Paleo'ya Gitmek Hakkında Kimsenin Size Söylemediği 9 Şey
Getty Images Ketojenik diyetlerşu anda büyük bir an yaşıyor. Tek sorun? Yararları hakkında pek çok çelişkili 'gerçek' var vedaha iyi bağırsak sağlığı-emevsimsel alerjileri iyileştirmek. Daha fazla sebze yemeyi, işlenmiş yiyecekleri kesmeyi vedaha fazla protein paketlemekYemeklerinize girmek o kadar da kötü olmazdı, ancak Paleo'ya gitmeden önce kesinlikle bilmeniz gereken bazı şeyler var.
onun seninle seks yapmasını nasıl sağlarımReklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin
Getty Images Planın temel taşlarından biri, vücudunuzun birincil yağ yakma yöntemini glikolizden ketoza geçirmek için protein alımını artırmaktır (yakıt için karbonhidrat yerine yağ kullanmak), ancak bazı uzmanlar şimdi bu yaklaşımın bazılarında geri tepebileceğini söylüyor. Paleo diyet yapanlar. Aslında, yakın zamandaçalışmalardomuz pastırması gibi bazı etlerden sadece iki onsluk bir porsiyon yemenin her günkolorektal kanseryüzde 18'e varan oranda. Ancak, tüketilen et türünün ötesinde, Paleo diyet yapanlar için en önemli risk etlerinin kalitesidir, diyor M.D., F.A.C.N. Beyin Yapıcı . Dışarıdaki etlerin çoğu tahılla beslendi. Bunlar, içlerinde bulunan aşırı miktarda omega-6 yağ asitleri nedeniyle bedensel iltihaplanmayı artıracak. ' Neyse ki Dr.Perlmutter, kırmızı et severlerin artık doymuş yağ sorunu konusunda endişelenmelerine gerek olmadığını söylüyor.yeni çalışmalarAsırlık inanışa rağmen, diyetle doymuş yağ ile kalp hastalığı arasında gerçek bir bağlantı olmadığını göstermişlerdir. Yine de, daha çok biftek türünden bir kızsanız, Dr. Pelmutter, güçlü omega-3 yağ asitleri nedeniyle onu organik vahşi balıklarla değiştirmenin hala çok önemli olduğunu söylüyor.Yardımkoroner kalp hastalığı riskini azaltır, LDL kolesterol seviyenizi kontrol altında tutar ve iltihabı azaltır.
Getty Images Paleo diyeti, ağır protein odağı nedeniyle karbonhidrat bakımından daha düşük olduğu için, artık sağlıklı tahılların sunduğu çok değerli sağlık yararlarından yararlanmıyorsunuz. Diyet sırasındayaparhavuç, elma ve tatlı patates gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratları yemeyi teşvik edin. Perlmutter, bazen Paleo'ların karbonhidratı kestiklerinde, prebiyotik lif bakımından zengin yiyecekleri bilmeden kaçırdıklarını söylüyor.çiğ buğday kepeği, yulaf ve buğday unuörneğin, bağırsak bakterilerini kontrol altında tutan ve iltihabı azaltan. Artı, birazçalışmalarsebzelerden ve tahıllardan elde edilen lif içeriği yüksek diyetlerin,koroner kalp hastalığı(yaşlandıkça artar).
Getty Images Karbonhidratları keserek, sadece daha iyi bağırsak sağlığını ve hastalık risklerinde bir azalmayı kaçırmazsınız. Daha yaşlıysanız, vücudunuzun yapısını da bozabilir. Yaşlandıkça 225-325 gram karbonhidratın tamamına ihtiyacınız olacakönerilenHackett, her gün kas kaybetmemek için diyor. Bazı karbonhidratları dışarıda bırakırsanız ve diyetinizde yeterince protein almazsanız, vücudunuz enerji için proteini parçalamaya başlar ve kas onarımını veya bakımını tehlikeye atabilir, bu da aramızdaki yaşlılar için özellikle zararlıdır, çünkü biz de kaybediyoruz. yaşlandıkça kas. '
Getty Images İşte bir grup karbonhidrattan kurtulmaya çalışmayı yeniden düşünmeniz gereken başka bir neden: Onları karıştırmak, zzz'lerinize de zarar verebilir. Kısacası, karbonhidratların birçoğunda kanıtlanmıştırçalışmalaramino asidi serbest bıraktıkları için daha iyi uyumanıza yardımcı olmak içintriptofandaha sonra mutluluk ve rahatlamayı artıran bir kimyasal olan serotonini yapmak için kullanılan beyne. Yani, bu tam tahılları doğal olarak yüksek triptofan içeren yiyeceklerle (muz, incir ve hindi gibi) değiştirmiyorsanız, onları denklemden tamamen çıkarın.abilirher zaman önemli olan uykuyu etkiler ve muhtemelen kendinizi daha halsiz hissettirir.
Getty Images Nedir ve ne değildirPaleoher zaman bir tartışma konusu gibi görünüyor, ancak kesin olan bir şey var: Etiketlerin söyleyebileceklerine rağmen, muhtemelen şu 'Paleo' granola barları, dondurma kartonları ve kutulu 'krakerler'değilHackett, 'Gerçek şu ki, Paleo bir moda haline geliyor,' diyor. 'Şimdi Paleo sargıları ve protein çubukları var ve bunlar işleniyor, ancak Paleo diyeti tamamen işlenmiş gıdaları tüketmemekle ilgili olsa da.' Çantanıza bir çubuk atıp gitmenin çok daha kolay olduğunu biliyoruz, ancak Hackett bunun planın bir parçası olmadığı konusunda ısrar ediyor.
Getty Images Anahtar kelime:abilir. Şekerler, şekerli soda ve işlenmiş gıdalardan yemin etmek kesinlikle doğru yönde atılmış bir adımdır, ancak araştırmaÖnerirPaleo diyetinin hariç tuttuğu bazı gıda gruplarının, yani baklagillerin, kan şekeri seviyenizihedef aralığı70-130 mg / dl arasında. Nasıl? Nohut, mercimek ve fasulyede lif yüklüdür, bu da glikoz seviyenizi kontrol altında tutmanın yanı sıragösterilenkan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olmak vedolaylı olaraktip 2 diyabet şansınızı azaltın. 'Baklagillerin herhangi bir zararlı herbisit ile muamele edilmediğini varsayarsak, protein kaynakları açısından gerçekten önemlidirler.'
Getty Images Mandıra veya mandıra yapmama, Paleo topluluğunda pek çok hararetli tartışmayı tetikledi. İşte cevap: birçok süt ürünü olmasına rağmeniçerirbol miktarda kalsiyum, D vitamini ve protein varsa, denklemden laktoz çıkarmanın büyük bir sorun olmadığı ortaya çıkıyor. Hackett, ıspanak, roka ve lahana gibi koyu yapraklı yeşilliklerin de harika kalsiyum kaynakları olduğunu söylüyor. Üstelik, meyvelerde B-6 vitamini ile eşleştirildiğinde kan seviyelerini koruyabilen temel B-9 vitamini içerirler.homosistein—Yani, genellikle et tüketilirken üretilen bir amino asit — aşağı veriski azaltmakkalp hastalığı.
erkek arkadaşımı tahrik etmenin yolları
Getty Images Paleo diyetinin tamamen organik yönüne kesinlikle inanıyorsanız, plan bütçenizi gerçekten etkileyebilir.Gerçekten mi. 2015 yılına kadarders çalışma100'den fazla ürün eşleştirmesinde yapılan ankete göre, ortalama olarak,organik yiyeceklerbazılarının maliyeti% 303 daha fazlaydı (yani organik kabak ve kabak), normal olanlardan yüzde 47 daha pahalıydı. Tabii ki, tamamen organik yeme fikri büyük bir hedef ve çabalanacak bir şey, ancak gerçek şu ki, bütçenizle çalışmasını sağlamak imkansız olmasa da düşündüğünüzden daha zor olabilir. Yerel çiftçi pazarları veya Trader Joes, Wegman's, Costco ve Sprouts Farmers Markets, maliyetleri dengelemeye yardımcı olabilir.yeni bir anket et tezgahından üretim bölümüne kadar organik olan her şey için en iyi fiyatları sunduğunu göstermiştir.
Getty Images Bu yazı zaten diyetinizdeki karbonhidrat miktarını yeniden gözden geçirmenizi sağlıyorsa, onları tekrar eklemeniz için bir neden daha var: tüm bu vücut geliştirici tam tahıllardan kaçınmak ciddi bir enerji eksikliğine yol açabilir. Paleo diyetindekiler genellikle sizi yorgun, sinirli ve sersemlemiş hissettiren ve hatta baş ağrısı ve kas krampları veren 'düşük karbonhidrat gribi' adı verilen küçük bir şeyle uğraşırlar.Mayo Kliniği. A.k.a., en keyifli deneyim değil.