Yatakta Karın Kaslarınızı Tonlamanın 4 Yolu
Cheyenne Ellis Tüm gün boyunca düzenli egzersiz yapabilirsiniz ve bunlar asla New York'ta bir Pilates ve yoga eğitmeni olan Andrea Mitchell'in bu egzersizi kadar etkili olamaz.
AŞAMA 1:Bacaklarınızı kaldırarak sırt üstü yatın, dizler düz; göbek deliğinizi omurganıza doğru getirin. Parmaklarınızı başınızın arkasına bağlayın ve omuzlarınızı yukarı kıvırın.
Cheyenne Ellis ADIM 2:Uyluklarınıza doğru uzanıp ayaklarınıza doğru uzanırken nefes verin ve karın kaslarınızı çekin. Nefes alın ve bir ila iki inç bırakın, ardından tekrar çırpın. 20 defa tekrarlayın.
Cheyenne Ellis