İlişki Kaygısının Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Ya görünüşte mükemmel olan ilişkinizi sürekli sorgularsanız? Ya kusur arıyorsan ve bu düşünceler için geçerli bir nedenin olmasa bile her şeyin her an dağılacağını varsayarsan?

İçgüdülerin mi sana bir şeylerin yanlış olduğunu söylüyor? Ya da ilişki kaygısından muzdarip olabilir misiniz?

Bu şüpheyle karşı karşıyaysanız, doğru yere geldiniz. Bu durumun tanımıyla başlayıp, semptomları ve nedenleriyle devam ederek ve son olarak doğru tedaviyle biten tüm bilgileri almak üzeresiniz.

İlişki Kaygısı Nedir?

Karla Ivankovich, Ph.D.'ye göre,ilişki kaygısı ilişkideki bir veya iki kişi, ilişkinin kendisine yönelmektense ilişki hakkında endişeli düşüncelerle daha fazla zaman harcarsa.

Temel olarak, aşırı endişelenmek ve romantizminizi düşünmekle bağlantılıdır. İlişkinizin her yönünü sorguladığınız, analiz ettiğiniz ve şüphe duyduğunuz durumdur.

İlişki OKB'si Nedir?

İlişki obsesif-kompulsif bozuklukdır-dirBir ilişkinin belirsizliği etrafında devam eden müdahaleci düşünceler ve zorlayıcı davranışlarla karakterize edilen bir OKB alt tipi.

Bu konuda uzman değilseniz, bu iki terim kulağa hemen hemen aynı geliyor. Pekala, değiller.

Basitçe söylemek gerekirse, temel fark, R-OKB'nin getirdiği müdahaleci düşünceler ve zorlayıcı tepkilerdedir. Temel olarak, flört kaygısı olan bir kişi, ilişkilerinde onları rahatsız eden bir şey için endişelenecek ve takıntı yapacaktır. Aynı zamanda, R-OKB'den muzdarip bir kişi aylar hatta yıllar boyunca aynı şeyi saplantı haline getirecektir.

İlişki Kaygısının 8 İşareti

Aşağıdaki düşünce kalıplarının zaman zaman elimizden gelenin en iyisini yapmasına izin vermekten hepimiz suçluyuz. Ancak,İlişki kaygısıyla uğraşıp ilgilenmediğinizi veya bunların yalnızca geçici şüpheler olup olmadığını nasıl bilebilirsiniz?

bir erkeği cinsel olarak nasıl memnun ederim

Peki, alalımyaygın anksiyete bozukluğureferans olarak. Uzmanlara göre, bir kişinin aşırı ve kronik endişeleri en az altı ay sürerse, yaygın anksiyete bozukluğundan muzdarip olduğunu söylemek güvenlidir.

Bu nedenle, aşağıdaki belirtilerden yarım yıl veya daha uzun süre kurtulamazsanız, flört kaygısından muzdarip olduğunuzu söylemek güvenlidir.

1. İlişkinizi gereğinden fazla düşünmek.

Eşinizin söylediği her kelimeyi kelimenin tam anlamıyla fazla düşünürken kendinizi hiç yakaladınız mı? Gerçekten söylediklerini düşündüler mi?

Yoksa oynuyorlar mıydı? Bugün seni yeterince sevdiklerini söylediler mi? Eğer yaptılarsa, gerçekten ciddi miydiler? Yoksa seni sakinleştirmek için mi söylediler?

Hatta seslerinin tonuyla ilgili ayrıntılara bile giriyorsunuz. Sana ilk adınla sesleniyorlarsa, bir şeyler yanlış olmalı.

Ve yaptıkları her hareketi analiz etme yollarına girmeyeceğim bile.

Bu sabah uyandıktan hemen sonra sana tuhaf tuhaf bakmadılar mı? Bu seni artık çekici bulmamaları için yeterli bir işaret değil mi?

Aradığınız anda telefonlarını açmazlarsa, kıyamet kopacak.

Onlara şüpheleriniz hakkında mutlaka bir şey söylemek zorunda değilsiniz. Yine de, eminim günün geri kalanını onları düşünerek geçireceksin.

Seçenekler hemen hemen sonsuzdur. Belki senden bıkmışlardır. Belkisadakatsiz oluyorlar. Belki onları kızdıracak bir şey yaptın.

Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu? Cevabınız evet ise, kesinlikle ilişki kaygısı bozukluğunun ilk belirtilerinden birine sahipsiniz.

Bir şeylerin olmasına izin vermekten acizsin. İlişkinizdeki her küçük şeyi incelemeniz gerekir.

Her şeyi özüne kadar analiz ediyorsun. Ve işin en kötü yanı ne biliyor musun? Sonuçtan asla memnun değilsin.

2. Partnerinizin duygularından şüphe etmek.

Açıkça sizinle oynarken diğer kişinin niyetlerinden ve duygularından şüphe duymanız tamamen normaldir. Size sürekli karışık sinyaller gönderen, ilişkinize etiket koymak istemeyen, sıcak ve soğuk oyunlar oynayan bir erkek veya kız arkadaşınız var.

Bu durumda, nerede durduğunuzu bilmemeniz doğaldır.

Ama, bir yerde böyle hissetmeye ne dersiniz?sağlıklı ilişki? Bu durumda bir sorunumuz var demektir.

Romantik ilişkinize dışarıdan bakarsanız, kesinlikle yanlış bir şey yok. Partnerinizin sadakatini, duygularını veya sizinle ilgili niyetlerini sorgulamak için hiçbir nedeniniz yok.

Gerçeği söylemek gerekirse, kendilerinden şüphe duymanızı sağlayacak hiçbir şey yapmadılar. Ayrıca, oldukça uzun bir süredir birliktesiniz.

Onlardan şüphe mi etmelisin?

Olaylara gerçekçi bir şekilde bakalım: Neden umursamadıkları birinin yanında yıllarını geçirsinler?

Evet, zihniniz size tam olarak bunu söylüyor. Bununla birlikte, olumsuz düşüncelerinizi de uzaklaştıramıyor gibisiniz.

Size ne kadar iyi davranırlarsa davransınlar, gerçek şu ki, her saniye sizden ayrılmalarını bekliyorsunuz.

Hayatının en güzel anını yaşıyor olabilirsin ama sonra aniden seni gerçekten sevip sevmediklerini merak ediyorsun.Bu durumda, muhtemelen müdahaleci düşüncelerle karakterize edilen ilişki OKB'si ile mücadele ediyorsunuz.

Ve kabus burada bitmiyor.

Muhtemelen partnerinize, size aşık olup olmadıklarını, sizi ne kadar sevdiklerini ve felç geçirseniz bile sizi sevmeye devam edip etmeyeceklerini sorup duruyorsunuz.

Mümkün olan en karanlık senaryolara giriyorsun ve onlara ölürsen yeni birini bulup bulamayacaklarını soruyorsun ve bunun gibi şeyler.

Beklediğiniz yanıtı alamadığınızda harekete geçmek de sıra dışı bir şey değil. Denediğiniz kadar duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyorsunuz.

Size şunu söylememe izin verin: tüm bu sorular canını çok sıkıyor. Sadece seni sevmeselerdi ortalıkta dolanmayacaklarını anlamanı istiyorlar, nokta.

3. Olabilecek en kötü sonucu beklemek.

Her şey er ya da geç alt üst olacak. Partneriniz sizden ayrılacak; sadece bunu yapmak için mükemmel fırsatı bekliyorlar.

Kolayca değiştirilebileceğinizi anlayacaklar ve daha iyi birini bulacaklar. Kalbini parçalara ayıracaklar ve seni ezecekler. Asla yeni bir ilişki bulamayacaksın ve yalnız ve sefil öleceksin.

Bu senin düşünce kalıbın… Bunun üzerine hayatıma bahse girebilirim.İşlerde asla iyiyi görmezsiniz ve her zaman olası en kötü sonucu beklersiniz.

Küçük şeylerde de böyledir. İkiniz en aptalca bir kavganın ortasında kalırsanız, bunun uzun vadeli ilişkinizin sonu olmasını beklersiniz.

SO'nuz üzücü bir şarkı dinliyorsa, geçmiş ilişkilerini hatırladıklarını varsayıyorsunuz.

Bana söylemek üzere olduğun şeyi biliyorum.Kendinizi en karanlık senaryoya hazırlıyorsunuz, böylece gerçekten olursa çok fazla şok olmazsınız. Ve eğer işler yolunda giderse, boşver… onları açık yüreklilikle karşılayacaksın.

Ama tatlım, inan bana kalbini kırılmaktan korumanın yolu bu değil. Hayattan zevk alıyor olabilirken bu olumsuz düşünceyle kendinize işkence ediyorsunuz.

4. Reddedilme ve terk edilme korkuları.

İlişki kaygısı yaşayanların başına gelebilecek en kötü şey nedir? Terk edilmek veya reddedilmek, bu doğru.

Burada sadece yakın ilişkilerden bahsetmiyorum. Kabul etseniz de etmeseniz de sevdiğiniz birinin sizden uzaklaştığını hayal ettiğinizde panik atak geçirirsiniz.

Ancak, elbette, bu endişe duyguları, SO'nuzun sizi terk ettiğini düşündüğünüzde size en çok gelir.

Bunun dünyanın sonu olacağını düşünüyorsun. Hayatın bir anda anlamsız hale gelecek ve diğer her şey anlamını yitirecekti.

Ve en kötü yanı, böyle düşünmek için gerçek bir nedenin yok. Sadece bu fikirden korkuyorsun.

Ama, hey, bu korkuyu biraz daha derine inelim. Ya gerçekten yaparlarsa? Ya seni bırakırlarsa?

ölür müydün? Senin sonun mu olacaktı?

Sana söz veriyorum hayatta kalacaksın.Evet, muhtemelen bunları atlatmakta zorlanacaksınız ama inanın bana, yaşamaya devam edeceksiniz.

5. Kendini sabote etme.

Kendilerini sabote eden insanlar bilinçaltında romantik ilişkilerini mahvediyorlar. Muhtemelen bunu yaptığınızın farkında bile değilsiniz, ancak kendinizi sabote etmekten suçluysanız, etrafınıza duvarlar örersiniz.

Temel olarak, ilişkinizde savunmasız olmanıza izin vermiyorsunuz. Gerçek duygularınızı açığa çıkarmak ve diğer kişiye tamamen izin vermek, onlara sizi incitme fırsatı vermek anlamına gelir.

Ve bu, yapmaya hazır olduğun son şey. Bu yüzden, diğer kişiyle aşırı yakınlaşmayın ve bariyerler koyun.

Elbette burada fiziksel yakınlıktan bahsetmiyorum. Gerçek duygularınızı, korkularınızı ve umutlarınızı onları uzak tutmak için paylaşmamanızdan bahsediyorum.

İlişki kaygısı yaşayan insanların kendilerini sabote etmelerinin bir başka yaygın yolu da ilişkiyi birdenbire kesmektir.

Temel olarak, eşinizi ilk sorun belirtisinde bırakırsınız. Bunu, ilişkinin uğruna savaşmaya değmeyeceğini düşündüğün için mi yapıyorsun? Yoksa en başından onlarla çıkmaya başlamaman gerektiğini düşündüğün için mi?

Hayır. Bunu senden önce ayrılma şansları olmasın diye yapıyorsun. Bu olduğunda, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratırsınız.

Her şeyin bir şekilde biteceğini biliyordun, değil mi? Bu, başından beri haklı olduğunu kanıtlıyor.

6. Köklü güven sorunları.

mutlu olabilirsin,kararlı ilişkiözel bir kargaşa olmadan yıllarca süren; ancak, bundan bağımsız olarak, partnerinize güvenmiyorsunuz.

Amacını kanıtlayacak hiçbir kanıt bulamamış olsan bile, onların sadık olduklarını düşünmüyorsun. Onları yalan söylerken hiç yakalamamış olsanız bile, doğru söylediklerini düşünmüyorsunuz.

Önceki ilişkileri konusunda dürüst olmadıklarına ikna oldunuz ve sizi sevdiklerine inanmıyorsunuz.

Aksine, sizi sırtınızdan bıçaklamak ve hayatınızı tamamen mahvetmek için mükemmel fırsatı beklediklerini düşünüyorsunuz.

Takıntılı bir şekilde sosyal medyalarını kontrol ediyorsun, telefonlarına girmek için her fırsatı kullanıyorsun ve sana söyledikleri her şeyi tekrar kontrol ediyorsun.Sahiplenici kıskançlığınız zihinsel sağlığınıza ve ilişkinize zarar veriyor.

Durum buysa, hemen üzerinde çalışmaya başlamanız gereken bazı ciddi güven sorunlarınız olduğu açıktır. Dikkatli olmak bir şeydir, ancak bu paranoya ile yaşamak tamamen farklıdır.

7. Duygusal bağımlılık.

Acı gerçek şu ki, eşinizi sağlıklı bir şekilde sevmiyorsunuz. Aslında onlara ve ilişkinize bağımlısınız.

Bunu nasıl test edebilirsiniz? Romantizminizin sonunun ruhsal ölümünüz anlamına geleceğinden eminsiniz.

O kadar yapışkansın ki, SO'ndan bir dakika bile ayrı kalmaya dayanamıyorsun. Size kalsaydı, ikiniz kelimenin tam anlamıyla günün her anını birlikte geçirirdiniz.

Bir tartışmaya girdiğinizde, gerçek bir krize girersiniz. Nefes alamıyor ve doğru düşünemiyorsunuz.

Nefes almak için havaya ihtiyacın olduğu gibi bu kişiye ihtiyacın olduğunu hissediyorsun. Onlarsız kayboldunuz ve onları etrafta tutmak için ne gerekiyorsa yapmaya hazırsınız.

Ancak, bu onun sonu değil.Tüm ruh halinizi ve sağlığınızı belirleme gücüne sahip olan tek kişi onlar.

Hayatınızda her şey harika gidiyor olabilir, ancak partnerinizle aranız iyi değilse, yaşama isteğiniz yok demektir. Öte yandan, ilişkinizde her şey yolunda giderse, tüm dünya gözünün önünde çökebilir. Ama bil bakalım ne oldu: Umurumda olmayacaksın.

Kendi değeriniz tamamen onların onaylanmasına bağlıdır. Görünüşünüzü veya başarılarınızı iltifat ederlerse, özgüveniniz tavan yapar. Ancak sizi bir konuda eleştirirse, kendinizi hemen dünyanın en büyük başarısızlığı gibi hissedersiniz.

Peki canım, bu demek oluyor ki senduygusal olarak bağımlıbu kişi üzerinde.

8. Bağlılık fobisi.

Çoğu kişi, ilişki kaygısından muzdarip olanlar için bağlılığın bir zorunluluk olduğunu varsayacaktır. Sürpriz, sürpriz, ama işler her zaman bu yönde gitmez.

Aslında, birçok endişeli insan bağlı ilişkilerden korkar. Aslında, denilen bir durumları var.bağlılık fobisi.

Birinin özgürlüğünü kısıtlamasından veya bağımsızlığını elinden almasından korkmuyorsun. İşler çok ciddi hale geldiğinde aşırı maruz kalmaktan korkuyorsunuz.

Ya aşık olursan? Ya o kişiyi kendinden daha çok sevmeye başlarsan? Ya işler yokuş aşağı giderse? Ya onların varlığına alıştıktan sonra onları kaybederseniz?

İşleri sıradan tutmanın daha iyi olduğunu düşünüyorsun. Bu şekilde, fazla bağlanmazsınız ve kalbinizin kırılma riskini azaltırsınız.

Ayrıca, sahip olmadığın şeyi kaybedemezsin, değil mi?

4 Flört Kaygısının Nedenleri.

Herkes aynı ilişki kaygısı belirtilerine sahip değildir. Eh, kimse de aynı sebepten dolayı almadı. İşte bu durumun olası nedenleri.

1. Sağlıksız kaygılı bağlanma stili.

Basitçe söylemek gerekirse, bağlanma stiliniz diğer insanlarla nasıl bağlantı kurduğunuzu tanımlar. Bu nedenle, sağlıksız bir bağlanma tarzı, bu tür kaygının birincil nedenlerinden biri olabilir.

Bu bağlanma stilleri, çocukken ebeveyniniz veya birincil bakıcınızla sahip olduğunuz bağlanma türüne kadar izlenebilir.

Kaygılı bir bağlanma stili geliştirdiyseniz, duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamayan, öngörülemeyen ebeveynleriniz olmuştur. Bir noktada sizi sevecek şekilde tutarsız davrandılar, ancak bir sonraki anda sizi ihmal ettiler.

Bu tür bir ortamda güven sorunları ve terk edilme korkusu geliştirmek kolaydır. Yalnız kalamıyorsunuz ve eşinize duygusal olarak bağımlısınız, bu da sizi ilişki kaygısına getiriyor.

Duygusal ihtiyaçları karşılanmayan çocuklar için tipik bir kaçınmacı bağlanma stili. Bu insanlar açılmakta, duyguları hakkında konuşmakta ve taahhütte bulunmakta zorlanırlar.

Öte yandan, güvenli bir bağlanma stili vardır. Burada ebeveynler çocuklarına rahatlık verir ve aynı zamanda bağımsızlıklarını teşvik eder.

Güvenli bağlanma stiline sahip insanlar nadiren sosyal kaygı geliştirir, yüksek öz saygıya sahiptir ve günün sonunda mutlu aşklar kurma şansı daha yüksektir.

8 haftalık hamilelikte açık pembe lekelenme

2. Önceki ihmal veya istismar.

Beğen ya da beğenme, hepimiz duygusal bagajımızı taşıyoruz. Önceki ilişkilerinizin yeni ilişkiniz üzerinde düşündüğünüzden daha güçlü bir etkisi var.

Evet, burada öncelikle yakın ilişkilerden bahsediyorum. Bununla birlikte, bazen daha derine inmeniz ve sahip olduğunuz ilk ilişkiye geri dönmeniz gerekir: bakıcınızla olan ilişki.

Geçmiş ilişkilerinizden herhangi birinde sevilmediğini, istenmeyen ve duygusal olarak ihmal edildiğini hissettiyseniz, ilişki kaygısı geliştirme şansınız daha yüksektir.

Girdiğiniz her ilişkinin bir önceki ilişkiniz gibi olmasını beklersiniz. Geçmişinizden geriye dönüşler endişeli düşüncelerinizi tetikler.

İhmal veya istismara gelmeden önce hayatınız için kaçabilmek için mevcut ilişkinizde kırmızı bayraklar ararsınız.Olumsuz düşünceleriniz, tarihin tekerrür etmesinden korktuğunuz için oradadır.

Bunu duymak ne kadar acı verici olsa da, gerçek şu ki terk edilmeye alışkınsın. Aşina olduğunuz tek senaryo bu, bu yüzden her zaman beklemeniz şaşırtıcı değil.

3. Aşırı düşünme eğilimi.

Fazla düşünmek senin kanında var. Sadece ilişkinizi analiz etmiyorsunuz; hayattaki her şeyde hemen hemen aynısın.

Ne yaşarsan yaşa, her zaman en kötüsünü beklersin. Karamsarlık sizi bunaltıyor ve olumsuz düşüncelerinizin size musallat olmadığını en son ne zaman hatırlamıyorsunuz.

Aşırı düşünmek, kişiliğinizin bir parçasıdır ve elbette onu romantik ilişkilerinize de aktarırsınız.Bırakın bu kadar önemli bir şeyi, her şey için gereğinden fazla düşünüyor, aşırı seviyor ve fazla endişeleniyorsunuz.

4. Benlik saygısı sorunları.

Son olarak, düşük benlik saygısı ile ilgili sorunlar, ilişki kaygınıza neden olan şeylerden biri olabilir. Sebep ne olursa olsun, yeterince iyi olmadığınızı düşünüyorsunuz.

Öz değer duygunuz bozulur. Kimsenin sevgisini ve ilgisini hak ettiğinizi düşünmüyorsunuz.

Sonuç olarak, romantik partnerinizin neden yanınızda kalacağını merak ediyorsunuz. Kendinizi çekici, zeki, ilginç ve değerli görmüyorsanız, onların sizin hakkınızda böyle düşünmelerini nasıl bekleyebilirsiniz?

Herkesin sizi kendi gözlerinizle gördüğünü varsayıyorsunuz.

Temel olarak, kendinizle olan ilişkiniz kaliteli değil. Bu nedenle, başka biriyle sağlıklı bir ilişki geliştirmek imkansızdır.

İlişki kaygısını nasıl durdurabilirim?

Kaygınızı mümkün olan en sağlıklı şekilde iyileştirmek istiyorsanız şu adımları izlemelisiniz:

1. Ana nedeni tanımlayın.

Yapmanız gereken ilk şey, mücadele ettiğiniz bu sorunun nedeninin ne olduğunu bulmak.

Bu senin bağlanma tarzın mı? Duygusal bagajınız mı? Bu senin kendini sabote etmen ve kendini gerçekleştiren kehanetin mi? Yoksa düşük özgüveniniz mi?

Dibine ulaşana kadar probleminizi çözmek için çalışamazsınız.

Yukarıda bahsedilen nedenlerin her birini analiz edin ve hangisiyle en çok ilgili olduğunuzu görün. Bunu yaptıktan sonra, her şeyden önce bu sorunu çözmeye odaklanın.

2. İletişim becerilerinizi geliştirin.

Bir sonraki adım, iletişim becerileriniz üzerinde çalışmaktır. Sadece partnerinizle sağlıklı bir şekilde konuşmayı öğrenmekten bahsetmiyorum.

Öncelikle sizden kendi kendinize konuşmayı öğrenmenizi istiyorum. Duygularınızı kendinize nasıl kabul edeceğinizi öğrenin ve en önemlisi, bir şeyler hissettiğiniz için kendinizi yargılamamayı öğrenin.

SO'nuza gelince, önemli olan onlara neyle uğraştığınızı söylemektir. Sorununuzu adlandırmaktan ve yaşadığınız ilişki kaygısının belirtileri hakkında konuşmaktan utanmayın.

Bunu ilk buluşmada konuşmanı tavsiye etmiyorum. Ne de olsa, bu oldukça mahrem bir mesele ve yeni tanıştığınız bu yeni insana kendinizi bu kadar açmamalısınız.

Yine de,Eğer ciddi bir ilişkiniz varsa, bu partnerinizle konuşmanız gereken bir şeydir. Korkma… Söz veriyorum onları kovalamayacaksın.

Aksine, sonunda bazı davranış kalıplarınızın arkasında ne olduğunu anladıklarında rahatlayacaklar.

3. Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin.

Nadiren herkes duygularının tam sorumluluğunu alabilir veişlerin onları rahatsız etmesine izin vermeyi bırak. Biz insanız, robot değiliz.

Ancak, onların da sizi kontrol edemeyecekleri bir noktaya gelebilseydiniz iyi olurdu. İşin püf noktası, bu noktada sahip olduğunuz duygunun ötesine nasıl bakacağınızı öğrenmektir.

Sana bir örnek vereceğim. Şu anda partnerinize kızgın olmanız tüm ilişkinizi değersiz kılmaz.

Bu olumsuzluğun sizi bunaltmasına izin vermemelisiniz, özellikle de bu durumun dışında paylaştığınız tüm güzel şeyleri unuttuğunuz noktaya kadar.

Bir şeylerin sizi rahatsız etmesini önlemenin en iyi yolu dikkatli olmaktır; tüm duyularınızı gevşetmenize yardımcı olan bir meditasyon yöntemi.

erkeğimi yatakta nasıl tahrik ederim

4. Mutluluğunuz üzerinde ilişkinin dışında çalışın.

İlişkiniz sizi mutlu etmeli, ancak mutluluğunuzun tek kaynağı olmamalıdır.

Peki ya en kötü senaryo gerçekleşirse? O tek kişinin hayatındaki tüm neşeyi almasına izin verecek misin?

Bunu yaptığınız sürece, ilişki kaygısıyla mücadele etmeye devam edeceksiniz.Ancak, kendi hayatınızda ilk sıraya koymanın önemini öğrendiğinizde, işler büyük ölçüde değişecektir.

Bu yüzden hayatınızı romantizmin dışında inşa etmelisiniz. Hayır, eşinizi ihmal etmeyin, ancak sadece erkek veya kız arkadaşı değil, bir insan olmayı da unutmayın.

Sana kendini en kötü senaryoya hazırlamanı söylemiyorum ama her zaman ilişkinin başarısız olması durumunda geri dönebileceğin bir hayatın olduğundan emin ol.Kendini mutlu etne olursa olsun!

5. Kendinizi sevmeyi öğrenin.

Siz kendinizi sevmezken başkalarının sizi sevmesini bekleyemezsiniz. Aslında bu dünyadaki tüm sevgiyi dışarıdan alsan da asla yeterli olmayacak.

Yapmanız gereken şey, kendi değer duygunuzu başka birinin onaylamasıyla ilişkilendirmeyi bırakmaktır. Herkesin, özellikle de kendinizin sevgisine layık olduğunuzu anlamalısınız.

Merak etme…kendini sevmekeşiniz üzerinde bencil değil; işler böyle yürümeli. Öz bakım uygulamak ve kendi mutluluğunuzu önceliklendirmek ego merkezli değildir; hepimizin nasıl davranması gerektiğidir.

4. Yardım isteyin.

Ya hiçbir şeyin yardımcı olmadığı bir noktaya geldiyseniz? Bu, yardım isteme zamanının geldiği anlamına gelir.

Evet, partnerinizden, bir arkadaşınızdan veya bir aile üyenizden size yardım etmesini istemeyi deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, bunların eğitimli profesyoneller olmadığını daima unutmayın. Bu, size yardım etmek istemedikleri anlamına gelmez; bazen nasıl yapacaklarını bilemezler.

Yapabileceğiniz en iyi şey, tüm iyileşme süreci boyunca size rehberlik edecek bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktır.

Muhtemelen, danışmanınızın sonunda düşüncelerinizi, alışkanlıklarınızı ve davranış kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olacağı Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ile ilgileneceksiniz.

İlişki kaygısıyla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Buradaki en önemli şey, sorununuzu ciddiye almak ama aynı zamanda onu çözülemeyecek bir şey olarak görmemektir.Uğraştığınız sorunun ve durumun ciddiyetinin farkında olun, ancak bununla savaşacak kadar güçlü olduğunuza dair umudunuz da olsun.

Burada yapabileceğiniz en kötü şey, paniklediğiniz gerçeğiyle ilgili panik yapmaktır. Bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyorum, ama lütfen bunun işleri daha da kötüleştireceğini bilin.

İlişki kaygımı partnerime nasıl açıklarım?

Sorununuzu partnerinizle paylaşmaya karar verdiyseniz, öncelikle ilişki kaygısının ne olduğunu açıklamanız gerekir. Onlarla semptomlar, olası nedenler ve en önemlisi size nasıl hissettirdiği hakkında konuşun.

Onlara endişeli biriyle çıkmanın kolay olmadığını bildiğinizi, ancak birlikte çözeceğinize inandığınızı söyleyin.

Tamamen dürüst olun, ancak durumunuzun onları daha az sevdiğiniz anlamına gelmediğini söylemeyi unutmayın! Tabii ki, konuşmayı yapmadan önce iletişim becerileriniz üzerinde çalışmayı unutmayın.

Kapatmak için:

Sadece yalnız olmadığını bilmeni istiyorum. Aslında, ilişki kaygısıyla mücadele eden insan sayısına şaşıracaksınız.

Ama seni özel yapan ne biliyor musun?Bir sorununuz olduğunu kabul etmiş olmanız ve onu çözmeye istekli olmanız.

Aksi halde burada olmazdın, değil mi? İlk, en zor adımı attın ve bunun için kendinle gurur duymalısın!