıkların ötesinde başka bir şeydi: yükselen bir panik. Bu unsurların tam senkronizasyonunu sağlayamazsam, hepsine olan hakimiyetimi kaybedeceğime emindim. Dövüş ya da kaç içgüdülerim alarma geçmişti, eski atamın kılıç dişli bir kaplana benzeyeceği gibi bir ev kırıntısına tepki vermeye hazırdı.

Kocamın e-postasını hatırladım ve haklı olduğunu anladım. Öfkemin altında, tutuşumu gevşetirsem 'dünyamızın parçalanabileceği' korkusu vardı. Ben her zaman onun yolunu bulmak isteyen biri oldum. Çocukluğumu iki küçük kız kardeşimin etrafında patronluk yaparak geçirdim ve yeni bir anne olarak kocam yeni doğmuş çocuğumuzu kollarında bir şehir gezintisine çıkardıktan sonra bir çamaşır sepeti fırlattım - ısrar ettiğim gibi BabyBjörn'ünde güvenli bir şekilde değil. Aile hayatının asi gerçekleri şimdi her zamankinden daha fazla, en kötü özelliklerimi ortaya çıkarıyordu.

Karanlık derinliklerimi azaltmak için terapiye giderek mali durumumuza daha fazla baskı uygulandığını göremedim. Ancak uzmanlarımın tavsiyelerine geri dönebilir ve meditasyona bir şans verebilirim. Pranayama adlı rehberli nefes alma uygulamasını indirdim. İlk başta biraz gülünç hissettim, akıllı telefonumla bağdaş kurup zamanlanmış bir şekilde nefes aldımEğer's. Ama daha sonra, sanki bir iç bobin gevşemiş gibi daha iyi hissettim. Zamanla, uygulamanın, masamda veya arabamda anında yapılan onarıcı bir duraklama olarak en iyi şekilde çalıştığını keşfettim. Bu anları nefesimi tutma şansı olarak gördüm.

Onu kaybettiğimde - ve çoğu kez kaybettim - nedenini bulmak gibi rahatsız edici görevle mücadele ettim. Bir Pazar akşamı, ergen çocuğum, 'Yapıyorum' güvencelerine rağmen, odasından bir haftalık soda kutuları ve elma çekirdeği almadığında öfkeye kapıldım. Daha sonra baktığımda 'neden?' soru, oğlumun artan bağımsızlığının beni güçsüz hissettirdiğini kabul etmeliydim. Görebildiğim ve kontrol edebildiğim şeylere - elma çekirdekleri - sabitlemek, beni en büyük çocuğumun kendisi için yapmaya başladığı seçimler gibi, yapamadığım her şeyden uzaklaştırdı. Öfkenin, bunaldığım ya da karmaşık bir kayıp duygusuyla boğuştuğum anları atlatmama yardımcı olduğunu fark ettim. Genç anneliğimin tatlı yüzlü çocuğu gitmişti ve bir anlık üzüntüyle genç annenin kendisinin, oyun arkadaşının ve Wonder Woman'ın da ortadan kaybolduğunu gördüm. Onun yerinde endişeli, orta yaşlı bir kadın duruyordu, ikisinin de önünde neyin yattığından emin değillerdi.

Yaklaşık bir ay önce performans incelemesi için ailemle bir araya geldim. Kocam, 'tam gün kaynayan öfke' deki keskin düşüşü alkışladı ve çocuklar da bana iyi notlar verdi. 7 yaşındaki çocuğum, 'Eskisi kadar sinirlenmiyorsun,' dedi. Çocuğum 'Şehit kompleksiniz gelişti,' dedi. Gül suyunun güzel koktuğunu kabul ettiler.

Ancak daha derin bir değişim, uyum içinde ve başlangıçta ve büyük ölçüde görüş alanı dışında gerçekleşiyor. Öfke projem, kendimle bir sohbetin başlamasını tetikledi. Sorunlarımın ve sınırlamalarımın farkına varmak onları silmedi. Ama şimdi öfkemin içinde kaybolmak yerine dışarı çıkmanın mümkün olduğunu görüyorum. Belki bir gün gizlediği korku ve başarısızlıklarla yüzleşebilirim. Budist rahibe ve yazar Pema Chödrön, öfke, korku ve üzüntünün ötesinde uzanan 'uçsuz bucaksız mavi gökyüzü' hakkında konuşuyor. Henüz görmedim. Ama bir pencere açtım.