Yanlış Nefes Almanın 5 Yolu
Bir şeyin size doğal geldiğini söylemek istediğinizde, 'nefes almak kadar kolaydır' ifadesini kullanmak yaygındır. Ama bu, dostlarım, tam olarak doğru değil - nefes almanın 'içeri ve dışarı' kadar basit olduğunu düşünmek istediğiniz kadar, öyle değil. Aslında, Patrick McKeown, Oksijen Avantajı , çoğumuz nefes alma şeklimize bakarken vücudumuza yarardan çok zarar verdiğimizi söylüyor. Bunu yapmak zorunda olan A tipidoğru yol, Tam olarak ne demek istediğini anlamak için beynini biraz daha seçtim. Bunlar, reg üzerinde yaptığımı ve muhtemelen senin yaptığımı fark etmeme yardım ettiği hatalardı.
# 1: Derin Bir Nefes Alıyorsunuz.
Sahneyi ayarlayalım: Ateşli bir yoga dersinin başlangıcındasınız, matınızın üzerinde bağdaş kurmuş oturuyorsunuz, ne kadar sıcak olduğunu düşünmemeye çalışıyorsunuz. Çünkü zen falan olman gerekiyor. Böylece, eğitmenlerin size her zaman söylediği gibi, burnunuzdan derin bir nefes alırsınız, bölgeye girmek için. Bunu bir hata olarak kabul edin. McKeown, 'Derin bir nefes aldığınızda, stresli nefes almaktır' diyor. 'Vücudumuza ne kadar çok hava solursak o kadar iyi olduğunu düşünmeye meyilliyiz, ancak bunu yapmak nefes hacminizi değiştirir ... ve sonunda CO2 seviyelerinizdeki değişiklik nedeniyle beyninize giden oksijen miktarını tüketebilir.' Bunun yerine, işitilemeyen düzenli nefesler almak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve diyaframınızı kullanın.
evliliğimden nasıl çıkarım
# 2: Göğsünüzden Nefes Alırsınız.
erkek arkadaşına yatakta cinsel ilişkide yapılması gerekenler
Nefes aldığınızda, vücudunuzun hangi bölümünün hareket ettiğini fark edin - bu göğsünüz mü yoksa mideniz mi? Eğer göğsünse, yanlış yapıyorsun. Hala emin değil? Michael Roizen, M.D., ortak yazarı Siz: Genç Kalmak , şu testi öneriyor: Ayağa kalkın ve karnınıza bir elinizi nazikçe koyun. Nefes aldığınızda göbek deliğiniz içeri girerse, bu göğsünüzle nefes aldığınız anlamına gelir; Diyaframınızı kullandığınızda, göbek deliğiniz dışarı çıkacaktır (bu yüzden çok sayıda şarkıcının midesinin büyük bir nota için yükseldiklerinde şiştiğini göreceksiniz). ciğerlerinizin en alttaki üçte birini hareket ettirmek için 'diyor Roizen. Yani hava sadece ciğerinizin tepesine gidiyor. Sonunda, bu ciğerlerinizin dibinde enfeksiyonlara yol açabilir. '
Kendinizi göğsünden nefes alma alışkanlığından kurtulmak için, evin etrafında ne zaman yatarsanız egzersiz yapmanızı önerir (#TGIT şovlarınız açıkken olduğu gibi). Sırt üstü yatarak, elinizi karnınızın üstüne koyun - ya da daha iyisi, boş bir teneke gibi düşebilecek bir şey - ve nefes alın, böylece mideniz kutuyu hafifçe yukarı iter. Yavaşça aşağı indirin ve tekrarlayın. Bunu anladıktan sonra, çalışma masanızdayken pratik yapın ve sonunda doğal hale gelecektir.