DASH Diyet Planı Nedir? İşte Bilmeniz Gereken Her Şey

Getty Images

Diyet yapmaya karar verdiğinizde, aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla seçenek vardır. Yapabilirsinketo gitmekve sağlıklı yağlara odaklanın, deneyinaralıklı oruçveya sadece yegünde belirli miktarda kalori. Henüz denememiş olabileceğiniz bir seçenek, basit bir amacı olan DASH diyetidir: vücudunuzu (özellikle kalbinizi!) Mümkün olduğunca sağlıklı tutmak.

DASH diyeti nedir?

DASH sadece akılda kalıcı bir ifade değildir - aslında 'Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları' anlamına gelir ve kalbi en iyi durumda tutmak için Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından geliştirilmiştir. Bu nedenle, çok karmaşık değil: sadece sağlıklı, besleyici yiyeceklerle dolu bir diyet yiyorsunuz.

'Yeme planı, sodyum alımını azaltmaya ve daha fazla meyve ve sebze yemeye odaklanıyor' diyor RDN, MS, Amy Gorin,Amy Gorin BeslenmeNew York City bölgesinde. Aynı zamanda meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları, fasulye, kuruyemiş ve bitkisel yağlar gibi bütün yiyecekleri yemeyi vurgular ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlar. Buna yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve palmiye çekirdeği yağı, hurma yağı ve hindistancevizi yağı gibi tropikal yağlar dahildir. Aynı zamanda şekerli içecek ve yiyecekleri de sınırlar. '

temiz yeme 1200 kalorilik yemek planı

Faydaları nelerdir?

Bunun yerine iyi araştırılmış diyetlere devam etmeyi tercih ediyorsanızson modaya atlamakŞanslısınız: DASH tüm temellere sahip ve tamamen bilim tarafından destekleniyor. Pek çok faydası aslında kontrol edilir - o kadar ki,üst üste sekiz yıl boyunca en iyi diyet planı.

Gorin, 'Bu beslenme planı, diyetin yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren araştırmaya dayanıyor' diyor. 'DiğerAraştırmaiçindePolonya Kalp DergisiDASH diyetini uygulayan kişilerin kan basıncını ve vücut yağ seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor. '

DASH'ı denemeye hazır mısınız?

DASH diyetini denemek istiyorsanız, şanslısınız: Gorin'e göre herkes için işe yarıyor. Ve etraftaki en sağlıklı yiyecekleri yemeyi ve kötü şeyleri sınırlandırmayı içerdiğinden, herhangi bir eksisi yoktur. Ayrıca, buna bağlı kalmak sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda 'kalp sağlığınızı, tansiyon seviyenizi ve kolesterol seviyenizi' kontrol altında tutmanıza da yardımcı olur.

Gorin, 'Neredeyse herkes sodyumu azaltmaktan ve daha fazla ürün yemekten faydalanacak' diyor. DASH diyeti çok fazla sebze yemeyi vurguladığından,kavrulmuş limon biber kuşkonmaztofu gibi yağsız bir proteinin yanında hizmet etmek. Ben de buldumspagetti kabağımakarnaya doyurucu bir alternatiftir. '

erkeğini seks istemesi nasıl sağlanır

Şimdi, şu az yağlı ve az şekerli şey hakkında. Tatlı zamanı gelince zor olabilir, ancak Gorin'in bundan kurtulmak için de bir hilesi var: 'Hala diyet uygularken özlediğiniz tatlıyı aldığınızı hissetmenin bir yolu, meyve bazlı' güzel bir krem ​​ u200b u200byemek, benim gibiçikolata-muzyemek tarifi. Dondurulmuş muzları ve şekersiz kakao tozunu birleştirerek, dondurmanın dokusuna benzeyen ancak ilave şeker içermeyen ve aynı zamanda günlük meyve porsiyonlarınız için geçerli olan bir ikram elde edeceksiniz. '

Daha fazla kaynak istiyorsanız, şuradan ek yemek fikirleri alın: Dash Diyet Yemek Kitabı ve Yeni Başlayanlar İçin Essential Dash Diyet Yemek Kitabı . Veya tüm süreç boyunca size rehberlik edecek bir yemek planı seçin. Günlük Dash Diyet Kilo Verme Planı . Kısa sürede harika bir sağlığa kavuşacaksınız.

Redbook'u Instagram'da takip edin.