Seks Hayatınızı Daha Sıcak Hale Getirmek İçin Vajinanızı Nasıl Sıkılaştırırsınız?
Getty Images Gerçekten sansasyonel seks söz konusu olduğunda, eşinizle duygusal bir bağlantı hayati önem taşır - ancak cinsel uygunluk da önemlidir. Yine de bu mükemmel vücuda sahip olmakla ilgili değil - ikiniz için daha yoğun, eğlenceli, hatta aşkın sekse katkıda bulunan az bilinen kasları keşfetmek ve tonlamakla ilgili. İşte denemek için beş önemli zevk hamlesi.
kısa saçı uzatmanın yolları
1. Pubococcygeal (PC) kaslarınızı çalıştırın.
Bu üç kas grubu, kasık kemiğinizin arkadan öne doğru bir hamak gibi hareket eder ve vajina ve rektuma giden açıklıkları çevrelemektedir. Orgazm sırasında bu kaslar ritmik olarak kasılır. Ürojinekolog, ne kadar güçlüyse, duyu o kadar yoğun 'diyorHilary Cholhan, MD, Rochester, New York'taki Rochester Regional Continence Center yöneticisi. Tonlanmış kaslar aynı zamanda artmış kas kütlesi anlamına gelir ve bu da bölgeye daha fazla kan akışıyla sonuçlanır ve bu da hissi artırabilir.
Tonlama ipuçları:PC kasları için klasik egzersiz, sanki idrar akışını durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi, temelde kasları kasılmayı ve gevşetmeyi içeren Kegel'dir (hamile olan birçok kadına tanıdık gelir). Aslında, diyor Cholhan, bir dahaki sefere tuvalete gittiğinizde idrar akışınızı durdurmayı denemek iyi bir fikirdir, böylece PC kaslarına aşina olursunuz. (Birçok kadın yanlışlıkla kalçalarını veya anal kaslarını sıkar.)
Kegel yapmak için kaslarınızı yavaşça kasın, içe ve yukarı doğru çekin. Üçe kadar sayın; ardından üç saniye boyunca yavaşça gevşeyin. Olabildiğince çok tekrarlayın, üç saniyelik sıkma 25 veya 30'a kadar çalışın. Kegel'in bir varyasyonu çarpıntıdır: Nabız gibi bir hareketle PC kasını hızla sıkın ve gevşetin. Başlangıçta hızdan ziyade darbelerin tutarlılığını hedefleyin; bu zaman ve pratikle gelecek.
Bir başka Kegel varyasyonu, 'aşağıya doğru düşüş' diyor, PhD, Elena Oumano, Doğal seks . Kegel kasılmalarınıza ve gevşemelerinize, sanki bir bağırsak hareketiniz varmış gibi nazikçe aşağı doğru bir aşağı hareket ekleyin. PC kaslarını gerçekten çalıştırmak için günde iki veya üç kez otururken, ayakta dururken, uzanırken veya diz çökerken çeşitli pozisyonlarda Kegel yapın.
Getty Images 2. Rahim kaslarınıza odaklanın.
Rahim, armut biçimli içi boş bir kas organıdır ve rahim kasılmaları doruğunuzu artırabilir, diyor seks terapisti Barbara Keesling, Dr. Duygusal Potansiyelinizi Keşfedin . Rahim kaslarınızı kontrol edebiliyorsanız, cinsel ilişki sırasında uterusu yukarı çekebilir, böylece vajinanın en ucu olan cul de sac'ı penil itmeye maruz bırakabilirsiniz. Keesling, “Çıkmaz, kadınlar için cinsel açıdan çok hassas bir alandır ve çoğu cinsel ilişki sırasında bu bölge uyarıldığında neredeyse anında orgazm olduğunu bildirir” diyor.
Tonlama ipuçları:Uterus kaslarınızı bulmak ve tanımlamak için, bacaklarınız havada klasik bisiklet pozisyonuna geçin. Bu aşağıdan yukarıya duruş, rahminizin vajinanın üstüne yerleşmesine neden olur. Yatma pozisyonuna geri döndüğünüzde, vajinanızdan havanın hareket ettiğini hissedebilirsiniz. Yeniden yaratmak istediğin his bualt karın kaslarınızı sıkılaştırmakrahmin hemen üstünde. Bu kasları sıkarken vajinadan nefes alıp verdiğinizi hayal edin. Bu esneme ve gevşeme, cinsel ilişki sırasında çıkmazınızı açmanıza izin verir. Kası günde bir kez 10 kez kasılın ve gevşetin. (Herhangi bir pozisyon işe yarar, ancak muhtemelen en kolayı uzanmaktır.)
3. Diyaframınızı esnetin.
'Doğru nefes almaLos Angeles seks terapisti, cinsel uyarılma için gereklidir 'diyorJaime corvalan, MD. Aslında, nefesini tutuyorsan cinsel olarak tamamen heyecanlanman imkansızdır, bu da çoğumuzun bilinçsizce seks sırasında ya da orgazma yaklaşırken yaptığımız şeydir. Uyarıldıkça bilinçli olarak nefes alıp verme şeklinizi değiştirmeye çalışın. Nefes alıp vermenizi değiştirmek de bir orgazmın etkisini artırabilir.
Tonlama ipuçları:Diyafram, karın boşluğunuzun üzerinden geçen kaslı bir tabakadır. Derin bir nefes aldığınızda onu genişletirsiniz ve bu, onu güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Sırt üstü yatın, bir elinizi karnınızın üstüne koyun. Yavaşça nefes alın, karnınızı hava ile doldurun (diyaframı genişletir), ardından yavaşça nefes verin. Karnınızdaki el nefes alıp vermenizle birlikte yükselmeli ve alçalmalıdır. Birkaç kez göbek nefes alın, ardından birkaç dakika normal nefes alın. Göbek nefesini tekrarlayın.
yuvarlak yüz için en iyi saç parçası
Getty Images 4. Kuadriseps kaslarınızı çalıştırın.
Uylukların ön tarafındaki kaslar, herhangi bir kadın üst pozisyonda anahtar oyunculardır ve bunlar G noktasını ve vajinanın çıkmaz gibi diğer hassas bölgelerini uyarmak için en iyi pozisyonlardır.
Tonlama ipuçları:Hem güç hem de dayanıklılık geliştirmelisiniz. Her iki hedefi de gerçekleştiren bir hareket: 'duvara oturmak'. Bir duvardan yaklaşık iki metre uzakta dururken, gövdeniz duvara dokunacak şekilde geriye yaslanın. Ardından, uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükerek aşağı doğru kaydırın. 30 saniye tutun, bir ila iki dakikaya kadar 'oturma' inşa edin.
5. Karın kaslarınızı güçlendirin ve sırtınızı eğin.
Karın, bel ve hatta kalçanızın kaslarını sıkılaştırmak ve germek, pelvisinizi maksimum zevk için daha iyi konumlandırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bacaklarınızı yukarı kaldırarak sırtüstü yattığınızda vajinal kanalınız kısalır, diyor Keesling. Daha sonra alt sırt kaslarınızla aşağı doğru bastırırsanız, vajinanızın ön duvarını aşağı indirirsiniz.partnerinizin penisi. Bu, onun kasık kemiğiniz ile serviksiniz arasında bulunan G noktanızı uyarmasını sağlar. Bu kasları çalıştırmak, ne zaman gergin olduklarının farkına varmanıza da yardımcı olacaktır; Corvalan, kas gerginliğinin zevk alma kapasitenizi kısıtladığını söylüyor. Oumano, 'Omurganız gerginse, cinsel ilişkiyi ısıtan doğal itme ve dairesel hareketler yapmak imkansızdır' diyor.
Tonlama ipuçları:Oumano, omurganızı ve pelvisinizi gevşetmek için bu çift esneme hareketini önerir - öne ve arkaya doğru kıvrımlar. İlki, bel yüksekliği ile ilgili sağlam bir mutfak taburesi gerektirir. (Eğer yastıklı değilse, koltuğa bir yastık koyun.) Sırtınız desteklenecek, ancak alt omurganız ve pelvisiniz serbest kalacak şekilde dışkı üzerinde geriye doğru bükün. Başınızın üstünden kollarınızı uzatın. Gerilirken, karnınızın kaslarını ve sırtınızın gevşediğini ve nefesinizin derinleştiğini hissedeceksiniz. Sanki bir balonu şişiriyormuş gibi pelvisinize nefes aldığınızı hayal edin.
Haftalık 1200 kalorilik menü
Vücudunuz daha rahat hale geldikçe, pelvisinizin kendiliğinden ileri geri sallanmaya başladığını hissedeceksiniz. Geriye doğru bükülmede geçirdiğiniz zamanı yavaş yavaş beş dakikaya yükseltin. Geriye doğru bükülmeyi dengelemek için öne doğru bükülme yapın: Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak ve ayak parmakları hafifçe içeri bakacak şekilde öne doğru eğilin. Kolay bir pompalama hareketiyle dizlerinizi yavaşça bükün ve düzeltin, asla tamamen düzleştirmeyin. Yaklaşık beş dakika sonra bacaklarınızda bir karıncalanma hissedene kadar asılı kalmaya ve nefes almaya devam edin.
Pelvik eğimler ayrıca belinizi güçlendirir. Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Kalçalarınızın yerden kalkması için pelvisinizi yavaşça yukarı ve aşağı eğin. Yavaşça ve pürüzsüzce 20 kez tekrarlayın. Yapmakkarın egzersizigenel mide gücü için. Son olarak, sanki hula yapıyormuş gibi kalçalarınızı çevirerek pelvisinizi gevşetin. Bunu günde bir veya iki kez bir dakika yapın.