Açlığı Kapatmanın 15 Yolu

Getty ImagesDaha az istek mi? Artık karın gurultusu yok mu? Yapabilirizkesinlikleözellikle bu yiyecekler sizi mahrum bırakmayacağı için bununla ilgilenin.Galeriyi görüntüle on beşFotoğraflar Getty Images 115Izgara yabani somon

Balık, sindirim sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan proteinle doludur, böylece yemekten sonra daha uzun süre tok kalırsınız. Aynı zamanda tekli doymamış yağlar (MUFA'lar) ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür ve her ikisi de sizi tatmin etmeye katkıda bulunur.

Getty Images iki15Patlamış mısır

Filmlerde tereyağı pompasını atladığınız sürece bu doyurucu bir atıştırmalıktır, çünkü büyük ölçüde bol bol yiyebilirsiniz. Üç fincan havayla patlatılmış patlamış mısır yalnızca 90 kalori içerir ve 4 gram dolgu lifi ve 3 gram protein içerir, bu nedenle açlık sancılarını ortadan kaldırır.

Getty Images 315Zeytin yağı

2013 yılına kadarçalışma yürütüldüViyana Üniversitesi'nde, zeytinyağının kan şekeri seviyenizi dengeleyerek tokluğun artmasına yardımcı olduğunu ve daha tatlı yiyecekler yedikten sonra yaşayacağınız kazayı yaşama olasılığınızın azaldığını keşfetti. Sonuç? Bu akılsız munchilere daha iyi direnebilirsin.

Getty Images 415Avokado

Guac elyafı, tekli doymamış yağlar, sizi tok tutan ve kalbinize yardımcı olan iyi yağlar açısından zengindir. Artı, yeni birders çalışmadergide yayınlandıBeslenmeöğle yemeğinde yarım avokado yiyenlerin, yemeyenlere göre öğleden sonra daha az aç hissettiklerini bildirdi. Kazanmak için avokado tostu!

bir kadının birden fazla orgazm olması nasıl sağlanır

Getty Images 515Biraz çikolatalı kek

Eğer bir çikolatacıysanız [El kaldırmak], devam edin ve biraz çikolatalı kek alın. Bir 2013ders çalışmagünlüktenGıda Kalitesi ve Tercihiortak bir atıştırmalıktan veya tatlı yiyeceklerden (kek, elmalı turta veya patates kızartması) sadece birkaç ısırık yiyenlerin, daha büyük bir porsiyona sahip olanlar kadar tatmin olduklarını buldular.

Getty Images 615Ispanaklı ve brokoli omleti

Yeni başlayanlar için birders çalışmadergide yayınlandıObeziteyumurta sizi tam tutan protein içerdiğinden, onları sabah yemenin gün boyunca iştahınızı azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Yeşiller harika bir protein kaynağıdırveher ikisi de sizi dolduran elyaf.

Getty Images 715Ceviz

Protein, lif ve omega-3 içerirler ve bunların tümü açlıkla savaşmaya yardımcı olur - atıştırmalık saldırılarını engellemek için kazanan bir kombinasyon.

50 yaşındaki kadın 27 görünüyor

Getty Images 815Doğranmış taze meyveli yoğurt

Yunan yoğurdu, sindirim sürecinizi yavaşlatarak açlığı yatıştıran protein ve bağırsak sağlığına uygun probiyotiklerle doludur. Bununla birlikte, meyve aromalı türler genellikle şekerle yüklenir, bu nedenle, bunun yerine, kabın sadece üstüne taze malzemelerle doldurun.

Getty Images 9151 çay kaşığı fıstık ezmesi

Sağlıklı yağlara ek olarak, yer fıstığı aynı zamanda lif ve protein içerir ve bunların tümü açlığınızı uzak tutar. Az miktarda tereyağını tam tahıllı krakerlerin üzerine sürün veya yoğurdunuzla karıştırmayı deneyin.

Getty Images 1015Kinoa

Bu tam tahılın lif içeriği yüksek olmasının yanı sıra, yarım fincanlık bir porsiyon da 12 gramlık bir açlık ezici protein içerir.

Getty Images on bir15Süzme peynir

Süt ürünlerini tolere edebildiğiniz sürece, bu harika bir protein kaynağıdır. Önemli olan, eklenen ananas veya çok fazla şeker içeren herhangi bir türden uzak durmaktır, bu da kan şekeri seviyelerinizin yükselmesine ve sizi daha çabuk acıktırmasına neden olabilir.

grinin elli tonu sıcak sahne

Getty Images 1215Kara fasulye

Siyah fasulye çorbası, siyah fasulye sos, siyah fasulye burger - hepsini ye. Sizi dolduran lif ve protein kombinasyonunu (fincan başına yaklaşık 15 gram) içerirler.

Getty Images 1315Meyveler

Sadece lezzetli olmakla kalmazlar - ve mevsimde biraz daha uzun süre kalırlar - aynı zamanda bir fincan çilek 100 kaloriden az ve 8 grama kadar lif içerir. (Böğürtlen ve ahududu, yaban mersinden biraz daha fazla lif içerir.)

Getty Images 1415Su

İşte aşağı: Kulağa aşikar geliyor ama susuz kalmayı açlıkla karıştırmak çok kolay. Bu yüzden hırıltılı bir mideye atıştırmak için uzanarak cevap vermeden önce bir bardak su için. Bir 2010ders çalışmayayınlandıObeziteJournal, yemekten önce su içmenin sizi tok tuttuğunu ve böylece genel olarak daha az yediğinizi onaylar.

dünyanın en iyi doğası fotoğrafı

Getty Images on beş15Yulaf ezmesi

Nefis tam tahıl, lifle doludur, bu da sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur çünkü beyaz ekmek ve pirinç gibi basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir.

Kaynaklar: Joe Colella, M.D., çıkacak kitabın yazarıİştah Çözümü; kayıtlı diyetisyenLisa Young, Ph.D., yazarıPorsiyon Vezne Planı; kayıtlı diyetisyenKeri gans, yazarKüçük Değişim Diyeti; kayıtlı diyetisyenKristin Kirkpatrick, M.S., Cleveland Clinic Sağlık Enstitüsü'nde bir sağlıklı yaşam yöneticisi