Kilo Vermeniz İçin Kesinlikle İhtiyacınız Olan 5 Egzersiz
Peter gül Yakın zamanda bir bebeği olan arkadaşım, yeni CrossFit sınıfını ne kadar sevdiğini söylemek için bana mesaj atıyor. Sabah 6'da çektiği telefona boş gözlerle baktım, bir suçluluk dalgası içeri süzülüyordu. Her sabah koşuya çıkıyordum ve hatta birkaç maraton ve triatlon bile yapıyordum. Şimdi, kızım doğduktan bir buçuk yıl sonra, kilomdan ve bir zamanlar ısınmayı düşündüğüm korkunç egzersizlerimden memnun değilim. Çocuğum beni meşgul ediyor elbette, ama beni engelleyen tek şey bu değil. Sanki içimdeki bir şey kapandı. İrade gücüm gitti.
'OnundeğilMadison, Wisconsin Üniversitesi'nde öğrenci sporcular için klinik ve spor psikolojisi direktörü olan Kris Eiring, 'gitti' diye ısrar ediyor. 'İrade gücü bir kas gibidir — onu ne kadar az kullanırsanız, o kadar zayıflar.' Onunla konuştukça sorunun farkına vardım: Aylarca egzersizi pazarlığa açık hale getirdim, alışverişe gitmem veya çamaşırları bitirmem gerekirse bir kenara bırakabileceğim bir şey. Yani şimdi, ben bileegzersiz yapmak için zamanım var, Bunu yapacak gücü toplayamıyorum. Daha da kötüsü, irade gücünün geçici olduğunu söylüyor. İrade: En Büyük İnsan Gücünü Yeniden Keşfetmek . Bir günde sadece çok şeyimiz var. Bu nedenle, ilk şeyi egzersiz yapmayı seçen birinin, onu sonraya saklayan birine göre yaptırma olasılığı daha yüksektir. ' (Bkz: CrossFit arkadaşım.) Bu her zaman mümkün olmadığından, o zihinsel kası geliştirmek için daha da çok çalışmam gerekiyor. Küçük başlayarak irade geliştirebilirsiniz. Bebeğiniz atıştırırken ağız kavgası yapın veya akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın, 'diyor eğitmen Heidi Powell.Aşırı Kilo Kaybı. Her şeyin bir şeye bağlı kalabileceğinizi kanıtlamak ve oradan ivme kazanmakla ilgili olduğunu söyledi.
İrade gücünüzü hiçbir şey hiçbir yere varamadığınızı hissetmekten daha hızlı ezemeyeceğinden, ben deantrenmanlarımdan en iyi şekilde yararlan. Bu neredediğerbir tür güç gelir. 'Amacınız farklı görünmekse,sonuçları daha hızlı görüntek başına kardiyodan ziyade kuvvet antrenmanı ile '' diyor.AKT InMotionNew York'ta. Kadınlar genellikle şişirme konusunda endişelenirken, gerçek şu ki, kazandığınız her kilo kas için, metabolizmanız günde 15 ekstra kalori yakabilir. Dahası, araştırmalar kadınların üç kat daha fazla olduğunu gösteriyorkendine güvenenbaşladıktan sonraağırlık antrenmanı rutini. Kaiser, `` Sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz kasları hissedeceksiniz '' diyor. Bir gecede vücudunuzu değiştirmek gibi. Bu, iradeniz için de iyi bir haber: Başarı duygusu, onu sürdürme arzunuzu besliyor, diyor.
Yani, yakut rengi spor ayakkabılarıyla Dorothy gibi, ne gerekiyorsa yaptımşekle geri dönbaşından beri-hepimizyapmak.
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin
Peter gül Buradaki amaç: daha güçlü pazı ve omuzlar. Kaiser, eğer bu çok zorsa, dizlerinizi bükerek deneyin.
1. Ayaklarınız birlikte ve parmaklarınız birbirine dönükken aşağı doğru 'V' pozisyonuna geçin. Ayaklarınızın üzerinde durun, böylece ağırlığınızın çoğu ellerinize gelir. Çenenizi içeri sokun ve sırtınızı düz tutun.
2. Başınızın üstünü yere vurmaya çalışıyormuşsunuz gibi dirseklerinizi yavaşça bükün. Kollarınızı tekrar düzeltin. 15 defa tekrarlayın.
Peter gül Bu hareket, ulaşılması zor olan trisepsleri ve (bonus!) Çekirdeğinizi çalıştırır.
1. Dizleriniz yerde ve vücudunuzun üst kısmı yerle 45 derecelik bir açıyla yarım bir tahta ile başlayın; göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Sağ elinizi sol omzunuza koyun.
seks sırasında ona ne söylenir
2. Sol kolunuzu yavaşça bükün ve gövdenizi ona doğru çevirin, mümkünse sağ dirseğinizle yere hafifçe vurun. 15 tekrar yapın; ikinci devre için taraf değiştirin.
Peter gül Kalça kaslarınız bir antrenman boyunca size güç sağlar - onları sıkılaştırma zamanı.
1. Omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerinde ve kalçalarınız ve dizleriniz aynı hizada olacak şekilde dört ayakla başlayın. Sol bacağınızı hafifçe kaldırın ve dışa doğru çevirin, diz sadece birkaç inç bükülmüş.
2. Kalça kaslarınızı çalıştırın ve bacağınızı tavana doğru kaldırın. Bacağınızı açık ve sırtınızı düz tutun. 30 tekrar yapın; ikinci devre için taraf değiştirin.
Peter gül Buyüksek enerjili egzersizbacaklarınızdaki her kası sıkılaştırır, ancak kalp atış hızınızı da yükseltir, böylece ekstra yanıklara sahip olursunuz. Devrenin sonunda tekrar yapın.
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve ellerinizi önünüzde kavuşturarak çömelme pozisyonunda başlayın. Ağırlığınızı topuklarınızın üzerine koyun.
2. Topuklarınızı havaya kaldırarak yukarı doğru zıplarken kollarınızı yanlarınıza doğru atın. Çömelme pozisyonuna geri dönün. 20 defa tekrarlayın.
Peter gül Bu egzersiz, altı paket kaslarınızı hedef alırveeğikleriniz. Formunuzu kaybetmeden olabildiğince hızlı yapın.
1. Sol ayak parmağınızı yana doğru uzatarak sağ bacağınızın üzerinde durun. Ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin.
2. Sol dizinizi ve ellerinizi, buluşana kadar çabucak göğsünüze doğru getirin. (Karın kaslarınızın birbirine geçtiğini hissetmelisiniz.) Başlangıç pozisyonuna dönün. 30 tekrar yapın; ikinci devre için taraf değiştirin.