Son Karın Yağını Kaybetmemenizin 11 Nedeni
Getty / Katja Cho Hala kotlarınızı kolaylıkla ilikleyemiyor musunuz veya bu hamile üstlerini istediğinizden daha uzun süre tuttuğunuzu kabul etmek istemiyor musunuz? Hala inatçı karın yağlarıyla uğraşıyorsanız, spor salonunda bir platoya çarpmaktan veya mojo'nuzu kaybetmekten daha fazlası olabilir. Ne olduğu ortaya çıktıiçeridevücudunuz - esas olarak bağırsağınız - düşündüğümüzden çok daha büyük bir rol oynar. Aslında, yiyeceğin yanıp yanmadığını veya yerinde kalıp kalmayacağını belirlemeye yardımcı olur. İçeride tam olarak hangi sorunların olabileceğini anlamanın zamanı geldi, böylece dışarıdan nasıl göründüğünü sevebilirsin.
1. Bağırsaklarınız çok sağlıklı değil.
İlk önce ilk şeyler: mideniz, bilim adamlarının mikrobiyota veya bağırsak florası olarak adlandırdığı iyi ve kötü bakterilerden oluşur. Ve sanki tahterevalli seviyesinde tutuyormuşsunuz gibi onu kontrol altında tutmanız önemlidir. 'Mikrobiyota vücudun bahçesi olarak kabul edilir ve metabolizma da dahil olmak üzere birçok önemli vücut işlevi üzerinde kontrol edici bir etkiye sahiptir' diyor. Gerry Mullin, M.D., yazarıBağırsak Dengesi Devrimi.EtütlerYağlı ve rafine karbonhidratlarla dolu (beyaz ekmek ve patatesleri düşünün) ve düşük lifli (meyve, sebze, fasulye ve yulaf) bir diyetin dengeyi bozduğunu ve tahterevallenin kilo tutma ve yağ birikimi lehine eğilmeye başladığını gösterin.
Peki onu nasıl dengelersiniz? İyi bakterileri veya yağla savaşan florayılifli yiyeceklervebol miktarda probiyotik(barışı koruma görevlileri gibi hareket ederler, düzeni yeniden sağlamaya yardımcı olurlar). Yoğurdu - özellikle vanilya çeşidini - yeni olarak öneriyoruzAraştırmainsanları daha mutlu ettiğini gösterir ve armutbilim adamları diyor kibağırsakları güçlendiren bakteriler için en iyisidir.
2. İltihapla uğraşıyorsunuz.
Şunu hayal edin: Bir anda bileğinizi büktüğünüzde koşuya çıkarsınız. Acı çektiğinizi bildiğiniz sonraki şey, şişlik ve hatta biraz kızarıklık var. Bildiğimiz şekliyle iltihaplanma. Aynı şey vücudumuzun içi bir yaralandığında da olur. Enflamasyon, bağışıklık tepkimizin hayati bir parçasıdır; New York City'de kayıtlı bir diyetisyen olan M.S. Tali Pines, vücudun iyileştirme ve kendini bakteri ve virüslere karşı savunma yolu '' diyor. Sorun, kronikleştiğinde, bozabileceği içinmetabolizmayı düzenleyenhormonlar, nedenkilo almakve hastalık.
'Yemek yiyorÇok fazla şekeryüksek dozda sağlıksız sıvı ve katı yağlar, stres veegzersiz yapmakhepsi iltihaplanmaya neden olan yaralanmaya neden olabilir '' diye açıklıyor Pines. Dolayısıyla, bunları sık sık yapıyorsanız, vücudunuzun aynı bölgeye defalarca vurmaktan çürük bir çürük oluşması gibi, vücudunuzun iltihaplanma süresini artıracaktır. Pines, bir sorununuz olabileceğine dair en büyük ipucunun karnınız olduğunu söylüyor. “'Diyet yapıyorsanız' ve hala o göbek şişkinliğiniz varsa, ne kadar şeker veya sodyumun sızdığını görmek için beslenme etiketlerine bakın '' diyor. Ayrıca diyetinize bir fincan yaban mersini gibi iltihaplanmayı önleyen yiyecekler eklemenizi öneriyor.yulaf ezmesiveya yarım fincan edamame ileöğle yemeği.
3. Kalorileri etkili bir şekilde yakmıyorsunuz.
Bağırsak florasının önemli olduğunu söylediğimizde şaka yapmıyorduk - bozulduğunda, vücudunuzun kalorileri parçalama şekli de etkilenir ve hepsi iki tür yağ hücresiyle ilgilidir: beyaz ve kahverengi. Beyaz olanlar etrafta dolaşan çok fazla olduğunda obeziteye ve insülin direncine neden olur ve insülin direnci, patron gibi çalışmasına rağmen yağ yakmayı çok zorlaştırır. Kahverengi yağ hücreleri ise vücudu fazla kiloya karşı korur ve ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar çok kalori yakabilirsiniz. Yani amaç, beyaz yağ hücrelerinin olabildiğince sık kahverengiye dönüşmesini sağlamaktır. Bu, bağırsak floranız kontrol altında olduğunda (yukarıda bahsettiğimiz dengeli beslenme ile), melatonin kahverengi yağ hücrelerinin üretimini hızlandırdığı için egzersiz yapıp yeterince uyuduğunuzda olur.
Bu şeyler eksik olduğunda, neden olurmetabolizmandüşmesi ve iltihaplanmaya yol açması, beyne beyaz yağ biriktirmeniz gereken sinyalleri göndermesi. Veyeni araştırma gösteriyorçok fazla beyaz yağ olduğunda, vücudunuzun ayak uyduramayacağını ve hücrelerin kahverengi yağa dönüşmeyi bırakacağını. Bu senin için ne anlama geliyor? Kalori yakman gibi yavaşlarwoah.