Aslında Denemeye Değer 40 En İyi Diyet Planı
Amerikalı sanatçı Eğlenceli gerçek: Ocak ayı gelir gelmez, kadınlar televizyonda veya internette bombalanıyor.diyether üç saniyede bir mesaj. Yalın Mutfak tarafından yapılan bir denetime göre, geçen yıl Ocak ayında sosyal medya kanallarında 'diyet' kelimesi yaklaşık 870.000 kez kullanıldı. O birçok.
İnsanların yüzde otuz sekizi Ocak ayında sağlık ve kilo verme hedeflerine sahip ve işe yaradığı sürece yeni bir şey denemeye hazırlar..Ancak hatırlanması gereken önemli bir şey var: Her şeye uyan tek bir diyet planı yok (gerçi bu işleri kolaylaştıracaktır). Yaşam tarzınıza uyan bir tane bulmalısınız, böylece ona sadık kalabilirsiniz. Bunu akılda tutarak, işte gerçekten sonuç alan en iyi diyet planları. Tek yapman gereken birini seçmek ... ve bir çatal kapmak.
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin
Eddie Phan Whole30 süper popülerdir ve sindirim sorunları yaşıyorsanız, denemek için özellikle iyidir. Çoğunlukla sadece 30 gün boyunca sadece sebze ve protein yediğiniz için - ve alkol, şeker, süt ürünleri ve bazı kuruyemişler gibi yaygın sorunlu yiyecekleri çıkardığınız için - yavaşça geri getirirken vücudunuzun neyi sevdiğini (ve istemediğini) anlayabilirsiniz. diyetinize.
The Whole30: 30 Günlük Tam Sağlık ve Gıda Özgürlüğü Rehberi, 22 $,amazon.com
Eddie Phan Makrobiyotik yeme tarzının Japonya'da kökleri vardır, ancak iyi bir nedenden ötürü dünya çapında popüler hale gelmektedir: Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az miktarda balıkla dolu, birincil olarak bitki temelli diyet, her şeyden uzak durmaya yardımcı olabilir.kalp hastalığıve diyabetten kansere - çoğunlukla şeker, işlenmiş gıda veya tonlarca hayvansal ürün yemediğiniz için.
Eddie Phan Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı ketojenik diyet sadece kilo vermenize yardımcı olacak bir yöntem olarak lanse edilmemiştir; araştırmalar ayrıca bunun ruh sağlığınızı kontrol altında tutmanın etkili bir araç olabileceğini de göstermiştir. Çok sayıda balık, doğal yağ, bol sebze ve çok az nişastalı, yüksek karbonhidratlı gıdalardan oluşan ketojenik diyetlerle beslenen laboratuvar fareleri,depresyon,kaygı, veDEHB.
kendini nasıl daha seksi hissettirirsin
Tasarım Sade Adeyina Bu diyetin arkasındaki konsept oldukça basit: tüm işlenmiş yiyecekleri, tıpkı doğanın yaptığı gibi gelen ısırıklar için bırakın. Planın savunucuları, yabani somon, taze sebzeler, yerel yumurtalar ve tabii ki çikolata gibi yiyeceklere odaklanıyor (çünkü çikolatasız hayat nedir?). Abel James, bu beslenme kurallarının yaratıcısıve yapay malzemelerden uzak durursanız, 'bütün gün ziyafet çekebileceğiniz, ancak yine de zayıf ve sağlıklı kalabileceğiniz' sözünü veriyor.
Tasarım Sade Adeyina Her gün bütün gün tacos mu? Evet lütfen.Taco TemizliğiSadece en sevdiğiniz yiyeceklerden birini yemekten kilo vermeyi vaat ediyor ve aslında yeterli miktarda besin çeşitliliği elde edebilirsiniz çünkü taco'ya her şeyi koyabilirsiniz. Sadece 30 gün sürmesi gerekiyor - yine de devam ediyorsadece bir hafta havalıayrıca - ve bu yüzden bu diyet bir sıfırlama düğmesine basmanıza yardımcı olabilir (bunu tam zamanlı bir beslenme planı olarak kullanmamalısınız.) Artı, tariflerin çoğu aslında vegandır, bu nedenle tipik olarak ulaşırsınız. işlenmiş olanlara göre sağlıklı malzemeler için.
Tasarım Sade Adeyina Bu plan yeni değil:Ayrışmış Diyet1911'de icat edildi, ancak 'gıda bilimi'nin popülaritesi sayesinde (diğer bir deyişle, farklı yiyeceklerin başkalarıyla nasıl oynadığına gerçekten bakıldığında), bir yeniden dirilme görüldü. Bunu takip ederseniz, ana kural asitli yiyecekleri (örneğin et, balık, süt ürünleri) alkali yiyeceklerle (baklagiller, sebzeler, kuruyemişler) birleştirmemektir. Neden? Sindirim sisteminizde daha kolay olduğu söylenir ve bu da kilo verme sonuçlarını artırmaya yardımcı olur (yine de dürüst olmak gerekirse,bunun arkasındaki bilim tartışmalı). Tabii ki, bol miktarda meyve ve sebze de yükleyeceksiniz ve bunlar herhangi bir sağlıklı diyetin parçası olduğu için, göreceğiniz herhangi bir başarıda kesinlikle bir rol oynar.
Dana Tepper Bu uzun zamandır müjdeleyen ve ortaya çıkan bir diyetbirçok başarı hikayesi. Odak noktası, günlük payınıza ulaşmak için eklediğiniz (meyve ve sebzeler ücretsizdir) SmartPoints veya kalori, doymuş yağ, protein ve şekere dayalı yiyeceklere atanan noktalardır. Ve ne olduğunu biliyorsun: işe yarıyor!Bir çalışmaçeşitli diyetlerin etkililiğini analiz etti ve Kilo Gözlemcileri, kiloları uzun vadede uzak tutmak için doktorların hastalarına reçete etmesi gereken harika bir seçenek olduğunu ilan etti. Ve ABD Haberleri ve Dünya Raporu en iyi kilo verme diyeti olarak kabul etti. Başarılarının gizli sosu? Weight Watchers toplantılarının desteği ve tartılarda hesap verebilirlik, sizi hedeflerinize ulaşmak için motive eder.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Fransızların ve İtalyanların doğru bir şeyleri var: meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler, balık ve bol miktarda zeytinyağı lezzetli.ve zayıflama- sarsılma yolu. Oh, ve şarap. Unuttuk muşaraptan bahset? İçinde16 çalışmada meta-analizAraştırmacılar, planın diyet yapanların ortalama 8,5 kilo vermesine yardımcı olduğunu fark etti. Ama bu sihir değil - kaloriyi azaltmanız gerekiyor,egzersiz yapmakAraştırmaya göre en iyi sonuçlar için altı aydan fazla bir süre buna bağlı kalın. Öyleyse, bunun için gideceksen, tüm şarap şişesini bir kenara bırak ve bunun yerine kendine mantıklı bir bardak koy.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı 'Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları' meyveleri ve sebzeleri vurgular ve sodyum, yağ ve doymuş yağı keser. Sodyumun kesilmesi şişkinliği en aza indirmeye ve daha düşük kalorili yemek yemeye yardımcı olabilir.yüksek lifli yiyeceklerona uyması gereken her kadın için parlak bir fikirdar kot pantolon. Dahası, tansiyonu kontrol altında tutabilen, kalp sağlığına uygun bir beslenme şekli. Böylece sen de iyi hissedeceksin.
kadınlar için mastürbasyon yapmanın eğlenceli yolları
Dana Tepper İki yüksek güçlü diyet - Akdeniz ve DASH - alın ve beyin güçlendirici güç için bunları birleştirin. Yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, zeytinyağı ve (yaşasın!) Şarap gibi yiyeceklere odaklanarak Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir plan olan MIND'ın arkasındaki fikir budur. Bu yüzden ABD Haberleri ve Dünya Raporu MIND'ı genel olarak en iyi ikinci diyet olarak sıraladı (TLC diyetiyle bağlantılı). Erken araştırmaların, MIND'ın Alzheimer riskini yüzde 53'e kadar azalttığını bulduğunu belirtiyorlar.
Dana Tepper Bu diyetin arkasında bazı büyük adamlar var: Ulusal Sağlık Enstitüleri, kolesterolünüzü düşürmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için TLC'yi (Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri) önermektedir - özellikle 55 yaşında veya daha büyük bir kadın olmak gibi risk faktörleriniz varsa, aile öyküsü veya yüksek tansiyon var. Doymuş yağ ve kolesterolde düşük ve lif odaklı diyetin ardından, 'kötü' LDL kolesterolünüzü yüzde 20 ila 30 oranında düşürebilir ve daha az dozda kolesterol düşürücü ilaç almanıza olanak tanır.NIH raporları.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Avlayıp toplayabilirsen, yiyebilirsin. Bu, etlere, meyvelere ve sebzelere, yumurtalara, kuruyemişlere, tohumlara, zeytin ve hindistancevizi gibi yağlara ve deniz ürünlerine evet anlamına gelir. Ancak tahıl taneleri, baklagiller, süt ürünleri ve patateslerin hepsi büyük bir hayırdır. Araştırma kesin olmamakla birlikte, küçük araştırmalar bunun için çalıştığını söylüyor.Biri bulunduüç hafta sonra insanlar beş kilo düştü.Başka bulundu10 gün sonrakan basıncıve kolesterol düzeldi. Böylece kalçanızı zayıflatabilir ve kalbinizi sağlıklı bir şekilde doldurabilir, ancak kısıtlama (tabii ki, kek bitmiştir, ancak fasulyeler de öyle) sizi şekerleme yapabilir - dışarı çıkıp yemeyi daha zor hale getirmekten bahsetmeye bile gerek yok. Hala emin değil? Bu yedi şeye bir göz atınkimse sana söylemiyorPaleo'ya gitmek hakkında.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Pastırmasız ve peynirsiz bir hayat kulağa sert geliyor ama kalçalarınız size teşekkür edecek. Vegan diyetleri, yarı vejeteryan, peskataryan (balık) ve omnivor (et ve bitki besinleri) diyetlerini geride bıraktı.Güncel araştırma. Aslında, altı ay sonra diyet yapanlar diğer gruplara kıyasla iki kattan fazla kilo verdiler. Ancak tüm hayvansal ürünleri karıştırıp buna bir gün diyemezsiniz - kalite önemlidir. 'Bunu çok görüyorum: iki vegan, biri gerçekten sağlıklı, diğeri gerçekten sağlıksız' diyorPamela Salzman, LA merkezli bir aşçılık eğitmeni ve bütünsel sağlık danışmanı. 'Bütün gün patates cipsi yiyebilirsiniz ve bu vegan bir diyet' diyor. Vegan olacaksanız, bu karmaşık karbonhidratlara, üretime, sağlıklı yağlara ve bütün soya gıdalarına odaklanın; vegan olsa bile işlenmiş çöpleri atlayın.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı İster vejeteryana gitme sebebiniz ister etik, ister çevresel, isterse sağlık için olsun, kesin olan bir şey var: kilo vermek güzel bir bonus olabilir. Aslındaaynı çalışmavegan, vejeteryan ve omnivor diyetleri değerlendiren vejetaryen diyetler neredeyse vegan kadar etkiliydi.vücut ağırlıklarının yüzde 6,3'ünü kaybetmekvegan grubun altı aylık dönemdeki yüzde 7,5'ine kıyasla. Bonus: mükemmellik gerekli değildir. Vagondan düşüp diyetinizi bozsanız bile (hey, olur!)başka bir çalışmadiyet yapan vejeteryanların haladaha fazla kilo vermeket yiyenlerin diyetinden daha fazla.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Jennifer Aniston'a inanılmaz karın kaslarını, kollarını, poposunu alabilirse, o zaman, onu dikkate alacağız. Düşük karbonhidrat planında, az yağlı protein, nişastalı olmayan sebzeler, az miktarda meyve ve biraz sağlıklı yağ (zeytinyağı gibi) yersiniz. İçinde2014 meta analiziThe Zone diyetini Weight Watchers, Atkins ve South Beach'e karşı çukurlaştıran araştırmacılar, The Zone'un mütevazı, uzun vadeli kilo kaybı için iyi olduğunu keşfetti. Bir yıl sonra diyet yapanlar 3,5 ila 7 kilo düştü. Fena değil, ama kaybedecek çok şeyiniz varsa hayal kırıklığı yaratabilir.
Dana Tepper Amaç? Kalp hastalığını tersine çevirin (veya önleyin). Beslenme elbette sağlıklı bir kayıttaki büyük rol oynar veDr. Ornish'in planımeyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, soya, yağsız süt ürünleri, yumurta beyazları ve omega 3'ler gibi süper sağlıklı şeyleri yemeye odaklanmanızı sağlar. Buradaki zorluk et, kümes hayvanı, balık veya kafein olmamasıdır (bu yüzden takip etmesi zor olabilir), ancak kilo vermek yerine sağlık için yapıyorsanız sınırsız kalori yiyebilirsiniz. Sadece bitki temelli ve kalp-sağlıklı bir diyet olarak sıralanmıştır.ABD Haberleri ve Dünya Raporu, fakatAraştırma gösteriyor kidiyetteki insanlar daha sağlıklı kolesterol seviyelerine sahipti ve bir yıl sonra yaklaşık yedi kilo verdiler.
Dana Tepper Aklınızda bebek yapıyorsanız, bu sizin için diyet olabilir. Temeli birHarvard docs tarafından 2009 kitabıBurada, yediklerinizin yumurta kalitesini, yumurtlamayı ve şansınızı etkilediği sonucuna varan Hemşirelerin Sağlık Çalışmasından tavsiyelerde bulunduklarıhamile kalmak. Bu yüzden, Standart Amerikan Diyetini (kırmızı et, trans yağ içeren işlenmiş yiyecekler) atlayacak ve daha fazla vejeteryan protein, kuruyemiş ve tam yağlı süt ürünleri yiyeceksiniz. ABD Haberleri ve Dünya Raporu dengeli yaklaşım sayesinde Doğurganlık Diyetine en iyi genel diyet ödüllerinden birini verdi; artı, kalbinizi korumaya ve diyabeti önlemeye yardımcı olacak ek avantajlarla birlikte gelir.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Sözcü Marie Osmond, 50 kilo verdiğini söylüyor, ancak aynı sonuçlarıyüksek protein, yüksek lifli ve az yağlı öğün değiştirme planı? Muhtemelen. Birson çalışmaticari diyet planlarını karşılaştırdı ve Nutrisystem'in daha başarılı diyetlerden biri olduğunu ve insanların kontrol gruplarına kıyasla yüzde 3,8 daha fazla kilo vermelerine yardımcı olduğunu buldu. (Araştırmacılar daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç olduğunu söylese de) Çalışma ayrıca aylık 280 dolara mal olduğunu ve bu da onu Jenny Craig gibi benzer planlardan daha ucuz hale getirdiğini ortaya koydu.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Önce bir danışmanla görüşecek, ardından kendi Jenny Craig yemek menünüzü seçeceksiniz. (Yemekler, çikolata sarsıntıları, krepler ve hamburgerler gibi sevdiğiniz şeylerin daha düşük kalorili versiyonları olacak şekilde tasarlanmıştır.) Sosyal destek artı porsiyon kontrolünün birleşimi, diyet yapanların bir yıldan sonra yaklaşık yüzde 5 daha fazla kilo vermelerine yardımcı olan yağ yakan bir ikilidir. kontrol grubundaki diyet yapanlara göreaynı çalışmaNutrisystem'i değerlendirdi. Araştırmacıların, doktorların aşırı kilolu hastalarına Jenny Craig'i önermesi gerektiğini düşünmeleri çok umut verici. Ayrıca: yemek pişirmek yok. Puan!
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Bunu düşünürdünkilo verme yarışması gösterisiseni aç bırakan bir çeşit çılgın hileli planı zorlar. Ama bu meyveler, sebzeler ve yağsız protein üzerinde ağırlaşıyor.ve egzersiz. Mantıklı geliyor, değil mi? Kesinlikle - ve bu yüzden işe yarıyor. ABD Haberleri ve Dünya Raporu En Büyük Kaybeden Diyetini en iyilerden biri olarak değerlendirdikilo kaybı(özellikle ihtiyacınız olduğundahızlı zayıflamak). Karar: bunun için gidin, sonra işiniz bittiğinde kötü halinizi sergileyin.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Sahneye çıktığında, devrim niteliğindeydi ve tamamen kurallara aykırıdır. Karbonhidratları büyük ölçüde kestiğiniz sürece, istediğiniz tüm etli iyiliği yiyin. Vebir çalışmadaGenç, aşırı kilolu ve obez kadınlarda, diyet yapanlar diğer diyetlerdeki beş kilodan daha azına kıyasla yılda 10 kilodan fazla kilo verdiklerinde Atkins daha yüksek karbonhidrat planlarını yendi.Ve hayır, Atkins de arterlerini tıkamadı. Elbette kilo vermede etkili olsa da, çok fazla et ve çok az sebze yerseniz düşük karbonhidratlı diyetler dengesiz olabilir. Karbonhidrat kesme çoğunluğuna geçmeden önce yaşam tarzınıza uyup uymadığını düşünün ve sağlıklı beslenmenin diğer bileşenlerinden vazgeçmeyin.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Yolculuğa duyduğunuz aşk sizi başınızı belaya sokabilir: aşırı kilolu olmak, alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı için bir risk faktörüdür; bu, karaciğerde yağ biriktiğinde ve bu yağlı yiyecekler organı fazla mesai yaptığında ortaya çıkabilir. Neyse ki, yediklerinizi temizlemek karaciğer hücrelerine verilen bir miktar hasarı tersine çevirmeye yardımcı olabilir.Amerikan Karaciğer Vakfıonları düşük kalorili ve lifli halde tutmanızı önerir (ahududu, mercimek ve yulaf ezmesi iyi seçimlerdir). Ancak bunun geçici bir diyet olmadığını unutmayın - risk altındakiler için daha çok tıbbi bir gerekliliktir. Bu nedenle, genel olarak sağlıklı olsa da, doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe özellikle devam etmek için hiçbir neden yoktur.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Kalp ağrısı hakkında konuşun: yüksek tansiyon arterleri zorlar ve sizi kalp hastalığına daha duyarlı hale getirebilir. Kan basıncınızı düşürmek için yemek yemek için, sadece kalp-sağlıklı ısırıklara odaklanmanız gerekir.Amerikan kalp derneğimeyveler, sebzeler, tam tahıllar, az veya yağsız süt ürünleri, fasulye, yağsız etler ve balıkların yüklenmesini önerir. Bonus: Hiç kimse daha fazla lahana ve fasulye yiyerek şişmanlamadı.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Tek başına diyet artriti tedavi edemez - ancak eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Araştırmaya göre anahtar, iltihabı azaltan yiyeceklere yüklenmek.Artrit Vakfı. Bu yüzden daha fazla balık, kuruyemiş, meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve zeytinyağı tercih edin; alkol, doymuş yağ, işlenmiş hurda ve şekeri sınırlayın. Büyük bir avantaj: Plan, kilo vermenize yardımcı olacak ve eklemleriniz için günlük aktiviteleri kolaylaştıracaktır. Ah, tatlı rahatlama.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Fasulye, çilek, kepekli tahıllar, yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar ve patates gibi yiyecekleri vurgulayan bir diyetle kim tartışabilir? Bu yiyeceklerin hepsi lif dolu iyi. Açlığı evcilleştiren besin, sizi dosyalamak için süper bir yıldızdır, bu nedenle doğal olarak gün boyunca daha az yersiniz. Bunu kastetmek istemedim,araştırmacılar sorduğundainsanlar diyetlerinde sadece bir değişiklik yapmak için - daha fazla lif eklemek için - Amerikan Kalp Derneği beslenme kurallarını izleyenlere kıyasla bir yıl sonra neredeyse 4 kilo daha zayıftılar. Günde en az 30 gram almayı hedefleyin ve doğru yolda olacaksınız.
erkeğinizi memnun etmenin en iyi yolu
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı İlk önce ilk şeyler: Asit reflü semptomlarından (mide ekşimesi, üst karın ağrısı) muzdarip olmadığınız sürece bu diyete devam etmeniz için hiçbir neden yoktur. Yaparsan,uzmanlar diyorYediklerinizin, özellikle ilaçlara güvenmek istemiyorsanız, rahatlama bulmada büyük bir fark yaratabileceğini. Böylece daha az yağlı, yağlı yiyecekler — hoşçakal fast food — yiyecek ve alkolden uzak duracaksınız. Her iki değişiklik de güzel (ancak kasıtsız) bir yan etkiye yol açabilir: kilo kaybı.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Oldukça açıklayıcı: Günde 1.200 kalori ye. Salzman, bunu hızlı kilo vermek veya bir diyete hemen başlamak için yapıyorsanız, işi halledebilir, diyor. Ama bu kalorileri saymalısın. 'İyi protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlarla dolu dengeli ve tatmin edici 1.200 kalorili bir gün geçirebilirsiniz - ya da kan şekerinizi yükselten ve baş dönmesi ve berbat hissetmenize neden olan bir hurdaya sahip olabilirsiniz,' diyor. Unutmayın: uzun boylu bir kadın veya atletikseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığından emin olmak için kilo vermeye çalışırken bile daha fazla kalori almanız gerekebilir.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Hedefiniz elbise bedeninden aşağı inmekse 1.200 kalorilik planı seçin. (Kilo koruma modundaysanız 2.000 kalorilik bir plan da yapabilirsiniz.) Şirket size düşük kalorili, az yağlı önceden hazırlanmış ve mükemmel porsiyonlara ayrılmış taze yiyecekler göndererek, beğenmezseniz bunu ideal hale getirir. yemek pişirmek ya da yapmak için vaktim yok. 'Akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olur ve diyabet veya kalp hastalığı olan kişiler için iyidir' diyor.Betterthandieting.comve yazarı Yemeden Önce Okuyun.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Sen ne zamanşeker hastası, kan şekerini sabit tutmak için iyi beslenmek çok önemlidir.Amerikan Diyabet DerneğiDoğru yapmak için tabağınızdaki görsel ipuçlarını kullanabileceğinizi söylüyor: dörtte birini nişastalı yiyeceklerle (tam tahıllar, baklagiller), dörtte birini yüksek proteinli yiyeceklerle (balık, yumurta beyazı, tavuk) ve yarısını da nişastalı sebzeler (ıspanak, biber). Daha da iyisi: bu akıllı seçimler kilo vermenize yardımcı olabilir. ABD'de pre-diyabet hastası olan 86 milyon yetişkinden biriyseniz, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 7'sini kaybetmek hastalığın gelişmesini önleyebilir,araştırmaya göre.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Yüzde fazla kıllanma, adet düzensizlikleri, sivilce fark ettiyseniz ve obezseniz, doktorunuz Polikistik Over Sendromunu düşünebilir. PCOS, insülin direnci ile ilişkili bir hormonal bozukluktur ve insülin direncini inanılmaz hale getirebilir.kilo vermek zor. Bu öneri, insülini kontrol etmeye yardımcı olmak için standart diyet tavsiyelerini - daha az ye, daha çok hareket et - artı düşük karbonhidrat diyeti (rafine karbonhidratları at, yüksek lifli kompleks karbonhidratları ye) birleştiriyor. Bu hiçbir şekilde özelleşmiş, devrim niteliğinde bir diyet değil, ancak buna bağlı kalmak işe yarayabilir. Araştırmalar, vücut ağırlığınızın yüzde 5'ini kaybetmenin doğurganlığı geri kazanmada, cildinizi temizlemede, istenmeyen tüylerden kurtulmada vedengeleyici hormonlar.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Tamam, bu kendi başına kilo vermek için değil, ancak yüksek kolesterolünüz varsa veya kalp hastalığı riski altındaysanız, doktorunuz sayılarınızı kontrol altına almak için diyetinizi değiştirmenizi önerebilir. GöreAmerikan kalp derneğiBu, sağlıklı beslenmenin tüm temel kiracılarının - daha önce duyduğunuz (neredeyse sıkıcı) şeyler - daha fazla meyve ve sebze, tam tahıllar, az yağlı ve yağsız süt ürünleri, tavuk, balık, kuruyemişler, tohumlar ve sebze yağları. Ama daha az yediğiniz şey gerçekten önemli. Tatlılar, yağlı ve işlenmiş etler, tam yağlı süt ürünleri, trans yağ ve kızarmış yiyecekler gibi daha az yüksek kalorili yiyecek, sadece kolesterolü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermek için kalorileri de azaltmanın kesin bir yoludur. Kazan-kazan.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Michael Pollan'ın meşhur dediği gibi: Yiyecekleri çok değil, çoğunlukla bitkiler yiyin. Bitki bazlı bir diyet, üretimi, kuruyemişleri, tohumları, sağlıklı yağları ve soya gibi bütün soyayı teşvik ederken, yine de biraz yüksek kaliteli et, balık ve süt ürünlerine izin verir. 'Başlıklı yeni bir çalışmadaSağlık İçin Hangi Diyetin En İyisi olduğunu Söyleyebilir miyiz?? ' araştırmacılar tam da bunu yapmak için yola çıktılar. Kazanan? 'Doğaya yakın, asgari düzeyde işlenmiş gıdalardan, ağırlıklı olarak bitkilerden oluşan bir diyet' yazdılar. Şimdiye kadarki en iyi diyet için fena değil.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Kimse anti-inflamasyon diyeti belirlemiyor, ancak bazı uzmanlar için bu çoğunlukla bitki bazlı yemek yemek anlamına geliyor ve diğerleri içinse bütün yiyeceklere odaklanıyor. İçinMark Mincolla, Ph.D., yazarı Tam Sağlık Diyeti Bu, insülini kontrol altında tutan yiyecekler yemek anlamına gelir. İnsülin, vücudu yakmak yerine kalori depolamaya teşvik eden ve kilo alımına ve tip 2 diyabete yol açabilen enflamatuar bir hormondur. Etrafınızda dolaştığınız miktarı sınırlamak için yağsız protein, düşük nişastalı sebzeler (brokoli gibi) ve sağlıklı tekli doymamış yağlardan (avokado gibi) oluşan bir diyet uygulamanızı önerir.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Amerikan Kalp Derneği ile tartışmak zor. Neyse ki, aynı yiyeceklerAHA önerir- Meyveler ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, tavuk ve balık, kuruyemişler, baklagiller - kilo vermek için defalarca önerilenler aynıdır. Ayrıca doymuş yağ, trans yağ ve sodyum içeriği yüksek yiyecekleri sınırlamanız söylenir, bu hem kalorileri azaltmanıza hem de şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Bize iyi geliyor.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Glisemik indeks terimini duyuyorsunuz, ama bu gerçekten ne anlama geliyor? Bir yiyeceğin ölçeğe göre yüksek veya düşük sıralaması, kan şekerinizi nasıl etkilediğine bağlıdır. Yüksek GI gıdalar (kekler, krakerler, kurabiyeler) kan şekerinizi yükseltir veistek uyandırmakve açlık. Düşük GI gıdalar (nişastalı olmayan sebzeler, etler) kan şekerini sabit tutar. İçindeyeni bir çalışmabilim adamları, daha yüksek GI gıdaları yemenin 16 yıllık bir süre boyunca kilo alımı ile ilişkili olduğunu keşfettiler. Bu, karbonhidratların tükendiği anlamına gelmez - sadece fasulye, mercimek ve esmer pirinç gibi daha düşük GI olanları tercih edin.
Dana Tepper Tarafından Tasarlandı Souping, yeni meyve suyu temizliğidir ve iyi bir nedenden ötürü: 'Çorba muhteşem bir besindir. Taub-Dix, nemlendirici ve midenizi doldurur, bu nedenle yemekten önce yemek iştahınızı azaltabilir 'diyor. Aslında,Araştırma gösteriyor kibir çorba mezesinin bir öğünde yediğiniz kalori miktarını yüzde 20 azaltabileceğini. Bununla birlikte, sadece çorba tüketmeye gerek yok. (Hayatınızın geri kalanında sadece çorba yemeyeceksiniz, değil mi?) Bunun yerine, onu diyetinize ekleyin ve faydalarını göreceksiniz.Bu tarif100 yaşına kadar yaşamanıza bile yardımcı olabilir.
Günde üç öğün yapısından nefret ediyorsanız, bunun yerine her üç saatte bir yediğiniz bir diyet denemeye ne dersiniz? 3 Saatlik Diyet, fitness eğitmeni ve sağlık uzmanı tarafından oluşturulan, uygulaması kolay bir plandır.Jorge Cruiseve metabolizmanızı yüksek tutmak için gün içinde birkaç saatte bir küçük bir porsiyon yemek yemeyi içerir. Programınızda altı küçük öğünle (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği, atıştırmalık), vücudumuzu sürekli besliyor ve gün boyunca yağ yakmaya yardımcı oluyorsunuz. Akılda tutulması gereken tek şey, öğün boyutlarınızla deliremeyeceğinizdir - altı büyük yemek yiyorsanız, büyük olasılıkla kaybetmek yerine kilo alırsınız.
Yemek pişirmek için daha az zaman ve yemek yemek için daha fazla zaman harcamak istiyorsanız, çiğ yiyecek diyeti sizin çözümünüz olabilir. Çoğunlukla vegan olan plan, çiğ veya 115 derecenin altında ısıtılmış yiyecekleri yemekten ibaret. Diyet aynı zamanda tüm işlenmiş ve pastörize gıdalar, şeker ve un, kafein ve tuza veda etmek anlamına gelir. Kulağa aşırı gelebilir, ancak çoğunlukla et veya süt içermeyen meyveler, sebzeler, tohumlar ve kuruyemişlerden oluştuğu için kilo vermeniz kaçınılmazdır:Çalışmalar gösterdiÇoğunlukla çiğ beslenme, vücut yağ miktarının azalmasına neden olur ve sonuçları görmek için tam anlamıyla gitmenize bile gerek yoktur.
Vejetaryen veya vegan olma konusunda o kadar emin değil misiniz? İşte burada esnek diyet devreye giriyor. Temel olarak diyetinize yeni yiyecekler ekliyorsunuz, tofu, fasulye, fındık veya soya sütü gibi bitki bazlı proteinlere odaklanıyorsunuz ve yemek yiyorsunuz.Daha azet - ama tamamen kesmiyor. Vejetaryen ve vegan diyetleri tipik olarak kilo kaybına yol açtığından, esnek olmanın sonuçlarını da göreceksiniz:Çalışmalar gösteriyorÇoğunlukla vejeteryan veya vegan olanlar, tam et yiyenlere göre daha düşük bir BMI'ye sahiptir.
Dana Tepper Artık hangi diyet planlarının bel çevreniz için harikalar yaratabileceğini bildiğinize göre, hangilerinin işe yaramadığını bildiğinizden emin olun. Burada tamamen BS olan modaya uygun diyet planlarına göz atabilir ve daha sonra bu resmi sabitleyerek ve daha fazla fikir için Pinterest'te Redbook'u takip ederek bu makaleyi daha sonra saklayabilirsiniz.
bir kadında en çekici özellikler