Bir Otomat Makinasından Ne Seçmelisiniz?
Hepimiz kendimizi bir atıştırmalık makinesinin camından bakarken bulduk, bir şeylerin bizi bir sonraki yemeğe yönlendirmesi için çaresizce. Muhtemelen yağ, kalori, şeker ve / veya tuzla dolu olacağı gerçeğinden vazgeçerek, çeyreklere dalıyoruz. Ancak bu kullanışlı makinelerden her seçim bir diyet felaketi değildir. Bunu kanıtlamak için, iki beslenme uzmanının, Cabiria Groccia, RD, San Francisco ve New York City merkezli Laurie Block, RD, hangi atıştırmalıkları yapmanız gerektiğini - ve yapmaması gerektiğini - size göstermek için altı farklı makinedeki düğmelere basmasına izin verdik. - Seç. Ve bazen gerçekten ihtiyacınız olan şey bir yemek olduğu için, onlardan atıştırmalıkları sizin için kötü olmayan bir 350 ila 600 kalorili yemek yerine koymalarını istedik.
Neler mevcut:Mısır cipsi, nacho cipsi, patates cipsi, simit, peynirli kraker, tuzlu fıstık, mini çörek, çikolatalı mini çörek, kurabiye, sakız, sert şekerler.
yatakta bir erkek nasıl uyandırılır
En sağlıklı atıştırmalık:Tuzlu kraker. Genellikle düşük kalorili ve az ya da hiç yağ içermeyen, kompleks karbonhidrat kaynağıdırlar, aşırı kalori veya halsiz hissetmenize neden olabilecek ekstra yağlar olmadan enerji artışı sağlarlar.
İkinci:Tuzlu fıstık. Block, 'Otomat makinesinin boyutu 200 kaloriden az ve iyi bir protein kaynağı, 3 gram diyet lifi ve HDL'yi ['iyi'] kolesterolü artırdığı gösterilen yağ [tekli doymamış] sağlıyor,' diyor Block.
En kötü atıştırmalık:Çikolatalı mini çörekler. Groccia, sık sık 800 kalori ve günlük kolesterol limitinizin üçte birini içeren altı pakette gelir, diyor. Çikolatalı bir şeyiniz olması gerekiyorsa, bu makineyi tamamen atlayın ve şirketinizin mutfağına gidin. Bir paket şekersiz hazır kakaoyu az yağlı sütle karıştırın ve pazarlıkla biraz protein ve kalsiyum elde edersiniz '' diyor Block.
Şeker istediğinde:Size yağsız istediğiniz tatlılığı veren sakızları tercih edin. Bir parça uzun bir yol kat edebilir (lezzet açısından), kalori alımınızı sınırlandırır, ancak bu dürtüyü tatmin eder.
Tuz istediğinde:Yine simit. Block, 'Size aynı büyüklükteki patates cipsi paketinden daha fazla hacim ve gevreklik veriyorlar' diyor.
Bundan bir yemek yapmak için:Bir veya iki torba kraker ve fıstık alın. Block, `` Tam olarak fıstık ezmeli bir sandviç değil, ancak karbonhidratları, proteini ve tekli doymamış yağı birleştiriyor '' diyor. Bu derme çatma yemeğe eşlik etmek için, aldığınız sodyumu telafi etmek için bir veya iki bardak su için.
Snack Makinesi B
Neler mevcut:Peynirli-fıstık ezmeli krakerler, patates çubukları, ekşi mayalı simit külçeleri, simit bükümleri, mikrodalga patlamış mısır, hayvan krakerleri, yağsız çikolatalı sandviç kurabiyeleri, buzlu Pop-Tartlar.
En sağlıklı atıştırmalık:Genellikle düşük kalorili (10 kraker = 112 kalori) ve doymuş yağ içeren hayvan krakerleri.
En kötü atıştırmalık:Peynirli fıstık ezmeli kraker. Bunlar kalori (altısı 210 kalori içerir) ve yağ (doymuş tür) bakımından yüksektir ve yalnızca tek bir gram lif içerir. Aynı derecede kötü: buzlu Pop-Tartlar. Block, 'Bir öğünün neredeyse kalori eşdeğerini (400 kalori) yiyorsunuz ve 10 gram yağ ile bu sağlıksız bir şey' 'diyor.
Şeker istediğinde:Yağsız kurabiyeler. Groccia, `` Yağ yerine şeker yerine tam yağlı muadilleriyle aynı sayıda kalori içerirler, ancak bireysel atıştırmalık boyutu, otomatik kalori kontrolüne sahip olduğunuz anlamına gelir '' diyor.
Tuz istediğinde:Tuzlu kraker. Patates çubuklarını karıştırın - tuzludur, ancak 250 kalori ve 18 gram yağ içerirler. Mikrodalga patlamış mısır yanıltıcı olabilir; bazı markalar yağ ve torba başına 400 kalori içerir - bir atıştırmalık için harcanacak çok fazla kalori vardır.
Bundan bir yemek yapmak için:Peynirli fıstık ezmeli krakerleri tercih edin, özellikle biraz yağsız veya% 1 süt içebiliyorsanız. Neden en kötü atıştırmalık iyi bir öğün yerine geçer? Block, 'Bir öğün 350 ila 600 kalori arasında olmalı ve sizi bir sonraki öğüne yönlendirecek kadar yağ içermelidir' diyor.
>
Taze Gıda Makinesi
Neler mevcut:Yağsız süt, V8 meyve suyu, konserve 'hafif' meyve kokteyli, hazır erişte çorbası bardağı, yoğurt, krem peynirli sade simit, yeşil salata (yanında sos), tavuk-salata sandviçi, jambonlu ve peynirli sandviç, brokoli ile tepesinde fırında patates ve çedar peyniri.
kocanın seni istemesini nasıl sağlarım
En sağlıklı atıştırmalık:Kaymağı alınmış süt. Zengin bir kalsiyum ve protein kaynağıdır, aynı zamanda doymuş yağ ve kolesterol açısından da düşüktür ve sekiz ons yalnızca 90 kalori içerir.
İkinciler:salata, yoğurt veya V8 suyu. Fırında patates sorun değil, ama sadece peyniri yemeden önce fırçalarsanız. Groccia, 'Bu bir atıştırmalıktan çok bir öğün, ancak tüm karmaşık karbonhidratlar ve lifler açlık sancılarını saatlerce uzak tutacak,' diyor.
En kötü atıştırmalık:Jambonlu ve peynirli sandviç. 400 kalori ve yaklaşık 70 mg kolesterol yiyeceksiniz.
Şeker istediğinde:Konserve 'hafif' meyve kokteyli. Düşük kalorili şurup bile şekerle yüklüdür. Ayrıca meyvenin vücudunuzun özlemini kesinlikle tatmin edecek doğal bir şekeri vardır. Ayrıca pazarlıkta biraz lif ve biraz C vitamini alacaksınız.
Tuz istediğinde:Hazır erişte çorbası. Kalorisi düşüktür ve bol miktarda sodyum içerir. Sıcak olduğu için yavaşça yiyip daha çok keyif alacaksınız.
Bundan bir yemek yapmak için:Bir çok seçeneğin var. Meyve kokteylini yoğurtla birleştirin. Veya V8 suyunu, fırında patates ve yeşil salatayı seçin. Gerçekten düşük kalorili bir yemek için çorba, salata ve meyve kokteyli tercih edin.
Meyve suyu makinesi
Neler mevcut:Meyveli punch, kızılcık-ahududu karışımı, kızılcık suyu, portakal suyu, su, meyveli limonata, spor içeceği, elma suyu, buzlu çay.
En sağlıklı atıştırmalık:Su. Saf, doğal ve kalorisizdir ve genellikle aldığımızdan daha fazlasına ihtiyacımız var. Su, açlıkla karıştırılabilecek susuzluğu giderir. Tabii ki, ofis çeşmesinden ücretsiz bir içki alabilirsiniz. Parayı harcamak istiyorsanız besin satın alın -% 100 portakal suyu alın.
En kötü atıştırmalık:Kızılcık-ahududu suyu içeceği. Ortalama porsiyon 110 kalori içerir ve bu grupta en yüksek olanıdır. Bir içecekte iki meyve vaadine aldanmayın. Bir içecek 'harman' veya 'ade' veya 'içecek' olarak etiketlendiğinde, yüzde 3 ila 5 kadar az meyve suyu alırsınız. Block, 'Temel olarak, esas olarak rafine, ucuz yüksek fruktozlu mısır şurubu ve su içiyorsunuz,' diyor.
Şeker istediğinde:Buzlu çay, şekersiz olması koşuluyla, kendi çayınızı ekleyebilirsiniz (bu, kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olur). Aksi takdirde, portakal suyunu tercih edin, çünkü diğer seçeneklerle aynı miktarda şeker ve kalori içerir, ancak daha fazla besin içerir.
Tuz istediğinde:Bu içecekler değişen miktarlarda sodyum içermekle birlikte, hiçbiri özellikle tuzlu değildir.
Bundan bir yemek yapmak için:Block, '400 ila 600 kalori meyve suyu içebilirsiniz, ancak muhtemelen uzun süre pek tatmin edici olmayacak' diyor. Bazı yüksek lifli krakerler ve fıstık ezmesiyle eşleştirilmiş meyve suyu (birazını ofis çekmecenizde saklayın) daha iyi bir bahis.
Soda makinesi
Neler mevcut:Kola, diyet kola, kirazlı kola, kök bira, portakallı soda, zencefilli gazoz, sade seltzer.
hemen hamilelik belirtileri alabilir misin
En sağlıklı atıştırmalık:Düz seltzer. Sıfır kalori - yeterince söylendi! Zencefilli gazozu sağlıklı bir gıda olarak adlandırmaya zorluyor, ancak mide rahatsızlığını yatıştırabilir ve ayrıca şeker bakımından diğer gazlı içeceklere göre biraz daha düşüktür.
En kötü atıştırmalık:Portakallı soda, kutu başına 180 kaloridir.
Şeker istediğinde:Diyet kola size kalorisiz tatlı tadı verecektir. Gerçekten istediğin şekerse, portakallı sodaya git. Kalorileri azaltmak için kutunun yarısını boşaltın ve seltzer ekleyin.
Tuz istediğinde:Bu makineyle şansınız yok.
Bundan bir yemek yapmak için:Deneme bile.
Ne kadar şeker içiyorsun?
Neler mevcut:Çikolata tam yağlı süt,% 2 süt, tam yağlı süt, portakal suyu.
yaşlandıkça adetin değişir mi
En sağlıklı atıştırmalık:Ya% 2 süt ya da portakal suyu. Sekiz ons% 2 süt ve sekiz ons portakal suyunun her biri yaklaşık 120 kaloridir. (Bu, sekiz onsluk yağsız sütten yalnızca 30 kalori fazladır.) Asıl endişeniz kaloriyse ve portakal suyu daha küçük (dört ila altı ons) bir boyutta geliyorsa, süt yerine onu seçin.
En kötü atıştırmalık:Çikolatalı tam yağlı süt. Doymuş yağ ve kolesterol ile yüklüdür (kesinlikle kalp için sağlıklı bir seçim değildir) ve çikolata aroması ekstra kalori ekler.
Şeker istediğinde:Portakal suyu doğal şekerdir ve C vitamini ve potasyum içerir.
Tuz istediğinde:% 2 süt. Süt sodyum içerir ve sunulan süt seçenekleri arasında% 2, doymuş yağ, kolesterol ve kalorilerde en düşük olanıdır.
Bundan bir yemek yapmak için:Buraya yakın bir şey yok. % 2 sütle devam etmek için elinizde bir miktar yüksek lifli tahıl veya yağsız kakao karışımı bulundurun.
Candy Bar Ne Zaman Daha İyi?
Ons başına ons, şeker ve enerji çubukları yaklaşık olarak aynı kaloriye sahiptir.
Ancak doymuş yağ da dahil olmak üzere yağ miktarı, bir çikolatalı şekerlemede iki kat daha fazla olabilir. Enerji çubukları vitaminler, mineraller ve bazı diyet lifi içermesine rağmen, beslenme uzmanı Laurie Block, 'Bir enerji çubuğu temelde zenginleştirilmiş bir şeker çubuğudur' diyor. Her ikisi de makul bir seçim olabilir.
Enerji çubuğunu seçin:
- Yemeğe oturacak vaktin olmadığında. Etiketli bir 'besin takviyesi' arayın, bu da şekerlemeden farklı olarak vitamin ve minerallere sahip olacağı anlamına gelir. Kabaca tüketmek istediğiniz kalori miktarını arayın (gerçek bir öğünde en az 350 kalori vardır) ve her 100 kalori için 3 gramdan fazla yağ içermemesi gerektiğini unutmayın. Bir bardak süt veya meyve suyu ile eşleştirin.
- Egzersiz yapmadan önce bir desteğe ihtiyacınız olduğunda. Yaklaşık 150 kalorili ve en az yağ içeren birini seçin. Yağ aslında vücudunuzun gerçek güçlü besin olan karbonhidratları emmesini engeller.
- Çünkü kalori saymaya çalışsanız bile açlıktan ölüyorsunuz. Düşük kalorili bir diyet veya granola bar işe yarayabilir - arzuladığınız tatlılığın yanı sıra biraz doyurucu diyet lifi elde edersiniz.
Şeker çubuğunu seçin:
- Çikolataya can attığın zaman. Tatlı bir atıştırmalık istiyorsanız ve çikolata olması gerekiyorsa, çikolata daha iyi bir bahis. Şeker çubukları enerji çubuklarından daha küçük olma eğilimindedir, bu nedenle sadece yarısını yiyecekmişsiniz gibi davranmanız gerekmez.
- Çünkü parayı harcamak istemiyorsun. Enerji çubukları ucuz değil. Fındıklı ufak bir şeker çubuğu size biraz protein ve lif verecektir.